DifiTsi.com

Exercițiu cu încheietura mâinii rupte

Manipularea oaselor rupte poate fi dificilă, mai ales dacă interferează cu programul dvs. de exerciții obișnuite. Cu toate acestea, dacă vă vedeți cu o încheietură ruptă, nu trebuie să vă mențineți antrenamentul pe o flacără scăzută până când rănirea sa vindecat.

metodă

Metoda 1
Exerciții aerobice complete

Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 1
1
Du-te pentru o plimbare sau jogging. Plimbarea sau alergatul oferă multe beneficii pentru sănătate și pot fi ușor antrenate cu încheietura mâinii rupte. În funcție de scopul dvs. de antrenament, distanțele și intensitatea pot fi ajustate pentru a crește nivelul de dificultate al antrenamentului.
  • Asigurați-vă că vă mențineți încheietura mâinii într-o poziție neutră la mers.
  • Strângeți ușor mușchii abdominali și păstrați-vă spatele drept, astfel încât mușchii de bază să fie stresați.
  • Mersul pe jos și jogging-ul regulat au numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv consolidarea mușchilor și oaselor, menținerea unei greutăți sănătoase și îmbunătățirea coordonării și a echilibrului.
  • Exercitarea cu o încheietura mâinii rupte Pasul 2
    2
    Joacă tenis. Tenisul este unul dintre sporturile pe care le puteți face cu o singură mână. Este, de asemenea, o schimbare plăcută de la mers și jogging. La fel ca în cazul mersului pe jos, trebuie să îți porți încheietura ruptă tot timpul cu o bandă într-o poziție neutră și să folosești mâna ta intactă pentru a juca.
    • În plus față de arderea grăsimilor și îmbunătățirea capacității dumneavoastră cardiovasculare, tenisul ajută, de asemenea, la formarea de mușchi în picioare, și mai ales în braț și umăr, cu care jucați.
    • Salturile și sprinturile vor îmbunătăți, de asemenea, densitatea și rezistența osoasă.
  • Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 3
    3
    Joacă fotbal. Fotbalul este o mulțime de alergare și o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară în timp ce vă distrați cu prietenii. Asigurați-vă încheietura ruptă cu o praștie și lăsați-vă picioarele să lovească.
  • Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 4
    4
    Faceți o cursă de dans sau aerobic. Dansul sau aerobica, în plus față de aceleași beneficii pentru sănătate descrise mai sus, adaugă și stilul. Dacă ați avut de-a face cu un singur tip de curs, puteți trece la altul și puteți încerca diferite oferte cum ar fi Jazzercise, Zumba sau Pasul Aerobic.
    • Asigurați-vă că încheietura mâinii este fixată într-o poziție neutră și evitați orice mișcare revendicată (faceți-o cu o singură mână).
  • Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 5
    5
    Du-te drumeții și bucurați-vă de natură. Drumeții reprezintă un excelent antrenament care poate fi foarte stresant, în funcție de ruta pe care o alegeți. Coborâți cu grijă munții pentru că nu doriți să cădeți și să vă răniți chiar și mâna. Pe măsură ce urcați în munți, creșterea cardiacă crește, iar unele calorii suplimentare sunt arse. Nu uitați să vă bucurați de peisaj. În afară de îmbunătățirea capacității de fitness, acest lucru poate fi foarte relaxant și relaxant, precum și reducerea stresului.

    • Metoda 2
    Exerciții de construcție musculară

    Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 6
    1
    Consolidați mușchii din picioare. Puteți să strângeți diferitele mușchi din picioare fără a vă folosi sau întrerupe încheietura mâinii. Pentru a vă întări muschii picioarelor, puteți să vă antrenați ușor și să vă lăsați în brațe, cu brațele atârnate slab pe marginea corpului.
    • tren genuflexiuni, stând cu picioarele în afară, așteaptă cu nerăbdare și ținând spatele drept. Pe măsură ce vă împingeți șoldurile și fese înapoi și genunchii ușor înainte, vă înclinați până când coapsele au trecut ușor linia paralelă la podea. Amintiți-vă că picioarele și genunchii trebuie să îndrepte în aceeași direcție. Genunchii nu ar trebui să iasă niciodată peste degetele de la picioare. Ridicați-vă din nou și repetați exercițiul.
    • Alternatorul de tren plãmîni, prin mersul înainte cu un picior. Apoi, coborâți corpul prin îndoirea șoldului și a genunchiului piciorului din față până când genunchiul din spate aproape atinge pământul. Reveniți la poziția de plecare și faceți un pas înainte cu piciorul opus.
  • Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 7
    2
    Întăriți mușchii din spate. Deși multe exerciții înapoi necesită folosirea ganterelor și a greutăților cu bilă, puteți face exerciții cu greutatea corporală care sunt posibile cu o încheietură ruptă.
    • Faceți una pod, cu spatele pe podea și cu brațele care se odihnesc lângă corpul tău. Păstrați picioarele pe podea și genunchii îndoiți. Ridicați încet fesele până când genunchii și umerii formează o linie dreaptă. Rămâneți în această poziție timp de zece până la cincisprezece secunde înainte de a vă scufundați pe podea și repetați exercițiul.
    • Săgeata este un alt exercițiu pe care îl puteți exercita cu ușurință cu o încheietură ruptă. Stați pe podea cu stomacul și țineți brațele întinse la picioare lângă corpul vostru. În același timp, ridicați corpul și picioarele de sus de pe sol prin tensionarea muschilor din spate. Numărați între zece și cincisprezece, relaxați-vă și repetați exercițiul.
  • Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 8
    3
    Consolidați-vă mușchii abdominali. Mușchii abdominali pot fi instruiți cu ușurință într-o încheietură ruptă dintr-o selecție de exerciții, cum ar fi răsucirile și abdomenul.
    • Lounger pentru poziția de plecare a abdomene plat pe podea și ridicați picioarele inferioare pe o bancă. Țineți-vă brațul cu mâna ruptă de lângă tine tot timpul și puneți cealaltă mână în spatele gâtului. Ridicați corpul de sus de pe covor, tensionându-vă mușchii abdominali. Ridicați corpul în măsura în care puteți, păstrând în același timp spatele inferior pe pământ. Acum scăpați trunchiul din nou și repetați exercițiul.
    • În timpul întoarcerii, ambele brațe sunt întinse în timp ce vă stau pe spate. Îndoiți ușor genunchii și ridicați picioarele la un unghi de 90 ° față de podea. Coborâți picioarele pe o parte până când coapsa atinge solul. Întoarceți-vă în centru și repetați exercițiul pe partea opusă. Repetați exercițiul alternativ pe ambele părți.

    • Metoda 3
    Fizioterapie pentru încheietura mâinii rupte

    Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 9
    1
    Exerciții de exerciții pentru a flex și întinde încheietura mâinii. Pentru a vă întoarce încheietura mâinii la starea în care se afla înainte de rănire, exercițiile de flexie și extensie a încheieturii joacă un rol important. Cu toate acestea, nu trebuie să începeți aceste exerciții până când medicul dumneavoastră vă asigură că este în siguranță. Începeți încet și opriți imediat dacă vă simțiți orice durere.
    • Așezați antebrațul cu încheietura mâinii rănite pe o masă.
    • Răspândiți-vă încheietura mâinii și dați-vă mâna peste marginea mesei, cu palma în jos.
    • Mutați mâna în sus prin îndoirea încheieturii mâinii și prindeți-vă mâna într-un pumn.
    • Lăsați mâna să se scufunde și să vă relaxeze degetele.
    • Fiecare poziție trebuie ținută timp de șase secunde.
  • Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 10
    2
    Mâna practica se transformă. Acest exercițiu trebuie făcut numai după ce medicul sau fizioterapeutul a permis acest lucru. Repetați acest exercițiu de opt până la douăsprezece ori, dar numai dacă nu aveți dureri.
    • Luați o poziție așezată și așezați încheietura mâinii și antebrațul cu palma orientată în jos pe coapsă.
    • Rotiți-vă mâna în așa fel, care arată acum palma în sus și mâna se sprijină pe coapsă.
    • Repetați virajele și comutați între palma orientată în sus și în jos.
  • Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii 11
    3
    Încercați exerciții pentru abaterea radială și ulnară. Abaterea radială și ulnară este mișcarea laterală a încheieturii mâinii. Începeți încet și repetați opt până la douăsprezece ori dacă nu apare nici o durere.
    • Puneți mâna cu încheietura ruptă în fața dvs., cu palma în jos.
    • Încetați ușor încheietura mâinii cât mai mult posibil, dintr-o parte în alta.
    • Fiecare poziție trebuie ținută timp de șase secunde.


  • Exercitarea cu un pas de rupere a încheieturii 12
    4
    Împingeți-vă îndreptătorii mâinii. Împingerea extensorilor încheieturii mâinii poate fi o modalitate eficientă de a vă întoarce mâna în formă. Dacă nu există nici o durere, puteți repeta mișcarea de două până la patru ori.
    • Extinde-ți brațul cu încheietura mâinii rupte.
    • Arătați-vă degetele la podea.
    • Utilizați cealaltă mână și îndoiți încheietura mâinii până când vă simțiți o întindere blândă până la moderată în antebraț.
    • Țineți această tensiune timp de 15 până la 30 de secunde.
  • Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii 13
    5
    Împingeți flexorii încheieturii mâinii. Stretching flexor încheietura mâinii poate fi dificil, cu o încheietura mâinii rupte. Începeți încet și nu exagerează când simțiți durere.
    • Extinde-ți brațul cu încheietura ruptă în fața ta. Palma ar trebui să fie departe de corp.
    • Îndreptați degetele spre tavan prin îndoirea încheieturii mâinii.
    • Utilizați cealaltă mână și îndoiți ușor încheietura mâinii spre dvs. sau împingeți-o în fața unui perete.
    • De îndată ce simțiți o întindere în antebraț, ar trebui să vă opriți.
  • Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii 14
    6
    Practicați o inflexiune intrinsecă. Acesta este un exercițiu care vă va ajuta să vă recâștigați puterea în a vă apuca după rănire.
    • Îndepărtați încheietura mâinii rupte într-o poziție laterală pe suprafața mesei. Ține-ți degetele întinse.
    • Îndoiți degetele de la articulație, unde sunt conectate la palma în direcția dvs., dar păstrați-vă degetele drept, astfel încât să formeze un unghi de 90 °.
    • Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.
  • Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 15
    7
    Exerciții de întindere metacarpofanagiană completă (MP). Acesta este un alt exercițiu care vă va ajuta să vă recâștigați. În mod ideal, acesta ar trebui repetat de la opt la douăsprezece ori pe sesiune.
    • Pune mâna sănătoasă pe o masă, palmă sus.
    • Luați mâna rănită și prindeți cu degetele degetul mare al mâinii sănătoase.
    • Scoateți încet articulațiile mâinii rănite.
    • Țineți numai una sau două articulații superioare îndoite de degete pentru a lua forma unui cârlig.
    • Reveniți la poziția de pornire și repetați.
  • Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii 16
    8
    Executați exerciții pentru degete și degete. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, trebuie făcut cât mai curând posibil.
    • Utilizați degetul mare al mâinii vătămate pentru a atinge vârfurile fiecărui deget. Încearcă asta cât de repede poți.
    • Țineți mâna rănită cu palma mâinii îndreptate în sus și îndoiți degetul mare la baza degetului mic. Apoi întinde-l cât poți de partea ta.

    • Metoda 4
    Asigurați-o praștie pentru încheietura mâinii

    Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 17
    1
    Luați un bandaj mare triunghiular și scoateți-l din afară. Dacă vă antrenați cu încheietura mâinii rupte, se recomandă folosirea unui sling pentru a fixa încheietura mâinii într-o poziție neutră. În plus față de protecția oferită de cuțit, previne de asemenea mișcarea excesivă care ar putea agrava leziunea.
  • Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii 18
    2
    Luați un bandaj triunghiular și împingeți-l sub brațul rănit. Suprafața țesăturii trebuie să iasă dincolo de cot.
  • Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 19
    3
    Trageți în partea de sus a bandajului. Fiți atent și bateți vârful peste umărul părții opuse a corpului și în jurul gâtului.
  • Exercițiul cu o încheietură a încheieturii mâinii 20
    4
    Trageți partea opusă sus. Scoateți partea de suspendare și trageți-o peste brațul rănit. Sfaturile ar trebui să se întâlnească la spatele gâtului.
  • Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii 21
    5
    Cere-i pe cineva să te ajute să-ți ții un nod. Acest pas poate fi imposibil dacă sunteți pe cont propriu.
    • Lăsați capetele pânzei să se lege de un nod de la ajutorul dvs. deasupra claviculei.
  • Exercitarea cu o încheietură a încheieturii mâinii Pasul 22
    6
    Se potrivește cu mâna. Întrebați-l pe ajutătorul tău să ajusteze gâtul pentru a susține bine brațul până la degetul mic.
    • Reglați freza în jurul cotului, introducând punctul în interior și fixându-l cu un știft de siguranță sau punându-l sub bandaj.

    • Sfaturi

    • Nu instruiți pe mașini care necesită utilizarea ambelor mâini. Chiar dacă credeți că o puteți face cu o singură mână, nu ar trebui să o faceți. Acest comportament poate duce la vătămări ulterioare.
    • Nu înotați cu încheietura mâinii și păstrați tencuiala uscată atunci când faceți duș (înfășurați o pungă de plastic în jurul acesteia), cu excepția cazului în care aveți o castă din fibră de sticlă cu o căptușeală impermeabilă special concepută pentru a se uda.
    • Discutați cu medicul înainte de a vă antrena. Asigurați-vă că știe ce doriți să faceți și cereți-i să vă sfătuiască ce să faceți și ce nu ar trebui să faceți.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice exerciții. În exprimarea dvs., transpirația se poate acumula, ceea ce poate provoca mâncărime sau poate duce la formarea de mucegai sau ciuperci. Heavy sweating poate afecta, de asemenea, ghipsul turnat!

    avertismente

    • Nu vă presați încheietura mâinii fără consimțământul medicului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit