1
Purtați unelte de protecție. Dacă sunteți un sportiv sau aveți un stil de viață foarte activ, vă recomandăm să purtați echipament de protecție, cum ar fi garniturile de încheietura mâinii și atelierele, atunci când faceți sport, mai ales în sporturile pe care probabil căți să le încadrați, cum ar fi hocheiul sau snowboardingul. Aceste ajutoare sunt concepute pentru a proteja mâna și încheietura mâinii de o forță rigidă în eventualitatea căderii. Există, de asemenea, manșete și benzi de protecție care permit o prindere mai bună, o mai mare flexibilitate și o reducere a durerii.
- Protejarea încheieturii mâinii cu bandă se numește legare sau bandajare. Acest lucru este important, mai ales pentru sportivii care ridică greutăți și sară. Ele ajută la împiedicarea îndoirii încheieturii mâinii prea în spate, împiedicând entorse în caz de rănire sau cădere.
2
Asigurați-vă că se încălzește corespunzător și apoi se întinde. Exercițiile regulate de încălzire și întindere înainte de exercițiu ajută la întărirea mușchilor. Nu vă întindeți frigul! Asigurați-vă că vă plimbați, faceți niște cricuri de mers și încheietura mâinii și încheietura mâinii înainte de a vă întinde. Împingerea înainte de încălzirea poate cauza rănirea
plumb.
- Exercițiile de încălzire pregătesc corpul pentru sporuri mai intense prin îmbunătățirea circulației sângelui. Ei pregătesc celulele corpului prin obținerea de suficienți oxigen și nutrienți în mușchii dumneavoastră și îmbunătățind rezistența în sport. De asemenea, acestea împiedică modificările drastice ale tensiunii arteriale, pe măsură ce creșteți treptat intensitatea sportului pe care îl faceți.
3
Se răcește prea. Această parte este la fel de importantă ca încălzirea și întinderea. Expansiunile de răcire ajută la eliminarea deșeurilor din mușchi, cum ar fi acidul lactic, care cauzează greață și disconfort în zona încheieturii mâinii în timpul exercițiilor fizice. Dacă nu, mușchii dvs. pot fi rigizi data viitoare când sunt activi, ceea ce face ca vătămarea să fie mai probabilă.
- Yoga și Pilates sunt două exemple bune de exerciții de întindere prin răcire. Nu vă opriți brusc mușchii - este mult mai bine să le încetiniți prin răcirea lor cu exerciții menite să întărească și să se flexeze.
4
Aflați modalitatea mai sigură de cădere. Atleții ar trebui să fie sfătuiți să învețe tehnicile pentru a cădea corect de la antrenorii lor pentru a evita înfrângerea încheieturilor. Cei mai mulți oameni își folosesc mâinile în timp ce cad pentru a-și proteja capul și fețele de a fi expuși la podea - de obicei, aceasta are ca rezultat o încheietură a încheieturii mâinii. În schimb, încercați să vă răsturnați cu brațele pe corpul vostru. Acest lucru vă ajută să răspândiți puterea căderii peste întregul dvs. trunchiu și să vă presați din nou încheieturile.
- Dacă schiați, aruncați bastoanele atunci când vă dați seama că sunteți pe punctul de a cădea. Acest lucru ajută la menținerea încheieturii mâinii îndoite înapoi, împiedicând astfel entuziasmul încheieturii mâinii. Ar fi mai bine să folosiți stâlpi de schi care să aibă o prindere mai joasă și să nu folosiți bucle. În acest fel, puteți arunca bastoanele în caz de urgență și puteți cădea grațios fără a vă pulveriza încheietura mâinii.