Împiedicați rănile la genunchi

Durerea de la genunchi este o plângere comună în rândul adulților de vârstă mijlocie și al altor adulți. Ele sunt adesea rezultatul unei tensiuni constante de-a lungul multor ani sau răni minore în ultimii ani. Cele mai multe leziuni sunt declanșate de lacrimile ligamentului cruciat / lacrimilor ligamentului și uzurii cartilajului articular, care sunt rezultatul unor mișcări care pot fi evitate. Alte leziuni la nivelul genunchiului sunt rezultatul uzurii constante a articulațiilor cauzate de mușchii de genunchi slabi sau de mersul neregulat. În general, femeile sunt expuse unui risc mai mare de leziuni la genunchi, dar și în afara sportului. Cu toate acestea, oricine, indiferent de sex și vârstă, indiferent dacă este atletic sau nu, poate beneficia de obișnuirea cu un comportament care promovează sănătatea genunchiului.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 1

Evitați tensiunea ACL / MCL (ligamentul cruciat) în sport. Majoritatea leziunilor genunchiului sportiv sunt cauzate de suprasolicitarea ligamentului cruciat. Evitați mișcările care cresc riscul de a vă strânge prea mult ligamentul cruciat:

Evitați să vă răsuciți genunchiul în timp ce alergați sau săriți. Squat în jos pentru a evita leziuni la genunchi în timp ce te întorci și pe măsură ce tu ateriza.
Aveți grijă când încetați după un sprint sau când faceți o mișcare bruscă în timp ce rulează.
Evitați sporturile de contact în care genunchiul dvs. poate fi expus șocurilor. Sport, cum ar fi. B. Fotbal și rugby.

Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 2

Dezvoltați o rutină de fitness sănătoasă pentru genunchi.

Faceți exerciții care vă întăresc musculatura piciorului. Cățărând scări sau plimbări pe munte pentru a vă stabiliza genunchii și pentru a evita exercitarea unei presiuni prea mari asupra articulațiilor.
Încălziți-vă înainte de fitness și răciți-vă de activități ușoare, cum ar fi. B. funcționare. Împingeți în mod regulat mușchii din față și din spate, mai ales după fitness - pentru a ușura tensiunea pe genunchi.
Evitați sala de fitness care provoacă prea multă tensiune pe genunchi. Creșteți încet durata de fitness, mai ales atunci când vă aflați sub o mulțime de stres - cum ar fi pierderea în greutate. De exemplu, jogging.
Nu ridicați vitezele prea repede. Alegeți viteza inferioară și apăsați numai dacă cadența este prea rapidă pentru dvs.

Imaginea intitulată Evitați leziunile genunchiului Pasul 3

Îți îngrijești în fiecare zi genunchii.

Purtați pantofi care susțin alinierea corectă a genunchiului. Un pantof bine amenajat trebuie să vă echilibreze piciorul și să împiedica piciorul să intre. Verificați tălpile pentru încălțăminte pentru caracteristicile normale de purtare (călcâi, exteriori, tampoane). Adresați-vă medicului dumneavoastră despre încălțăminte ortopedică dacă găsiți ceva extraordinar în mersul tău.
Evitați supraîncărcarea genunchiului. Nu stați niciodată cu genunchii presați, dar permiteți o ușoară îndoire în genunchi - în orice moment, indiferent dacă stați sau călătoriți.
Obțineți un plan de fitness și nutriție care vă va ajuta să rămâneți în formă. Persoanele supraponderale sunt expuse unui risc mai mare de leziuni la genunchi și alte dureri articulare.
Executați în mod regulat exerciții de întindere, chiar dacă nu aveți o rutină de fitness. Exercițiile de întindere zilnică ajută la protejarea sănătății genunchilor.

Sfaturi

Dacă faceți un sport sezonier, faceți sporturi sportive sau exerciții de forță pe tot parcursul anului pentru a vă întări genunchii și a evita rănile în timpul sezonului sportului dvs.
Dacă vă simțiți dureri de genunchi dezvoltați, evitați vătămările ulterioare de la odihnă, răciți genunchiul, purtați bandaje sportive și creșteți genunchiul.

avertismente

Consultați un medic în decurs de 72 de ore dacă credeți că ați rănit genunchiul. Imediat luați toată greutatea și presiunea de pe genunchi până când aveți sfaturi medicale, profesionale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit