DifiTsi.com

Dezvoltați imunitatea

Corpul tău este o mașină incredibil de inteligentă concepută pentru a vă menține sănătatea și a preveni infecția. Celulele albe din sânge, care includ celulele ucigașe naturale și celulele T și altele, lucrează întotdeauna pentru a vă proteja. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă întări sistemul imunitar.

metodă

Metoda 1
Consolidați sistemul imunitar prin intermediul alimentelor

Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 1
1
Mănâncă citrice. Vitamina C este steaua antioxidanților, deoarece întărește celulele albe din sânge, anticorpi și interferonul - toate lucrurile care împiedică virușii să câștige mâna superioară. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a verifica aceste afirmații.
  • Nu trebuie să cumperi un storcator scump. Mănâncă doar câteva fructe citrice și ocazional câteva teste de piele pentru o vitamină C suplimentară.
  • Ar trebui să luați cât mai mult posibil 200 mg de vitamina C zilnic. Este ușor dacă mâncați cel puțin șase bucăți de fructe și legume în fiecare zi. Vitamina C este în broccoli, spanac, paprika, căpșuni, zmeură și multe altele. incluse.
  • Distribuiți consumul de vitamina C pe parcursul zilei. În caz contrar, excesul de vitamina C va fi excretat prin urină.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 2
    2
    Mancati beta-caroten. Este un precursor antioxidant al vitaminei A. Beta carotenul se gaseste in fructe si legume, si intareste criminalul naturale si celulele luptători, imunitatea și poate preveni dezvoltarea celulelor canceroase sau chiar ucide (de necroza naturală Corpul este mărit).
    • Beta-caroten și alte carotenoide sunt portocale foarte colorate, fructe galbene si legume, cum ar fi pepenele galben, cartofi dulci, dovleac și morcovi. În mod uimitor, acest lucru se aplică și spanacului. Mananca cel putin cinci portii din aceste fructe si legume pentru a manca minimul recomandat de beta-caroten de 6 mg.
    • Fii moderat în consumul de vitamine. Vitamina A pură poate fi toxică în doze mari. Dar dacă provine din alimente care conțin beta-caroten, atunci organismul absoarbe cât mai mult vitamina A de care are nevoie.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 3
    3
    Puneți pe usturoi. Substanțele chimice alicină și conținând sulf în usturoi par a fi cheia efectelor sănătoase ale usturoiului. Tubul întărește celulele albe din sânge, anticorpi și celulele ucigașe. Cu cât usturoiul brut sau cel mai fiert vă mâncați, cu atât mai bine. Studiile au arătat că riscul de a dezvolta cancer de colon cu 30%, la persoane cu scăderi au consumate crude sau fierte usturoi, în contrast cu grupul care a luat suplimente de usturoi la el însuși.
    • Nu există cantități recomandate de usturoi, deoarece nu vă puteți otrăvi cu usturoi. Respiratia ta ar putea suferi totuși!
    • Usturoiul conține, de asemenea, antioxidanți, astfel încât să scapi de radicalii liberi care promovează îmbătrânirea.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 4
    4
    Luați mai mult zinc pentru voi. Zincul este un mineral care întărește sistemul imunitar, deoarece îmbunătățește producția și rezistența celulelor albe din sânge și a celulelor ucigașe.
    • Zincul se găsește, de asemenea, în alimente precum cerealele îmbogățite cu zinc, fasole, carne, curcan închis, stridii și carne de crab.
    • Prea mult din zinc, mai mult de 75 mg pe zi, ar putea chiar să vă slăbească sistemul imunitar. 15 - 25 mg sunt suficiente.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 5
    5
    Ia seleniu pentru tine. Acesta este un mineral găsit în multe alimente. Crește numărul de celule ucigașe și vă întărește sistemul imunitar. Seleniul este chiar un antioxidant mai puternic atunci când este combinat cu vitamina E.
    • Pește și fructe de mare, plante, cereale integrale, orez brun, usturoi și multe alte alimente conțin seleniu. Aveți nevoie de aproximativ 55 μg de seleniu pe zi. Cu toate acestea, prea mult seleniu poate crește riscul de diabet zaharat, motiv pentru care suplimentele de seleniu nu sunt recomandate.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 6
    6
    Asigurați-vă acizi grași omega-3 suficienți. Grăsimi precum somonul și tonul, algele și krillul, unele plante și uleiurile de nuci conțin acizi grași omega-3. Acestea cresc activitățile celulelor albe din sânge, îmbunătățesc starea de sănătate a inimii, creierul și funcția digestivă și multe altele.
    • Acizii grași omega-3 constau din EPA, DHA și ALA - trei tipuri de acid. EPA și DHA provin de la unele pești, krill și alge, în timp ce ALA este de la unele plante, de ex. semințele de in, semințele de soia și de nuci, Nucile. EPA și DHA sunt absorbite mai repede de organism, în timp ce ALA din organism trebuie să fie descompusă în EPA și DHA. Această transformare nu va fi ușoară.
    • În general, se recomandă ca adulții să mănânce pește de două ori pe săptămână pentru a consuma cantitatea necesară de acizi grași omega-3. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați mai mult dacă aveți hipertensiune arterială sau colesterol. În general, nu aveți nevoie de mai mult de trei grame pe zi. Dacă luați omega-3 peste uleiuri sau ca supliment, atunci ar trebui să-l combinați cu vitamina E.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 7
    7
    Evitați alimentele procesate. Alimentele naturale au atât de multe beneficii, inclusiv consolidarea sistemului imunitar. Evitați alimentele sărace cu nutrienți, cum ar fi alimentele procesate, rafinate sau prăjite. Pentru că sunt pline de zahăr, grăsimi și sare.
    • Produsele naturale, neprelucrate (sau minime prelucrate) cresc și bioflavonoidele. Acestea vă ajută sistemul imunitar, împiedicând acumularea toxinelor din mediu în celule. Dacă mâncați nouă porții de fructe sau legume pe zi, veți obține o doză sănătoasă de bioflavonoide.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 8
    8
    Dă-i bebelușului sânul. Dați copilului cel mai bun început în viață dacă transferați imunitatea direct. Aceasta se numește imunitate la împrumut natural și copilul dumneavoastră primește o doză de anticorpi, factori imunitari și celule albe din sânge de fiecare dată când alăptați.
    • Alaptarea promovează, de asemenea, creșterea bacteriilor bune, care sunt, de asemenea, importante pentru un sistem imunitar puternic.
    • Imunitatea pe care o transferi copilului susține formarea pe toată durata vieții a imunității.

    • Metoda 2
    suplimente

    Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 9
    1
    Ar trebui să luați cât mai multe substanțe nutritive prin dieta dumneavoastră. Cel mai bine luați nutrienți despre unul echilibrat pentru tine. Cu toate acestea, dacă sunteți într-o anumită dietă, este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți. Apoi, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele potrivite pentru dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 10
    2
    Multivitamine. Uneori obțineți aproape cantitatea adecvată de micronutrienți prin dietă și aveți nevoie doar de ajutor. Corpul este incredibil de inteligent și ia de la multivitamine ceea ce are nevoie și elimină restul.
    • Vitaminele A, B2 și B6 joacă, de asemenea, un rol în susținerea sistemului imunitar.
    • Mai mult nu este întotdeauna mai bine și corpul tău excreta excesul. În loc să luați o doză mare de o anumită vitamină, este deseori mai bine să luați multivitamine.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați etapa imunității 11
    3
    Vitamina E. Acesta este un antioxidant care stimulează și îmbunătățește celulele imunitare. Se poate repara, de asemenea, cateva dintre leziunile legate de varsta cauzate de un sistem imunitar slab.
    • Ea poate fi greu pentru a absorbi suficienta vitamina E prin dieta (de la avocado, semințe, ulei vegetal și cereale, în principal) și în multivitamine dvs. nu pot conține la fel de mult cum este recomandat. De aceea, luați până la 400 mg zilnic ca supliment.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea etapei de imunitate 12
    4
    Spirulina. Aceasta este o alga albastră-verde și una dintre cele mai bune așa-numite "superfoods" din lume. Este plină de proteine, vitamine, minerale și substanțe nutritive, de ex. Vitamine B, beta-caroten, vitamina E, fier, zinc si seleniu. Prin urmare, Spirulina îmbunătățește regenerarea celulelor, întărește sistemul imunitar, protejează împotriva alergiilor și contracarează anemia din cauza deficienței de fier.
    • Spirulina este disponibilă în mod obișnuit sub formă de fulgi uscați sau sub formă de pulbere, astfel încât poate fi adăugată cu ușurință în smântână. Deși nu există o doză standard recomandată științific, se recomandă utilizarea a două grame pe zi.
    • Cumpărați spirulina dintr-o marcă renumită, deoarece această alge, dacă provine dintr-o sursă nesigură, poate fi contaminată cu metale grele și toxine. Dacă aveți nevoie de mai multe informații, uitați-vă mai jos spirulina.info peste.


  • Imagine cu titlul Dezvoltarea imunității Pasul 13
    5
    Echinacea (pălărie de soare). Opinia științifică privind eficacitatea Echinaceei este încă în așteptare. Această plantă din familia aster este disponibilă ca supliment și este adesea luată pentru a întări sistemul imunitar și pentru a evita răcelile.
    • Luați Echinacea cu grijă. Copiii sub 12 ani pot avea erupții cutanate. Persoanele care au alergii sau pot lua substanțe de diluare a sângelui sau Ibuprofen® / raproxen® pot prezenta reacții adverse grave.
    • Nu luați Echinacea permanent în fiecare zi. Luați 330 mg extract de pulbere de trei ori pe zi (sau aceeași cantitate ca și tinctura sau ceaiul), dar numai în primele zile de răceală.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 14
    6
    Probioticele. Există sute de bacterii sănătoase care trăiesc în mod natural în intestin. Probioticele cum ar fi Lactobacillus acidophilus furnizează mai multe celule imune și aceleași stări de deficiență.
    • Știința încă lucrează pentru a afla cum vă ajută probioticele. Teoretic, se crede că probioticele, atunci când se împarte hrana în intestin, fac ca mediul să fie incomod pentru bacteriile "rele".
    • Oamenii de știință sunt de acord că iaurtul sau alte alimente îmbogățite cu probiotice sunt bune pentru sănătatea intestinală.
    • În funcție de sursa de probiotice (daca sunt luate ca suplimente sau produse lactate fortificate), 1 - recomandată de 15 miliarde de unități formatoare de colonii (UFC) pentru a asigura un intestin sănătos.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 15
    7
    Fii atent cu DHEA. Unii oameni recomandă administrarea DHEA, un hormon produs în mod natural în glandele adrenaline ale creierului. Niveluri scăzute ale DHEA au fost raportate la persoanele cu funcție imună modificată, deși există puține dovezi științifice că administrarea DHEA promovează sistemul imunitar la oameni sănătoși.
    • Este recomandat un maxim de 50 mg DHEA.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 16
    8
    Nu luați argint. Unii oameni recomanda luarea de argint coloidal. Acestea sunt particule mici de argint care sunt, de asemenea, în bijuterii care plutesc într-o băutură sau pe care le aplicați pe piele. Nu există dovezi științifice că argintul consolidează sistemul imunitar.
    • Argintul nu este un mineral important. Corpul tau nu are nevoie de argint.
    • Argintul se acumulează în organism și din moment ce corpul dumneavoastră nu are nevoie de argint, poate duce la afectarea ficatului și accidentele vasculare cerebrale.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți-vă schimbarea vieții

    Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 17
    1
    Vaccinați-vă. Vaccinările ajută la dezvoltarea imunității prin simularea infectării organismului. Aceasta activează anticorpii care reacționează la acesta. Acești anticorpi detectează apoi atacuri de către intruși reali, protejându-vă de viitoare infecții și boli.
    • Un plan de vaccinare, care începe la naștere, vă protejează de varicelă, difterie, Influzenza, hepatita A si B, Haemophilus influenzae (sau HIB meningita cauzate), rujeola, boala meningococică, oreion, poliomielita, rotavirus, rubeola, tetanosului și tuse convulsivă. Există, de asemenea, vaccinuri împotriva papilomavirusului uman (HPV).
    • Vaccinurile sunt făcute din germeni slăbiți sau morți care nu provoacă boli. Ele produc doar o reacție de simptom, de ex. Roșeață la locul injectării sau febră ușoară.
    • Vaccinurile sunt sigure și nu provoacă autism și rareori reacții alergice atunci când sunteți alergică la ouă. Bolile pe care le puteți obține sunt mult mai periculoase decât vaccinările.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 18
    2
    Expuneți-vă la o anumită cantitate de germeni. Dacă sunteți boli expune in mod natural, atunci corpul tau produce anticorpi, astfel încât o infecție se luptă, dacă sunteți expuși acelorași agenți patogeni în viitor.
    • Nu utilizați prea mult dezinfectant de mână. Produsele antibacteriene promovează chiar dezvoltarea bacteriilor rezistente, care pot supraviețui apoi în ciuda antibioticelor. Atunci antibioticele nu vor funcționa dacă aveți nevoie de ele. Spălați-vă pe mâini cu un săpun și apă normale (fără antibacterian).
    • Permiteți-i copiilor să se murdărească, să-și petă un câine prietenos sau să se joace cu jucării care au căzut la pământ. Doar spălați-vă pe mâini cu săpun obișnuit.
    • În mod surprinzător, studiile au arătat că, mai rar, copii care au fost expuși la infecții mai rar aveau boli de inimă.
    • Nu vă aduceți copiii la "petreceri de vărsare" sau ceva similar pentru a le imuniza în mod natural. Varicela poate fi foarte periculoasă și este cel mai bine evitată prin vaccinare.
    • Fii inteligent cu privire la imunitatea ta. Unii doresc să-și crească sistemul imunitar printr-o anumită dietă, plante sau chiar venin de șarpe, expunându-se în mod repetat la otrăvire și intensificându-se. Acest tip de imunizare este periculos și chiar poate fi fatal.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 19
    3
    Reduceți stresul. Stresul cronic poate crește nivelul de cortizol, care vă suprimă sistemul imunitar.
    • învăța tratați cu stresul, prin schimbarea obiceiurilor fizice și mentale. Meditați, faceți sport, mâncați bine sau scrieți un jurnal.
    • O metodă foarte eficientă de gestionare a stresului este terapia comportamentală cognitivă. Un terapeut vă învață să examinați și să rezolvați problemele într-un mod diferit, să tolerați nesiguranța și să aveți mai multe șanse de a produce anxietate.
    • Studiile au arătat că vă puteți trata mai bine sentimentele atunci când le exprimați în cuvinte. Deci, puteți opri sentimentele negative și să aveți un punct de plecare pentru emoțiile voastre.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 20
    4
    Pool. Râsul face ca situațiile stresante să fie mai ușoare, endorfinele vărsate îți revigorează mintea și corpul, întărind sistemul imunitar.
    • Râsul este cel mai bun medicament pentru stres. Încercați să faceți niște terapii de râs. Urmăriți un film amuzant sau încercați Râsul Yoga.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 21
    5
    Du-te la soare Există dovezi că vitamina D nu numai că asigură oase puternice, ajutând corpul dumneavoastră să absoarbă calciul. De asemenea, vă întărește sistemul imunitar.
    • Umblați ușor în soare timp de 10 - 15 minute de trei ori pe săptămână. Asigurați-vă că nu aveți arsuri prin aplicarea SPF înalt, consumând suficient și purtând o pălărie. Puteți beneficia în continuare de beneficiile vitaminei D.
    • Dacă luați un supliment, 15 μg este suficient pentru un adult.
  • Imaginea intitulată Dezvoltarea imunității Pasul 22
    6
    Așteaptă bine. Corpul se odihnește și se revine în timpul somnului. În timpul somnului, sistemul imunitar eliberează proteine ​​numite citokine. Aveți nevoie de aceste proteine ​​atunci când sunteți stresat sau bolnav. Deci, dacă nu dormiți suficient, nu veți produce suficient citokine, ceea ce vă slăbește, la rândul său, pentru a lupta împotriva infecțiilor.
    • Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 23
    7
    Nu face curățarea colonului. Unii oameni susțin că curățarea colonului cu apă, cafea sau alte substanțe stimulează sistemul imunitar, deoarece toxinele sunt spălate. Nu există dovezi științifice pentru acest lucru. Dimpotrivă, curățarea colonului poate fi periculoasă și nesănătoasă.
  • Imaginea intitulată Dezvoltați imunitatea Pasul 24
    8
    Luați tratament medical. Dacă ați fost diagnosticat cu boală de imunodeficiență, medicul dumneavoastră vă poate recomanda injecții intravenoase sau injecții.
    • În terapia cu imunolubolin, anticorpii sunt injectați direct sau administrați intravenos pentru a contracara infecția. Aceasta se întâmplă de obicei în ambulatoriu într-un spital.
    • Transplantul de celule stem este un remediu cu potențial permanent pentru bolile imune care amenință viața. Celulele donatoare de celule stem și recipienții trebuie să se potrivească împreună. Și chiar dacă tratamentul nu este întotdeauna de succes.
    • Persoanele sănătoase care doresc doar să își stimuleze sistemul imunitar nu au nevoie de imunoterapie medicală.

    • Sfaturi

    • Oamenii de știință încă încearcă să înțeleagă procesele foarte complexe ale sistemului imunitar și modul în care diferite medicamente, plante și suplimente afectează acest proces. Un stil de viață sănătos este în continuare cea mai bună apărare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit