Rămâi sănătos

În timp ce vorbim constant despre sănătatea fizică bună, adesea uităm să ne ocupăm de sănătatea mintală, care poate acumula stres, tristețe și nesiguranță. În loc să ne suprimăm emoțiile negative, putem lua măsuri active pentru a ne menține sănătatea mentală și pentru a rămâne sănătoși mintal oriunde ne aflăm în viață.

conținut

Metodă

Metoda 1luați sănătatea mintală în propriile mâini
Metoda 2rămâi calm și mental sănătos
Metoda 3promovați o bună stare de sănătate mintală
Metoda 4evitați o defalcare mentală

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Luați sănătatea mintală în propriile mâini

Începeți să vă controlați viața. Starea sănătoasă din punct de vedere mental este foarte importantă pentru a avea sentimentul că vă controlați viața. Chiar dacă nu putem controla totul, vă va da un sentiment de abilitate de a acționa și de a controla atunci când vă ocupați liniștit de probleme și de a vă stabili obiective pe termen lung.

Afișează lucrurile care te fac să te simți fericit și sigur. Starea sănătoasă din punct de vedere mental implică cunoașterea nevoilor și dorințelor dvs. și simțirea faptului că le puteți îndeplini. Deși se întâmplă repede că vă prindeți în emoții negative, ar trebui să ne amintim să vorbim despre ceea ce ne face fericiți. Luați timp pentru a scrie (și nu doar a gândi la) o listă de lucruri pe care le iubiți în viață.

Gândiți-vă la ceea ce relaxeaza, cred că de oameni te iubesc, să succese ai sărbătorit ceea ce faci pentru plăcere și în locuri în care te simți simți „acasă“.
Rezistati nevoii de a fi critici. Gândește-te doar la ceea ce te face fericit, fie că e ceva simplu ca un cupcake sau ceva atât de complicat ca și cariera ta.

Faceți lucrurile în care sunteți buni. Când simțiți că sunteți nervos, vă poate întări stima de sine și scopul făcând ceea ce sunteți bun la. Vă arătați că sunteți capabili să creați succes și să vă controlați viața.

Găsiți un hobby și dedicați timp pentru a practica.
Faptul că sunteți mândri de dvs. vă ușurează munca și vă face să vă îndepliniți mai bine realizările.

Rețineți situațiile care vă fac să nu vă simțiți "sănătoși din punct de vedere mental". Indiferent dacă este vorba de prezența unui coleg de muncă sau de cumpărături la sfârșitul zilei ... ar trebui să țineți cont de momentele când vă simțiți copleșiți și evitați situația data viitoare.

Dacă există o persoană care vă face viața mai dificilă, spuneți-i: "Îmi pare foarte rău, dar trebuie să plec acum" sau du-te la baie pentru un minut.
Eliberați-vă de situațiile în care vă confruntați cu stres incontrolabil sau îngrijorați, chiar dacă este scurt.

Restaurați modele pozitive de comportament în viața voastră. De exemplu, dacă nu vă place zgomot, lumini strălucitoare și locurile aglomerate, atunci s-ar putea ajunge la înțelegerea faptului că viața în oraș nu este stilul de viață pentru tine pentru a rămâne sănătoși. Dacă, pe de altă parte, vă simțiți mulțumit și confortabil atunci când sunteți cu jumătatea mai bună, amintiți-vă importanța acestei conexiuni atunci când vremurile sunt furtunoase. Restaurați modelele care promovează sănătatea mintală și opriți pe cei care nu sunt.

Ajungeți mai aproape de ziua dvs. dintr-o perspectivă personală. Gândiți-vă: ce trebuie să faceți tu faci sa fii fericit? Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie să faceți pentru a face pe ceilalți fericiți.

Nu te simți niciodată cu o boală. Nu ești o boală. În loc să spună: "Sunt manic-depresiv", spune, "am o boală mani-depresivă". În loc să vă numiți un "schizofrenic", spuneți "Am schizofrenie". Dacă nu permiteți unei tulburări psihice să vă definească, vă păstrați controlul asupra vieții și asupra sănătății mintale.

Să ai o boală mintală nu este "vina ta".

Metoda 2
Rămâi calm și mental sănătos

Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Persoanele cu care petrecem timpul au un impact profund asupra bunăstării noastre mintale. Dacă sunteți într-un grup abuziv sau negativ de oameni sau chiar un grup de persoane care sau nesigur subliniază (cum ar fi un sef, un grup de lucru sau prieteni), separați-te de a fi cu oameni care asigurați-vă că te simți bine despre tine. Buni prieteni:

sunt de susținere.
nu te curete, nu te insulta si nu te face mai mic.
ascultați problemele dvs.
faceți timp să vă jucați, petreceți timp și discutați cu dvs.

Ascultați muzică. Muzica reduce stresul dovedit, reduce anxietatea și alină sentimentele de Depression.Eigentlich sunt beneficiile muzicii asupra sănătății dumneavoastră chiar de natură fizică, deoarece sănătatea fizică și calitatea somnului beitragen.Finde muzica pe care le place și să-i asculți atunci când dezvolta un sentiment de stres, cum ar fi în timp ce conduci la locul de muncă, în timpul muncii sau când te întorci acasă după o zi lungă.

Învață să meditezi. Meditația este una dintre cele mai vechi și cele mai eficiente metode de a medita anxietate, depresie si bekämpfen.Um stres psihologic, uita-te la doar 10-15 minute pe zi, înainte de a vă relaxa în mod conștient. Așezați-vă într-o poziție confortabilă și verticală și concentrați-vă asupra respirației pe măsură ce vă relaxați corpul și mintea.

Meditația nu trebuie să fie o sarcină ... chiar și 15 minute pe zi a dovedit beneficii pentru sănătate.

Utilizați mirosul pentru a crea o atmosferă relaxantă. Tămâie, lumânări și aer curat vă vor liniști în momente de stres și vor crea o atmosferă pozitivă în jurul vostru. Lavandă, de exemplu, a fost descoperită pentru a reduce semnificativ anxietatea la pacienții dentari. Alte mirosuri de liniște includ:

mentă
ceai
iasomie
lămâie

Du-te afară. Stau în soare și aer curat au dovedit beneficii pentru sănătate, care merge prin atenuarea depresiei pentru a îmbunătăți atitudinea ta în viață extinde können.Gehe, să ia niște poze sau doar stau pe veranda dvs. pentru a profita de aer proaspăt să se bucure.

Dacă locuiți undeva prea rece pentru a ieși afară, luați în considerare cumpărarea unui duș de lumină pentru a compensa lipsa de lumină naturală.

Exerciti fizic daca simti ca pierzi controlul. Rularea, înotul și ciclismul au funcționat bine pentru a reduce anxietatea, depresia și nervozitatea și nu doar pe termen scurt. Sportul mărește fluxul sanguin spre creier și vă distrage atenția de la problemele dvs.

Faceți clicuri și îndoiți, vizionați un film de aerobic sau încercați yoga dacă nu puteți ieși.

Metoda 3
Promovați o bună stare de sănătate mintală

Obțineți o bună sănătate fizică. De-a lungul timpului, studiile au arătat că sănătatea mintală bună este promovată atunci când aveți grijă de corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că mâncați bine, că vă exercitați în mod regulat și consultați medicul dumneavoastră cu privire la orice problemă sau îngrijorare. Interesant este că contrariul este adevărat, iar sănătatea mintală bună duce la performanțe fizice mai bune.

Așteptați în mod regulat și timp de cel puțin 6-7 ore zilnic.
Dacă beți sau fumați, faceți-o cu moderatie. Nu vă lipiți niciodată de substanțe.

Fiți sociabili chiar dacă nu vă simțiți așa. Vă ajută să vorbiți și să râdeți cu oamenii, în loc să vă expuneți gândurile pe tot parcursul zilei. Socializarea nu numai că a dovedit beneficii pentru sănătate, ci și poate deschide oportunități și poate aduce progrese pe care mulți oameni le găsesc satisfăcătoare.

Păstrați legătura cu vechii prieteni și membrii familiei.
Uită-te în jurul zonei tale pentru grupuri și întâlniri care se potrivesc intereselor tale. De exemplu, dacă vorbești o limbă străină, ia în considerare un grup de discuții.
Dacă nu vă plac grupurile mari, încercați să vedeți un prieten apropiat o dată pe săptămână.
Chiar lucrul într-o cafenea sau mersul pe jos printr-un parc aglomerat vă poate aduce în contact cu alți oameni și potențiali prieteni.

Au un simț al umorului. Puteți să vă pierdeți cu ușurință în negativitate, dar râsul de nenorocire și ghinion este una dintre cele mai bune modalități de a rămâne sănătoasă și ascuțită din punct de vedere mental. Umorul poate transforma evenimentele negative într-o lumină pozitivă, eliminând stresul și îngrijorarea, găsind în același timp partea bună a situației.

Râdeți-vă chiar și în cazul în care nu ar trebui să fii autocritică, nu ar trebui să îți ții viața atât de serios încât să nu-ți placă.
Aduceți umorul în conversație prin a spune glume sau a cere oamenilor "dacă le-a întâmplat ceva amuzant în ultima vreme".
Îmbrăcați-vă de oameni cărora le place să râdă. Râsul este contagios, așa că alăturați-i oamenilor care râd foarte mult sau spun glume.

Concentrați-vă pe experiențe, nu pe lucruri. Cumpărarea lucrurilor nu contribuie la fericirea de durată în viață. Experiențe precum sărbătorile, mesele de seară cu familia sau artele s-au dovedit a crește satisfacția, sociabilitatea și bunăstarea.

Da ceva altora. A avea caritate are un impact profund atât asupra vieții dvs., cât și asupra vieții celor care au nevoie. Faceți pe cineva un cadou care are nevoie de puțină încurajare, dar nu așteptați nimic în schimb. Dacă dai fericire altora, vei fi și norocos.

Aflați ceva nou. Când te faci, îți dă un sentiment de împlinire și de scop, permițându-ți să-ți iei controlul asupra vieții și a sănătății tale. Pe măsură ce vă lărgi orizonturile, deschideți noi oportunități de satisfacție și de multe ori aflați ceva despre voi înșivă.

Înscrieți-vă într-un curs online de liceu online pentru a vă recâștiga sănătatea mintală în cariera dvs.
Adresați-vă prietenilor și vecinilor să vă învețe hobby-urile preferate sau meseria preferată.
Aflați un instrument sau începeți să deveniți activ din punct de vedere artistic. Pe măsură ce înveți să fii creativ, îți eliberează mintea de preocupările practice ale vieții.

Continuați să vă îndepliniți obiectivele pe termen lung. Notați-vă obiectivele și, mai important, notați pașii pe care îi puteți lua pentru a le face să se întâmple. Mulți oameni se simt pierduți atunci când se gândesc la viitor, ceea ce provoacă stres excesiv și nesiguranță. Dacă vă împărțiți obiectivele în sarcini mici, viabile, veți fi mai ușor de abordat. Sărbătați-vă când atingeți reperele.

Dacă doriți să deveniți autor, începeți să faceți scrierile libere timp de 30 de minute pe zi. Apoi stabiliți un scop pentru a scrie și corecta un întreg poem sau o scurtă poveste. Decideți să începeți un blog după ce ați scris 10 articole. Dacă aveți aceste orientări specifice, acest lucru va face ca obiectivul final să fie mai accesibil.

Metoda 4
Evitați o defalcare mentală

Cunosc semnele unui defect nervos. Dacă simțiți că viața vă supraaglomeră și nu aveți alte opțiuni, atunci vă puteți îndrepta spre un episod emoțional sau mental grav. Semnele unei tulburări mentale emergente includ:

Viruși sau gânduri suicidare
Lipsa cronică de concentrare
Schimbările de dispoziție și depresia
Lipsă de îngrijire și tulburare
Sentimente de presiune puternică
Modificări extreme în greutate
abuzul de substanțe

Faceți-vă viața mai lentă. De cele mai multe ori, lipsa sănătății mintale vine de la sentimentul că nu-ți poți controla propria viață. Atunci când lucrurile devin agitate, deranjate sau stresante, respirați adânc, încetiniți și priviți la viață pe termen lung.

Rezistați nevoii de a stoarce lucrurile în programul dvs. deoarece credeți că ați "ratat" ceva.
Întoarceți-vă la lista lucrurilor care vă vor face fericite și veți merge după aceste lucruri dacă nu ați făcut-o înainte. Se întâmplă repede că sunteți distrasi de pasiunile voastre, dar încercați să reveniți la ele.

Învață să spui "nu". Când vă aflați la un pas de epuizare, trebuie să vă concentrați asupra propriilor nevoi, nu asupra nevoilor altora. Faceți lucrurile pe care ați vrut să le faceți și nu vă fie teamă să nu spuneți angajamentelor.

Dacă șeful tău are nevoie de tine să muncești mai mult, atunci cu respect să-i spui că "trebuie să ai grijă de tine acum." Dacă trebuie să vorbiți cu resursele umane, atunci faceți asta.
Nu vă faceți griji că răniți sentimentele prietenilor dvs. ... vor înțelege dacă aveți nevoie de ceva timp pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

Vorbește despre sentimentele tale. Acest lucru nu trebuie făcut cu un terapeut plătit, acesta ar putea fi cu un prieten, un soț sau un membru al familiei. Când îți comunici în mod regulat sentimentele, poți să-ți iei controlul asupra bunăstării tale mentale și să iei o nouă perspectivă asupra problemelor tale. Doar faptul că cineva ne ascultă poate să ne facă să ne simțim mai puțin singuri și mai sănătoși din punct de vedere mental.

Aceste conversații nu trebuie să fie evenimente dramatice. Adesea, se simt mai bine atunci când apar în mod natural.
Dacă vă simțiți inconfortabil la început, atunci nu renunțați. Învățarea de a vorbi despre tine este critică pentru sănătatea mintală pe termen lung.

Rămâi calm când se confruntă cu greutăți. În majoritatea cazurilor, problemele dvs. vor deveni mai mari și va crește tensiunea dacă vă veți pierde liniștea. De fapt, hormonii de stres rămân în creierul tău mai mult de două ore după o confruntare. Respirați și gândiți-vă la avantajele și dezavantajele pierderii calmului.

Numărați până la zece, mergeți în gânduri într-un "loc fericit" sau pur și simplu puneți căștile și auziți o melodie pe care o iubiți. Află ce te ajută să te calmezi.

Faceți o vacanță. Chiar și petrecerea a 5 minute singure într-o parcare vă poate pune problemele în perspectivă și vă poate oferi minții pauza de care are nevoie. Chiar dacă nu ar trebui să fugi niciodată de probleme, ia-ți puțin timp să-ți eliberezi mintea atunci când lucrurile ies din mână.

Utilizați timpul de vacanță. Face parte dintr-un motiv, și este ușor să eviți "roata de hamster" când nu mai lucrați timp de o săptămână.

Dacă vă simțiți în continuare pierdut, confuz sau instabil, discutați cu un specialist. Dacă sunteți prins într-un ciclu de negativitate sau disperați, este adesea cea mai bună opțiune de a discuta cu un medic. Dacă ți-ai vătămat genunchiul, atunci te-ai consulta cu un medic, deci ar trebui să faci același lucru atunci când creierul tău este afectat.

Puteți găsi numere de telefon gratuite online dacă vă aflați într-o situație de criză instantanee.
În majoritatea campusurilor universitare și în multe orașe, există centre gratuite de consiliere unde puteți face o programare.

Sfaturi

Puneți-vă în situații pozitive, adresându-vă persoanelor în care aveți încredere.
Găsiți aspectele pozitive ale evenimentelor ori de câte ori puteți să rămâneți fericiți și plini de speranță.
Zâmbind mai des crește satisfacția și îi invită pe alții să fie mai prietenoși.
Luați timp pentru a face lucrurile pe care le iubiți.

avertismente

În caz de accident sau de episod grav, formați numărul de urgență sau sunați la serviciile de urgență.
Dacă simțiți că viața nu mai merită să trăiască, atunci căutați imediat ajutor.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit