Preveniți degenerarea maculară

Nu mai fuma. Când fumați o țigară, vă expuneți retina la toxinele de tutun. De fapt, fumatul de țigară dublează șansele de a dezvolta degenerarea maculară.

Protejați-vă ochii de soare. Expunerea excesivă la radiațiile UV sau la lumina soarelui reprezintă un factor major de risc pentru degenerescența maculară. Cel mai bine este să protejezi ochii de soare pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta această boală oculară. Purtați ochelari de soare care protejează împotriva radiațiilor UV. Dacă nu aveți ochelari de soare, purtați o pălărie pentru a vă umbri ochii până când puteți cumpăra ochelari de soare.

Ar trebui să mănânci cât mai sănătoasă posibil pentru a reduce riscul de apariție a problemelor de vedere. Obezitatea (obezitatea) este un risc deosebit pentru degenerescența maculară. Ar trebui să mâncați porții mici la fiecare masă și să limitați cât mai mult posibil alimentele bogate în calorii. În schimb, mâncați alimente sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe cum ar fi peștele și produsele din cereale integrale. Alimentele cu calorii superioare sunt:

Mancati alimente bogate in vitamina C. Vitamina C este un medicament puternic în ceea ce privește vederea. Vitamina C este, de asemenea, un antioxidant, ceea ce înseamnă că ajută la combaterea leziunilor oculare. Încercați să consumați zilnic cel puțin o jumătate de cești de alimente bogate în vitamina C. Alimentele bogate in vitamina C sunt:

Alimentele dvs. ar trebui să conțină și alimente bogate în vitamina B. Vitamina B este asociată cu sănătatea ochilor. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vitamina B este combinată cu suplimentarea cu acid folic. Această combinație este cunoscută pentru a reduce probabilitatea de degenerescență maculară legată de vârstă. Luați suplimente de vitamina B sau mâncați următoarele:

Vitaminele A și E ar trebui să fie, de asemenea, prezente în dieta ta. Vitaminele A și E lucrează împreună cu vitamina C pentru a vă proteja și întări ochii. Mănâncă o mână de alimente care sunt bogate în vitamina E și cel puțin o porție de alimente bogate în vitamina A zilnic.

Creșteți aportul de zinc. Un studiu realizat de Institutul National de ochi din SUA scoate in evidenta rolul pe care il joaca zincul in sanatatea si functionarea completa a ochiului. Concentrații ridicate de zinc pot fi găsite în retină deoarece ajută la stimularea enzimelor ochilor. Zincul se găsește în diverse alimente și puteți lua un supliment de zinc. Următoarele produse alimentare sunt bogate în zinc:

Promovați puterea retinei prin consumul de alimente care conțin luteină și zeaxantină. Aceste două substanțe nutritive ajută la întărirea lentilelor ochiului și a retinei ochilor prin filtrarea razelor UV care pot provoca degenerarea maculei. Cele mai înalte niveluri de luteină și zeaxantină se găsesc în spanac și șuncă.

Adăugați omega-3 alimente la dieta dumneavoastră. Omega-3 este un acid gras esențial care vă ajută să preveniți infectarea ochilor. De asemenea, joacă un rol major în menținerea sănătății retinei prin protejarea celulelor. Dacă nu obțineți suficient omega-3, acesta va slăbi ochii, ceea ce poate duce la probleme de vedere. Alimentele care conțin omega-3 sunt:

Faceți o mulțime de exerciții fizice. Activitatea fizică reduce probabilitatea de a deveni obeză. Obezitatea poate duce la degenerescența maculară. Ar trebui să faceți cel puțin 3 zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute, dacă nu mai des. Activitățile fizice includ mersul pe jos, alergarea, alpinismul sau înotul - nu aveți limite atâta timp cât vă mutați corpul și ardeți calorii.

Acoperiți-vă ochii cu mâinile. Uneori ochii tăi au nevoie doar de o pauză. Pune palmele peste ochi. Puneți degetele peste frunte și puneți palma mâinilor pe pomeții voastre. Acest lucru va ușura tulpina pe ochi și puteți blink ochii, după cum doriți, deoarece nu trebuie să vă concentrați ochii pe nimic.

Urmați cu ochii unui 8 pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Imaginați-vă un mare 8 și urmați-l cu ochii. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți mușchii ochiului și să vă lăsați ochelarii o pauză de a privi același lucru pentru totdeauna. Urmați numărul 8 de cel puțin cinci ori.

Practica se concentrează pe lucruri diferite de dvs. Este important să vă mențineți capacitatea ochilor să se concentreze asupra obiectelor care sunt aproape și departe. Așează-te undeva confortabil. Apoi, păstrați degetul mare la aproximativ 25 cm distanță de ochii dvs. în fața feței. Concentrați-vă pe degetul mare timp de cinci minute. Apoi focalizați ochii asupra a ceva de aproximativ 6 metri distanță și concentrați-vă pe ea timp de cinci secunde. Repetați acest proces pentru a vă stimula ochii.

Utilizați degetul mare pentru a instrui viziunea apropiată și îndepărtată a ochilor. Apoi, concentrați-vă asupra viziunii apropiate și a vederii, care vă va instrui mușchii ochiului și va spori vederea. Împingeți brațul cât mai departe în față și țină degetul în sus. Concentrat pentru câteva secunde pe degetul mare și apoi aduce încet, dar constant mai aproape de fața ta până la 7 - 8 centimetri departe de ochi. Apoi, extindeți brațul cu degetul susținut deasupra și mențineți focalizarea constant pe degetul mare.

Injecții pentru a preveni progresia degenerării maculare umede. Aceste injecții constau în inhibitori ai creșterii vasculare care sunt injectați direct în ochi. Sună foarte înfricoșător, dar poate ajuta într-adevăr să prevină pierderea ulterioară a vederii cauzată de degenerarea maculară umedă. Acest lucru se datorează faptului că aceste injecții împiedică dezvoltarea de noi vase de sânge în retină.