Faceți-vă cu emoțiile

Toată lumea are emoții. Cu unii, ca bucuria sau fericirea, se poate face mai bine. Cu alții, cum ar fi teama, furia sau tristețea, este mai dificilă. Atunci când se ocupă de furie, depresie sau frustrare, este important să fiți capabil să faceți față emoțiilor care vă vor afecta pe termen scurt sau lung.

conținut

Metodă

Metoda 1gestionați emoții complicate pentru moment
Metoda 2metode pe termen lung pentru a face față emoțiilor

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Gestionați emoții complicate pentru moment

Imaginea intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 1

Recunoaște emoția pe care o simți. Recunoașterea unei emoții particulare poate fi mai dificilă decât credeți. Dacă aveți probleme, încercați cele patru categorii de bază: frică, tristețe, furie sau fericire. Dacă știți exact ceea ce simțiți, atunci puteți folosi puterea emoției, lucrând împotriva cauzei. Emoțiile dvs. pot varia în intensitate, dar cele mai multe se încadrează într-una din aceste categorii largi.

Frica este adesea recunoscută de întrebările "ce dacă". Și dacă nu mă plac? Dacă nu sunt acceptată? Etc.
Tristetea vine atunci când ne concentrăm asupra lucrurilor pe care nu le putem schimba, cum ar fi moartea sau pierderea.
Furia este răspunsul după un atac, de ex. pe valorile noastre.
Fericirea este pozitivă, adesea după un eveniment bun, cum ar fi un compliment de la un prieten sau o recompensă, cum ar fi promovarea la locul de muncă.

Imagine cu titlul Deal cu emoțiile dvs. Pasul 2

Învățați tehnici de respirație-relaxare. Efectuarea de pași pentru moment pentru a face față unei emoții dificile este o strategie comună de coping. Puteți să controlați mai bine un răspuns emoțional concentrându-vă asupra altui lucru pe care îl puteți controla, cum ar fi respirația. Studiile arată că exercițiile de control al respirației au un impact pozitiv asupra răspunsului dvs. la stres sau asupra răspunsului "luptă sau de zbor".

De exemplu, o tehnică simplă ar putea conta la cinci în timp ce inhalezi, țineți respirația timp de cinci secunde și numărați până la cinci când expirați. Concentrează-te pe fiecare parte a respirației tale.
De asemenea, vă puteți concentra pe respirație cu un balon gol. Aruncați balonul și priviți-l gol.

Image titled Deal cu emoțiile dvs. Pasul 3

Încercați o tehnică de auto-calmare. Tehnicile de auto-calmare sunt un alt mod de a vă concentra pe ceva care nu este emoția dificilă. Un exemplu specific este tehnica celor cinci senzori care vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Stați jos confortabil și concentrați-vă asupra respirației. Apoi, izolați fiecare dintre cele cinci simțuri și petreceți un minut concentrându-se asupra senzațiilor specifice ale fiecărui minte. Încearcă asta aici:

Ascultați: Ce auziți în jurul vostru? Concentrați-vă pe sunete externe, cum ar fi trecerea de mașini, vorbind oameni sau păsări ciripitoare. Concentrați-vă pe sunete interne, cum ar fi respirația sau digestia. Observi ceva pe care nu l-ai observat înainte, când te concentrezi pe ascultare?
Miros: Ce mirosi? Sunt alimente în apropiere? Există flori afară? Puteți observa mirosuri pe care nu le-ați observat înainte, ca mirosul de hârtie când deschideți cartea de lângă dvs. Închide ochii. Uneori acest lucru ajută la minimizarea surselor de distragere a vederii.
Vezi: Ce vedeți? Acordați atenție detaliilor, cum ar fi culori, modele, forme și texturi. Acordați atenție variațiilor de nuanțe pe care nu le-ați observat înainte pe obiecte obișnuite.
Gust: Ce gust? Chiar dacă nu aveți alimente în gură, puteți gusta ceva. Observi un gust de ultima băutură sau de mâncare? Rulați limba peste dinți și obraz pentru a percepe mai bine gusturile subtile.
Atingeți: Ce simțiți fără să vă mișcați din poziția șezândă? Simțiți cum îți ating hainele, scaunele sau podeaua. Simtiti textura hainei sau scaunului cu degetele si concentrati-va pe el.

Imaginea cu titlul Deal cu emoțiile dvs. Pasul 4

Încearcă relaxarea musculară progresivă (PME). În relaxarea progresivă a mușchilor, se concentrează asupra tensionării și relaxării diferitelor grupe musculare. Beneficiile relaxării musculare progresive vă ajută să deveniți mai conștienți de senzațiile corporale din corpul dumneavoastră. Începeți-vă pe degetele de la picioare și apoi izolați diferite grupuri musculare în corpul dumneavoastră până la cap.

Strângeți fiecare grupare musculară timp de cinci secunde și relaxați-vă încet pentru următoarele 30 de secunde.
De asemenea, puteți împuternici acest proces cu imaginația voastră. De exemplu, atunci când ajungeți la mușchii feței, vă puteți imagina cum mâncați o lămâie pentru a tensiona mușchii și apoi pentru a mânca ceva mai dulce ca să vă relaxați.

Imagine cu titlul Deal cu emoțiile dvs. Pasul 5

Încearcă meditația sau rugăciunea. Meditația promovează sentimente pozitive, satisfacție, sănătate și fericire. Reduce anxietatea, stresul și depresia. Există multe moduri diferite de a medita, dar scopul meditației este întotdeauna să vă relaxați mintea.

De exemplu, porniți într-o poziție confortabilă. Concentrați-vă pe un singur lucru, cum ar fi o flacără de lumânare, un cuvânt de rugăciune repetat sau numărarea mărgelelor pe un rozariu. Pe măsură ce vă concentrați, mintea se îndepărtează. Lasati-va gandurile si concentrati-va pe punctul dvs. de vedere. Sună ușor, dar concentrarea minții este o provocare. Nu fi dezamăgit dacă la început vă puteți concentra doar pentru câteva minute.

Imagine cu titlul Deal cu emoțiile dvs. Pasul 6

Încercați să aruncați la o parte gândurile negative. Pentru unii, ajută la scrierea emoțiilor negative în timp ce le pun la îndoială. Factorul fizic al aruncării de hârtie, pe care stă emoția negativă, vă poate ajuta să renunțați mental. Chiar dacă este simbolică, poate fi utilă asocierea unei acțiuni fizice, controlabile, cu renunțarea la emoțiile negative.

Image titled Deal cu emoțiile dvs. Pasul 7

Utilizați imagini pozitive. Ar putea fi mai ușor pentru voi să întrerupeți gândurile negative, înlocuindu-le cu imagini pozitive. Acest lucru vă poate ajuta în special dacă rezolvați o memorie cu o influență emoțională dificilă. Începeți cu o imagine sau o imagine mentală pozitivă sau pașnică. Poate fi un memento sau un loc. Gândește-te la un moment / situație / loc în acest mediu care te-a făcut calm și fericit.

Încercați să vă amintiți toate detaliile memoriei sau locului. Concentrați-vă pe aducerea tuturor celor cinci simțuri în acest loc pozitiv. Cum a sunat, a mirosit, a simți, etc.?
Unii consideră că este util să ai o imagine în portofel sau într-o geantă care le amintește de un moment pozitiv.

Image titled Deal cu emoțiile dvs. Pasul 8

Vorbeste cu un prieten. Fiind singur cu emoții tristă sau dureroasă poate crea un fel de cameră ecou în care emoția se solidifică. Dacă un prieten bun are timp în mediul dvs. social, contactați-l. Emoțiile, chiar și norocul, sunt contagioase. Timpul petrecut cu unul dintre prietenii tăi buni ar putea fi doar ceea ce trebuie să te relaxezi.

Metoda 2
Metode pe termen lung pentru a face față emoțiilor

Image titled Deal cu emoțiile dvs. Pasul 9

Păstrați o carte. Mulți oameni consideră că este util să păstrați o carte pentru a vă clarifica și procesa emoțiile. Uneori, dificultatea unei emoții este că nu o poți exprima. Scrieți ce sa întâmplat, ce simțiți și durata și severitatea emoției. Dacă organizați aceste gânduri într-o singură intrare, deseori le procesați și ele.

Image titled Deal cu emoțiile dvs. Pasul 10

Aflați sursa emoțiilor dificile. Odată ce începeți să scrieți despre emoțiile dvs., puteți găsi modele în triggerul pe care nu le-ați cunoscut înainte. Încercați să găsiți declanșatorul pentru fiecare emoție. Când recunoașteți cauzele comune, întrebați-vă cum puteți schimba ceva pentru a reduce cauza sau influența asupra dumneavoastră.

Imaginea cu titlul Deal cu emoțiile dvs. Pasul 11

Du-te la gândurile tale negative. Oamenii tind să disperați de emoțiile dificile și să aibă gânduri negative despre emoție, care nu sunt adevărate. Prin izolarea și interogarea acestor gânduri, puteți să eliminați cele care apar din răspunsurile mintale negative și sunt adesea însoțite de emoții. Este nevoie de timp și de răbdare să vă adresați și să vă corectați propriile gânduri. Intreaba-te:

Este adevăratul gând?
Dacă crezi că este adevărat, ce-i favorizează?
Cum reacționați la gândurile negative?
Ce efect ați avea asupra acțiunilor sau comportamentelor fără gânduri?

Imagine cu titlul Deal cu emoțiile dvs. Pasul 12

Lucrați cu tehnici de întrerupere a gândirii. Dacă știți cum să vă provocați gândurile negative, puteți începe să vedeți modelele din spatele lor. Deci, puteți rupe cercul gândurilor negative și le puteți înlocui cu gânduri pozitive sau productive.

Începeți cu o întrerupere verbală (cum ar fi să vă spun să renunțați) sau cu un indiciu fizic (ca o bandă de cauciuc pe încheietura mâinii imediat ce recunoașteți gândurile negative). Așa că nu mai gândiți, dacă recunoașteți ce se întâmplă.

Imaginea intitulată Deal cu emoțiile dvs. Pasul 13

Sublimați-vă emoțiile dificile. Întoarce-te la hobby-urile tale în momente de emoții dificile. Folosirea acestor sentimente ca punct de plecare pentru expresii creative și artistice se numește sublimare. O mulțime de energie curge în emoții grele și folosirea acelei energii pentru proiecte, abilități și alte supape pozitive vă poate ajuta să le procesați productiv.

Imagine cu titlul Deal cu emoțiile dvs. Pasul 14

Căutați ajutor de la un sistem de asistență. Nu încercați să vă ocupați de totul singur. Vorbind cu cineva în care te simți confortabil, te poți ajuta să ușurezi emoțiile dificile sau gândurile negative pe care le ai. Persoana poate avea o soluție la problema dvs. sau o modalitate de a face față cu care să nu veniți. Ascunderea problemelor tale duce întotdeauna la mai multe probleme decât rezolvă. Căutați asistență de la prieteni buni, de la cei dragi, de la rude sau de la un terapeut profesionist sau de la un consilier, dacă nu ajută altceva.

Imaginea cu titlul Deal cu emoțiile dvs. Pasul 15

Vorbiți cu un expert. Dacă stresul pe termen lung al tratării emoțiilor dificile vă face să vă simțiți retrași sau copleșiți, atunci puteți discuta cu un consilier profesionist sau un terapeut. Un expert vă arată adesea o alternativă atunci când emoțiile dvs. provin din ceva ce nu doriți să îi spuneți prietenilor sau membrilor familiei. Terapeutul dvs. are o ureche deschisă, înțelegere, confidențialitate, sfaturi utile și alte instrumente și resurse care să vă ajute să vă ocupați de aceasta.

Dacă consilierul dvs. consideră că medicamentele vă pot ajuta să vă ocupați de emoțiile dvs., atunci el ar putea să vă elibereze o rețetă sau să vă facă referire la cineva care poate.

Sfaturi

Găsiți un loc de relaxare în casa dvs., cum ar fi dormitorul, biroul sau camera de zi. Alegeți un loc cu o atmosferă liniștitoare și ceva confortabil de relaxat.
Ieșiți din casă în mod regulat. Interacțiunea socială este una dintre cele mai bune modalități de a atenua gravitatea emoțiilor dificile.

avertismente

Niciodată nu-ți este milă de tine. Când începi să te zgâriești, devine tot mai greu și mai greu să te oprești. Căutați ajutorul unui expert dacă aveți gânduri despre auto-vătămare.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit