1
Cunoașteți glutamina. Glutamina este un aminoacid produs în organism. Aminoacizii formează blocuri de proteine care sunt importante pentru reglarea creșterii și funcției celulare. În special, glutamina este utilă în eliminarea deșeurilor, cunoscute și sub denumirea de amoniac, din organism. Este, de asemenea, benefic pentru sistemul imunitar și pentru sistemul digestiv.
- În interiorul corpului, glutamina este stocată în mușchi și plămâni.
2
Găsiți surse naturale de glutamină. În mod normal, organismul primește cea mai mare parte a glutaminei prin producerea substanței reale și prin consumul zilnic de alimente. Dacă corpul tău este stresat, rănit sau infectat, corpul tău poate să nu poată produce suficient. Când se întâmplă acest lucru, există două modalități de a obține glutamina suplimentară: prin alimente sau suplimente.
- Puteți lua în mod natural glutamina prin completarea dietei cu mai multe alimente bogate în gluten. Glutamina se găsește în mod natural în alimentele pe bază de proteine, cum ar fi pește, carne și fasole. Se întâmplă, de asemenea, în legume, cum ar fi spanacul, varza și patrunjelul. Deși aceste alimente oferă glutamină, ele nu asigură atât suplimente.
3
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele de glutamină. Dacă nu puteți obține suficient glutamină din dieta dvs. sau dacă aveți nevoie de glutamină suplimentară pentru stresul crescut al organismului, puteți întreba medicul dumneavoastră pentru un supliment. Doza și tipul pe care trebuie să le luați pot varia foarte mult în funcție de boala pentru care sunteți tratat. Medicul dvs. vă poate spune dacă această formă de tratament este utilă și vă poate oferi sfaturi cu privire la cantitatea de glutamină pe care ar trebui să o luați.
- În general, doza de supliment este de aproximativ 5 g până la 10 g zilnic, luată de obicei în trei doze pe parcursul zilei. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, să luați până la 14 g.
- Persoanele cu afecțiuni medicale, cum ar fi afecțiunile hepatice sau renale, care elimină glutamina trebuie să se consulte întotdeauna cu medicul înainte de a începe să ia orice suplimente noi.
- Suplimentele de glutamină sunt luate din mai multe motive diferite și nu toate motivele sunt susținute de studii semnificative.
4
Verificați diferitele forme de suplimente. Deși ar trebui să vă adresați medicului pentru supliment, acestea sunt, de obicei, disponibile la recepție la farmacii și la magazinele de sănătate. Acestea sunt de obicei oferite sub formă de L-glutamină și pot face parte dintr-un supliment de proteine. Suplimentul ar trebui să indice dacă este un produs natural sau dacă a fost obținut sintetic. Multe suplimente par a fi derivate din surse de plante și sunt vegetariene, dar trebuie să verificați întotdeauna eticheta.
- Glutamina este disponibilă sub formă de capsule, sub formă de pulbere, lichid și sub formă de tablete. Forma lichidă Pulberea și poate fi potrivit pentru persoanele care suferă de disfagie sau iau agentul pentru tratamentul stomatită (inflamația mucoasei bucale) mai bine.
5
Luați suplimentul corespunzător. Există anumite reguli pe care trebuie să le urmați atunci când luați glutamină. Glutamina poate fi administrată cu sau fără alimente, dar trebuie să vă asigurați că nu o luați cu alimente sau băuturi fierbinți. Motivul pentru aceasta este că glutamina este un aminoacid care poate fi afectat de temperatură. Glutamina trebuie administrată numai cu lichide care sunt fie reci sau la temperatura camerei.
- O pulbere sau un lichid de glutamină poate fi amestecată cu apă sau suc, cum ar fi sucul de mere sau de morcovi cu acid scăzut. Aportul de glutamină cu sucuri acide va degrada glutamatul și va reduce beneficiul.
6
Cunoașteți efectele secundare și avertismentele. Deoarece glutamina apare în mod natural în organism, rareori produce efecte adverse. Cu toate acestea, consumul excesiv de glutamină ar trebui evitat deoarece poate provoca tulburarea stomacului. Dacă aveți afecțiuni hepatice sau renale, sunteți gravidă sau alăptați, consultați-vă medicul înainte de a lua glutamina. Poate fi necesară reducerea dozei sau încetarea întreținerii totale a glutaminei.
- Luarea în doze foarte mari de orice supliment, inclusiv glutamina, nu este recomandată în general decât dacă este prescris de medicul dumneavoastră pentru anumite condiții.
- Fiți conștienți de faptul că glutamina este ceva complet diferit de glutamat, acid glutamic, glutamat monosodic și gluten. Prin urmare, persoanele care suferă de intoleranță la gluten nu trebuie să fie preocupate de reacțiile adverse la glutamină.
- În cazuri rare, persoanele pot prezenta o reacție negativă la glutamină. Simptomele sunt dureri de stomac, vărsături, dureri de cap și dureri la nivelul articulațiilor. Dacă este cazul, întrerupeți imediat administrarea Glutaminei și consultați-vă medicul.
Creșteți masa musculară vegană
Când vegetarienii obțin proteine suficiente
Creșteți nivelul glutationului în mod natural
Creșteți numărul de limfocite din organism
Recunoașteți o intoleranță la gluten
Alegeți o pulbere de proteine
Dieta bogată în fier
Luați un triceps mai mare
Intensificați beneficiile saunei
Luați mai mult calciu
Dezvoltați un sistem imunitar puternic
Viața sănătoasă
Fii sănătoasă
Consolidați sistemul imunitar
Evitați convulsiile cauzate de anumite alimente
Tratați mușchii inflamați
Cum să vindeci diareea
Construiți mușchiul slab
Refaceți glicogenul
Faceți suc de plante
Utilizați dieta mediteraneană pentru a evita diabetul gestational