DifiTsi.com

Ajută-te

Mulți oameni de știință cred că aproape jumătate din lucrurile care ne fac fericiți sunt în mâinile noastre. Bunăstarea creează sentimente pozitive, iar cele din urmă generează bunăstare. Investiția în fericire și bunăstare creează o buclă de feedback pozitiv care este auto-generatoare și auto-susținută. Pentru a crea o spirală ascendentă de avere, întăriți-vă gândurile pozitive și realiste. Ajută-te, dar nu ezita și refuza să-i ceri altora sfaturi. Există lucruri pe care le putem obține numai de la alte persoane și de cele pe care nu le putem da decât pe noi înșine.

metodă

Metoda 1
Creați o spirală norocoasă

Imaginea intitulată Ajută-te singur Pasul 1
1
Încurajați sentimentele pozitive. Acordați atenție atunci când vă simțiți confortabil și bucurați-vă de ea. Cu cât mai adesea mențineți o atitudine pozitivă, cu atât vă simțiți mai fericit și mai rezistent. În loc să forțezi fericirea, este mai bine să cultivi în sine un sentiment de bunăstare, putere și rețea. Confirmați gândurile pozitive care vin la voi. Spuneți-o cu voce tare sau scrieți-o pentru a crește rezonanța sa. "Soarele se simte bine pe pielea mea". "Sunt mândru că am spălat vasele".
  • La sfârșitul zilei, lăsați lucrurile pe care le bucurați să treacă. Notați trei lucruri care ți-au dat plăcere.
  • Sentimentele pozitive ajută la recuperarea de la traume și condiții dure, dar și pentru a construi rezistență pentru greutăți viitoare.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe sine Pasul 2
    2
    Găsiți sentimentele de fericire. După cum știți, oamenii văd greu să ghicească lucrurile care ne fac fericiți. Căutarea puterii, bogăției și faimei rar răsplătesc în satisfacția personală. Stresul ne poate determina să ne înlocuim bucuriile cu mecanismele de copiere. Momentele în care sunteți distrați sau lăudați nu vor fi neapărat cele mai fericite. Înainte de a stabili goluri, faceți ceva timp pentru a vă urmări plăcerile.
    • Încercați să păstrați un jurnal în timpul unei săptămâni obișnuite și să vă verificați de mai multe ori pe zi. Ce activități generează satisfacție? Ce este comun pentru ei?
    • Observați unde vă aflați, când vă simțiți fericit și ce face corpul vostru. Ești în aer liber? În mișcare? Sunteți singuri sau în companie? Ce ora a zilei este?
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 3
    3
    Stabiliți obiective semnificative. Dacă ați găsit câteva lucruri care te fac confortabile, întreabă-te ce au în comun. În ce ocupații vă puteți adânci cu adevărat? Când simți că faci tot ce ai mai bun sau că ești cel mai bun? Stabiliți obiective care vă vor ajuta să vă angajați mai mult în activitățile dvs. zilnice.
    • De exemplu, dacă vă simțiți cel mai fericit atunci când alergați câinele, așteptați autobuzul sau stropiți iarba, obiectivul dvs. ar putea fi să petreceți mai mult timp în aer liber.
    • Dacă ați simțit cel mai fericit atunci cand ajuta un coleg la locul de muncă sau pregătește cina cu partenerul tau, atunci ai putea fi următoarea destinație, pentru a găsi o altă activitate în cazul în care vă ajuta pe alții.
  • Imaginea intitulată Ajută-te pe tine însuți
    4
    Cunoaște lumea. Concentrați-vă pe obținerea de experiență, mai degrabă decât acumularea de posesiuni. Utilizați banii de rezervă pentru a călători și a învăța lucruri noi. Cultivarea amintirilor vă va oferi un sentiment sporit de viață, mai degrabă decât acumularea de obiecte. Obținerea de cunoștințe noi vă va menține mintea puternică până la vârsta înaintată și vă va face rutina mai plăcută. Un nou hobby poate fi un memento excelent pentru a vă relaxa fără a vă opri.
    • Înscrieți-vă pentru a lucra voluntar cu o organizație care vă interesează să vă sporiți sentimentul de rețea și de utilitate.
    • Salvați banii de rezervă pentru evenimente sociale și cadouri. Invitați-vă prietenul să mănânce sau să cumpere o sticlă de vin bun pentru o cină.
    • Stabiliți obiective de învățare. Participați la un curs de limbă și călătoriți într-o țară în care această limbă este vorbită la sfârșitul anului. Luați o cursă de gătit și invitați-vă la o masă pe care ați gătit-o singură.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 5
    5
    Pentru a practica recunoștința. Dacă sunteți mulțumit de ceea ce aveți, vă va face mai fericiți decât să căutați alte oportunități. Schimbarea poate fi stimulantă, dar îndreptându-ți atenția spre oamenii și locurile pe care le iubești, vei adăuga mai mult la fericirea ta de ansamblu. Uită-te la ce ai și aprecia. Faceți o listă cu tot ceea ce sunteți recunoscător și împărtășiți-o cu cei dragi.
    • Apreciați oamenii din viața voastră. Sine-ajutorul nu înseamnă segregare. Ia-ți timp și spune-le prietenilor și familiei că le iubești și ce-ți place despre ei.
    • Simti ca poti sa te exprimi mai bine in scris, apoi sa faci o lista a oamenilor de care esti recunoscator si sa scrii o scrisoare in fiecare zi.

    • Metoda 2
    Păstrează-te

    Imaginea intitulată Ajutați-vă pe sine Pasul 6


    1
    Așteaptă bine. Prea puțin somn poate face probleme mai grave. Adulții au nevoie de șapte până la opt ore de somn pe noapte, cu cât mai puține întreruperi posibil. Prea mult somn poate provoca letargie și depresie, în timp ce prea puțin somn poate afecta sistemul imunitar, greutatea și sănătatea mintală.
    • Dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, încercați să introduceți o rutină relaxantă la culcare. Luați o oră înainte de a vă culca pentru a vă spăla dinții, a pune o pijamă moale și a face o treabă liniștită. De exemplu, citiți, meditați, vizionați un spectacol sau ascultați muzică.
    • Limitați consumul de alcool și cafeină și încercați să nu vă întoarceți.
    • Dacă aveți gânduri legate de muncă sau alte stresante pe timp de noapte, îndemnați-vă ușor "Nu este momentul să vă gândiți la asta. Vreau să dorm acum ".
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 7
    2
    Asigurați mișcarea. Exercițiul regulat vă poate oferi mai multă energie și încredere, precum și pentru a vă face mai sănătoși și mai relaxați. Majoritatea adulților ar trebui să facă un exercițiu aerobic moderat cel puțin două ore și jumătate pe săptămână sau un exercițiu aerobic puternic timp de 75 de minute pe săptămână. Distribuiți instruirea corporală pe parcursul săptămânii în segmente mai scurte. Dacă nu vă place să mergeți la sală de gimnastică, încercați excursii grele, plimbări cu bicicleta sau cursuri de dans sau yoga.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 8
    3
    Mâncați bine. Gătitul la domiciliu este mai ieftin și mai sănătos decât consumul de alimente - gătiți-vă alimentele preferate și asigurați-vă că aveți suficient stoc în frigider. În loc să se ocupe de vitamine și suplimente, mâncați o mulțime de fructe și legume și adăugați varietăți la dieta dumneavoastră. Consumul de alimente diferite vă va ajuta să absorbiți substanțele nutritive de care are nevoie organismul dumneavoastră. Asigurați-vă că obțineți proteina și carbohidrații necesari pentru energia dumneavoastră.
    • Mănâncă cel puțin trei mese pe zi și gustări sănătoase între ele.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 9
    4
    Evitați autocolantele negative. Bucurați-vă ca fiecare persoană merită: cu compasiune, respect și iubire. În loc să vă abateți, spuneți-vă calm și atent la voi. Când apar gânduri și sentimente negative, numiți-le. Identificați situațiile care declanșează astfel de sentimente. Acceptați sentimentele atunci când vin, dar analizați punctele de vedere.
    • Dacă un sentiment negativ apare din nou și din nou, numiți-l și tratați-l ca un produs secundar enervant al mediului dumneavoastră. Spune: "Oh, de unde vine rușinea fizică. Probabil pentru că în această sală de așteptare sunt înconjurat de reviste în care este descris un singur tip de corp ".
  • Imagine intitulată Ajutați-vă pe cont propriu Pasul 10
    5
    Practicați atenția. Atenție înseamnă a fi atenți la gândurile, simțurile și sentimentele cuiva în acest moment, fără a le interpreta sau a judeca. Acest lucru vă poate ușura anxietatea și vă poate ajuta să vă scapați de o spirală negativă. Dacă vrei să-ți exersezi mintea, fii conștient de simțurile tale. Scrieți tot ce vedeți, mirosi, auziți și simțiți în acest moment.
    • Când începeți să vă simțiți tensionați și stresați, încercați să spuneți ce faceți. Spune: "Mă plimb pe stradă. Țineți jacheta închisă. Am respira ".
    • Simtiti-va fluxul de respiratie in si din afara voastra. Observați care părți ale corpului cresc și coboară. Când gândurile încep să scadă, îndemnați-vă să vă urmăriți respirația.
    • Pentru a vă relaxa întregul corp, tensionați fiecare mușchi la rândul său și relaxați-l din nou.
  • Imaginea intitulată Ajută-te la pasul 11
    6
    Stabiliți un buget. Ar trebui să știți ce meritați și ce cheltuiți. Asigurați-vă că aveți destui bani pentru cheltuielile dvs. lunare și puneți ceva pentru viitor. Dacă cheltuiți mai mult decât câștigați, determinați dacă nu vă puteți reduce cheltuielile. Un buget vă va reduce temerile și vă va ajuta să luați decizii mai bune.
    • Calculați suma pe care o câștigați în fiecare lună, cât cheltuiți și pe ce cheltuiți banii. Apoi calculați cât vă puteți permite pe lună.
    • Dacă nu aveți un cont de economii, deschideți unul. Calculați o sumă pe care o puteți cheltui în fiecare lună.
    • Modalitățile de a începe salvarea sunt u. a. gătit la domiciliu, cumpără ingrediente de bază în loc de mese gata, folosind transportul public și nu cumpără băuturi în baruri sau cafenele.
  • Imaginea intitulată Ajutați-vă pe sine Pasul 12
    7
    Mergeți la un specialist. O modalitate realistă de a vă ajuta pe voi înșivă este să recunoașteți avantajele de a fi judecați de un outsider. Există situații în care nu putem să ne descurcăm singuri. Dacă vă confruntați cu dependență, boală mintală, îngrijorări financiare, probleme juridice sau abuz, probabil veți fi foarte greu să vă recuperați fără cunoștințele și abilitățile unui specialist.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit