DifiTsi.com

Consolidați sistemul imunitar

Sistemul nostru imunitar ajută organismul nostru să combată virușii, bacteriile și alte microorganisme care provoacă boli. În acest articol veți învăța cum să obțineți sistemul imunitar activ și puternic.

metodă

Partea 1
Obțineți un stil de viață sănătos

1
Acordați atenție unei alimentații sănătoase. Majoritatea oamenilor se gândesc doar la sănătatea lor atunci când sunt deja în pericol. Nu așteptați până când sunteți bolnav sau rănit înainte de a vă îngriji de bunăstarea corpului. O dietă sănătoasă zilnică este una dintre cele mai bune modalități de a menține sănătatea sistemului cardiovascular, de a crește nivelul de energie și de a vă menține puternic mușchii și oasele. Dieta sanatoasa trebuie sa fie bogata in fructe, legume si proteine ​​slabe si sa contina putin exces de zahar, grasime sau alcool.
  • Citricele, cum ar fi portocalele, mandarinele și roșiile, conțin vitamina C, care ajută la protejarea sistemului imunitar.
    Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 5 zile Pasul 5
  • Mancati carne de pui, curcan, somon, tofu si alte carne slaba. Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și nu conțin lipide adăugate în carnea roșie și creveți. Alte surse de proteine ​​includ perurei, fasole rinichi și fasole neagră.
    Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 1Bullet2
  • Citiți etichetele produselor alimentare. Veți fi surprinși să aflați cât de mult zahăr suplimentar se găsește în pâinea dvs., în salată sau în sosul de paste. Citind eticheta alimentelor, puteți lua decizii mai bune în bacanie.
    Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 1Bullet3
  • Imaginea intitulată Reglează ciclul menstrual Pasul 4
    2
    Exercițiu în mod regulat. Pregătirea adecvată vă îmbunătățește sistemul cardiovascular și reduce drastic riscul de a obține anumite afecțiuni cronice.
    • Copiii și adolescenții cu vârste între șase și șaptesprezece ani trebuie să-și exercite timp de 60 de minute pe zi. Majoritatea timpului ar trebui să fie cheltuite pentru a face exerciții aerobice, iar restul ar trebui să fie folosit pentru construirea musculară.
    • Adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani ar trebui să aibă cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) pe săptămână pentru exerciții aerobice și în plus, efectuați exerciții de întărire musculară cel puțin două zile pe săptămână, cum ar fi Ridicați greutățile.
    • Adulții mai în vârstă cu vârsta peste 65 de ani care nu au nici o boală ar trebui să sufere un exercițiu moderat de aproximativ 150 de minute (două ore și jumătate), de ex. mers mai repede și În plus, pentru a finaliza două sau mai multe exerciții pentru consolidarea mușchilor.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți pielea facială Pasul 6
    3
    Bea suficienta apa. Pentru că ajută la energizarea musculaturii, îmbunătățirea funcției intestinale și echilibrarea echilibrului fluidului corpului. Ar trebui să beți două litri de apă pe zi.
    • Evitați să vă stingeți setea cu limonadă, alcool, ceai sau cafea, deoarece aceste băuturi vor scurge apă de la dvs.
      Imaginea intitulă Efectuați un cocktail rutier Pasul 3
  • Imagine intitulată Îndepărtați acneea în 1 zi Pasul 11
    4
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Aveți suficient somn, nu numai că vă îmbunătățește starea de spirit și nivelul de energie, ci previne accidentele vasculare cerebrale și vă ajută să vă păstrați greutatea. Ar trebui să urmăriți șapte până la opt ore de somn neîntrerupt o noapte.
  • Imaginea intitulată Controlul astmului Pasul 7
    5
    Luați examene medicale regulate. Acest lucru vă va ajuta să detectați boala devreme, astfel încât să puteți obține cel mai eficient tratament.
  • 6
    Fii igienic. Acest lucru merge dincolo de faptul că arătați numai bine și mirosi bine. Luând măsurile de precauție corecte, puteți preveni apariția și răspândirea infecțiilor și a altor boli.
    • Spălați-vă în mod regulat mâinile cu săpun și apă. Acest lucru elimină orice murdărie, germeni sau bacterii pe care le-ați luat în timpul zilei. Ar trebui să vă spălați mâinile după ce ați vizitat toaleta, înainte, după și în timpul gătitului, după manipularea deșeurilor animale sau animale și după masă.

      Imagine cu titlul Face un tratament unghiilor Pasul 4
    • Duș în fiecare zi. Dacă nu doriți să vă spălați părul în fiecare zi, investiți într-un capac de baie și curățați restul corpului cu săpun și apă. Utilizați un burete pentru a elimina murdăria și celulele moarte ale pielii.
      Imaginea intitulată Controlul părului dvs. Pasul 1
    • Periați-vă dinții de două ori pe zi și atacați-i în fiecare noapte. Acest lucru va împiedica inflamarea gingiilor.
      Imaginea intitulată Instantly Brighten Smile cu Listerine și peroxid de hidrogen Pasul 5
    • Purtați un dezinfectant antibacterian pentru mâinile dvs. și utilizați-l când călătoriți cu autobuzul, atingeți mânerele ușii clădirilor publice etc.
      Imaginea intitulată Consolidarea sistemului imunitar Pasul 6Bullet4
  • Imaginea intitulată Feel Refreshed Pasul 5
    7
    Controlul stresului. Stresul nu este doar un sentiment, are efecte fizice, iar stresul cronic poate afecta sistemul imunitar.
    • Stresul poate fi tratat în două moduri și, cel mai bine, printr-o combinație a celor două. Încercați să evitați activitățile și persoanele care vă provoacă stres extrem. Cu toate că această metodă vă ajută, trebuie să învățați cum să faceți față cu șansele și coborâșurile inevitabile ale vieții într-un mod sănătos. Petreceți timp relaxant cu activități precum meditația, dansul sau sexul.
    • Dacă credeți că aveți o tulburare de stres cronică, luați în considerare consultarea unui terapeut sau a altui specialist pentru a vă ajuta să faceți față stării dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Ridicarea unui ochi roșii Pasul 4
    8
    Nu fumați. Deoarece fumatul afectează aproape toate organele din organism și crește susceptibilitatea la un accident vascular cerebral, atac de cord sau cancer pulmonar.

    • Partea 2
    Produse alimentare speciale și suplimente

    Imaginea intitulă Gestionați o injecție dureroasă Pasul 6
    1
    Fiți sceptici la produsele despre care se spune că stimulează sistemul imunitar. Nu există dovezi științifice că creșterea numărului de celule din sistemul imunitar este un lucru bun. De fapt, creșterea celulelor "bune" în anumite cazuri poate crește riscul de accident vascular cerebral. Din punct de vedere medical, cel mai bine este să conduceți un stil de viață sănătos și să primiți tratament adecvat și în timp util pentru boli și infecții.
  • 2
    Mancati antioxidanti. Antioxidanții sunt vitamine, minerale și alți nutrienți care ajută la repararea celulelor în organism. Exemple sunt beta carotenul, vitaminele C și E, zincul și seleniul. Aceste elemente nutritive pot fi luate prin consumul anumitor fructe și legume sau prin intermediul unui supliment.



    • Image titled Steam Broccoli Pasul 7
    1. 1
      • Beta-carotenul se găsește în caise, broccoli, sfeclă roșie, spanac, ardei grași, roșii, porumb și morcovi.
      • Vitamina C se găsește în boabe, broccoli, nectarine, portocale, căpșuni, ardei, roșii și conopidă. De exemplu, 10 până la 30 de grame de boabe uscate de goji acoperă cerințele zilnice ale tuturor vitaminelor esențiale.
      • Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, papaya, spanac și semințe de floarea-soarelui.
      • Zincul se găsește în stridii, carne roșie, fasole, nuci și fructe de mare.
      • Seleniul se găsește în ton, carne de vită și nuci de Brazilia.

    avertismente

    • Consultați medicul înainte de a începe un nou exercițiu sau o dietă, mai ales dacă aveți o boală anterioară.
    • Aveți grijă atunci când lucrați cu echipament de exerciții cum ar fi banda de alergare sau greutăți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit