DifiTsi.com

Trezirea fericită în fiecare dimineață

În viață, ne confruntăm cu multe provocări care ne fac dificila calea spre fericire. Fie stresul la locul de muncă, problemele la domiciliu sau bolile, poate fi greu să rămâi pozitiv și să începi în fiecare zi cu optimism și energie. Cu toate acestea, studiile au demonstrat în mod constant că modul în care vă începeți ziua are un impact semnificativ asupra productivității și succesului. Setați-vă pentru succes prin învățarea să vă începeți ziua în mod pozitiv.

metodă

Partea 1
Pentru un somn odihnitor

Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineața 1
1
Du-te la culcare la momentul potrivit. Primul pas în trezirea dimineții este să te culci cu o noapte înainte. Experții spun că adulții ar trebui să tindă să doarmă noaptea timp de șase până la opt ore - așa că asigurați-vă că seara dvs. are suficient somn de noapte. În plus, experții sugerează oprirea utilizării dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare, pentru a vă oferi creierului timp să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineața 2
    2
    Nu dormi în timp ce lumina este aprinsă. În plus față de dificultatea de a adormi, cercetările sugerează, de asemenea, că atunci când dormim sau visăm în lumină mică sau medie, ne odihnim mai puțin și ne simțim mai deprimați când ne trezim. Aceasta include lumina provenită de la un televizor, un computer, o lumină de noapte sau o lumină stradală, care s-a dovedit a afecta negativ starea traverselor.
    • Încercați o mască de somn sau perdele de întârziere pentru a ține lumina departe în timp ce dormi.
    • Fiind expus la lumină afectează producerea de melatonină în organism, un hormon care vă ajută să vă controlați ciclul de somn-trezire. Diminuarea luminii în timp ce vă pregătiți pentru pat și făcând camera cât mai întunecată va menține producția de melatonină pe drumul cel bun.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 3
    3
    Fă-ți mintea liberă cu tehnici de relaxare. meditație, respirație profundă sau relaxare musculară progresivă Acestea sunt metode care vă pot ajuta să vă liniștiți entuziasmul, tensiunea sau gândurile deranjante care vă pot face să vă treziti. Încercați să includeți una sau mai multe dintre aceste metode în rutina dvs. de seară.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 4
    4
    Dormiți pe partea dreaptă. Vrei să trăiești vise pașnice și să te trezești într-o stare bună? Cercetatorii au descoperit ca somnul pe partea dreapta creste probabilitatea ca aveti visuri pozitive si, de asemenea, reduce probabilitatea de a avea schimbari de dispozitie in timpul zilei. Aveți probleme să rămâneți pe partea dreaptă în somn? Cumpărați o pernă de dormit laterală. Dacă o ai pe partea stângă, te ajută să-ți aduci în formă forma de somn și să te împiedici să te rostogolești spre partea stângă.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineața 5
    5
    Creați-vă camera astfel încât să promovați somnul. Locuiți în apropierea unei intersecții agitate cu zgomot greu? Are fereastra dormitorului dvs. îndreptată către luminile de răsărit sau stradă? Cumpărarea de perdele de blackout și un dispozitiv de zgomot alb sunt doar câteva din modalitățile prin care puteți crea un mediu de dormit mai bun.
    • Atașați un ventilator de tavan. Ventilatoarele pot genera zgomote albe și pot deplasa aerul într-o cameră înfundată.
    • Decorați-vă camera cu culori liniștitoare, revitalizați-o dacă este necesar.
    • Dacă este posibil, utilizați iluminarea ambientală în locul iluminării plafonului. Becurile sunt o sursă bună pentru acest lucru, dar lumina încastrată în spatele peretelui este, de asemenea, o opțiune. Întrerupătoarele dimmer pot oferi, de asemenea, intensitatea luminii potrivite.
    • Alegeți ceasul deșteptător potrivit. Pentru a vă asigura că vă treziți fără șoc sau grep, puteți lua în considerare un ceas cu alarmă conceput pentru a vă trezi treptat.
    • Instalați un purificator de aer. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care suferă de alergii și va îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.
    • Gândiți-vă la o saltea cu spumă. Mai ales când dormiți cu o altă persoană, saltelele de spumă pot fi bune pentru a limita mișcarea, astfel încât cealaltă persoană să nu se trezească.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 6
    6
    Amintiți-vă că paturile sunt pentru dormit. Cercetările au arătat că folosirea patului pentru activități precum citirea sau vizionarea filmelor poate preveni somnul și poate crea o asociere mai degrabă cu stimularea decât cu odihna.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineața 7
    7
    Lasati-va grijile. Dacă observați că aveți dificultăți la adormire datorită îngrijorărilor pe care le întâmpinați în cursul zilei, poate doriți să păstrați un jurnal. Întrebați-vă mai devreme în această zi: "Ce mă ține treaz noaptea?" și notează lucrurile care trec prin minte.
    • Puneți un notebook lângă pat și înregistrați gânduri deranjante pe măsură ce vă treziți noaptea.
    • Faceți inventarul a ceea ce ați realizat. O modalitate de a găsi un sfârșit de zi și de a vă împuternici să vă înscrieți este să notați ceea ce ați realizat în timpul zilei.
    • Creați o listă de sarcini pentru a doua zi. În loc să vă treziți, încercați să vă amintiți ce trebuie să se întâmple mâine și să faceți o listă înainte de a vă culca. Acest lucru vă ajută să găsiți un grad pentru această zi în timp ce înșurubați tensiunea de a fi nevoit să vă amintiți totul în același timp.
    • Încearcă să te pregătești a doua zi înainte de a te culca. Puneți-vă hainele, împachetați prânzul și puneți tot ce aveți nevoie pentru școală sau lucrați în dimineața următoare. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți stresul în dimineața și veți simți mai bine să vă culcați și știind că deja sa făcut.

    • Partea 2
    Trezește-te reîmprospătată

    Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 8
    1
    Nu apăsați butonul de amânare. În cazul în care corpul tău se trezește dintr-o dată și apoi adoarme, doar pentru a trezi din nou câteva minute mai târziu, care creează un fel de disonanță, care se numește „beția de somn“, iar când te simți leneș și nesigur pe picioare. Poate dura până la două ore după trezire.
    • Alegeți un ton de trezire în care puteți fi siguri că veți crește mai puțin grumpi.
    • Pentru a asigura că introduceți în ispită pentru a vă răsfățați-vă câteva minute mai mult somn după alarma a sunat, ai pus ceasul cu alarmă pe un raft sau un tabel de la capătul îndepărtat al camerei, astfel încât să te ridici forțat să pentru al opri.
  • Imaginea intitulata Trezeste-te fericit in fiecare pas dimineata 9
    2
    Ridicați lumina dimineții. Studiile au arătat că lumina dimineața între orele șase și zecea dimineața stimulează eliberarea de melatonină în creier și are un efect antidepresiv, mai mult decât se face cu lumina mai târziu în zi sau seara. Pentru a vă asigura că obțineți doza zilnică, puteți sta în afara dimineața timp de o jumătate de oră.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 10


    3
    Cumpara flori. Nu numai ca sunt frumoase să se uite la timpul flori de zi pe care la Harvard psiholog Nancy Etcoff a constatat, de asemenea, ca femeile care se trezesc cu o vedere de flori, au raportat o stare de spirit mult mai bine, mai putina anxietate si mai multa energie in timpul zilei. Un aranjament frumos pe noptieră, făcut din flori proaspete sau artificiale, vă va ușura dormitorul și, mai important, vă va trezi ca ceva pozitiv și răcoritor.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 11
    4
    Dușul și apoi se răcește. Ipoteza termogenică susține că creșterea temperaturii corpului de bază relaxează mușchii, ceea ce ușurează tensiunea și duce la creșterea bunăstării. Dușul cu apă caldă promovează și circulația sângelui. Psihologii susțin că dușul pentru a termina cu o răceală, de cinci minute de clătire poate dubla unele dintre efectele antidepresive pozitive ale terapiei cu electroșocuri, crește funcția creierului și producerea de serotonină.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă fericit în fiecare pas de dimineață 12
    5
    Începeți cu yoga sau întinderea în timpul zilei. Adăugarea câtorva posturi de yoga la rutina dvs. de dimineață vă poate ajuta să vă simțiți energizată și vă poate îmbunătăți capacitatea de a rezista stresului în timpul zilei.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas de dimineață 13
    6
    Nu vă grăbiți. Deși poate fi tentant să mai dormim câteva minute, graba necesară pentru a compensa poate crește stresul, provoca tensiune musculară și ne face să uităm lucrurile. Toate aceste lucruri au o influență proastă asupra stării noastre și dau activităților de dimineață o asociere negativă. Așa că, trezește-te devreme și începe dimineața într-un ritm bun și într-un mod atent.

    • Partea 3
    Creați un sentiment de fericire

    Imaginea intitulată Treziți-vă fericit în fiecare pas de dimineață 14
    1
    Descoperiți asta pozitiv. Toată lumea are o influență semnificativă. Unde este a ta?
    • Gândește-te profund despre ziua ta - conversații cu prietenii, plăceri pe care le-ai făcut cuiva, acțiuni pe care le-ai făcut. Gândiți-vă la rezultatul acestor acțiuni. Au efecte pozitive? Dacă nu, cum ar putea? Modificați-vă comportamentul, dacă este necesar, astfel încât să aveți o influență pozitivă asupra vieții altora.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineața 15
    2
    Amintiți-vă aspectele din viața voastră care vă fac să vă simțiți cel mai bine împlinită. Ești bun la un anumit hobby sau activitate? Aveți un bun simț al umorului și îi faceți pe alții să râdă? Ești o problemă teribilă de rezolvare a problemelor? Luați-vă timp să vă reamintiți de ce sunteți buni și de ce aceasta vă face o persoană valoroasă.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineața 16
    3
    Vedeți munca dvs. ca fiind semnificativă. Studiile au arătat că, la nivelul "imaginii de ansamblu", gândirea la locul de muncă și importanța acesteia conduce la o satisfacție generală mai mare față de locul de muncă și la o capacitate îmbunătățită de a vă bucura de slujbă.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă fericit la fiecare pas de dimineață 17
    4
    Găsiți lucruri care așteaptă cu nerăbdare în fiecare zi. Ar putea fi ceva la fel de simplu ca o conversație telefonică cu o persoană iubită sau de prânz cu colegii tăi. Găsirea reperelor zilnice de bucurie este o modalitate importantă de a vă spori satisfacția față de viața în general și de a vă pune mai puține sarcini în perspectivă.
  • Imagine cu titlul Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineață 18
    5
    Obțineți o atitudine pozitivă față de viață. O atitudine mentală pozitivă este o parte esențială a creării fericirii personale. Având o atitudine mentală pozitivă înseamnă să fii în stare să crezi în venirea vremurilor bune, în ciuda provocărilor prezentului. De asemenea, înseamnă să rămâi încrezători că vei depăși provocările pe măsură ce vor ieși la lumină. Cercetările au arătat că acest lucru nu este doar un mijloc de promovare a unei bune sănătăți mentale și emoționale, o atitudine pozitivă poate avea de fapt un efect pozitiv asupra sănătății noastre fizice. Iată șapte pași pentru a dezvolta o atitudine mentală pozitivă:
    • Concentrează-te pe prezent. Trecutul ne poate aminti de momente de frică sau de regret.
    • Utilizați limbajul pozitiv. Nu bârfați și nu faceți pe alții răi. Utilizați laudă ori de câte ori este posibil, atât pentru dvs., cât și pentru ceilalți.
    • Nu vă așteptați la perfecțiune. Când facem dușmanul perfect al binelui, nu suntem niciodată satisfăcuți. Acceptați-o atunci când lucrurile nu sunt optime și lăsați-le să lucreze oricum.
    • Comunicați cu persoane pozitive. Găsiți prieteni care vă împărtășesc dorința de pozitivitate. Sprijinăți reciproc.
    • Faceți fapte bune când și unde puteți. Plătirea pentru ceva atât de mic ca cafeaua unui străin poate avea un impact mare.
    • Fii cursant. Nu presupuneți că știți cu toții. Întotdeauna încercați să rămâneți deschisi și să primiți experiențe și idei noi.
    • Fii recunoscător. Fiți conștienți de lucrurile din viața voastră care sunt importante și vă aduc bucurie. Îți amintești de fericirea ta.
  • Imaginea intitulată Treziți-vă fericit în fiecare pas dimineața 19
    6
    Au o imagine pozitivă de sine. Este greu de înțeles să abordăm provocările vieții dacă ne simțim nevrednici și în imposibilitatea de a reuși. Prin urmare, primul pas spre fericire este să înveți să te iubești și să ai o percepție pozitivă asupra calităților tale unice.
    • Urmați raportul 1: 1: autocritica este o parte importantă a auto-îmbunătățirii. În afară de asta, este prea ușor să vă distrugeți stima de sine dacă vă concentrați prea mult asupra negativului. Pentru a contracara această tendință, încercați să echilibrați fiecare gând negativ pe care îl aveți despre dvs. cu o declarație pozitivă.
    • Dă-ți ocazia să reușești în ceva. Toată lumea caută sarcini care confirmă respectul de sine și este important să se ofere oportunități pentru succesul obișnuit. De exemplu, dacă aveți o săptămână ocupată la locul de muncă, găsiți un hobby sau un proiect la domiciliu, care vă va permite să obțineți satisfacție din partea abilităților și talentelor.

    • avertismente

    • Dacă nu sunteți în stare să experimentați fericirea sau pozitivitatea pentru o perioadă lungă de timp, luați în considerare discuția cu un medic sau un psihoterapeut. Ai putea suferi de depresie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit