DifiTsi.com

Pierde 9 lire sterline într-o lună

Din păcate, nu există încă miracol pentru a pierde în greutate rapid. Trebuie să mănânci bine și trebuie să faci sport. Dar cu suficientă diligență și obiectivul dvs. poate fi atins. Așa funcționează și așa începeți.

metodă

Metoda 1
Dieta corectă

Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 10
1
Cumpara lucruri sanatoase. Alimentele cu conținut scăzut de calorii și umpluturi sunt cheia succesului. 400 de calorii de legume saturati bine, in timp ce 400 de calorii de ulei sau pui prajit te fac foame. Ar trebui să știți ce puteți mânca pentru a vă smulge corpul până când vă va spune că este plin.
  • Fructe, legume și lapte integral, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă sunt alimente cu conținut scăzut de calorii, care vă ajută să scăpați în greutate. Fructele și legumele sunt în mare parte făcute din apă și conțin foarte puține calorii și foarte puțină grăsime - pe de altă parte, un gram de grăsime are deja "nouă" calorii. Deci stai departe de alimentele procesate și mănâncă verdeață. Și, de asemenea, roșu, portocaliu, albastru și galben.
    • Fibrele sunt sănătoase și conțin numai 1,5 până la 2,5 calorii pe gram. Cele mai multe legume, nuci și semințe sunt o sursă excelentă pentru aceasta.
  • Imaginea intitulata Pierde greutate rapid și în siguranță (pentru fete adolescente) Pasul 10
    2
    Evitați caloriile suplimentare în timpul pregătirii mesei. 120g de pui macră sunt sănătoși - până când îl bați cu unt și sos.
    • Când preparați carne, îndepărtați pielea și îndepărtați grăsimea. Și nu-l pâine în pâine sau alte adiții inutile.
    • Nu prăji alimente. Chiar dacă este o legume, aceasta își pierde valoarea nutritivă atunci când este prăjită.
      • În schimb, aburul de alimente și sezon bine. Aburul în loc de prăjire evită grăsimile și caloriile, iar mirodeniile stimulează metabolismul.
  • Image cu titlul Cure Greață Pasul 13
    3
    Consumați alimente care ard grăsimi. Sfințirea nu este cheia pentru scăderea în greutate - alegerea alimentelor potrivite pentru a arde grăsimea pentru tine. Aruncați gunoiul din dulapul de bucătărie și cumpărați lucruri sănătoase:
    • Grăsimea conține omega-3 și reduce leptina din organism. Și reduce foamea și promovează metabolismul. Dacă nu sunteți un fan al fructelor de mare, discutați cu medicul dumneavoastră despre înlocuitorii de ulei de pește. Deși nu sunt la fel de bune ca soiul natural, ele sunt încă utile.
    • Un măr pe zi vă menține grăsimea. Merele sunt pline de pectină, ceea ce reduce cantitatea de grăsime absorbită de corp. Acestea sunt, de asemenea, scăzut în fibre și scăzut în calorii, astfel încât acestea sunt gustare perfectă. Am menționat delicios?
    • Setează masa cu ghimbir și usturoi. Ghimbirul dilată vasele de sânge, usturoiul scade nivelul de insulină și ambele promovează metabolismul.
    • Utilizați în special ulei de măsline pentru gătit. Deși uleiul este gras, uleiul de măsline este unul dintre tipurile bune (mononesaturate) care scad colesterolul, printre alte beneficii pentru sănătate.
  • Imaginea intitulată Pierde 10 de lire în 1 săptămână fără nici o pastilă Pasul 7
    4
    Beți kilogramele. Apa este suflarea vieții și pierderea în greutate. Minimizați-vă apetitul (și curățați-vă pielea) consumând suficient dimineața, amiază și noapte.
    • Beți două pahare de apă înainte de fiecare masă. Veți ajunge mai repede (ceea ce înseamnă de trei ori mai rapid) și nu aveți loc pentru mai multe calorii.
    • În timp ce nevoia fiecărei persoane de apă este diferită, Institutul Medical American recomandă ca bărbații să consume 3,7 litri, iar femeile să devină 2,7 litri de apă pe zi, inclusiv apă în alimente și alte băuturi.
      • Ceaiul verde este de asemenea bun. Aceasta este plină de antioxidanți și crește rata metabolică.
      • Indiferent ce faceți, lăsați sucuri și alcool. Acestea sunt doar calorii goale, care sunt în mod secret observabile ca kilograme și nici măcar saturate.
  • Imaginea intitulata Pierde 30 de lire Pasul 8
    5
    Nașe. 5 până la 7 mese mici pe zi duc la o pierdere mai rapidă în greutate decât alte combinații de mâncare. Vă simțiți plini de-a lungul zilei și nu aveți nici o dorință de a mânca prea mult.
    • Păstrați-vă gustările sănătoase. Îndepărtați porțiunile de gustări sănătoase preferate (morcovi, struguri, nuci sau iaurt) și împachetați-le astfel încât să le puteți accesa cu ușurință pe parcursul săptămânii. În loc să lucrați toată ziua, lucrați și mâncați ceea ce menține metabolismul
    • Nu lăsați micul dejun departe! Corpul tau are nevoie de acea lovitura dimineata pentru a obtine energie. Nu numai că pierdeți greutatea mai devreme, de asemenea, vă "țineți" greutatea mai ușoară.

    • Metoda 2
    sport

    Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 14
    1


    Începeți cu pregătirea pentru condiții. Cea mai rapidă modalitate de a arde grăsimea și, prin urmare, caloriile, este formarea condiționată, fără eventuale sau necazuri. Din fericire, există multe tipuri diferite de pregătire pentru condiții.
    • Rularea, ciclismul, înotul, boxul, tenisul, dansul și nenumărate alte activități sunt considerate ca un antrenament de fitness. Deci, dacă genunchii dvs. nu găsesc minunat să lovească asfaltul, aveți și alte opțiuni.
      • Rularea, Tae-kwon-do, aerobica și coarda de sărituri sunt printre cele mai calorice-arderea activităților.
      • Încercați-l cu o antrenament cu interval de intensitate mare. Aceasta înseamnă câteva perioade scurte de instruire intensă, cu perioade scurte de odihnă între ele. Autorii au arătat deja studenților tineri că aceasta are aceleași beneficii fizice ca și formarea prelungită de anduranță, dar durează mai puțin (și, în mod surprinzător, mai puține mijloace de antrenament!). Nu numai că arzi mai multe calorii, dar și le arzi în mai puțin timp.
  • Imaginea intitulată Pierde 5 lire în 2 săptămâni Pasul 3
    2
    Începeți cu pregătirea pentru greutate. Antrenamentul de fitness este minunat, da. Cu siguranta aveti nevoie de aceasta pentru pierderea in greutate. Cu toate acestea, pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să faceți "antrenament de fitness" și "antrenament în greutate".
    • Antrenamentul de condiție se poate face zilnic, dar antrenamentul în greutate nu este. Muschii dvs. au nevoie de timp să se recupereze. Faceți antrenamentul de fitness cât mai des posibil, dar limitați antrenamentul de greutate de câteva ori pe săptămână.
  • Imaginea intitulată Pierde 12 lire într-o lună Pasul 19
    3
    Fii realist în ceea ce privește instruirea. Dacă sunteți mai puțin în formă (din propria vină sau din cauza unei probleme fizice), vă puteți gândi că nu puteți exercita. Poți ... trebuie să te antrenezi mai mult. Indiferent dacă intensitatea este ridicată sau scăzută, poate încă arde calorii și poate întări mușchii.
    • Chiar și plimbările scurte, alpinismul pe scări și spălătoriile de mașini consumă calorii. Dacă nu puteți executa 5 km chiar acum, relaxați-vă. Fiți puțin mai stricți cu dieta dvs. și mergeți la această distanță de 5 km. Fiecare aspect mic contează.

    • Metoda 3
    Cum să vă atingeți obiectivul

    Imaginea intitulară Pierde corpul grăsimii Fast Step 14
    1
    Determinați rata metabolică. Indiferent de ceea ce faci, corpul tău consumă energie într-o anumită proporție. Calculatorul SBR vă calculează rata bazală metabolică (SBR), numărul de calorii pe care corpul dvs. le arde dacă nu faceți absolut nimic în timpul zilei. Acest lucru vă arată cât de repede ardeți calorii și cât de multă activitate aveți nevoie și cât de multe calorii trebuie să salvați pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. Și da, vârsta, sexul și nivelul de activitate sunt luate în considerare.
    • Formula pentru calculul SBR la femei: 655 + (1,97 x greutatea actuală în kilograme) + (1,85 x dimensiunea în centimetri) minus (4,7 x vârsta curentă în ani).
    • Formula pentru calculul SBR la bărbați: 66 + (2,82 x greutatea în kilograme) + (5 x mărimea în centimetri) minus (6,8 x vârsta în ani).
  • Imagine cu denumirea Lose Leg Fat Pasul 6
    2
    Determinați nivelul activității fizice. Fiecare nivel de activitate are un număr. Acest lucru este luat în considerare atunci când vă ardeți caloriile zilnice.
    • Mișcarea puțină sau nu = 1.2
    • Exercițiu ușor (până la 3 zile pe săptămână) = 1.375
    • Exercițiu moderat (3 până la 5 zile pe săptămână) = 1,55
    • O mulțime de exerciții fizice (6 până la 7 zile pe săptămână) = 1,725
    • Exercițiu foarte mult (formare zilnică intensivă) = 1.9
  • Imaginea intitulată
    3
    Calculați calitățile zilnice arse. Pentru a determina rata de calorii, multiplicați rata de activitate fizică SBR x.
    • Acesta este consumul dvs. zilnic de energie. Numărul poate părea ridicat, dar nu uitați: ardeți calorii atunci când dormiți.
    • De exemplu, dacă SBR-ul dvs. este de 3500 și în prezent vă deplasați moderat, tot ce trebuie să faceți este să înmulțiți 3500 cu 1,55 și veți obține 5425 - sau numărul de calorii pe care le ardeți pentru a vă aduce greutatea . Pentru un obiectiv de 9 kilograme într-o singură lună, trebuie să economisiți cel puțin 1000 de calorii pe zi prin exerciții și alimentație. De fapt, un obiectiv mare.

    • Sfaturi

    • Beți apă și sudoare. Acest lucru vă ajută cu adevărat să scăpați rapid de lire sterline.
    • Nu vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. actuală - numerele sunt neimportante. Mușchii sunt mai grei decât grăsimile, cântăresc mai mult, dar ocupă mai puțin spațiu. Scala poate să nu se potrivească cu ceea ce vedeți, așa că asigurați-vă că potriviți potrivirea îmbrăcăminții.
    • Mănâncă o varietate de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Laptele, brânza și iaurtul sparg efectiv celulele grase din organism și vă oferă calciul important.
    • Dacă vă plac dulciurile, înlocuiți mierea cu zahăr. Deși niciuna nu este ideală, mierea este mai naturală și, prin urmare, mai sănătoasă.
    • Preparatele pe bază de soia sunt alternative sănătoase. Ele sunt pline de vitamine și minerale și sunt, în general, mai scăzute în calorii și mai puțin în grăsimi decât omologii lor de carne.

    avertismente

    • Evitați sucurile de fructe și fructele murate. Acestea sunt pline de zahăr, ceea ce reduce valoarea nutrițională pe care intenționați să o obțineți.
    • Evitați alcoolul. Aceasta nu este doar plină de calorii goale, dar după câteva băuturi, acest burrito nu pare atât de rău.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit