DifiTsi.com

Evitați tensionarea ochilor în timp ce lucrați pe computer

Excesiv tulpina ochilor este acum comună pentru mulți oameni. Acest lucru se datorează în mare parte faptului că petrecem atât de mult timp pe ecranele computerului. Privind în același loc pentru o perioadă lungă de timp restaurează mușchii ciliari ai ochilor, care vă pot face temporar sau permanent să vedeți cu vederea. Aceasta se întâmplă deoarece capacitatea mușchilor ochiului să se relaxeze, ducând la aplatizarea lentilei. Excesiv tulpina ochilor poate provoca, de asemenea, dureri de cap, ochi uscați și vedere încețoșată. Vestea bună este că există multe modalități noi de a evita această condiție și majoritatea sunt ieftine sau chiar gratuite.

metodă

Metoda 1
Relaxați-vă ochii

1
Încearcă să-ți folosești palmele. Mușchiul ochilor este ca o pată care nu ar trebui să fie excesivă pentru perioade lungi de timp. În caz contrar, capacitatea de a contracta din nou poate scădea. Pentru a preveni acest lucru, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa ochii. Folosirea palmelor implică odihna și încălzirea ochilor cu căldură prin frecare. Deci, faceți asta:
  • Roșiți palmele unul împotriva celuilalt pentru a crea căldură.
  • Închide ochii.
  • Puneți un palmier ușor peste un ochi și relaxați-vă pentru câteva minute.
  • Încălziți palmele din nou, dacă este necesar.
  • Imaginea intitulată
    2
    Blink mai mult. Uneori ochii tăi devin supraîncărcați pentru că ai tendința să clipești mai puțin atunci când te concentrezi pe ceva, cum ar fi ecranul calculatorului tău. Încercați să fiți conștienți de clipește în timp ce lucrați și să o faceți mai des.
  • De asemenea, este bine să faceți o pauză de 20 de secunde cu ochii închiși după fiecare 20 de minute de lucru.
  • 3
    Rolați cu ochii. Rolarea ochilor vă poate ajuta să le slăbiți. De asemenea, vă ajută să relaxați mușchii stresați.
  • Închideți ochii și rotiți-i într-o mișcare circulară. Rotiți mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens antiorar. Acest lucru nu numai că ajută la relaxarea ochilor, dar, de asemenea, se simte bine.
  • 4
    Scanați camera. După ce vă concentrați pe ecran pentru o perioadă lungă de timp, faceți aproximativ 20 de secunde pentru a arunca încet camera, menținând ochii în mișcare.
  • 5
    Concentrați-vă pe altceva. Întoarceți-vă ochii departe de ecran și concentrați-vă pe altceva pentru câteva secunde până la un minut. În mod ideal, ar trebui să alegeți ceva care este la cel puțin 6 metri distanță și să o faceți în mod regulat.
  • 6
    Luați câteva glimpsuri. Închideți ochii și priviți până când nu vă simțiți inconfortabil. Păstrați-vă ochii în continuare pentru o clipă, apoi priviți-vă cu ochii încă închiși.
  • Repetați acest lucru de câteva ori și apoi vă odihniți ochii pentru o clipă.
  • Apoi, închideți ochii ca și mai înainte, priviți la dreapta și la stânga. Repetați totul.
  • Imagine cu titlul Tratarea unui ochi lenes Step 1Bullet1
    7
    Ia niște ochelari. Dacă aveți nevoie de ochelari, dar nu-i purtați, sau dacă ochelarii nu sunt suficient de puternici, aceasta poate provoca tulpina ochilor. Asigurați-vă că ochelarii dvs. sunt la dimensiunea potrivită, astfel încât ochii dvs. nu trebuie să lucreze mai mult decât este necesar.
  • Dacă purtați lentile bifocale, vă puteți înclina capul într-un unghi dificil când stați la calculator. Discutați cu opticianul dvs. pentru a afla dacă lentilele progresive pot funcționa mai bine.
  • Ochelarii de calculator pot fi de ajutor, dar trebuie prescris de un oftalmolog. Ei lucrează prin reducerea efortului necesar pentru a focaliza ochii, reducând astfel tulpina ochilor.
  • De asemenea, vă va ajuta să cumpărați ochelari cu finisaj anti-orbire pentru a reduce strălucirea calculatorului. Există ochelari simpli non-dioptri cu această caracteristică anti-orbire pentru persoanele care nu au nevoie de corecție a vederii.

    • Metoda 2
    Modificați mediul

    1
    Poziționați ecranul în mod diferit. Unghiul la care vă uitați la ecran poate afecta tensiunea pe ochi. Începeți prin scăderea poziției ecranului ușor sub nivelul ochilor.
    • Pentru a fi mai specific, partea de sus a ecranului / monitorului ar trebui să fie în concordanță cu ochii dvs. atunci când priviți drept înainte.
    • Acest unghi vă ține gâtul într-o poziție mai naturală și mai puțină muncă pentru ochi.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 1
    2
    Poziționați-vă fața în mod diferit. Încercați să poziționați fața la o distanță cât mai mare de ecran, 50-100 cm este distanța potrivită.
  • Poate părea că acest lucru va face ca ochii să funcționeze mai mult, dar la această distanță ochii sunt relaxați.
  • Pentru a citi de la această distanță de pe ecran, este posibil să aveți nevoie de un ecran mai mare sau o dimensiune mai mare a fontului.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 4
    3
    Poziționați diferitele vase de lucru. Mutarea ochilor poate provoca tulpina ochilor și frustrarea dacă nu este făcută ca un exercițiu. Pentru a evita acest lucru, puteți cumpăra un stand pentru cărți și lucrări, astfel încât sursele dvs. să fie ușor de localizat. Plasați standul de lângă ecran, astfel încât ochii să nu se deplaseze atât de mult.
  • Pentru a vă mișca mereu ochii înseamnă că trebuie să vă reorientați constant pe diferite materiale de lectură.
  • Când obiectele sunt la o distanță de numai câțiva centimetri, ochii nu trebuie să se concentreze din nou.
  • Dacă puteți scrie fără a căuta, deci nu trebuie să vă uitați la tastatură sau monitor, asta este chiar mai bine. Puteți să vă concentrați ochii asupra altor lucruri în timp ce tastați, ceea ce reduce timpul petrecut uitându-vă la ecran.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor când lucrați la un computer Pasul 2


    4
    Ajustați luminozitatea și contrastul. Reduceți luminozitatea și măriți contrastul. Acest lucru va face ecranul mai confortabil pentru ochi.
  • Ecranele prea strălucitoare vă îngreunează ochii.
  • Dacă nu există un contrast suficient între alb-negru și ecranul computerului, este și obositor pentru ochi. Asta pentru că este mai greu pentru ei să facă diferența între diferite lucruri. Acest lucru poate contribui la o presiune asupra ochilor.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 3
    5
    Curățați ecranul. Curățarea ecranului elimină particulele electrostatice care pot fi eliberate de pe ecranul computerului. Aceste particule pot arunca praful în direcția ochilor dvs., provocând iritații și supraîncărcări. Curățarea ecranului poate reduce, de asemenea, strălucirea.
  • Ștergeți zilnic ecranul cu o soluție antistatică pe care o pulverizați pe o cârpă.
  • Imagine cu denumirea Cope With Terror Night Step 2
    6
    Reglați iluminarea. Ar trebui să încercați să creați un mediu care să aibă iluminare similară cu monitorul. Locurile de muncă ideale au lumini moi, lumină naturală limitată, lumină fluorescentă și suprafețe care nu reflectă prea multă lumină.
  • Este important să se atingă cantitatea potrivită de lux sau lumina care pătrunde prin suprafață. Lux este unitatea standard de iluminat. Pentru munca obișnuită în birouri, ar trebui să iluminați camera cu circa 500 lux. Ambalajele becurilor ar trebui să vă ajute să alegeți cantitatea potrivită de lumină în ceea ce privește luxul.
  • Schimbarea becurilor sau reglarea orificiilor ferestrelor în biroul dvs. ar putea reduce tensiunea pe ochi.
  • Dacă nu puteți controla iluminarea, reglați culorile de pe monitor. Aceasta se numește și reglarea temperaturii culorii. Întoarcerea un pic albastru în jos poate reduce adesea tulpina ochilor. Pe calculatoarele Windows puteți regla culoarea cu panoul de control.
  • Se poate cumpăra software care ajustează automat culorile monitorului în funcție de ora din zi pentru a compensa schimbările în lumina naturală. Acest lucru face mai ușor să vedeți un ecran de computer în lumină slabă sau pe timp de noapte.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 6
    7
    Reduceți strălucirea. De asemenea, diminuarea puternică a ecranului computerului poate afecta ochii. Dacă nu puteți controla iluminarea în mediul de lucru, vă recomandăm să cumpărați un ecran de protecție pentru monitorul dvs.
  • Un scut de strălucire aduce beneficii suplimentare de mai multă intimitate. Îți face mai greu pentru cineva care nu este chiar în fața ecranului tău să vezi ce e pe el.
  • Ele sunt mai ușor de obținut pentru computerele desktop decât pentru laptopuri.
  • Imaginea intitulată Evitați tulpina ochilor în timp ce lucrați la un computer Pasul 9
    8
    Actualizați ecranul. Gândiți-vă la cumpărarea unui monitor de înaltă rezoluție. Ele sunt adesea mai plăcute ochilor.
  • Monitoarele mai vechi tind să tremure, în timp ce noile modele de înaltă rezoluție oferă iluminare mai consistentă. Pâlpâirea poate mări tensiunea pe ochi.
  • Monitoarele mai vechi au, de asemenea, o viteză mai mică a cadrelor, ceea ce determină reajustarea constantă a ochilor pe măsură ce imaginea de pe ecran se reîmprospătează.

    • Metoda 3
    Faceți-vă o sarcină grea

    1
    Pleacă. Dacă simțiți o presiune asupra ochilor, care este foarte incomodă sau afectează viziunea dvs., apoi vă deplasați de la computer sau de la toate luminile puternice.
  • 2
    Verdunkle camera. Dacă este posibil, stați sau întindeți-vă într-o cameră întunecată, cu ochii închiși. Acest lucru îi va ajuta să se relaxeze.
  • 3
    Utilizați o compresie. Pentru o ușurare instantanee, puteți pune o compresă caldă pe ochi.
  • Înmuiați un prosop cu apă caldă (dar nu fierbinte) și puneți-o pe ochii tăi închise. Lăsați-l să mintă până când simptomele dispar.
  • 4
    Du-te la doctor. Dacă simptomele se înrăutățesc sau nu dispăreați, cereți-i pe cineva să ia un medic pentru ajutor medical imediat.
  • Dacă tulpina ochilor este o problemă persistentă cu dvs., este probabil o idee bună să vedeți un medic cât mai curând posibil. Este posibil să aveți nevoie de un examen de ochi pentru a vă asigura că purtați ochelari de putere potrivită.
  • Poate fi necesar să înlocuiți lentilele bifocale sau alte tipuri de lentile pentru a atenua problema.
  • De asemenea, este posibil să aveți o migrenă, care este un fel de durere de cap rău care poate fi tratată cu medicamente. În plus, este important să faceți un diagnostic pentru a afla ce declanșează aceste migrene. Acest lucru vă poate împiedica.

    • Sfaturi

    • Asigurați-vă că mâncați suficient lichid. Ochii uscați pot duce la congestionarea ochilor și o modalitate foarte bună de a preveni ambele să bea 8-10 pahare de apă pe zi.
    • Utilizați lacrimi artificiale pentru a vă reîmprospăta ochii când se simt prea uscați.
    • Pentru a preveni uscarea ochilor în timp ce lucrați în interior, puteți utiliza un filtru de aer pentru a filtra praful și un umidificator pentru a adăuga umiditate în aer.
    • În timp ce lucrați cu ecrane și monitoare, ar trebui să încercați să închideți sau să vă uitați ochii. Acest lucru împiedică uscarea ochilor dumneavoastră prea repede.

    avertismente

    • Excesiv tulpina ochilor sau orice simptome cum ar fi dureri de cap, migrene, vedere încețoșată sau orice altă afecțiune necesită tratament de către un profesionist. Mergeți la medicul dumneavoastră sau la cea mai apropiată cameră de urgență.
    • Ca și restul mușchilor, mușchii dvs. de ochi necesită instruire, reducând iluminarea prea luminoasă, precum și somnul. Dacă simțiți o presiune asupra ochilor după utilizarea acestor metode, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi și ajutor. Puteți simți durerea în plus față de tulpina, așa că medicul dumneavoastră ar trebui să fie prioritatea maximă.

    Citește mai mult ... (26)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit