DifiTsi.com

Adormi din nou după un coșmar

Coșmarurile sunt vise foarte vii și înspăimântătoare. Acestea apar în timpul așa-numitei faze REM (mișcarea rapidă a ochilor) de somn. Majoritatea copiilor sunt afectați de aceasta, dar coșmarurile pot fi luate de toți. Uneori chiar provoacă tulburări de somn. Dacă ai avut un coșmar sau te lupți constant cu coșmaruri, atunci ai putea avea dificultăți la adormire și / sau la scoaterea imaginilor din cap. În timp ce înveți să te relaxezi și să trăiești activ în coșmaruri, va fi mai ușor să adormi și să elimini vise înfricoșătoare în viitor.

metodă

Partea 1
Adormi din nou

Imaginea intitulată
1
Relaxați-vă corpul. În majoritatea cazurilor, o persoană se trezește brusc pentru că avea un coșmar. Acest șoc brusc al corpului prin frică poate duce la curse de inimă. Dacă vă relaxați și apoi relaxați-vă mușchii, puteți scădea ritmul cardiac la normal și adormiți din nou.
  • Stretch mușchi grupuri și să le relaxeze din nou. Începeți cu degetele de la picioare și încheiați pe frunte.
  • Strângeți mușchii timp de zece secunde, apoi relaxați-vă timp de zece secunde. Dacă respirați adânc între și în afara, probabil că vă relaxați și mai mult.
  • Imaginea intitulată
    2
    Calmează-te cu meditația. În plus față de palpitații, puteți găsi, de asemenea, că respirați repede și sunteți speriat din cauza coșmarului. Meditația ajută la scăderea pulsului, la respirație în mod normal, la mai puțină anxietate și la relaxare. Dacă meditați pentru câteva minute, atunci corpul tău se calmează și poți să adormi repede.
    • Respirați natural, fără a vă controla respirația. Deci, probabil că vă veți liniști din nou, astfel încât pulsul dvs. să revină mai repede la nivelul normal.
    • Gândurile voastre vin și pleacă. Acest lucru va face mai ușor să scapi de imaginile coșmarului.
    • Dacă vă este dificil să vă concentrați pe altceva, repetați "Los" de mai multe ori în timp ce inhalați și "Lăsați" să vă exprimați de mai multe ori.
  • Imaginea intitulată
    3
    Distrează-te. Dacă nu puteți adormi după câteva minute după trezirea din cauza unui coșmar sau dacă imaginile continuă să vă deranjeze, distrageți-vă cu ceva. Ai putea să te ridici pentru un moment sau să faci altceva care te relaxează, astfel încât să fii destul de obosit să adormi.
    • Mergeți undeva unde vă puteți relaxa. Citiți ceva sau ascultați muzică delicată. Ambele vă pot distrage atenția și vă pot relaxa.
    • Mențineți lumina estompată pentru a vă menține creierul prea mult stimulat și rămâneți treaz.
  • Imaginea intitulată Toamna dormi din nou după un coșmar Pasul 4
    4
    Scoateți așternutul. Mulți oameni transpiră după un coșmar și au mai multe efecte fizice sau emoționale. Scoateți niște paturi pentru a vă răcori, ceea ce vă poate ajuta să adormiți mai repede.
    • Cu o temperatură mai mare a corpului, adormirea devine mai dificilă. Prin urmare, eliminați doar așternuturile atât de mult încât să vă simțiți puțin mai răcoroase, dar rămâne confortabil.
    • Acoperiți-vă astfel încât să nu vă simțiți rece și să vă simțiți bine și în siguranță.
    • Dacă te-ai transpirat atât de mult din cauza coșmarului că patul tău este umed, atunci ar trebui să-ți faci un pat proaspăt, ca să te poți relaxa și să adormi din nou.
  • Imaginea intitulată
    5
    Ignorați ceasul. Privind la ceas poate crește stresul fizic și emoțional al unui coșmar. Dacă este posibil, nu te uita la ceas, atunci probabil vei observa că te relaxezi mai mult și dormi liniștit din nou.
    • Întoarceți afișajul ceasului departe de dvs. Când ceasul se blochează pe perete, cel mai bun pariu este să-l ignori.
    • Un ceas care strălucește în întuneric poate interfera cu adormirea. În acest caz, acoperiți ceasul cu o cârpă sau cu o pernă.
  • Imaginea intitulată
    6
    Țineți-vă de o rutină constantă de somn. Dacă te duci în pat și te ridici în același timp în fiecare zi, vei adormi mai repede când te trezești. S-ar putea chiar găsi că are un impact asupra frecvenței de coșmaruri.
    • Încercați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi și să vă ridicați. Ca urmare, corpul tau se obisnuieste cu un ritm natural.
    • Ar trebui să dormi între 7,5 și 8,5 ore în fiecare noapte.

    • Partea 2
    Se ocupă de coșmaruri

    Imaginea intitulată
    1
    Aflați despre coșmaruri. Pe măsură ce aflați despre cauzele coșmarurilor și despre cum să le preveniți, învățați cum să vă ocupați și de cosmarurile voastre. Ca urmare, sunteți mai puțin stresat de privarea de somn sau de imagini tulburătoare, astfel încât corpul tău devine somnul de care are nevoie.
    • Coșmarurile sunt adesea declanșate de stres, anxietate, traume și boli fizice și psihice. În unele cazuri, medicii nu știu ce cauzează coșmaruri.
    • Coșmarurile pot părea inofensive. Cu toate acestea, ele pot interfera cu viața voastră normală, deoarece aceste vise înfricoșătoare vă fură de somnul vital.
    • Majoritatea coșmarurilor apar aproximativ 90 de minute după ce au adormit. Acest model poate fi repetat pe tot parcursul nopții. Acest lucru înseamnă că vă puteți relaxa mult mai rău și nu obțineți odihna necesară.


  • Imaginea intitulată
    2
    Păstrează un jurnal de vis. Un astfel de jurnal vă poate ajuta să vă dați seama de ce aveți coșmaruri. Dacă te trezești din cauza unui coșmar, scrii ce ți-a deranjat somnul. De asemenea, observați și alți factori, cum ar fi consumul de alimente sau alcool, care ar putea fi responsabil pentru vise înfricoșătoare. De-a lungul timpului, ați putea să recunoașteți un model, astfel încât să puteți lua măsuri concrete pentru a obține coșmaruri mai puțin sau deloc.
    • Plasați un notebook și un stilou pe pat, astfel încât să îl puteți scrie imediat ce vă treziți. Dacă nu doriți să scrieți, puteți folosi și un recorder mic.
    • Luați-vă jurnalul de vis la numirea fiecărui medic pentru a vă face față coșmarurilor. Ar putea da indicii doctorului cauzele viselor deranjante.
  • Imaginea intitulată
    3
    Relaxați-vă în timp pentru a vă liniști. Aveți nevoie de timp pentru a trece la modul de noapte și somn. Dacă vă dați o oră sau mai mult să vă relaxați, semnalați corpului și creierului că este timpul să dormiți. Deci probabil veți avea mai puțin coșmaruri.
    • Dacă stați departe de mediile electronice de divertisment cum ar fi televizoarele și alte dispozitive, acest lucru vă va liniști creierul. Pentru că nu văd imaginile care ar putea induce coșmaruri. Mai bine nu citiți nimic înfricoșător sau înfricoșător.
    • Diminuează lumina din casă și dormitor pentru a semnala corpului și creierului că este timpul să vă relaxați.
    • Nu trebuie să faceți niciun fel de sport timp de trei ore înainte de a merge la culcare, astfel încât temperatura corpului să scadă la normal și creierul să fie mai puțin stimulat.
  • Imaginea intitulată
    4
    Introduceți un ritual la culcare. O rutină de somn ferm vă poate semnala corpului și creierului că este timpul să vă relaxați și să mergeți la culcare. Fa tot ce te relaxeaza.
    • O astfel de rutină de somn este minunată pentru reducerea anxietății și a stresului care ar putea cauza coșmaruri și tulburări de somn.
    • Citiți un roman deschis în lumină slabă. Acest lucru reduce probabil stresul și anxietatea și vă îngăduie fără să stimuleze creierul și simțurile.
    • Ceaiurile din plante preparate din mentă, lavandă sau mușețel pot contribui la relaxare și la adormire.
    • Luați o baie caldă să vă relaxați și să vă obosiți.
  • Imaginea intitulată
    5
    Limitați consumul de droguri și alcool sau opriți-l cu totul. Există dovezi că alcoolul și medicamentele precum marijuana sau cocaină pot provoca cosmaruri. Dacă limitați consumul sau opriți-l complet, atunci controlați sau împiedicați apariția coșmarurilor și dormiți mai bine.
    • Nu beți mai mult de una sau două băuturi alcoolice pe zi. Nu beți alcool timp de trei ore înainte de culcare.
    • Consumul de cafeină sau de comprimate de cafea chiar înainte de culcare poate provoca, de asemenea, coșmaruri. Nu trebuie să consumați cofeina timp de trei ore înainte de culcare.
    • Dacă aveți probleme la oprirea consumului de alcool sau droguri, atunci ar trebui să consultați un medic. El vă poate ajuta să stabiliți un plan de tratament.
  • Imaginea intitulată
    6
    Fă-ți o lumină de noapte. O lumină de noapte vă poate ajuta să faceți mai bine coșmarurile. Pentru că vă ajută să vă orientați după ce vă treziti din nou. Alegeți o lumină calmantă care nu vă stimulează, de ex. în roșu sau portocaliu.
    • Așezați lumina cât mai aproape de pat. De asemenea, puteți atașa mai multe în dormitor sau în alte camere.
  • Imaginea intitulată
    7
    Reduceți stresul și anxietatea. Există dovezi ample că stresul și anxietatea sunt principala cauză a coșmarurilor adulte. Dacă combateți stresul și temerile, acesta poate reduce sau preveni coșmarurile. În general, dormiți mai bine, ceea ce înseamnă, în schimb, că vă puteți face mai bine cu viața de zi cu zi.
    • Evitați cât mai multe situații stresante, deoarece puteți evita cât mai mult posibil. Dacă asta nu merge, mers pe jos timp de zece minute pentru a te calma.
    • Sportul este excelent pentru a face față stresului și anxietății. Încercați să faceți câteva sporturi de cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți sau să eliminați coșmarurile și să obțineți suficient somn.
  • Imaginea intitulată
    8
    Modificați cursul coșmarurilor. Unele studii au arătat că puteți controla și gestiona mai bine coșmarurile pe măsură ce schimbați cursul. Schimbați activ aspectele înfricoșătoare ale coșmarului dvs. pentru imagini mai pozitive.
    • Puteți revizui procesul imediat ce vă treziți după un coșmar sau chiar în timpul zilei. Uitați-vă în jurnalul de vis și scrieți un nou sfârșit sau schimbarea elementelor visului. Scoateți tot ceea ce vă face să vă simțiți incomod.
    • Dacă, de exemplu, visat că un monstru marin gigant și familia ta mânca, spune sau scrie: „Am urcat monstrul și rode cu el într-o insulă frumoasă. Am aflat că monstrul a fost distractiv. "
  • Imaginea intitulată
    9
    Du-te la doctor. Dacă descoperiți că nimic nu ajută împotriva coșmarurilor dvs. sau că vă tulbură semnificativ somnul, atunci ar trebui să mergeți la medic. El ar putea afla eventual cauza viselor, de ex. Stres, medicamente sau o boală.
    • Arătați doctorului jurnalul de vis, astfel încât acesta să poată evalua mai bine situația.
    • Medicul dvs. vă va întreba probabil o serie de întrebări care vă vor ajuta să înțelegeți când au început coșmarurile și care sunt factorii care contribuie la acestea.
    • Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să vă prezentați psihologului sau specialistului în somn pentru a vă face față coșmarurilor sau pentru a scăpa de ele.
    • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie și medicamente pentru coșmaruri.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit