Protejați-vă ochii când utilizați un computer

Puneți ecranul la zece până la doisprezece centimetri sub nivelul ochilor. În mod ideal, ar trebui să te uiți în jos la ecran într-un unghi de aproximativ 15 la 20 de grade. Acest lucru vă asigură că mai mult din globul ocular este acoperit de pleoape, menținându-vă ochii umeziți și sănătoși.

Poziționați corect materialele de referință. Dacă folosiți cărți sau documente în timp ce lucrați, vă puteți întinde ochii dacă nu le poziționați corect. Dacă sunt prea mici, ochii trebuie să se reorienteze de fiecare dată când le priviți, provocând oboseală a ochilor. Puteți, de asemenea, tulpina gâtul dvs. prin mutarea prea multe ori pentru a privi în jos. Materialele de referință trebuie să fie deasupra tastaturii și sub monitor. Pentru a face acest lucru mai ușor, utilizați un suport pentru documente sau o carte pentru a strânge materiale câteva centimetri și pentru a vă ajuta să vă odihniți ochii.

Clipește de multe ori. În mod natural, clipeștem de aproximativ 20 de ori pe minut, dar concentrarea pe un ecran îl poate reduce la jumătate. Aceasta înseamnă că ochii dvs. au un risc mult mai mare de a se usca atunci când lucrați pe computer. Întrucât corpul tău nu clipește cât de des este natural, trebuie să fii conștient de el și să te facă să clipești.

Reglați iluminarea ecranului. Ecranul dvs. trebuie să fie aprins în raport cu mediul înconjurător. Dacă lucrați într-o cameră luminată puternic, puteți mări setările de luminozitate - dacă camera este estompată, reduceți setările. În timp ce ecranul ar trebui să fie cel mai strălucitor element din cameră, acesta nu ar trebui să fie în cea mai strălucitoare setare într-o cameră întunecată.

Împiedicați orbirea ecranului. Luminile ambientale pot reflecta pe ecran și vă pot întinde ochii. Există mai multe moduri în care puteți reduce strălucirea și puteți menține ochii sănătoși.

Luați pauze regulate. Asociația Optometrică Americană vă recomandă să luați o pauză de 15 minute pentru două ore de muncă VDU. În acest timp ar trebui să clipești, să-ți închizi ochii și să-i lași să se odihnească și să se reumple.

Adresați-vă medicului oftalmolog pentru ochelari speciali. Unele ochelari sunt special colorați pentru a reduce strălucirea ecranului. Oftalmologul dvs. vă poate recomanda ochelari de calitate pentru a vă proteja ochii de reflecțiile de pe ecran. Acestea sunt disponibile ca variante de prescripție și de peste-the-counter.

Nu mai lucrați atunci când observați simptome de tulburare digitală a ochilor / viziune asupra computerului. Oftalmologii folosesc acest termen pentru a descrie efectele adverse ale utilizării lungi a calculatorului. Aceste simptome nu sunt permanente și ar trebui să dispară dacă vă îndepărtați de pe computer timp de câteva ore. Cu toate acestea, ele pot provoca disconfort semnificativ și probleme permanente ale ochilor dacă sunt ignorate.

Urmați aceleași reguli atunci când căutați un smartphone, o tabletă sau un televizor. Odată cu proliferarea dispozitivelor electronice portabile, mulți oameni se confruntă cu dificultăți în privința telefoanelor inteligente. Ar trebui să utilizați aceleași reguli cu un ecran ca și cu un computer: curățați ecranul, reglați luminozitatea, faceți pauze și reduceți orbirea. În plus, există mai multe lucruri pe care le puteți face atunci când vă uitați la dispozitive portabile.

Purtați ochelari de soare. Radiațiile ultraviolete de la soare vă pot afecta grav ochii dacă nu sunt protejați. Bolile, cum ar fi opacitățile lentilelor și degenerarea maculei, pot fi cauzate și exacerbate de lumina soarelui. Cumpărați ochelari de soare bune și purtați-le când vă aflați la soare. Verificați-vă autocolantul "ANSI" pe ochelari pentru a vă asigura că respectă instrucțiunile Institutului Național pentru Standarde și filtrează cantitatea necesară de raze UV.

Aveți grijă de lentilele de contact. Lentilele de contact murdare sau vechi vă pot afecta ochii și chiar pot duce la infecții care afectează vederea. Îngrijindu-vă corespunzător lentilele, puteți să vă protejați ochii de deteriorări.

Purtați ochelari de protecție atunci când lucrați cu unelte sau substanțe chimice. Articolele mici pot face multe daune dacă ajung în ochi. Indiferent dacă lucrați cu unelte electrice, tundeți gazonul sau curățați bucătăria cu substanțe chimice, trebuie să aveți întotdeauna o protecție adecvată a ochilor. Acest lucru vă asigură că ochii dvs. sunt în siguranță și sănătoși.

Mananca alimente bogate in vitamina A. Această vitamină ajută la îmbunătățirea viziunii dvs. în întuneric. Orange și galben alimentele tind să conțină o mulțime de vitamina A, astfel încât să includă multe dintre ele în dieta ta.

Adăugați zinc în dieta dumneavoastră. Zincul susține producerea de melatonină, un pigment care ajută la protejarea ochilor. Există o serie de alimente care aduc o cantitate bună de zinc în dieta ta.

Includeți acizii grași omega-3 în dieta ta. Acestea sunt bune pentru sănătatea dvs. generală. Îmbunătățește funcția nervilor și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea performanțelor nervilor care au legătură cu vederea.