DifiTsi.com

Făcând exerciții de yoga pentru ochi

Exercițiile de yoga au fost în jur de secole și vă pot ajuta să vă mențineți mușchii ochiului ascuțiți și ochii tăi relaxați. Aceste exerciții sunt destinate persoanelor care au în mod normal ochi sănătoși, dar care suferă de tulpina ochilor sau de ochii excesiv de obosiți, ceea ce se datorează adesea utilizării frecvente a computerului. Persoanele pentru care o stare de ochi a fost diagnosticat mai devreme, ca glaucom, degenerare maculară, boli ale ochilor sau a altor infecții ar trebui să consulte un medic înainte de a efectua aceste exerciții.

metodă

Metoda 1
Ochii trec

Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 1
1
Consolidați pleoapele. Mușchii care vă înconjoară ochii pot fi întăriți, precum și ceilalți mușchi ai corpului. Începeți prin închiderea parțială a ochilor - pleoapele trebuie închise doar pe jumătate. Veți observa că pleoapele superioare se vor tremura sub această tulpină. Concentrați-vă eforturile pentru a opri acest tremur.
  • Notă: Oprirea pleoapelor va fi mai ușoară dacă vă concentrați pe obiecte îndepărtate.
  • Închideți ochii încet, după ce țineți această poziție timp de 10-15 secunde. Luați câteva respirații profunde pentru a crește oxigenul din sânge. În timp ce inhalați, imaginați-vă aerul proaspăt, bogat în oxigen, care trece prin nas în ochi. Expirați. Continuați cu acest exercițiu de respirație timp de una până la două minute.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 2
    2
    Efectuați exerciții de focalizare. Concentrându-vă pe obiecte de la distanțe diferite, vă veți instrui ochii să se concentreze pe distanțe îndepărtate și apropiate, precum și pentru a ușura tulpina asupra ochilor. Există două tipuri de exerciții de focalizare pe care le puteți încerca.
    • 1) Țineți un pin cu o lungime de un braț distanță. Concentrați-vă privirea asupra vârfului stiloului injector (pen-ului). Aduceți stiloul mai aproape într-un ritm lent, stabil. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori.
    • 2) Focalizați-vă privirea asupra vârfului nasului. Îndreptați-vă privirea spre un obiect îndepărtat, fie la o distanță de un braț, fie la 6 metri distanță. Apoi îndreptați ochii spre vârful nasului. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
    • Fiți inventivi și provocați-vă. Alegeți obiecte la distanțe diferite pentru a vă concentra pe ochi.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 3
    3
    Extensii oculare laterale și medii. Aceste exerciții întind și întăresc mușchii specifici ai ochiului, aceia care mișcă ochiul de la o parte la alta. De exemplu, dacă priviți spre dreapta, utilizați mușchiul lateral al ochiului drept, precum și mușchiul medial al ochiului stâng. Când te uiți înapoi spre stânga, folosești mușchiul lateral al ochiului stâng și mușchiul medial al ochiului tău drept.
    • Stați într-o poziție relaxată, dar în poziție verticală. Începeți prin a privi spre stânga cât de departe puteți (fără a vă mișca capul) și țineți-vă ochii pentru a vă întinde mușchii ochiului. Țineți-l în timp ce numărați la 5. Blink și priviți înainte de tine. Apoi îndreptați-vă privirea spre dreapta cât mai mult posibil și țineți-o în timp ce numărați la 5. Repetați acest lucru de 3 ori și clipiți între fiecare poziție de susținere.
    • Repetați acest exercițiu când priviți în sus și în jos. Nu uita să clipești.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 4
    4
    Faceți întinderi diagonale. Ca și în exercițiul anterior, exercițiile de întindere diagonală vă impun să vă uitați la un punct fix pentru câteva secunde. Cu toate acestea, mușchii suplimentari sunt instruiți. De exemplu, dacă vă uitați în sus spre stânga, utilizați superioara oblică a ochiului stâng și oblic inferior al ochiului drept.
    • Așezați-vă într-o poziție relaxată, dar în poziție verticală. Uită-te în dreapta pentru 5 secunde. Pune-ți privirea înapoi în mijloc. Uită-te în dreapta pentru 5 secunde. Pune-ți privirea înapoi în mijloc. Priviți în jos spre dreapta timp de 5 secunde. Pune-ți privirea înapoi în mijloc. Priviți în jos spre stânga timp de 5 secunde. Repetați acest lucru de 3 ori.
  • Imagine cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 5
    5
    Desenați un semn infinit cu ochii. Imaginați-vă un semn infinit sau un orizont de opt în fața ta. Începeți încet opt ​​cu ochii, de zece ori, fără să vă mișcați capul. Clipește între repetări.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 6


    6
    Desenați cercuri cu ochii. Un mod util de a face acest lucru este să vă imaginați că vă uitați la numărul 12 pe un ceas. Urmați numerele cu ceasuri. Repetați invers în jurul ceasului cu ochii.

    • Metoda 2
    Ochii se relaxează

    Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 7
    1
    Masați-vă ochii. Un masaj este un tratament obișnuit pentru ameliorarea tensiunii sau a stresului, deoarece ajută la stimularea fluxului sanguin către zonele țintă. Începeți prin masarea pleoapelor superioare timp de 10 secunde. Apoi masați pleoapele inferioare.
    • În timpul exercițiului de masaj apăsați ușor și folosiți primele trei degete ale mâinii. Faceți mișcări blânde, circulare.
    • Presiunea ușoară asupra glandelor lacrimale care produc cele mai multe lacrimi ajută la stimularea lacrimilor și a umezelii din ochi. Aceasta, la rândul său, duce la o hidratare calmă și foarte necesară a ochilor obosiți.
    • Când masați pleoapele inferioare, asigurați-vă că ați masaj pe lingura care este aproape de ochiul interior.
  • Image cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 8
    2
    Blink mai mult. Pentru a vă lăsa ochii, oferă pauzele și momentele de relaxare necesare. Cu toate acestea, este adesea ceva pe care majoritatea oamenilor îl neglijează, deoarece este o activitate naturală care, în general, necesită câteva gânduri. Cu toate acestea, încercarea de a clipi mai mult poate ajuta la reducerea tensiunii ochilor.
    • Squinting vă ajută să vă păstrați ochii lubrifiați și hidratați. Lacrimile nu doar împinge toxinele prin lacrimi, ci cauzează și un film lacrimogen care să se răspândească uniform în ochi. Dintr-o clipă, acest lucru poate contribui la reducerea uscăciunii ochilor.
    • Încercați să clipiți o dată la fiecare 4 secunde pentru a preveni uscarea ochilor.
  • Image cu titlul Exercitarea ochilor Yoga Pasul 9
    3
    Luați pauze. Permiterea opririi ochilor pentru perioade de concentrare intensă sau concentrare intensă, în special în fața ecranului unui computer, va ajuta la ameliorarea tulpinii ochilor.
    • Încercați metoda 20-20-20: Uitați-vă de ecranul dvs. la fiecare 20 de minute și timp de 20 secunde la orice obiect la 20 de metri distanță.
    • Dacă vă este greu să vă amintiți să întrerupeți, setați o alarmă ca un memento pentru a vă odihni ochii.
    • De asemenea, puteți încerca să deschideți și să închideți ochii din când în când. Cercetările arată că această acțiune poate reduce simptomele tulpinii ochiului, oboselii ochilor și ochilor uscați.
  • Imaginea intitulată Exercitarea ochilor Yoga Pasul 10
    4
    Puneți palmele mâinii pentru a vă relaxa ochii. Palmele pot fi foarte ușor de făcut. Luați-vă palmele și acoperiți-vă ochii câteva minute.
    • Stați confortabil pe un scaun cu spatele drept. Așezați coatele pe o masă cu o pernă sau o pătură pe el pentru un plus de confort. Înghițuiți-vă palmele împreună, în prealabil, pentru a produce o căldură înainte de a începe să vă așezați pe palme - aceasta îmbunătățește componenta relaxantă a acestei tehnici. Formați o gură cu fiecare mână și închideți-vă ochii. Puneți fiecare mână formată într-un gol la un ochi. Respirați în mod normal și rămâneți în această poziție timp de 5-10 minute. Poate doriți să setați o alarmă pentru a opri timpul.
    • Când sună alarma ta și te simți revigorată, a fost timpul potrivit când ai petrecut o palmă. Dacă nu vă simțiți reîmprospătată, continuați încă cinci minute și observați orice schimbare care apare ulterior.

    • Sfaturi

    • Pe măsură ce începeți aceste exerciții și tehnici de relaxare, trebuie să vă petreceți timpul în fiecare zi practicându-i. Încearcă să te antrenezi 30 de minute pe zi. Dacă sau când observați o îmbunătățire a vederii, puteți începe să faceți exercițiile la intervale mai lungi.
    • Asigurați-vă întotdeauna că mâinile sunt curate dacă intenționați să atingeți ochii. Spălați bine mâinile cu apă și săpun pentru a preveni contaminarea ochilor. În plus, ar trebui să vă asigurați că unghiile sunt tăiate pentru a preveni zgârierea ochilor sau înțepenirea ochilor.

    avertismente

    • Dacă simțiți orice durere, modificări ale vederii, somnolență sau orice alte simptome, opriți imediat exercitarea. Dacă continuați să simțiți aceste simptome, consultați-vă medicul.
    • Urmați rutina obișnuită de îngrijire a ochilor, indiferent dacă implică utilizarea de medicamente sau purtarea ochelarilor și a lentilelor de contact.
    • Rețineți că efectuarea de exerciții de ochi, în unele persoane pot ajuta la a avea nevoie de ochelari sau lentile de contact ezitare, dar acest lucru poate fi realizat prin a face pauze vizuale de la locul de muncă, care tensiona ochii tăi (cum ar fi pe un computer să se holbeze). pentru a instrui muschii ochilor este cele mai frecvente probleme, fac ochelarii de corecție necesare, dar nu elimina, cum ar fi miopia, hipermetropie, astigmatism si prezbiopie (legate de vârstă lentile de rigidizare). Exercițiile de ochi, de asemenea, nu ajută împotriva glaucomului sau degenerescenței maculare. În cele din urmă, rezultatele cercetării au indicat că exerciții de ochi non-medicale nu va scuteste o pereche de ochelari, dacă aveți nevoie de ele o zi, nici nu vor schimba cursul starea dumneavoastră ochi special sau de boala de ochi.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit