Vindecă genunchiul alergătorului

Genunchiul unui alergător este o condiție care, după cum sugerează și numele, îi afectează pe alergători, dar poate afecta și persoanele care își folosesc genunchii prea mult prin ciclism, sărituri sau chiar mersul pe jos. Această condiție începe cu durere în locuri de muncă simple, cum ar fi urcarea scărilor și se agravează numai dacă nu le tratezi. Îngrijirea generală, cum ar fi comprese de odihnă și gheață în zona afectată, ajută în cazuri ușoare, în cazuri grave, este necesară terapia și intervenția chirurgicală.

conținut

Metodă

Partea 1auto-tratament
Partea 2tratamentul medical
Partea 3fizioterapie
Partea 4Înțelegerea genunchiului alergătorului

Sfaturi

metodă

Partea 1
auto-tratament

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 1

Cel mai important lucru este mai întâi "protecția" genunchiului. Un genunchi al alergătorului poate fi tratat confortabil acasă dacă garantați următoarele: protecție, odihnă, imobilizare și lofting.

Persoanele care suferă de această afecțiune ar trebui să evite contactul cu temperaturi ridicate, cum ar fi băile fierbinți și compresele calde, deoarece acestea dilată vasele de sânge, ceea ce la rândul lor provoacă sângerări.
Activitățile extreme și prea multă presiune asupra zonei vătămate, precum masajul, ar trebui de asemenea evitate pentru a preveni deteriorarea ulterioară a zonei afectate.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 2

Restul piciorului. Pacienții trebuie să-și odihnească picioarele suficient de lungi pentru a promova procesele naturale de vindecare ale organismului. Cu cat incarcati mai putin piciorul, cu atat mai bine se simte si cu cat mai repede vindeca.

Singurele mișcări pe care trebuie să le faceți, cel puțin inițial, sunt exerciții care au fost aprobate de medicul dumneavoastră sau de fizioterapeut.
Cârligele sau bastoanele sunt un suport util, presiunea exercitată asupra genunchiului și promovarea vindecării.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 3

Țineți genunchiul ferm. Stabilitatea locului rănit trebuie menținută pentru a preveni deteriorarea ulterioară a site-ului și a țesuturilor înconjurătoare. Puteți face acest lucru prin atașarea unei ațete și a bandajelor în jurul locului.

Discutați cu medicul despre opțiunile dvs. El poate recomanda ceva la fel de simplu ca banda KT sau o atelă sau capsare. În acest timp, puteți modifica și planul de antrenament viitor.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 4

Presiune. Puteți pune un plic rece în zona afectată, astfel încât vasele de sânge să se contracteze. Acest lucru reduce riscul de sângerare și umflare. Acest lucru este util în special în primele câteva ore de la rănirea inițială.

Se recomandă aplicarea pachetelor de gheață la fiecare trei până la patru ore timp de 20 până la 30 de minute în primele două zile sau până la dispariția durerii. Utilizați un pachet rece sau cuburi de gheață acoperite cu un prosop ca un plic rece.
Presiunea stimulează, de asemenea, fluxul de lichid limfatic, care transportă în mod vital substanțele nutritive la țesutul rănit. Fluidul limfatic îndepărtează, de asemenea, deșeurile celulare și de țesut, care au o funcție importantă în timpul regenerării țesutului.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 5

Puneți genunchiul în sus. Zona afectată ar trebui să fie întotdeauna ridicată. Acest lucru ajută circulația sanguină și vindecarea mai rapidă. Cu un flux mai redus de sânge, vor rezulta mai puține umflături, făcând genunchiul să funcționeze mai repede.

Atât ședința cât și minciuna sunt acceptabile, asigurați-vă că genunchiul dvs. este așezat deasupra șoldurilor. Câteva perne sub genunchi ar trebui să fie suficiente.

Partea 2
Tratamentul medical

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 6

Începeți să luați analgezice. În cadrul consultării, medicii tratează, de obicei, simptomele cele mai transparente: durerea și inflamația. Medicamentele cu prescripție sunt folosite pentru ameliorarea durerii și a inflamației, dar există, de asemenea, remedii adecvate peste tot.

Medicamentele analgezice pot fi clasificate ca analgezice simple, cum ar fi acetaminofen și analgezice mai puternice, care sunt prescrise numai dacă analgezicele simple nu ating efectul dorit. Exemple de analgezice cu prescripție includ codeină și tramadol.
Analgezice mai puternice trebuie luate în doza potrivită pentru a evita dependența.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 7

Luați un antiinflamator nesteroidian. Acesta este un medicament oral, antiinflamator. Aceste medicamente acționează asupra anumitor substanțe chimice din organism și împiedică procesul inflamator în caz de leziuni. Exemple de astfel de agenți sunt ibuprofenul, aspirina și naproxenul. Antiinflamatoarele nesteroidiene mai puternice sunt numai pe bază de prescripție medicală.

Medicii non-medicali, totuși, sfătuiesc să nu ia aceste remedii în primele 48 de ore de la rănire, astfel încât organismul să-și poată dezvolta mecanismele naturale de vindecare.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 8

Fizioterapie. Acestea sunt exerciții specifice efectuate pe un fizioterapeut care poate întări genunchiul și includ lucruri care pot susține temporar mișcarea genunchiului.

Persoanele care suferă de această afecțiune ar trebui să încerce exerciții care să consolideze patella și să-și mențină funcția normală. Aceste exerciții pot fi folosite pentru a reduce senzația de durere și a regla circulația diferitelor părți ale corpului, inclusiv a zonelor afectate. Exercițiile specifice vor fi discutate mai detaliat în secțiunea următoare.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 9

Dacă nu funcționează altceva, luați în considerare o operațiune. Chirurgia este recomandată de medici dacă alte metode non-invazive nu funcționează. Aici un specialist restabilește țesutul deteriorat al genunchiului și funcția sa optimă.

O operație artroscopică este efectuată cu un artroscop, un dispozitiv care face mici incizii în genunchi și conține o cameră prin care se poate vedea interiorul genunchiului care urmează să fie operat. În această operație, o mică lamă sau foarfece este folosită pentru a îndepărta țesutul care duce la deteriorarea genunchiului.

Partea 3
fizioterapie

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 10

Coborârea pasivă. Este posibil să nu vă puteți extinde complet genunchii, deoarece genunchii dvs. alerg. Acest exercițiu susține și întinde genunchii.

Puneți un prosop răsturnat sub călcâiul dvs. pentru al ridica de la sol și a lăsa gravitația să vă întinde genunchiul. S-ar putea să vă simțiți incomod, dar încercați să vă relaxați genunchii.
Țineți această poziție timp de două minute și repetați-o de trei ori într-o sesiune. Faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 11

Toci alunecare. Aceasta întărește genunchiul și poate răni un pic, deci ar trebui să o faceți cu atenție și sub îndrumare. Cum se face acest exercițiu:

Așezați-vă pe podea cu picioarele drept înainte. Împingeți încet călcâiul piciorului afectat în partea laterală a postului și genunchii la piept.
Apoi, reveniți la poziția de plecare. Faceți 2 seturi de 15 repetări în fiecare antrenament.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 12

Wadendehnung în picioare. Fă-ți fața cu fața, mâinile pe perete la nivelul ochilor. Puneți piciorul rănit în spatele dvs. cu călcâiul pe podea, celălalt picior în față cu genunchii îndoiți. Întoarceți ușor piciorul din spate, ar trebui să arate ca o gheară. Pentru a simti tulpina:

Înclinăți încet de perete. Sunteți în poziția corectă atunci când simțiți o întindere în vițeii voștri.
Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde și apoi reveniți la poziția de pornire.
Repetați de trei ori într-o sesiune de antrenament. Puteți face acest lucru de mai multe ori pe zi.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 13

Împingeți coapsele în spatele unui perete. Găsiți un cadru pentru ușă pentru acest exercițiu. Cadrul de ușă asigură stabilitate și presează brațele și picioarele.

Lie pe spate pe podea, piciorul neinervat este întins în ușă.
Ridicați piciorul rănit pe perete lângă deschiderea ușii.
Țineți picioarele drept. Când atingeți poziția corectă, simțiți întinderea pe spatele coapsei.
Țineți poziția timp de 15 până la 30 de secunde și repetați această instruire de trei ori.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 14

Piciorul drept ridică. Lăsați-vă pe podea cu picioare drepte. Îndoiți piciorul neinervat și puneți călcâiul plat pe podea. Strângeți mușchii picioarelor piciorului rănit și ridicați-l la aproximativ 20 cm deasupra solului.

Țineți picioarele drepte și hamstrings dvs. strâns, apoi încet reveni la poziția de plecare. Faceți două seturi de 15 repetări în fiecare sesiune.

Imagine cu titlul Heal Runner`s Knee Step 15

Variații ale ghemuitei. Există două tipuri de gheare care sunt potrivite pentru genunchiul alergătorului: Squat Penitenciar și Squat Bulgarian Spandex. Acesta este modul în care sunt executate:

ghemuit închisoare:
- Stați cu picioarele împrăștiate.
- Puneți degetele în spatele capului și întindeți pieptul.
- Mișcați încet corpul în jos, pe cât posibil, menținându-vă genunchii îndoiți și șoldurile înapoi.
- Țineți poziția și reveniți încet la poziția de pornire.
Bulgară splayed squat:
- Puneți piciorul stâng în fața piciorului drept de aproximativ 60-90 cm distanță.
- Puneți piciorul drept pe un scaun sau alt suport.
- Apoi trageți umerii înapoi și pieptă în sus.
- Treceți încet cât mai mult posibil și mențineți poziția.
- Reveniți la poziția de pornire.

Partea 4
Înțelegerea genunchiului alergătorului

Cunoașteți cauzele genunchiului cumpărătorului. Acest prejudiciu poate fi cauzat de mai mulți factori, după cum urmează:

Suprasolicitarea. Prea multă îndoire a genunchiului poate traumatiza terminațiile nervoase ale genunchiului. Extinderea țesutului care leagă musculatura de osul poate, de asemenea, să declanșeze un genunchi al alergătorului.
O cădere. O tulburare violentă a genunchiului poate irita țesutul din jur și poate declanșa boala.
Deformările. Există momente când anumite părți ale corpului nu sunt aliniate corespunzător, adesea datorită traumelor sau vătămărilor. Aceste circumstanțe înseamnă mai mult stres pentru locul de muncă, deoarece greutatea nu este distribuită uniform. Acest lucru poate provoca dureri și deteriorări în articulație.
Probleme de picioare. O boală, cum ar fi picioarele plate, determină ca piciorul să se scufunde, întinzând mușchii și tendoanele din picior. Acest lucru poate face ca un genunchi al alergătorului să fie mai rău.
Delicios mușchi de vițel. Slăbiciunea sau dezechilibrul în aceste mușchi poate pune prea multă greutate pe genunchi pe care nu le pot transporta, ceea ce poate duce la boală.

Factorii de risc. Grupuri speciale de persoane sunt mai susceptibile la genunchiul alergătorului. Acestea includ:

Activitatea fizică. Activități cum ar fi alergarea și săriturile, sau flexionarea repetată a genunchiului vă pot suprasolicita genunchii. Acest lucru poate irita nervii din genunchi și poate afecta tendoanele, ducând la durere. Înainte de a vă exercita viguros, asigurați-vă că ați încălzit și întins corect pentru a evita rănirea.
Sex. Femeile au un risc mai mare decât bărbații, deoarece structura lor osoasă este diferită de cea a bărbaților. Acestea au șolduri mai largi, care pot contribui la această boală.
Deformările în oase. Oasele fac parte din echilibrul corpului nostru. Ele trebuie aliniate corespunzător, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform.
Suprasolicitarea constantă a genunchiului. Acest lucru poate duce la stres repetat, care poartă genunchiul. Din nefericire, genunchii fac parte din fiecare activitate pe care o facem.
probleme ale picioarelor. Picioarele plate sunt o condiție în care tălpile picioarelor par literalmente plane când ating terenul. Această boală este frecventă la copii și sugari. Pe măsură ce merge, poate să-și extenueze mușchii și tendoanele atașate genunchiului, afectând genunchiul unui alergător.

Simptomele genunchiului alergătorului. Persoanele afectate de această afecțiune pot prezenta unul sau mai multe dintre următoarele semne și simptome:

durere. O senzație dureroasă din cauza deteriorării cartilajului sub genunchi. Durerea este ascuțită și pulsantă și apare de obicei în spatele genunchiului, unde se întâlnesc fibula și genunchiul. El face plimbări, alergând, plimbându-se și chiar șezând. Durerea se agravează dacă activitatea nu este restricționată.
umflătură. Orice traume sau iritație poate duce la inflamarea genunchiului și a țesuturilor înconjurătoare, deoarece acesta este mecanismul de compensare a organismului pentru vătămare. Sistemul imunitar al corpului eliberează substanțe chimice care provoacă inflamații pentru a elimina stimulii dăunători, cum ar fi celulele deteriorate, iritanții sau agenții patogeni, iar procesul de vindecare începe.
O senzație de ploping sau măcinare. Prevenirea pregătirii corespunzătoare a mușchilor înainte de activitate poate supraîncărca genunchiul, determinând-o să se agite sau să se învârtă. De asemenea, poate tensiona mușchii care provoacă senzații de plopping, mai ales cu mișcarea bruscă a genunchiului.

Sfaturi

Runner genunchi pot fi tratați acasă, mai ales dacă nu este gravă. Cazurile severe trebuie tratate de un medic, astfel încât să nu apară nici o problemă pe tot parcursul vieții.
Purtați brațe de sprijin sau bandați genunchiul pentru a vă sprijini și a vă proteja genunchii de alte răniri. De asemenea, poate fi utilă îmbunătățirea poziției articulațiilor genunchiului.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit