Treziți-vă cu energie pentru o nouă zi

Cu toții vrem să ne trezim proaspeți și alertați pentru a face o nouă zi. De fapt, mulți dintre noi apăsăm butonul de amânare de mai multe ori când alarma sună, întârziind datoria incomodă de a ieși din pat. Din fericire, există o varietate de moduri de a vă trezi după un somn bun, plin de energie. Mai jos sunt câteva sfaturi.

conținut

Metodă

Metoda 1tehnici rapide să se trezească
Metoda 2modificați-vă obiceiurile la culcare
Metoda 3Ține-ți obiceiurile

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Tehnici rapide să se trezească

Treziți-vă la lumina soarelui. Aveți blind-uri care blochează lumina? Prevenirea ca lumina naturală a soarelui să intre în cameră dimineața ar putea face dificilă ridicarea. Soarele este sistemul nostru natural de trezire. Trimite corpul nostru semnalul că a început o nouă zi și este timpul să ne ridicăm. Dacă puteți găsi o modalitate de a lăsa la soare, faceți-o!

Dacă aveți nevoie pentru a bloca lumina de iluminat stradal, încercați jaluzele sau perdele într-o culoare neutră pentru a alege acea noapte pentru a bloca majoritatea luminii, dar cu toate acestea vă permit să perceapă răsăritul soarelui. Lasă-ți camera să devină puțin mai strălucitoare dimineața. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai treaz.
Încearcă să te culci suficient de devreme, ca să te trezești în zori. În acest fel, nu trebuie să blocați soarele în zori.

Beți un pahar de apă. În timpul nopții corpul tău devine puțin deshidratat, ceea ce te face să simți nevoia de somn mai mult. Când vă treziți și mergeți la baie, beți un pahar mare de apă rece pentru a adăuga lichid în corpul vostru. Veți fi mai treaz în câteva minute.

Faceți-o mai ușor prin a pune un pahar de apă pe dulapul de la pat atunci când te duci în pat. Puteți bea deja apă înainte de a vă ridica.
Încearcă să bei apă înainte de a bea cafea sau ceai. Cafeaua și ceaiul nu vă hidrogenizează corpul, nici apa.

Periați dinții cu pastă de dinți care conține mentă. Componentele din mentă stimulează nervul trilung, provocând o simplă aprindere a energiei. Periajul dinților dimineața vă va trezi și vă reîmprospăta respirația, două motive bune pentru a face acest lucru dimineața devreme.

Dacă nu vă place paste de dinți de menta, obțineți o pungă parfumată sau un mic flacon de extract de menta. Inspirând o respirație din ea oferă aceleași avantaje ca pasta de dinți cu menta - este aroma care stimulează.

Reduceți temperatura corporală. Cea mai grea parte a urcării este să ieșiți din patul cald și confortabil. Foliile tale moi și, poate, și păturile tale fac ca temperatura corpului să fie ușor mai ridicată. Cine nu se simte bine și adormit sub paturile calde? Să te trezești, să te târâi din pat și să te duci imediat sau să schimbi hainele. Lingering în patul cald vă va împiedica să vă treziti complet.

Ar putea fi mai ușor să te ridici dacă nu porți pijamale calde.
De dormit cu ferestrele deschise poate ajuta, de asemenea. Aerul rece va circula în camera voastră, iar când vă veți trezi, va fi răcoritor.

Începeți încet activ mental. Stimulează-ți puțin creierul să te trezești. Citiți unul sau două capitole într-o carte sau știri online sau vizionați câteva videoclipuri amuzante pentru a râde. Ați putea, de asemenea, să aveți o conversație stimulantă cu o persoană iubită sau să scrieți un e-mail. Este vorba despre trecerea din starea ta de vis și în realitatea noii zile.

Mișcă-te. Pentru a vă promova circulația, ridicați-vă și întindeți-vă, mutați-vă în jur, luați circulația în fiecare zi cu picioare de yoga sau faceți jogging. Activitatea fizică este o modalitate sigură de a vă trezi repede și vă va energiza pentru restul zilei. Iată mai multe idei pentru activitatea fizică dimineața devreme:

Mergeți la o plimbare afară cu câinele dvs.
Jogg până la capătul drumului și înapoi.
Urmați exercițiile fizice care vor fi demonstrate pe un videoclip.
Faceți o sarcină mică sau două, cum ar fi hainele pliabile sau aspirarea.

Bucurați-vă de ceva. Este mult mai ușor să te ridici dimineața dacă ai un motiv bun pentru părăsirea patului tău. Când te trezești, concentrează-te asupra lucrurilor pozitive care se vor întâmpla în acea zi. Nu vă gândiți imediat la sarcini și îndatoriri care nu vă vor fi plăcute și că preferați să rămâneți în pat. Fiecare lucru mic poate fi un motiv bun pentru a te trezi și a începe noua zi.

Concentrați-vă pe ceva pe care doriți să-l răsfățați. Aceasta poate fi o baie fierbinte sau o olimeta delicioasa pentru micul dejun, de exemplu.
Gândiți-vă la prieteni și la familia dvs. veți vedea astăzi.
Fiți încântați de tinuta pe care o veți purta la muncă sau școală.
Amintiți-vă că nu contează ce se întâmplă în timpul zilei și că veți merge la culcare la sfârșitul zilei!

Metoda 2
Modificați-vă obiceiurile la culcare

Obosiți în timpul zilei. O activitate fizică suficientă vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți revigorată dimineața. Dacă aveți tendința de a sta mai mult în timpul zilei, nu sunteți suficient de obosit pentru a găsi un somn odihnitor și sănătos. Începeți cu plimbări lungi după cină, faceți jogging în după-amiaza sau participați la cursuri de yoga, astfel încât sunteți într-adevăr obosiți la culcare.

Dacă vă este dificil să includeți exerciții în rutina zilnică, determinați un loc pe care să îl puteți ajunge pe jos sau cu bicicleta, mai degrabă decât cu mașina. Chiar dacă nu puteți ajunge oriunde pe jos sau cu bicicleta, veți fi activi fizic pentru cel puțin o vreme.
Nu fiți activi fizic chiar înainte de culcare, astfel încât să nu aveți probleme cu adormirea.

Evitați cofeina și alcoolul seara. Aceste două băuturi pot avea un impact negativ asupra somnului. Veți simți somnolență și aveți probleme cu trezirea dimineața. Nu beți cofeina după 2 sau 3 pm, pentru ca aceasta să poată fi spartă în corpul dumneavoastră. Dacă beți alcool la cină sau după, beți multă apă. Încercați să nu beți alcool timp de mai multe ore înainte de culcare.

Asigurați-vă că dormitorul dvs. este confortabil. Puteți dormi 7 sau 8 ore pe noapte și încă simțiți că ați fost uciși a doua zi dacă corpul dumneavoastră nu primește somn de înaltă calitate. Corpul tau are nevoie de somn profund si in timpul somnului, faza de vis, asa ca te odihnesti cu adevarat a doua zi. Gândiți-vă la condițiile din dormitorul dvs. și întrebați-vă dacă puteți schimba ceva pentru a crea un mediu mai bun pentru dormit.

Este camera suficient de întunecată noaptea? Este posibil să aveți nevoie de jaluzele sau perdele mai bune. Ați putea purta și o mască de somn.
E tare? Acoperitoarele de urechi fac o mare diferenta si ajuta multi oameni sa doarma mai bine.
Care este temperatura? Veți dormi mai bine când camera este rece. Păstrați fereastra deschisă și folosiți o pătură suplimentară.

Încearcă melatonina. Melatonina este un hormon care controlează ritmul zi-noapte al corpului uman. Nivelurile melatoninei naturale scad cu vârsta și cu alți factori. Când nivelurile de melatonină sunt scăzute, suplimentele de melatonină ajută la obținerea unei calități mai bune a somnului.

Gândește-te la adormirea la ceva frumos. Încearcă să te închizi înainte să dormi. Corpul și mintea ar trebui să se relaxeze înainte de culcare. Evitați gândurile negative. O minte relaxată oferă corpului o șansă de odihnă.

Nu te culca dacă ești supărat pe partenerul tău. Veți răsuci și vă veți întoarce în pat, în timp ce contemporați problemele și conflictele.
Nu te culca cu dispozitivele tale electronice. Acest lucru vă va menține creierul treaz noaptea și nu va dormi bine când vă gândiți la e-mailurile dvs.
Încearcă să meditezi chiar înainte de culcare pentru a-ți liniști mintea.

Metoda 3
Ține-ți obiceiurile

Du-te în pat, în același timp, în fiecare noapte, și se trezește în același timp în fiecare zi. Menținerea unui program strict, chiar și în weekend, face minuni. Veți vedea că calitatea somnului se va îmbunătăți și, prin urmare, ridicarea dimineții nu va fi atât de dificilă. Urmați programul dvs. de dormit cât mai des posibil, astfel încât veți întotdeauna să vă treziți în stare proaspătă și alertă când trebuie să vă ridicați.

Nu te superi. Dacă ești sub presiune toată ziua și ziua și dormi doar când poți, nu te vei simți niciodată odihnit. Fii mai puțin activ și dă-ți corpul șansa de a prinde din urmă. Obligațiile seara ar trebui evitate în special deoarece acestea au cel mai mare impact asupra somnului.

Află ce poți face cu viața ta. Există un angajament pe care îl puteți scăpa? Decide ce provoacă cel mai mult stres.
Păstrați-vă intacte cele mai sănătoase obiceiuri.

Fiți conștienți de ce funcționează și de ce nu. Toată lumea are nevoi fizice diferite și ritmuri de somn, astfel încât trezirea va fi diferită pentru toată lumea. Gândește-te la viața ta și la obiceiurile și rutinele tale speciale. Clarificați care sunt sănătoase și care pot avea efecte negative asupra somnului și a vegherii.

Păstrați un jurnal al obiceiurilor dvs. de noapte și căutați modele pozitive și negative.
Înregistrați-vă cum vă simțiți în dimineața următoare, după efectuarea anumitor modificări. Cu timpul veti afla ce functioneaza si ce nu.

Faceți-o o prioritate a vieții voastre să vă treziți în stare proaspătă și alertă dimineața. Mulți oameni sunt frustrați atunci când se culcă mai devreme și încă se trezesc epuizați. După ani de o anumită rutină de a vă simți obosit tot timpul, o schimbare nu se va întâmpla peste noapte. Dar, pe măsură ce vă propuneți să vă faceți o treabă regulată o prioritate la un moment dat, veți putea să vă schimbați programul și obiceiurile în moduri care se potrivesc stilului dumneavoastră de viață și nevoilor fizice.