DifiTsi.com

Arde 500 de calorii

Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Dacă ardeți încă 500 de calorii pe zi, puteți pierde doar la o lire (450 g până la 900 g) la sfârșitul unei săptămâni. Există o mulțime de modalități de a arde 500 de calorii, dar pentru succes, găsirea unei activități destul de amuzante pentru a vă exercita în mod regulat este crucială.

metodă

Partea 1
Exerciții convenționale

Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 1
1
Fugiți într-un ritm rapid. Dacă poți alerga cu o viteză de aproximativ 10 km / h sau dacă alergi aproximativ 1,6 km în zece minute, poți arde 500 de calorii în 44 de minute. Pentru a reduce acest timp la 30 de minute, trebuie să alergați la o viteză de 12,9 km / h.
  • Puteți scurta alergarea și mai mult dacă executați sprinturi intervale. O persoană care cântărește 54,5 kg poate arde 500 de calorii în 24 de minute în acest fel. O persoană cu greutate dublă poate atinge același gol în jumătate de timp.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 2
    2
    Pista de alergare. Dacă nu aveți energia pentru o alergare rapidă, puteți încerca să vă mișcați încet și uniform. Deoarece joggingul nu este la fel de intens, trebuie să alergi pentru aproximativ 60 de minute cu o viteză de 8 km / h pentru a ajunge la un rezultat.
  • Dacă creșteți viteza la 10,5 km / h pe oră, puteți arde aceeași cantitate în aproximativ 53 de minute dacă cântăriți aproximativ 54,5 kg. Puteți reduce acest interval de timp dacă cântăriți mai mult.
  • Imaginea intitulată
    3
    Faceți o excursie. Dacă jogging-ul nu este atractiv pentru dvs., puteți, de asemenea, să vă mișcați mai încet și faceți o plimbare de două ore în natură.
  • Trebuie să alergi la o viteză moderată pentru a face diferența. De asemenea, rețineți că peisaje diferite, cum ar fi munții sau căile stâncoase, vă pot scurta timpul de antrenament.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 4
    4
    Piste plutitoare. Pentru un bărbat este suficient să înoți timp de 40 de minute, însă femeile trebuie să se extindă de această dată cu 10-30 de minute.
  • În aproximativ 40 de minute, aproximativ 1.6 km sau 66 de ture vor fi acoperite într-o piscină standard de 33 metri.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 5
    5
    Conduceți o bicicletă. O plimbare cu bicicleta de 40-70 minute poate arde 500 de calorii. Puteți merge cu bicicleta normală sau cu o bicicletă staționară.
  • Cantitatea de calorii pe care o cheltuiți variază în funcție de greutatea dvs. și de tipul de bicicletă pe care o conduceți.
  • Ciclismul în aer liber este mai consumator de timp și trebuie să conduciți 75 de minute dacă cântărați 54,5 kg. Cu o greutate de 109 kg, timpul este redus la 38 de minute.
  • Pe de altă parte, același obiectiv poate fi atins într-un curs de centrifugare în decurs de 26 până la 53 de minute - corespunzător greutăților mai ușoare sau mai grele.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 6
    6
    Utilizați un alpinist pe scări. Tren pentru 50 de minute pe o mașină de scări pentru a ajunge la destinație. Cu toate acestea, dacă vă decideți să vă antrenați pe treptele casei dvs., va trebui să practici aproximativ 85 de minute în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 7
    7
    Saltă coarda. Puteți ajunge la obiectivul dvs. sărind coarda timp de aproximativ 50 de minute pe zi, iar dacă nu puteți face totul dintr-o dată, îl puteți împărți în cinci intervale separate de zece minute fiecare.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 8
    8
    Faceți aerobic. Dacă practicați aerobic de intensitate înaltă, puteți arde 500 de calorii în 50 de minute. Dacă practicați aerobic pas mai puțin intens, va trebui să prelungească timpul de antrenament la 70 de minute.
  • În același timp, trebuie să practicați aerobic de apă timp de 66 de minute dacă cântăriți 109 kg. Cu o greutate de 54,5 kg trebuie să te antrenezi 131 de minute.

    • Partea 2
    Sporturi de recreere

    Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 9
    1
    Jocuri sportive. Timpul petrecut depinde de tipul de sport pe care doriți să-l practicați. În general, un sport care necesită mai mult exercițiu va dura mai puțin timp decât un sport de agrement.
    • Joacă un singur joc de tenis pentru aproximativ 60 de minute. Dacă decideți să jucați un dublu, trebuie să măriți timpul până la aproximativ 90 de minute.
    • Pauză la plajă și joacă volei timp de 60 de minute. De asemenea, puteți practica acest sport în sala de gimnastică, dar va dura încă 30-45 de minute pentru a obține același rezultat.
    • Practicați aproape orice formă de arte marțiale timp de aproximativ 50 de minute. Ar trebui să vă antrenați tot timpul și să deduceți pauzele pe care le-ați petrecut inactiv pentru mai multe instrucțiuni.
    • Încercați să jucați racquetball timp de aproximativ 55 de minute sau să loviți un sac de nisip greu timp de aproximativ 60 de minute.
    • Jucați 45 de minute de rugby sau 50 de minute de fotbal sau jucați o rundă completă de baschet pe un teren timp de 50 de minute.
    • Chiar și sporturile relativ lent vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Într-o rundă de golf de 90 de minute, puteți arde 500 de calorii în timp ce vă deplasați în jurul cursului și purtați propriile cluburi. Cu bowling sau Frisbee, puteți ajunge la aceeași destinație în două ore.
  • Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 10
    2
    Ride un cal. Aproximativ două ore de călătorie normală pot arde 500 de calorii, dar puteți arde aceeași cantitate în mai puțin timp când călătoriți într-un turneu sau participați la un turneu.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 11
    3
    Mergeți pe alpinism. Dacă ești îndrăzneț, poți să urci pe alpinism timp de 45 până la 60 de minute. Mai puțini daredevils pot lucra în același timp pe peretele de alpinism din sala de gimnastică.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 12
    4
    Deschideți schi sau snowboard. Practicați aceste sporturi timp de aproximativ 65 de minute și coborâți la un nivel moderat de dificultate pe schiuri sau snowboard pentru a arde 500 de calorii.
  • Dacă treceți la schi fond, trebuie să executați doar 50 de minute pentru a obține același rezultat.
  • De asemenea, puteți merge la schi pe apă timp de 65 de minute pentru a arde aceeași cantitate de calorii.
  • Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 13
    5


    Fugiți cu patinele. Atât patinajul cât și rollerblading-ul pot arde 500 de calorii în aproximativ același timp.
  • Dacă cântărați 54,5 kg, va trebui să faceți skate pentru 75 de minute. Reduceți acest timp la 38 de minute dacă greutatea dvs. este mai aproape de 109 kg.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 14
    6
    Încearcă yoga. Va trebui să practicați yoga timp de două ore pentru a arde 500 de calorii, dar dacă combinați yoga cu o altă activitate, puteți face o oră de yoga pentru a ajunge la jumătate din obiectivul zilnic.
  • Rețineți că același lucru este valabil și pentru Pilates.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 15
    7
    Rulați o barcă. Dacă răsfoiți timp de 40 până la 60 de minute, ați ajuns la obiectivul dvs., dar dacă nu sunteți un prieten de apă, puteți petrece același timp pe mașina de pescuit în sală.
  • Imaginea intitulată Arde 500 de calorii Pasul 16
    8
    Surf. Asta înseamnă surfing pe valuri și nu pe internet. Aproximativ 60 de minute pe malul oceanului vor fi suficiente.
  • Dacă aveți acces doar la un lac, puteți utiliza o placă cu palete în același timp.
  • Imaginea intitulată Arde 500 Calorii Pasul 17
    9
    Învață să dansezi. Dansul rapid poate arde 500 de calorii în aproximativ 50 de minute, însă timpul exact depinde de tipul de dans pe care îl alegeți.
  • De exemplu, o ora de salsa poate arde aproximativ 290 de calorii, dar o ora de dans modern sau de balet arde aproximativ 310 de calorii. Belly dance arde doar 250 de calorii pe ora.
  • Pe de altă parte, puteți face cu un antrenament de dans, cum ar fi Zumba Arde 500 de calorii într-un timp mult mai scurt. O persoană care cântărește 54,5 kg va trebui să lucreze timp de aproximativ 67 de minute, însă cineva cântărind 109 kg trebuie să lucreze doar 33 de minute.

    • Partea 3
    Instruirea în viața de zi cu zi

    Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 18
    1
    Tăiați gazonul. Coacerea gazonului pentru aproximativ două ore pe zi poate arde 500 de calorii dorite, dar trebuie să împingeți mașina de tuns iarba în loc să utilizați o mașină de tuns iarba.
    • Dacă nu oferiți vecinului să-și coste gazonul după ce vă terminați gazonul, nu veți mai putea arde întreaga cantitate de 500 de calorii în acest fel.
    • Luați în considerare combinarea acestui exercițiu cu o altă activitate. De exemplu, dacă coaceți gazonul dvs. timp de o oră, ați ars aproximativ 250 de calorii. Jog timp de 30 de minute sau face un exercițiu similar pentru a arde restul de 250 de calorii.
    • Puteți combina, de asemenea, cosit gazon cu alte grădinărit. Trebuie să faceți 90 de minute de grădinărit pentru a arde întreaga cantitate de 500 de calorii, dar acest lucru poate fi la fel de nepractic precum două ore de cosit de gazon. Combinați cele două activități astfel încât să aveți o bază solidă.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 19
    2
    Lopata zăpadă. Trebuie să lopatați 50 până la 80 de minute de zăpadă într-o zi înainte de a vă culca.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 20
    3
    Curățați casa. Aproximativ două ore de gospodărie fizică pot arde 500 de calorii. Acestea includ majoritatea lucrărilor la domiciliu, cum ar fi aspirarea, praful, curățarea băii și purtarea munților mari de rufe.
  • Puteți reduce acest timp cu 15-18 minute dacă cântați sau dansați la locul de muncă. Aceasta poate face munca mai plăcută și mai productivă.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 21
    4
    Joacă chitara. Joacă în picioare și arde 500 de calorii în 130 de minute sau două ore și zece minute.
  • Asta e adevărat doar dacă joci în picioare. Veți avea nevoie de două ori când stați jos.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 22
    5
    Joacă-te cu copiii tăi. Dacă aveți copii mici, 90 de minute de joc moderat pot arde 500 de calorii. Cu toate acestea, trebuie să participați activ la joc și să continuați să vă mișcați în timp ce jucați.
  • Cu alte cuvinte, poți să te joci sau să te lupți cu copiii.
  • Imaginea intitulată Arde 500 Calorii Pasul 23
    6
    Practicați-vă cu un hula hoop. Dacă puteți menține un ritm constant, veți arde zece calorii într-un minut. Deci, dacă te antrenezi timp de 50 de minute cu hula hoop, poți arde 500 de calorii.
  • Imaginea intitulată Burn 500 Calories Step 24
    7
    Du-te la cumparaturi. Dacă căutați o scuză pentru a merge la cumpărături, puteți merge la magazine și puteți cumpăra aproximativ două ore și cincisprezece minute pentru a arde 500 de calorii.
  • Reduceți pauzele pe care le faceți în timpul aventurii dvs. de cumpărături. Dacă vă așezați pe o bancă în fața magazinului sau în snack bar, nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
  • Imaginea intitulată
    8
    Zappele. Fidgeting vă va ajuta să ardeți calorii fără să-l realizați. Deși este posibil să nu ardeți cele 500 de calorii, fiecare puțină exercițiu poate fi de ajutor în atingerea scopului.
  • Acestea includ activități cum ar fi lovirea piciorului, învârtirea picioarelor în timp ce stați și vorbind la telefon.
  • Prin fuga în mod deliberat pe parcursul zilei, puteți arde până la 350 de calorii.

    • Sfaturi

    • Dacă nu doriți să vă angajați în nici una din aceste activități pentru o perioadă rezonabilă de timp, le puteți amesteca până când atingeți obiectivul de 500 de calorii. Puteți utiliza aceasta pentru a scurta timpul pe care îl cheltuiți pentru fiecare activitate. Acest lucru facilitează, de asemenea, integrarea sesiunilor de exerciții mai scurte în rutina zilnică.
    • Rețineți că timpul necesar pentru a vă face exercițiile depinde de greutatea și viteza metabolismului. Instrucțiunile de aici sunt destinate doar ca ghid. În general, persoanele cu o greutate mai mică trebuie să muncească mai mult decât persoanele care cântăresc mai mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit