Accelerați pierderea în greutate într-un mod natural

Dacă doriți să scăpați în greutate, poate fi foarte dificil să aveți răbdare mult timp. Majoritatea oamenilor care fac o dieta de slabire doresc sa vada rezultate rapide. De fiecare dată când stai pe scară, vrei să vezi un număr mai mic sau vrei să observați că hainele nu se mai potrivesc. Unele produse de scădere în greutate sau diete promit pierdere rapidă și ușoară în greutate. Cu toate acestea, acestea pot conține substanțe periculoase sau pot favoriza obiceiuri alimentare dăunătoare care pot dăuna sănătății dumneavoastră. În schimb, cu câteva schimbări în dieta, rutina caroseriei și stilul de viață, puteți să vă accelerați în mod natural și în siguranță scăderea în greutate și să vă atingeți obiectivul mai devreme.

conținut

Metodă

Partea 1utilizați antrenament pentru a accelera pierderea în greutate
Partea 2mănâncă adecvat pentru a accelera pierderea în greutate
Partea 3menținerea pierderii în greutate

Avertismente

metodă

Partea 1
Utilizați antrenament pentru a accelera pierderea în greutate

Combinați antrenamentul aerobic și formarea de forță. O combinație de exerciții poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Atât instruirea cardio, cât și forța de forță asigură că diferite tipuri și cantități de calorii sunt arse. Amintiți-vă că trebuie să ardeți grăsime și să construiți mușchi pentru a pierde în greutate.

Mai presus de toate, antrenamentul aerobic servește la creșterea frecvenței cardiace și la arderea caloriilor imediat. Formarea aerobică include alergarea, mersul pe jos, înotul și ciclismul.
Forța de antrenare ajută la stimularea metabolismului, deoarece mușchii ard mult mai multă energie atunci când se contractă decât atunci când sunt în stare de repaus. În plus, antrenamentul de forță ajută la creșterea masei musculare, care, la rândul său, ajută la susținerea ratei metabolice bazale mai rapide. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai multe calorii puteți arde, chiar și atunci când vă odihniți.
Pentru formarea de forță include ridicarea greutății, yoga sau Pilates.

Includeți cursuri de intervale. Instruirea în intervalul de nivel mediu și mediu poate crește semnificativ rata metabolică bazală.

În timpul exercițiilor aerobice trebuie să consumați mai mult oxigen, ceea ce face ca metabolismul să funcționeze cu o eficiență maximă - chiar și după formarea efectivă (până la 24 de ore după).
În timpul antrenamentelor scurte de exerciții foarte intense, cu scurte explozii de exerciții de rezistență medie se alternează. În comparație cu un antrenament cardio constant, această pregătire se face pentru o perioadă scurtă de timp.

Creșterea activităților de zi cu zi. O altă modalitate simplă de a arde mai multe calorii pe parcursul zilei este să vă măriți activitățile de zi cu zi. Acestea sunt lucrurile pe care le faceți deja în mod normal în fiecare zi - cum ar fi să mergeți la mașină și să vă întoarceți la mașină înapoi în casă sau în grădinărit.

Creșterea activităților de zi cu zi este o modalitate simplă și rapidă de creștere a cantității de calorii pe care le ardeți zilnic. Gândiți-vă la ceea ce faceți toată ziua și căutați situații în care puteți să vă deplasați mai mult sau să faceți mai mulți pași.
Activitățile pe care le faceți în timpul zilei pot fi la fel de importante ca și un antrenament planificat, deoarece acestea contribuie la consumul total de calorii.
Încercați să parcați mai departe și, ori de câte ori este sigur și posibil, să vă ajungeți la destinație pe jos - oferiți întotdeauna să luați câinele la plimbare sau să utilizați scările mai des.

Adăugați varietate la antrenamentul corporal. Pentru o lungă perioadă de timp, corpul dvs. se va adapta la rutina dvs. de fitness - fie că alergați în același ritm, fie că vă ridicați aceeași greutate de fiecare dată când vă antrenați. Acest lucru va face antrenamentul dvs. mai puțin eficient în timp. Cu toate acestea, noile rutine de exerciții vor continua să provoace mușchii diferiți, asigurându-se că rata metabolică bazală rămâne ridicată pe parcursul regimului de slăbire.

De asemenea, puteți efectua diferite tipuri de exerciții în timpul aceleiași sesiuni de antrenament. De exemplu, puteți merge pe banda de alergat timp de 20 de minute și apoi puteți lua o lecție de aerobic timp de 45 de minute.
Nu trebuie neapărat să faceți un exercițiu diferit în fiecare zi. Cu toate acestea, este important să aduceți varietatea în rutina dvs. în câteva săptămâni.
Schimbarea antrenamentelor nu numai că vă va ajuta să pierdeți greutatea, ci și să împiedicați rutina să se plictisească. Dacă te-ai plictisit de antrenamentul fizic, atunci ești mai probabil să renunți.

Partea 2
Mănâncă adecvat pentru a accelera pierderea în greutate

Consuma mai multe proteine. O dietă crescută de proteine ajută la promovarea și susținerea pierderii în greutate. Studiile au arătat, de asemenea, că acest tip de dietă sau obicei alimentar contribuie la accelerarea în mod natural a pierderii în greutate. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală și nu musculatura, atunci trebuie să vă mențineți masa musculară consumând suficientă proteină.

Deoarece proteina necesită mai mult timp pentru a digera în comparație cu carbohidrații sau grăsimile, puteți menține un sentiment de plenitudine mai lungă dacă mâncați carne slabă la fiecare masă. Aceasta va consuma probabil mai putine calorii pe zi. Sursele bune de proteine slabe sunt u. a. Produse lactate, fructe de mare, ouă, leguminoase, carne de vită macră și tofu.
Proteina crește, de asemenea, termogeneza (cantitatea de calorii pe care corpul le arde în timpul digestiei). O dieta cu mai multe proteine poate duce la arderea mai multor calorii in mod natural.

Asigurați-vă că fiecare masă constă din jumătate de fructe sau legume. Fructele și legumele care conțin o mulțime de fibre și apă vă vor oferi un sentiment de plenitudine cu un aport minim de calorii. Aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în nutrienți care fac parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată.

Asigurați-vă că consumați o gamă largă de fructe și legume în fiecare săptămână. O dieta variata ajuta la obtinerea de nutrienti suficienti din alimente.
Obiectivul dvs. de zi cu zi ar trebui să constea din două până la trei portii de fructe (aproximativ ½ ceasca sau o bucată mică este egală cu o porție) și patru până la șase portii de legume (1 sau 2 cani de legume cu frunze verzi este egala cu o portie) sunt făcute.

Restricționați alimentele pe bază de cereale. Alimente precum pâinea, orezul și pastele conțin cantități mari de carbohidrați. Deși carbohidrații pot face parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată, studiile au arătat că reducerea consumului total poate ajuta la scăderea mai rapidă.

O porție de cereale este egală cu aproximativ 30 g sau jumătate de ceașcă. Limitați aportul total la o porție de două ori pe zi.
Dacă alegeți un aliment pe bază de cereale, încercați să alegeți un produs de cereale integrale de 100% care conține mai multe fibre și alți nutrienți.
Corpul tau are nevoie de carbohidrati pentru a functiona in mod normal si de a lucra. De asemenea, asigurați-vă că obțineți carbohidrații de la alte alimente, cum ar fi fructele, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și legumele cu amidon ridicat. Aceste alimente conțin carbohidrați, dar oferă și o gamă largă de alți nutrienți, cum ar fi proteine, vitamine și minerale.

Majoritatea meselor constau doar din proteine, fructe și legume. Focalizarea pe aceste grupuri de alimente va ajuta la accelerarea pierderii in greutate.

Dacă urmați aceste obiceiuri alimentare, probabil vă va ajuta să creșteți metabolismul organismului și cantitatea de calorii arse în timpul digestiei.
Exemple de mese și gustări sunt: iaurt grecesc cu fructe și Nüssen- o salata de spanac cu legume crude, fructe de pădure și de pui la gratar pe scurt prăjit tofu și chili legume con carne cu legume sau două role cu șuncă și brânză cu morcovi.

Evitați suplimentele dietetice sau produsele care vă promit că vă vor crește metabolismul. Multe produse de pierdere în greutate promovează pierderea rapidă în greutate sau pierderea în greutate în timp scurt. În general, aceasta este o frauda publicitară și aceste produse nu vor crește nici metabolismul, nici ritmul pierderii în greutate.

Orice supliment care promite pierderea în greutate, care sună "prea bună pentru a fi adevărată" trebuie evitată.
Declarații precum "pierdeți zece lire sterline pe săptămână" sau afirmă că nu este nevoie să vă schimbați stilul de viață sunt de obicei ineficiente pentru pierderea în greutate.

Partea 3
Menținerea pierderii în greutate

Urmăriți greutatea. Luând regulat reguli de greutate în timp ce încercați să pierdeți în greutate vă poate ajuta să rămâneți cu barul și să păstrați greutatea în jos pe termen lung.

Se cântărește o dată sau de două ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta să urmăriți îndeaproape cursul fluctuațiilor de greutate.
Încercați să vă cântăriți în același timp al zilei și în aceeași haine (sau goale). Acest lucru vă va ajuta să controlați toate modificările normale ale greutății.

Discutați cu medicul dumneavoastră. Este important să discutați cu medicul înainte de a vă face o dietă sau de a vă modifica dieta sau exercițiul de rutină. El va putea să vă spună dacă obiectivele dvs. sunt sigure și potrivite pentru dvs.

De asemenea, puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă adresa unui nutriționist local. Acești dieteticieni vă pot oferi îndrumări și planuri adecvate de dietă pentru pierderea în greutate naturală.
Dacă observați că nu pierdeți din greutate sau că aveți probleme cu aceasta, spuneți-i medicului dumneavoastră. Deși este rară, există probleme de sănătate care îngreunează scăderea în greutate și ar trebui tratate de un medic.

Dormiți șapte până la nouă ore pe noapte. Pentru sănătatea generală, este important să dormi bine și să obțineți cantitatea recomandată de somn. Unele studii au arătat că somnul insuficient poate duce la dysregulări în metabolism și, prin urmare, poate determina scăderea în greutate sau dificultatea.

Gândește-te când te trezești, de obicei, și apoi hotărăște când îți dorești să dormi la șapte până la nouă ore de somn.
Pentru a vă asigura un somn liniștit, opriți toate luminile și opriți orice dispozitiv care produce zgomot, precum și toate electronicele. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede și să dormiți mai adânc.

Pentru a forma un grup de suport. Studiile au arătat că grupurile de sprijin pot fi utile în ceea ce privește scăderea în greutate și menținerea pierderii în greutate. Prin urmare, este o idee bună să căutați un grup de sprijin dacă încercați să pierdeți în greutate.

La început, membrii familiei, prietenii sau colegii lor formează un grup simplu de sprijin. Dacă vă simțiți confortabil, discutați cu ei despre ceea ce faceți.
De asemenea, puteți găsi grupuri de asistență și forumuri pe Internet, unde puteți comunica cu alții care încearcă, de asemenea, să piardă în greutate. Ar putea fi, de asemenea, un loc minunat unde puteți găsi nu numai suport, ci și idei de rețetă sau alte idei de schimbare a stilului de viață pentru a ajuta la scăderea în greutate.

avertismente

Înainte de a vă angaja într-un regim de slăbire, mai ales unul care implică o pregătire fizică intensă sau o dietă cu conținut scăzut de calorii, ar trebui să vă adresați medicului pentru a vă asigura că programul nu vă dăunează.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit