DifiTsi.com

Consolidarea vederii

Vederea este unul dintre cele mai importante simțuri ale noastre. Deci, ar trebui să facem tot ce putem pentru a ne asigura că ochii noștri rămân sănătoși cât mai mult timp posibil. Din fericire, există o serie de metode de nutriție, stil de viață și medicale care ne pot ajuta să îmbunătățim și să ne menținem vederea.

metodă

Metoda 1
Consolidați-vă vederea prin nutriție

Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 1
1
Creșteți aportul de luteină. Luteina este un nutrient cunoscut sub numele de vitamina din ochi. Consumul de până la 12 miligrame de luteină pe zi poate contribui la încetinirea progresiei degenerării maculare asociate vârstei și a altor simptome legate de ochi. Printre alimentele bogate în luteină se numără:
  • Legumele verzi cu frunze, cum ar fi varza, broccoli si spanac, va ofera o doza buna de luteina.
  • Fructe, în special kiwi, portocale și struguri.
  • Dovleac și dovlecei.
  • Alternativ, puteți lua suplimente alimentare cu luteină. Asigurați-vă că luați suplimente de luteină mai specifice decât multivitaminele - ele conțin doar o cantitate foarte mică de nutrient. Amintiți-vă, totuși, că organismul absoarbe de obicei luteina mai eficient dacă provine dintr-o masă și nu din suplimente.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității a 2-a
    2
    Includeți acizii grași omega-3 în dieta ta. Aceste substanțe nutritive esențiale pot încetini degenerarea maculei, pot preveni cataracta și pot îmbunătăți simptomele ochilor uscați. Cea mai bună sursă de acizi grași omega-3 sunt peștii grași, în special somonul și sardinele. Ele se regăsesc și în ton, macrou și stridii.
    • Dacă nu vă place fructele de mare sau nu puteți obține, ați putea lua, de asemenea, un supliment de ulei de pește pentru a crește aportul de acizi grași omega-3.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității treptei Pasul 3
    3
    Obțineți o cantitate mare de vitamina A. Această vitamină ajută la îmbunătățirea vederii la întuneric și la prevenirea orbirii de noapte. Diverse alimente sunt bogate în vitamina A.
    • Morcovi. Morcovii au fost lăudați de zeci de ani ca mâncare de bună viziune. Sunt pline de vitamina A și o mâncare excelentă pentru a vă menține vederea.
    • Cartofi dulci.
    • Ouă. Acestea conțin, de asemenea, luteină. Includeți-le ca o mâncare totală pentru vederea în dieta ta.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 4
    4
    Mancati alimente bogate in vitamina C. Vitamina C poate ajuta la prevenirea formării de cataractă și debutul degenerării maculare. Următoarele produse alimentare sunt printre cele mai bune surse de nutrienți.
    • Portocale. Ia-ti vitamina C dintr-o toata portocala, mai degraba decat sucul de portocale. Deci, puteți evita adăugarea de zahăr în sucul de portocale.
    • Ardeii galbeni. Chiar și un ardei mare vă oferă 500% din doza zilnică necesară de vitamina C.
    • Legume cu frunze întunecate. Varza și broccoli sunt deosebit de bogate în vitamina C. Cu doar o mână veți obține o cantitate de vitamina C pentru o zi întreagă.
    • Fructe de padure. Afinele, căpșunile, murelele și zmeura sunt alegeri bune în ceea ce privește vitamina C.
  • Imaginea intitulată Consolidarea ochilor noștri Pasul 5
    5
    Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul ajută la producerea melaninei, un pigment care ajută la protejarea ochilor. Acest lucru poate ajuta ochiul să reziste la leziuni și să încetinească apariția degenerării maculare. Aveți multe opțiuni pentru a adăuga mai mult zinc în dieta dvs.
    • Cochilii. Lobsterii, crabi și stridii furnizează niveluri ridicate de zinc.
    • Legume cu frunze verzi. Împreună cu luteina, această legume va da corpului o doză bună de zinc.
    • Nuci. Cesusurile, arahidele, migdalele și nucile sunt bogate în zinc. Le poti usca cu usurinta cu toata ziua.
    • Carne roșie brută. În cantități mici, carnea roșie cu conținut redus de grăsimi este o mare sursă de zinc.

    • Metoda 2
    Consolidați-vă ochii prin schimbările stilului de viață

    Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 6
    1
    Utilizați computerul în mod corespunzător. În această epocă digitală, mulți oameni petrec câteva ore pe zi în fața calculatorului sau se uită la telefonul smartphone. Acest lucru vă poate deteriora grav vederea. Pentru detalii despre modul cel mai bun de a evita și de a trata probleme de vedere digitală, a se vedea Protejați-vă ochii când utilizați un computer.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității ochiului Pasul 7
    2
    Mențineți o greutate sănătoasă. Lipirea unei diete bune nu numai că ajută la hrănirea ochilor cu substanțe nutritive. O dieta bine echilibrata ajuta la evitarea bolilor legate de greutate, cum ar fi diabetul zaharat, care este cauza principala a orbirii adulte. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla care este greutatea ideală. Apoi, aplicați dieta și exercițiile fizice pentru a vă menține cât mai aproape posibil.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității treptei Pasul 8
    3
    Evitați fumatul. Fumatul poate duce la numeroase probleme oculare, cum ar fi cataracta, degenerescența maculară și deteriorarea nervului optic. De asemenea, poate provoca diabet zaharat, care dăunează ochilor. Dacă fumezi, ar trebui să te oprești și dacă nu fumezi, nu ar trebui să începi cu asta.
  • Imaginea intitulată Consolidarea ochilor noștri Pasul 9
    4
    Purtați ochelari de soare în aer liber. Radiațiile UV de la soare pot crește riscul de cataractă și degenerescența maculară. Cumpărați ochelari de soare care blochează 99-100% din razele UV și purtați-le ori de câte ori vă aflați la soare. Căutați un sigiliu de calitate CE pe ochelarii de soare, pentru a vă asigura că respectă cerințele de siguranță de bază pentru protecția UV.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 10
    5
    Aveți grijă de lentilele de contact. Lentilele de contact murdare vă pot deteriora ochii și chiar pot duce la infecții care amenință vederea. Prin îngrijirea corectă a lentilelor de contact, vă puteți proteja ochii de deteriorări.
    • Spălați lentilele de contact cu soluția de curățare recomandată de medicul dumneavoastră pentru ochi după fiecare utilizare.
    • Spălați-vă pe mâini înainte de manipularea lentilelor de contact. Acest lucru vă asigură că nu transferați bacteriile din mâinile dvs. la lentilele de contact. De asemenea, spălați-l cu un săpun ușor, fără parfum. De asemenea, puteți transfera substanțe chimice și parfumuri pe lentilele de contact și provoca iritarea ochilor.
    • Aplicați machiaj după ce lentilele de contact au fost deja introduse și scoateți-le după ce le-ați îndepărtat.
    • Nu dormiți niciodată cu lentilele de contact introduse, cu excepția cazului în care acestea sunt concepute special pentru a fi purtate pentru perioade lungi de timp.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 11
    6


    Purtați ochelari de protecție ori de câte ori lucrați cu instrumente sau substanțe chimice. Obiectele mici pot provoca o mulțime de daune dacă se lovesc de ochi. Trebuie să purtați întotdeauna o protecție adecvată a ochilor pentru orice activitate care ar putea permite corpurilor străine sau substanțelor chimice să intre în ochii dumneavoastră. Acest lucru vă asigură că ochii dvs. sunt în siguranță și sănătoși.
    • Asigurați-vă că ochelarii sunt în jurul capului pentru a vă proteja și partea laterală a ochilor.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 12
    7
    Ia multă somn. Pentru opt ore solide, ochii se vor odihni în mod corespunzător și se vor umezi din nou. Deci vă treziți cu ochii deschiși, gata pentru ziua de azi.

    • Metoda 3
    Consolidați-vă vederea cu exerciții de ochi

    Imaginea intitulată Consolidarea ochiului 13
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru exerciții de ochi. Deși există îndoieli cu privire la faptul dacă exercițiile de ochi îmbunătățesc efectiv viziunea, unii medici le prescriu persoanelor cu probleme oculare speciale. Acestea includ dificultăți în focalizarea viziunii, un ochi lent și strabism. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă exercițiile de ochi sunt potrivite pentru dvs. și vă poate sugera câteva exerciții în plus față de cele de pe această listă.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vederii în ochi Etapa 14
    2
    Blink timp de câteva minute în mod continuu. În timp ce clipește nu este un exercițiu direct, este important pentru ochii sănătoși. O problemă obișnuită este că oamenii care lucrează pe computere sau care urmăresc televizorul nu clipesc suficient. Acest lucru duce la uscăciune și ochi. Luați o pauză de la munca dvs. și încercați să clipiți la fiecare trei până la patru secunde pe o perioadă de două minute. Acest lucru vă ajută să vă umeziți ochii și să tratați simptomele ochilor suprasolicitați.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 15
    3
    Luați ochii cu ochii. Strângerea modelelor cu ochii vă ajută să vă întăriți mușchii ochiului și să vă lămuriți vederea.
    • Începeți cu opt.
    • Încercați să inversați direcția după ce vă obișnuiți să urmați cele opt într-o singură direcție.
    • Aruncă cei opt, apoi mental, pe partea lor, rezultând un simbol infinit. Trageți această figură într-o direcție și apoi în cealaltă.
    • Dacă te-ai săturat să urmezi Opt, poți încerca, de asemenea, să urmezi alte forme.
  • Imaginea intitulată Consolidarea vizibilității pasului 16
    4
    Alterați între focalizarea pe obiecte apropiate și îndepărtate. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă concentrați atenția pe obiectele de la distanțe diferite.
    • Țineți degetul la aproximativ 30 de centimetri distanță de fața dvs. Concentrează-te pe ea.
    • Schimbați focalizarea pe un obiect de aproximativ șase metri distanță.
    • Comutați între aceste două puncte de focalizare la fiecare câteva secunde timp de aproximativ trei minute.
  • Imaginea intitulată Consolidarea viziunii 17
    5
    Concentrați-vă asupra mâinii pe măsură ce o mutați spre față. Acest lucru vă ajută să vă păstrați claritatea ochilor atunci când vă concentrați asupra obiectelor în mișcare.
    • Țineți mâna în fața feței, cu brațul complet întins. Țineți degetul în sus și concentrați-vă asupra acestuia.
    • Deplasați-vă degetul mare spre dvs. până când sunteți la aproximativ opt centimetri de la fața dumneavoastră. Ține-ți ochii mereu concentrați asupra lui.
    • Împingeți din nou brațul și rămâneți concentrat pe degetul mare.

    • Metoda 4
    Consolidați din punct de vedere medical ochii

    Imaginea intitulată Consolidarea ochiului 18
    1
    Mergeți la oftalmolog în mod regulat. Ar trebui să vă verificați ochii cel puțin o dată la doi ani. Oftalmologul vă poate examina cu atenție să căutați probleme care vă pot afecta ochii. Este foarte important să capturați devreme simptome precum cataracta și degenerescența maculară, astfel încât să puteți suporta tratamentul. Medicul poate, de asemenea, să prescrie asistență medicală pentru corectarea viziunii și vă va sfătui cu privire la modificările stilului de viață care vă protejează ochii.
    • Asigurați-vă că spuneți oftalmologului dvs. despre orice probleme de sănătate pe care le aveți, chiar dacă acestea nu au nimic de-a face cu ochii. Probleme precum hipertensiunea arterială și diabetul zaharat vă pot afecta vederea. Oftalmologul ar trebui să fie conștient de întreaga dumneavoastră istorie de sănătate.
  • Imaginea intitulată Consolidarea ochiului cu ochi pasul 19
    2
    Verificați prospectul care conține toate medicamentele pe care le luați. Unele medicamente au efecte secundare sau interacțiuni cu alte medicamente care vă pot afecta vederea. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului cu privire la medicamentele pe care le luați dacă observați o schimbare bruscă a vederii și luați medicamente în mod regulat. Ar putea exista un efect secundar sau o interacțiune pe care nu i-ați dat seama.
  • Imaginea intitulată Consolidarea viziunii 20
    3
    Adresați-vă medicului dumneavoastră ochi despre picături de ochi cu prescripție medicală. Dacă aveți dureri oculare cronice sau inflamații, pot exista opțiuni de prescripție pentru dumneavoastră. Pentru probleme cum ar fi ochii uscați cronic, medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală, cum ar fi Restasis®, pot ajuta la stimularea lacrimilor. Adresați-vă orice probleme pe care le aveți când vizitați oftalmologul și vedeți dacă există medicamente pe bază de prescripție medicală pe care le puteți încerca.
  • Imaginea intitulată Consolidarea ochiului 21
    4
    Luați în considerare operația cu ochiul laser. LASIK este o procedură medicală în care un chirurg utilizează un laser pentru a remodela secțiuni ale corneei. Acest lucru ajută ochiul să se concentreze mai bine și îmbunătățește vederea. LASIK are o rată ridicată de succes. Cu toate acestea, poate fi foarte scump și rezultatele nu pot dura. Discutați cu oftalmologul dvs. pentru a afla dacă este o opțiune pentru dvs.

    • avertismente

    • Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a efectua modificări drastice în dieta sau stilul de viață sau în utilizarea produselor în ochi. Fără îndrumări și sfaturi adecvate, vă puteți răni corpul.
    • Doar luați suplimente conform instrucțiunilor. Deși cantitățile adecvate de anumite substanțe nutritive sunt benefice, unele sunt dăunătoare în dozele mai mari.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit