Formare ochi

Știm cu toții cât de important este de a menține în formă corpul nostru de ședere activ și să urmeze o rutina regulat de antrenament. Cu toate acestea, știați că puteți antrena, de asemenea, ochii tăi? exerciții de ochi concepute pentru a întări mușchii ochilor, pentru a îmbunătăți focalizarea și stimularea cortexul vizual în creierul tău. Deși nu există dovezi științifice că exerciții de ochi pentru a îmbunătăți viziunea ta, te poate ajuta, probleme oculare, printre care s-ar putea suferi pentru a contracara și în cele din urmă obține viziune în timp real existente.

conținut

Metodă

Partea 1pregătiți-vă ochii pentru exercițiu
Partea 2antrenează-ți ochii

Sfaturi

metodă

Partea 1
Pregătiți-vă ochii pentru exercițiu

Imaginea intitulată Exercise your Eyes Pasul 1

Discutați cu opticienii despre exercițiile de ochi. Nu există date științifice clare care să arate că exercițiile de ochi vă îmbunătățesc vederea. Deci, înainte de a încerca exerciții de ochi, este o idee bună să obțineți un examen de ochi profesionist de către un optometrist. Opticianul dvs. vă poate spune dacă aveți probleme oculare sau probleme. Înainte de a încerca exerciții de ochi, întrebați-vă opticianul dacă aceste exerciții sunt benefice pentru perechea dvs. specială de ochi.

Amintiți-vă, (schimbarea aproape incapacitatea de a se concentra mai de departe), că anumite boli oculare, cum ar fi miopie (miopie), prezbiopie sau astigmatism nu pot fi vindecate prin exerciții de ochi (vedere neclară din cauza formei Corona dvs.). Cele mai multe opticieni sunt exerciții de ochi sceptici sunt revendicate că acestea pot ajuta să „arunca ochelari“ ta.
Nu este dăunătoare pentru a încerca aceste exerciții de ochi, în timp ce nu au boli de ochi, care sunt agravate de un efort prelungit pe ochi. Dacă aveți, cu toate acestea, boli oculare grave, cum ar fi cataracta, sunt orbi într-unul sau ambii ochi sau să vă relaxați la orice încălcare a Corona, ar trebui să evite practicarea acestor exerciții.

Acoperiți-vă ochii cu mâinile. În acest fel, stimulul ochilor și al creierului este redus. Prin închiderea ochilor și prin aplicarea unei presiuni ușoare, filmul lacrimal în ochi este distribuit uniform și ochii se relaxează.

Stați confortabil într-un scaun. Rotiți-vă mâinile împreună până se simt calde.

Închideți ochii și le acoperiți ușor cu palmele arcuite. Evitați să exercitați presiune asupra globilor oculari. Nasul nu trebuie acoperit pentru a asigura o ventilație adecvată în timpul procedurii.

Asigurați-vă că nici o lumină nu poate intra în ochii dvs. prin decalajul dintre degete sau marginile dintre nas și palme. Lumina va stimula mai degrabă decât calmarea ochilor și întârzie procesul de relaxare. Imaginați-vă întunericul și concentrați-vă asupra lui.

Luați respirații lente, adânci și uniforme pe măsură ce vă gândiți la o scenă relaxantă, ca o plajă goală, un lac clar sau un munte liniștit. De îndată ce nu vedeți nimic altceva decât negura, vă puteți scoate palmele din ochi.

Repetați acoperirea ochilor timp de trei minute sau mai mult.

Masați-vă ochii. Acest lucru vă poate ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui în jurul ochilor și față și să vă pregătiți ochii pentru exercițiu.

Puneți o compresă caldă și rece. Puneți un prosop în apă caldă și un prosop în apă rece. Puneți prosopul cald pe fața dvs. și asigurați-vă că ajunge peste sprâncenele, pleoapele și obrajii. După trei minute puteți scoate prosopul cald și pune prosopul rece pe fața dumneavoastră. Schimbați după cum doriți între cele două prosoape și asigurați-vă că ați terminat cu compresa rece. Schimbarea temperaturii pe față va determina reducerea și dilatarea vaselor, iar aceste modificări fiziologice vă vor stimula fața și pielea din jurul ochilor.

Completați un masaj facial complet. Înmuiați un prosop în apă caldă. Își rupeți gâtul, fruntea și obrajii cu prosopul. Apoi, utilizați vârfurile degetelor pentru a vă masacra ușor fruntea și ochii închisi.

Efectuați un masaj al pleoapelor: spălați-vă cu atenție mâinile. Apoi închideți ochii și le masați cu mișcări circulare ale degetelor pentru un minut sau două. Asigurați-vă că vă uitați la ochi atunci când faceți masaj. Presiunea ușoară vă va ajuta să vă stimulați ochii.

Partea 2
Antrenează-ți ochii

Consolidați focalizarea ochilor de la aproape și departe. Acest exercițiu va întări mușchii din ochi și vă va ajuta să vă mențineți viziunea actuală.

Stați într-un scaun sau stați în fața unui zid gol. Țineți degetul mare aproximativ 25 cm în fața feței și concentrați-vă asupra acesteia. De asemenea, puteți focaliza un obiect timp de zece la cincisprezece secunde, care este de 12,5 cm până la 25 cm distanță de dvs.
Apoi, concentrați-vă pe un obiect care este la trei-șase metri distanță de dvs., fără a vă întoarce capul. Focalizați obiectul timp de zece la cincisprezece secunde.
Focalizați din nou degetul mare după zece la cincisprezece secunde. Exersați acest exercițiu de cinci ori.

Practicați mărirea cu ochii. Acesta este un exercițiu bun de focalizare a ochilor deoarece trebuie să vă adaptați în mod constant la cât de bine puteți focaliza un obiect de la o anumită distanță.

Se așază într-o poziție confortabilă.

Extindeți brațul cu degetele ridicate (poziția de ridicare).

Focalizați degetul mare. Adu-ți degetul mai aproape de tine și focalizează până când degetul mare este la aproximativ 7 inci față de față.

Deplasați degetul mare de la dvs. până când brațul dvs. este complet extins.

Repetați acest exercițiu de trei ori pe săptămână.

De asemenea, puteți exersa acest exercițiu prin menținerea unui știft la lungimea brațului în fața dvs. Apoi mișcați încet brațul în nas. Urmați stiloul injector (pen-ul) cu ochii până când nu vă mai puteți concentra asupra acestuia.

Imită cifra a opt cu ochii tăi. Acesta este un exercițiu excelent pentru a exercita controlul mișcării fizice a ochilor dumneavoastră.

Imaginați-vă figura gigantică de opt la aproximativ trei metri în fața ta pe pământ.

Desenați cu ochii figurile celor opt.

Urmați-le pentru câteva minute într-o direcție și apoi urmați-le în direcția opusă pentru câteva minute.

Practicați mișcările oculare ritmice. Aceste mișcări vă pot ajuta să vă întăriți ochii și să vă ajutați în coordonarea ochilor mâini.

Practicati tije de panning. Pivotarea link-urile vă pot ajuta capacitatea creierului de a încerca să se concentreze ochii pe un obiect și să mențină echilibrul și coordonarea dumneavoastră. Stand în fața unui gard, o fereastră prescrisă sau alt obiect cu linii verticale, la intervale regulate. Concentrați-vă pe un obiect îndepărtat de cealaltă parte a liniilor. Relaxa corpul si greutatea de comutare de la un picior la altul. Păstrați-vă respirația constantă și relaxată. Nu uitați să clipiți când efectuați acest exercițiu. Continuați timp de două până la trei minute.

Practicați panningul circular. Acest exercițiu vă ajută să vă exersați viziunea periferică. Concentrați-vă pe un obiect la distanța care se află aproape de sol. Te cântărești ca niște stâlpii în mișcare înainte și înapoi. Concentrați-vă pe același obiect și folosiți viziunea periferică pentru a observa împrejurimile pe măsură ce răsfoiți. Continuați timp de două până la trei minute.

Finalizați exercițiile de aliniere a ochilor. Mișcările oculare în diferite direcții reprezintă o modalitate excelentă de a vă antrena ochii. .

Stați sau stați în poziție verticală. Uită-te drept înainte. Uită-te fără să-ți miști capul spre stânga. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Apoi, uita-te spre dreapta. Mutați ochii de la o parte la alta de cinci ori. Repetați acest exercițiu de trei ori.

Priviți în jos fără să vă mișcați capul. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Atunci uită-te în sus. Repetați acest lucru de trei ori.

Uite, fără să-ți miști capul, înainte. Apoi, priviți în jos sau spre stânga. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Apoi mutați ochii în diagonală și priviți în sus și spre dreapta. Concentrează-te pe ceea ce vezi. Repetați acest exercițiu de cinci ori. Apoi, priviți drept înainte și repetați același exercițiu, privindu-vă în jos și spre dreapta. Apoi, priviți din nou și în stânga. Repetați acest ciclu de trei ori.

Finalizați-vă exercițiile acoperind ochii. Întotdeauna încheie exercițiile prin acoperirea ochilor cu palmele mâinilor pentru a vă relaxa ochii după sesiunile de exerciții intense.

De asemenea, puteți încheia pur și simplu instruirea ochilor prin închiderea ochilor și ținându-le închise într-o cameră întunecată și liniștită timp de câteva minute. Lăsați ochii să se răcească și să se odihnească.