DifiTsi.com

Facilitați sindromul de tunel carpian cu terapie de masaj

Sindromul de tunel carpian este cauzat de compresia nervului central al brațului pe încheietura mâinii și este asociat cu amorțeală, durere sau durere plictisitoare la nivelul degetelor, mâinii sau încheieturii mâinii. Nerespectarea tratamentului poate provoca dureri severe și reducerea abilităților motorii, ceea ce poate afecta capacitatea dumneavoastră de a munci și chiar poate provoca dizabilități temporare. Terapia cu masaj poate trata și preveni sindromul de tunel carpian prin îmbunătățirea circulației sanguine, ameliorarea inflamației, eliminarea deșeurilor metabolice și calmarea muschilor și tendoanelor iritate.

metodă

Metoda 1
Masaj terapie pentru sindromul de tunel carpian

Imaginea intitulată Eliberarea sindromului de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 1
1
Aplicați o presiune ușoară asupra mușchilor din umăr, braț, încheietura mâinii și mâna. Începeți masajul cu străpungerea ușoară evitând prea mult presiunea (o metodă effleurage = ștergere). Începeți la umăr și continuați de-a lungul brațului până la mușchii mici de la încheietura mâinii și degete.
  • Aplicați metoda efleurage fiecărei secțiuni / mușchi între umăr și mână timp de cel puțin 30 de secunde. Aceasta va pregăti mușchii pentru un masaj mai profund.
  • Utilizați palma, degetul mare și degetele pentru a efectua masajul.
  • Vă puteți concentra asupra mușchilor și tendoanelor din încheietura mâinii, dar deoarece sindromul de tunel carpian este rareori doar o problemă la încheietura mâinii, poate fi benefică și masajul brațelor și mușchilor umărului.
  • Dacă doriți, puteți folosi ulei de masaj pentru a reduce frecarea.
  • Imaginea intitulată Eliberați sindromul de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 2
    2
    Utilizați masaj de frecare cu presiune mai mică pe umăr, braț, încheietura mâinii și mâna. Metoda de frecare accelerează întoarcerea drenajului limfatic și venos și ameliorează edemul. Este, de asemenea, eficace în tratamentul țesutului cicatrice și a aderențelor.
    • Aplicați presiune mai profundă și aplicați curse lungi, alunecoase de degetul mare.
    • Începeți la încheietura mâinii și apăsați pe mușchi în mijloc, în timp ce alunecați până la cot, în același timp.
    • Întoarceți-vă la încheietura mâinii de-a lungul brațului, cotului și antebrațului.
    • De asemenea, puteți folosi articulațiile pentru a aplica mai multă presiune fără a vă împinge mâna. Aplicați suficientă presiune pentru a simți efectul în țesuturile adânci, dar nu atât de mult încât să provoace durere.
    • De asemenea, masați degetele și palma cu ajutorul presiunii ușoare și alungirii ușoare.
    • Efectuați masajul de frecare pe fiecare secțiune / mușchi timp de cel puțin 60 de secunde, focalizând pe încheietura mâinii, dar și pe nodurile și aderențele din umăr, braț și mână.
  • Imaginea intitulată
    3
    Utilizați un masaj de frământare pe mușchii din umăr, braț, încheietura mâinii și mâna. Metoda de frământare, numită și Petrissage, determină reziduurile metabolice, care s-au acumulat în mușchi și sub piele, să revină la circulația generală a sângelui. Frământarea poate îmbunătăți, de asemenea, tonusul muscular și elasticitatea musculară.
    • Utilizați palma pentru a aplica metoda de frământare a mușchilor umărului și brațului, degetul mare și degetele pentru a frămânța mușchii în mână și încheietura mâinii.
    • Frământați fiecare secțiune / mușchi timp de cel puțin 30 de secunde, concentrându-se asupra încheieturii mâinii.
  • Imaginea intitulată
    4
    Utilizați manipularea tremurând pe mușchii umărului, brațului, încheieturii mâinii și mâinii. Sa demonstrat că manipularea prin scuturi are un efect analgezic și în același timp consolidează mușchii atonici. Răspândește-ți degetele și folosește-o de partea dreaptă pentru a învinge ușor mușchii.
    • De asemenea, puteți utiliza vârfurile sau vârful pentru a aplica această tehnică.
    • Efectuați masajul de agitare pe fiecare secțiune / mușchi timp de cel puțin 30 de secunde și concentrați-vă din nou pe încheietura mâinii.
  • Imaginea intitulată
    5


    Completați masajul cu efleuraj. Masajul ar trebui să înceapă și să se încheie cu o tehnică de masaj ușoară (sau efleuraj). Efleuragetechnik ajută la relaxarea mușchilor și calmează nervii.
    • Pentru a finaliza seria de metode de masaj efectuați manipularea efleurajelor pe fiecare secțiune / mușchi timp de cel puțin 30 de secunde.
    • După ce ați terminat cu o singură mână, repetați masajul pe celălalt umăr, precum și pe braț, încheietura mâinii și mâna.
    • Numărul de sesiuni de masaj de care veți avea nevoie depinde de severitatea sindromului de tunel carpian. Uneori veți fi ușurat după prima sesiune, dar majoritatea se vor îmbunătăți după cinci până la zece sesiuni.
    • Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, trebuie să consultați un medic sau un fizioterapeut.
  • 6
    Aplicați acupresura la punctele de declanșare a mușchilor. Punctele de acupresiune, mai bine cunoscute ca puncte de declanșare sau noduri musculare, pot fi legate de durerea din zona sindromului de tunel carpian. Aceste puncte pot fi găsite și în zona gâtului și umărului. Pentru a profita din plin, este important să consultați un specialist medical instruit în tratamentul cu puncte de declanșare și acupressure.
    • Așezați antebrațul cu palma în sus pe o masă. Apăsați în jos mușchii din interiorul cotului și vedeți dacă acest lucru imită durerea tunelului carpian. În acest caz, aplicați o presiune ușoară timp de până la 30 de secunde; durerea ar trebui să scadă încet.
    • Deplasați-vă degetele de-a lungul antebratului și verificați dacă petele imită durerea tunelului carpian, apoi aplicați presiune timp de 30 de secunde.
    • Întoarceți-vă brațul în jos cu palma și, în mod similar, aplicați presiune pe zonele sensibile între cot și încheietura mâinii.
    • Faceți acest tratament în fiecare zi.

    • Metoda 2
    Exerciții de întindere pentru sindromul de tunel carpian

    Imaginea intitulată Eliberați sindromul de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 6
    1
    Întindeți încheietura mâinii și antebrațul. Cu palma în sus, țineți-vă brațul drept în fața dvs. și îndoiți-vă mâna în jos, astfel încât degetele dvs. să fie îndreptate spre podea.
    • Puteți face acest lucru și îngenunchind pe podea și așezând palmele pe podea cu degetele îndreptate către dvs. Mutați corpul înapoi până când simțiți întinderea.
    • Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde.
    • Repetați cu cealaltă mână.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mușchii extensori ai întinderii încheieturii mâinii și antebrațului. Acest exercițiu este aproape identic cu cel precedent, cu excepția faptului că de această dată vă veți extinde brațul în jos cu încheietura mâinii. Îndoiți-vă mâna în jos, astfel încât degetele să fie îndreptate spre podea.
    • Țineți întinderea timp de cel puțin 30 de secunde.
    • Repetați cu cealaltă mână.
  • Imaginea intitulată Eliberarea sindromului de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 8
    3
    Efectuați exerciții de întindere a tendoanelor de alunecare. Acestea sunt o serie de mișcări în care degetele trec prin cinci poziții: drept, cu cârlig, cu pumnul, cu pumnul și cu pumnul drept.
    • Începeți cu poziția dreaptă ținând degetele în sus.
    • Îndoiți vârfurile degetelor și atingeți ușor palma mâinii (dacă puteți).
    • Faceți un pumn jumătate închis cu degetele.
    • Îndoiți-vă degetele drept înainte cu degetul mare sub ele (ca și cum ați face un cap de pasăre).
    • În cele din urmă, faceți un pumn complet cu un deget relaxat pe lateral.
    • Repetați aceste mișcări de câteva ori cu ambele mâini.

    • Sfaturi

    • Luați o masă de șase minute de spargere de câteva ori pe zi pentru a face exercițiile, pentru a promova circulația sângelui și a reduce durerea.
    • Dacă trebuie să scrieți mult pe computer sau să scrieți manual în timp ce lucrați sau dacă trebuie să utilizați în mod constant abilitățile motorii fine ale mâinilor, un masaj regulat al mâinilor este deosebit de important.
    • Unele femei suferă de sindromul de tranzit al tunelului carpian în timpul sarcinii. Consultați medicul, care ar trebui să fie o problemă.
    • Sindromul de tunel carpian trebuie tratate imediat ce fac primele simptome vizibile pentru a reduce complicațiile pe termen lung si cronice, leziuni cumulative a nervului median.
    • Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot fi folosite pentru ameliorarea durerii pe termen scurt. Luați-le întotdeauna conform instrucțiunilor și nu depășiți niciodată dozele recomandate.

    avertismente

    • Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, solicitați imediat asistență medicală, deoarece nervul nervului median poate fi deteriorat și mai mult.
    • Dacă nu este tratat un sindrom de tunel carpian cronic, poate fi necesară intervenția chirurgicală pentru a elibera presiunea asupra nervului median.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit