DifiTsi.com

Preveniți o gripă

O gripă vă poate lovi de săptămâni, deci merită luați măsuri preventive în avans. Prevenirea gripei nu este atât de ușoară, dar dacă respectați următoarele sfaturi, este posibil să rămâneți sănătoși.

metodă

Partea 1
Mănâncă sănătos și bea mult

Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 1
1
Asigurați-vă corpul cu lichid. Este important să beți suficient, pentru că numai atunci corpul dumneavoastră poate funcționa corect. Dacă sunteți deshidratat, apărarea corpului dumneavoastră va fi slăbită și veți avea mai multe șanse de a obține gripa.
  • În general, trebuie să beți aproximativ 6-8 pahare de apă pe zi (câte 250ml pe sticlă).
  • Imaginea intitulată Prevenirea gripei 2
    2
    Bucurați-vă de o ceașcă de ceai. Atât ceaiul verde, cât și ceaiul negru sunt atribuite un efect de vindecare. Un ceai fierbinte poate ameliora infecțiile gâtului, dar chiar și un ceai rece vă va face bine.
  • Ceaiul verde conține mulți antioxidanți. Antioxidanții luptă împotriva radicalilor liberi nocivi din corpul dumneavoastră și astfel vă susțin sistemul imunitar.
  • Dacă beți 5 cești de ceai negru în fiecare zi timp de 2 săptămâni, puteți crește conținutul de interferon cu un factor de 10. Interferonul este un mesager natural care protejează eficient organismul împotriva virușilor. Chiar și cu ceai verde puteți asigura un conținut crescut de interferon.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 3
    3
    Beți mai puțin alcool. Alcoolul scoate fluid din corpul vostru. În plus, alcoolul are un efect negativ asupra numărului de celule albe din sânge și există mai puține leucocite disponibile, care pot împiedica bolile.
  • Puteți consuma în siguranță un pahar de alcool pe zi, fără a vă pune prea multă presiune asupra sistemului imunitar. Cu toate acestea, alegeți băuturi cu conținut scăzut de alcool.
  • Dacă beți alcool, numărul de celule albe din sânge va fi redus timp de aproximativ 24 de ore.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 4
    4
    Mănâncă multe fructe și legume. În general, cu cât fructele sau legumele sunt mai intense, cu atât conțin mai mulți antioxidanți care susțin sistemul imunitar. Fructele și legumele conțin, de asemenea, multe vitamine și minerale, care au un impact pozitiv asupra apărării organismului dumneavoastră.
  • Ar trebui să vă asigurați că aveți suficientă vitamină C, vitamina D, vitamina B6, vitamina E, zinc, fier și seleniu.
  • Oamenii de stiinta nu sunt destul de siguri cat de eficienta este vitamina C pentru organism. Vitamina C nu vă dăunează corpului, dar studiile au arătat că această vitamină nu are un impact atât de mare asupra sistemului imunitar, după cum sa crezut anterior.
  • Papaya, ardei, căpșuni, broccoli și varză sunt surse bune de vitamină C și antioxidanți. Fasolea rosie si fructele de padure sunt, de asemenea, o alegere buna.
  • Imaginea intitulată
    5
    Luați suficiente vitamine pentru tine. Oamenii de stiinta nu sunt de acord cu cat de multa vitamina suporta sistemul nostru imunitar, dar daca va asigurati corpului suficiente vitamine, este mai probabil sa ramaneti sanatosi. Dacă sunteți îngrijorat că dieta dvs. nu va consuma suficiente vitamine și minerale, luați în considerare luarea comprimatelor multivitamine.
  • Ar trebui să luați în considerare numai tablete ca suplimente. Nu vă bazați exclusiv pe astfel de suplimente, deoarece organismul dumneavoastră poate absorbi mai bine vitaminele obținute prin dieta normală.
  • Imaginea intitulată
    6
    Integrați alimente probiotice în dieta dumneavoastră. De asemenea, puteți lua pastile pentru aceasta, dar acest lucru nu este necesar, deoarece există o mulțime de alimente probiotice pe care le puteți lua cu dvs. Probiotic bacterii asigurati-va ca aveti suficiente bacterii "bune" in organism.
  • Dacă luați capsule probiotice, rămâneți la prospect. Este important să nu depășiți indemnizația zilnică recomandată, altfel ați putea să vă stricați tractul digestiv.
  • De asemenea, puteți injecta mai multe microorganisme sănătoase în corpul dvs., consumând mai multă iaurt. Miso, tempeh, kimcho, kefir de nucă de cocos și varză de varză sunt alte surse bune.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 7
    7
    Luați alimente cu acizii grași omega-3 pentru tine. Oasele grase Omega-3 sunt bune pentru corpul tau, deoarece au un efect antioxidant si ajuta sistemul imunitar sa lupte impotriva radicalilor liberi.
  • Puteți oferi o cantitate suplimentară de omega-3 prin administrarea zilnică a capsulei de ulei de pește. De asemenea, puteți mânca mai mult pește, nuci, semințe și fasole.
  • Dacă doriți să măriți și mai mult consumul de omega-3, adăugați 10-15 picături de fitoplancton lichid în sucul de apă. Majoritatea peștilor se hrănesc cu fitoplancton, furnizând suficient omega-3. Prin luarea în ficoplancton lichid, puteți infuza Omega-3 în corpul dumneavoastră într-o formă foarte concentrată.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea gripei 8
    8
    Mananca usturoiul brut. Usturoiul se spune că are efecte antivirale, antibiotice și antifungice.
  • Încercați să adăugați 2-3 porții de usturoi brut la dieta dvs. pentru a beneficia de calitățile bune de usturoi.
  • Pentru a minimiza impactul usturoiului la respirație, puteți reduce la jumătate 1-2 cuișoare de usturoi și puteți înghiți bucățile întregi cu apă sau ceai. Apoi mestecați câteva patrunjel proaspete pentru a scăpa de mirosul de usturoi din gură.
  • Imaginea intitulată Împiedicați gripa Pasul 9
    9
    Integrați ciupercile în dieta dvs. Unele studii au arătat că ciupercile au un efect pozitiv asupra celulelor albe din sânge. Dacă aveți suficiente globule albe, puteți lupta mai bine împotriva virușilor gripali.
  • Shiitake și ciupercile maitake sunt cele mai bune pentru sistemul imunitar. Încercați să consumați 1-2 porții de ciuperci gătite în fiecare zi (sau în fiecare zi), în special în timpul sezonului de gripă.

    • Partea 2
    Menținerea obiceiurilor sănătoase

    Imaginea intitulată Împiedicarea fazei de curgere 10
    1
    Spălați-vă de multe ori mâinile. Ar trebui să vă spălați mâinile cât mai des posibil cu apă caldă și săpun pentru a curăța germenii. Dacă nu aveți apă sau săpun, utilizați un dezinfectant pe bază de alcool.
    • Spălați-vă mâinile înainte de a mânca o masă după ce ați scuturat mâna cu cineva după ce ați ajuns acasă sau altfel ori de câte ori credeți că ați atins ceva care ar putea transmite germeni.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 11 ​​al gripei
    2
    Evitați atingerea ochilor, nasului și gurii. Germenii și virușii pot intra rapid în corpul tău prin mâini dacă atingi ochii, nasul sau gura. Prin urmare, trebuie să evitați cât mai mult posibil, aceste părți ale corpului în timpul sezonului de gripa să atingă.
  • Unghiul de unghii este deosebit de rău, deoarece virușii și alți germeni se pot lipi sub unghiile tale (și chiar spălarea mâinilor nu poate ajuta uneori).
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 12
    3


    Limitați contactul cu persoanele bolnave. Probabil că nu veți putea opri contactul cu persoanele care au gripa. Încercați totuși să evitați persoanele bolnave cât de mult posibil, deoarece acestea sporesc șansele de a nu vă purta singuri gripa.
  • Chiar dacă cineva nu suferă de gripa, ci de alte boli, ar trebui să le eviți dacă este posibil. Dacă prindeți un alt virus, corpul dvs. va avea mai puțină putere pentru a lupta împotriva unui potențial virus al gripei.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 13
    4
    Dezinfectați, dezinfectați, dezinfectați. Dacă este posibil, dezinfectați toate suprafețele înainte de a le atinge, mai ales dacă credeți că cineva cu o gripă a atins acea suprafață.
  • Acest lucru poate părea necomplicat în casa ta, dar în public, totul nu este atât de ușor. Păstrați întotdeauna un pachet de șervețele dezinfectante în pungă, astfel încât să le aveți întotdeauna la îndemână.
  • Imaginea intitulată Împiedicați faza de gripă 14
    5
    Conduceți sporturile. Exercitiile fizice pot stimula sistemul imunitar si ajuta organismul sa lupte impotriva virusilor gripali.
  • Sportul vă face circulația sângelui și vă ajută vitaminele și substanțele nutritive să ajungă acolo unde sunt necesare.
  • Când faci sport, transpirați. Cu transpirația, toxinele sunt spulberate din corp prin porii tăi. Deci vă susțineți sistemul imunitar și sănătatea dumneavoastră.
  • Dacă mergeți sau alergați rapid timp de 30-60 minute, atunci miracolul funcționează asupra sistemului imunitar.
  • Dar nu exagerați. Dacă faceți sport mai mult de 90 de minute, vă stricați corpul și vă slăbiți sistemul imunitar.
  • Imaginea intitulată Împiedicarea pasului de gripă 15
    6
    Asigurați-vă că aveți suficient somn. Ar trebui să vă tratați până la aproximativ 7-10 ore de somn pe noapte, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată recupera. Cu cât ești mai relaxat, tu vei fi sistemul tău imunitar.
  • Deprivarea somnului poate determina organismul să producă mai multă citokină. Aceste proteine ​​sunt responsabile de simptomele unei gripe sau de frig.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 16 de gripă
    7
    Reduceți stresul. Indiferent dacă suferiți de stres fizic sau mental, acesta vă poate slăbi corpul și sistemul imunitar. Când vă relaxați, rămâneți mai sănătos.
  • Uneori nu este ușor să eviți stresul. Cel puțin încercați să vă echilibrați stresul cu activități plăcute. Joacă-te cu animalul tău de companie, fă-te confortabil cu partenerul tău sau îți urmărești hobby-ul sau pasiunea.
  • Imaginea intitulată
    8
    Nu mai fuma. Când fumezi, e timpul să te oprești. Dacă fumați, are un efect negativ asupra sistemului respirator și vă slăbesc sistemul imunitar.
  • De asemenea, fumatul poate deteriora cilia în nas. Aceste fire mici sunt primul obstacol împotriva potențialilor agenți patogeni. Dacă deteriorați cilia, este mai ușor ca virușii gripali să vă invadeze corpul.

    • Partea 3
    Mergeți cu un pas mai departe

    Imaginea intitulată Împiedicarea pasului 18 al gripei
    1
    Umidificat aerul. Studiile au arătat că este mult mai dificil ca germenii să se înmulțească în aerul umed. Deci, ia în considerare utilizarea unui umidificator în dormitor sau birou în timpul sezonului de gripa.
    • Cel mai bine este dacă încăperile unde petreceți cel mai mult timp au o umiditate de 40-60%.
    • Cercetătorii nu sunt siguri de ce acest lucru ajută, dar presupun că aerul umed asigură că picăturile "virale" sunt mai grele. Astfel că cad mai degrabă la pământ decât să fie inhalați de noi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Utilizați puterea uleiurilor esențiale. Anumite uleiuri pot dezinfecta aerul și pielea.
  • Puteți pulveriza uleiuri esențiale în camera dvs. cu ajutorul unui pulverizator de parfumuri.
  • De asemenea, puteți freca uleiuri esențiale pe diferite părți ale corpului. Tăiați spatele, gâtul, tălpile cu uleiurile. De asemenea, puteți aplica ulei în zone importante ale circulației, cum ar fi încheieturile, în spatele urechilor, pe spatele gâtului și pe partea din spate a genunchilor.
  • Un ulei deosebit de salutar este uleiul de oregano.
  • Imaginea intitulată Împiedicați pasul 20 al gripei
    3
    Schimbați-vă punga, dacă este necesar. În anumite materiale, virușii și alți agenți patogeni pot fi prinși în mod literal. Deci, utilizați materiale mai puțin poroase în timp ce doriți să preveniți gripa.
  • Portofelele de pânză sunt în mod special descurajate. În timpul sezonului de gripă, ar trebui mai degrabă să apelați la poșete din vinil sau din piele, deoarece acestea sunt mai ușor de spălat.
  • Imaginea intitulată
    4
    Ia-ți puțin sirop de floare. Siropul din sânge conține multe vitamine diferite, iar siropul pare să dăunează sistemului imunitar. Indiferent dacă efectul siropului este la fel de puternic cum afirmă unii - cu siguranță nu face rău.
  • Este vorba despre flavonoidele din creier care au un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar. De asemenea, par să reducă simptomele de gripă dacă cineva a luat deja gripa - mai ales dacă sunt luate 24-48 de ore după primele semne ale bolii.
  • Încercați să luați sirop de floarea-soarelui de 1L (15ml) 4x pe zi în timpul sezonului de gripă.

    • Partea 4
    Consultați un medic

    Imaginea intitulată Împiedicarea fazei de gripă 22
    1
    Vaccinați-vă. Virușii gripali sunt în continuă schimbare, dar gripa sezonieră poate fi, de obicei, prevenită prin vaccinare.
    • Cel mai bun moment pentru o lovitură de gripă este începutul până la jumătatea toamnei. Dar chiar dacă ați ratat acest timp, ar trebui să vă vaccinați, pentru că asta e mai bine decât nimic.
    • Există două tipuri diferite de fotografii ale gripei. Prima este seringa tradițională, care conține un virus mort. Cel de-al doilea tip este spray-ul nazal, care conține o formă slabă, viu a virusului.
  • Imaginea intitulată Împiedicați faza de gripă 23
    2
    Spuneți medicului dumneavoastră despre medicamente antivirale preventive. Dacă știți că veți fi adesea înconjurați de bolnavi, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă trebuie să luați medicamente antivirale pentru a preveni grupul.
  • Astfel de medicamente pot preveni până la 70-90% din gripă și pot reduce în mod semnificativ durata de gripă dacă sa întâmplat deja o infecție.

    • Sfaturi

    • Dacă toate eforturile dvs. nu funcționează și dacă obțineți gripa, încercați să nu vă infectați semenii. Rămâneți acasă la câteva zile după apariția gripei, beți multă apă și țineți mâna în fața nasului sau a gurii dacă tuseți sau străneteți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit