Mental pregătiți pentru a pierde în greutate

Uitați-vă la programul dvs. Întrebați-vă ce meniu și plan de antrenament puteți logica și ușor de lipit, și asigurați-vă că vă rămânem pe ea pe termen lung.

• Ar fi optim pentru a merge de funcționare în fiecare zi, dar nu trebuie să lăsați programul dvs., astfel încât să puteți găsi câteva zile atunci când executați, și între alte exerciții fizice pachet în programul de zi cu zi.

Stați așa. Un plan de dietă și exerciții fizice care funcționează cel mai ușor pentru dvs. va produce cele mai bune rezultate în comparație cu un plan pe care nu îl puteți înțelege sau nu de la bun început.

Definiți numiri pentru un fizioterapeut, un instructor de fitness sau Nutriționistul vorbind. Dacă vorbiți cu unul dintre experții menționați, sunteți mai probabil să fi făcut primul pas în direcția cea bună cu o dietă personalizată.

• Aceste întâlniri vă ajută să obțineți motivația de care aveți nevoie pentru a lua decizii mai inteligente.
• Luați decizii informate cu privire la direcția dietă.
• Dacă vorbiți mai devreme cu experții, veți obține succesul chiar de la început.
• Fii cinstit cu fiecare conversație. Dacă nu vă place jogging-ul sau nu vă place să gătiți, etc., trebuie să-i spuneți imediat experților. Acest lucru îi va permite să vă arate alternative. Efectuați un plan de dietă împreună cu expertul care este personalizat pentru dumneavoastră.
• Dacă aveți un plan general pe care nu îl puteți face, trebuie să-l spuneți imediat. Notă: plătiți pentru nutriționist să vă ajute, nu pentru a avea un plan de nutriție standardizat.
• Este foarte posibil ca societatea dvs. de asigurări sau chiar angajatorul dvs. să plătească pentru o astfel de măsură dietetică. De aceea, trebuie să întrebați acest lucru la începutul dietei. Multe spitale sau clinici de sănătate oferă sesiuni de consiliere gratuite, unde vorbiți cu un nutriționist.
• Dacă vă este greu să porți în mod corespunzător, este binecuvântare să stați cu un nutriționist care vă va ajuta să pregătiți mesele potrivite pentru a vă ajuta să alegeți alimentele potrivite. Banii investiți vor plăti în cele din urmă. Luați în considerare acești bani cheltuiți ca un fel de investiție pentru viitor.

Asigurați-vă că într-adevăr vorbiți cu experți în domeniul fitness și nutriție. Permiteți-mi să vă arăt referințe. Atenție: unele săli de sport folosesc vagoane de "salarii minime". În cazul în care studioul este doar pentru a vă obține un membru, este mai bine să căutați un consultant de "reale" de fitness.

• Asigurați-vă că această persoană este o persoană cu care vă place să vorbiți, cine vă înțelege și care vă conduce prin cunoștințele și entuziasmul său. Dacă te împinge prea tare sau nu știi ce să faci cu instrucțiunile persoanei, atunci ar trebui să găsești rapid pe altcineva.
• Luați note și păstrați un calendar. Puteți consulta aceste note mai târziu, când aveți nevoie de o motivație nouă sau trebuie să vă reîmprospătați memoria.

Cumpărați-vă un calendar și scrieți acolo numai lucruri care au legătură cu nutriționalul sau Planul de fitness trebuie să facă.

• Din acest moment, veți păstra și un jurnal al obiceiurilor alimentare. Odată ce începeți dieta, modificările vă vor motiva.
• Folosiți jurnalul sau calendarul pentru a vă întâlni cu antrenorul, nutriționistul. https://diyetyap.com
• Există, de asemenea, programe de calculator care se pot descărca pentru telefonul sau PC-ul dvs. care vă înregistrează progresul.
• Uită-te în jur pentru o agendă sau un calendar, care are și spațiu pentru note și comentarii. Pentru achiziționarea calendarului, magazinele ieftine oferă mare. Calendarul nu trebuie să fie original. Cumpărați-vă un planificator pe care îl puteți purta cu ușurință.
• De asemenea, trebuie să înregistrați ceea ce mâncați și exercițiile pe care le faceți. Notați cât de multe calorii, grăsimi și carbohidrați consumați.

Obțineți ustensilele de bucătărie de care aveți nevoie. Cumpărați boluri și recipiente în care vă puteți menține produsele proaspete pe termen lung. Acum ar fi trebuit să curățați frigiderul, congelatorul și cămara de mâncare nedorită, astfel încât să aveți suficient spațiu pentru alimente sănătoase și produse proaspete. Asigurați-vă că aveți suficiente vase și oale și o aragaz sub presiune pentru a pregăti mâncarea sănătoasă. Un panou de gratar este o alternativă excelentă dacă nu aveți un adevărat grătar.

• Cumpărați ulei de măsline bun.
• Alegeți ierburile proaspete și nu mai utilizați sarea așa de mare.
• Cumparati pungi de plastic care se pot resacla astfel incat sa puteti manca mai tarziu gustari si produse alimentare ramase.
• Asigurați-vă că aveți o ceașcă de măsurare și, eventual, o carte de informații nutriționale pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine porțiunea potrivită. Cu puțină practică, în curând veți putea estima cantitatea potrivită după ochi. Bineînțeles că mai aveți nevoie de cești de măsurare pentru a pregăti mese sănătoase.

Aflați ce vă motivează personal! Clarificați de ce doriți să faceți această dietă și să acționați.

• Dacă doriți să slăbiți, tocmai stați pe cântar. Puneți lucrurile "prea strânse". Amintiți-vă ce doriți să modificați și cum doriți să o faceți.
• Dacă doriți mai multă energie, o inimă sănătoasă etc., trebuie să examinați obiceiurile obișnuite și să eliminați obiceiurile proaste.

Răsplătește-te pentru succes! Gândiți-vă la modalități de a vă recompensa atunci când ați atins mici repere sau obiective.

• Evitați să cumpărați haine până când ajungeți la greutatea prestabilită. Dacă ați reușit să faceți mai mult de 20 de minute, atunci vă răsplătiți cu pantofi de alergat noi etc.

Imaginați-vă sistemul de recompense deja pentru schimbarea dietei. Notați obiectivele stabilite în calendar și păstrați-le. Prin pregătirea psihică și elaborarea unui plan, este mult mai probabil să respectați liniile directoare.

• Dacă vă întâlniți toată săptămâna fără păcat, vă puteți recompensa cu un masaj facial sau altă wellness. Evitați să folosiți o săptămână de succes ca o scuză pentru a înșela.

Includeți masa "Mogel" într-un stadiu incipient. Dacă vă bateți cum vă place, sunteți cel mai probabil să transferați acest comportament în următoarele săptămâni. Trebuie să știți ce masă devine "masa Mogel". Este un brunch planificat sâmbătă? Există o cină de familie joi? Alegeți o zi solidă a săptămânii și respectați-o. Dacă un eveniment special, o nuntă etc. sunt în așteptare, atunci puteți să ajustați "masa Mogel" în această privință și să continuați din săptămâna următoare în mod normal.

• Masa Mogel pe care o consumi din când în când este menită să vă mențină apetitul pentru ceva în control și să vă mențineți moralul.
• O masă Mogel, nu o "zi Mogel", vă permite să mâncați exact ceea ce doriți cu adevărat o dată pe săptămână. Puteți mânca apoi cât doriți. Când simțiți nevoia de ceva specific, adăugați această mâncare la lista lucrurilor pe care doriți să le mâncați cu adevărat. Acest lucru vă ajută să satisfaceți mai bine pofta pentru anumite alimente. Dacă luați o zi întreagă pentru a mânca lucruri rele, este foarte posibil să vă aliniați în obiceiurile vechi. Prin urmare, poate fi doar o masă de Mogel și nu o zi de răutate.
• Poate puteți mânca această masă într-o zi liberă, în week-end sau la o petrecere de familie.
• Așa cum am spus deja, o "Zi Moody" vă va scăpa probabil din nou și vă va lăsa să reveniți la vechile obiceiuri.
• Rămâi cât se poate de fier. Alegeți o anumită zi pentru înșelăciune. Este ușor să plănuiți în aceste zile prea des, dacă nu vă înregistrați cu adevărat masa Mogel într-un calendar.