Rămâi sănătos
Unul dintre cele mai importante lucruri din viață este sănătatea bună - nu numai din punct de vedere fizic, ci și mental și emoțional. Urmați acești pași pentru o viață echilibrată și sănătoasă.
metodă
Partea 1
Mentalmente rămâneți sănătos
1
Ține mintea în mișcare. În plus față de a fi recompensați emoțional atunci când rămâi activi mental, studii au arătat că există o legătură între activitățile provocatoare din punct de vedere mental și un risc redus de Alzheimer. Nu opriți niciodată învățarea, chiar dacă simțiți că aveți cei mai buni ani în urmă.
- Există moduri simple în care vă puteți antrena mintea. Puteți, de ex. Luați o cale diferită de a lucra sau periați dinții cu mâinile, pe care altfel nu le veți folosi.
- Citiți mai multe și provocați-vă să vă alegeți materialul de lectură. Schimbați între citirea acestor romane de mister ușoare pe care le-ați iubit atât de mult, și clasice de la, de exemplu, Hemingway, Twain și Londra.
- Rezolva puzzle-uri sau joacă jocuri de strategie. Aceste jocuri vă mențin mental ocupat. De asemenea, ați putea învăța un instrument. Toate aceste activități sunt cu Îmbunătățiți-vă memoria asociate.
2
Consolidați-vă relațiile. Prioritizați dezvoltarea relațiilor semnificative, mai degrabă decât să fiți printre oameni. Înconjurați-vă cu oameni care vă îmbogățesc viața și vă fac fericiți. Deschideți-vă la oameni pe vertraust- share lucruri despre tine care sunt unice pentru tine (gândurile, temerile, filmele preferate, muzica preferată, ceea ce esti nervos, etc.). Sa dovedit că acest lucru este de la imens Importanța nu este numai de a construi relații mai profunde, ci și de a se simți evaluat emoțional.
- Aflați cum vă conduce o relație sănătoasă. Fiți deschisi față de sentimentele voastre, încercați să înțelegeți ceea ce simt alții și să fiți gata să faceți compromisuri. Dacă credeți că sunteți într-una manipulative sau de control ați terminat. Este mai bine să stai singur decât să fii ținută înapoi de așa-numitul însoțitor.
- Luați timp pentru a rămâne în contact cu prietenii apropiați. Nu numai că aceasta înseamnă că ocazional postați un videoclip YouTube pe pagina lor Facebook. Dacă locuiți departe de prietenii buni, faceți timp să le apelați o dată pe săptămână. Dacă locuiți în apropierea celor mai buni prieteni, faceți timp pentru a le vizita o dată pe săptămână și discutați cu ei despre ultimele evenimente (chiar dacă ambii au o săptămână sau o familie întreagă). Multe studii arată că persoanele cu mai multe contacte sociale devin mai puțin probabil să se îmbolnăvească decât persoanele fără. Prietenii te fac să râzi și râsul este o parte importantă a sănătății tale.
- Îmbogățiți-vă viața sexuală. În plus față de beneficiile psihologice de a avea o viață sexuală sănătoasă, cum ar fi mai puțin depresie, sa dovedit că o viață sexuală sănătoasă are multe beneficii pentru sănătate, de ex. un imbunatatit sistem imunitar, mai putina durere si o mai buna fitness. Chiar mai bine, este ceva ce puteți face cu sau fără partener. Dacă aveți unul sau mai mulți parteneri, practică sexul sigur.
3
Urmăriți-vă pasiunile. Luați timp pentru a exersa un instrument, pentru a face arta, pentru a face fotografii, pentru a construi modele, pentru a suda, pentru a face prăjituri delicioase sau pentru a vă îmbogăți timpul liber. Dacă doriți să învățați ceva nou, faceți o cursă de seară sau de weekend. Dacă nu vă puteți gândi la nimic de interes, pentru a găsi un nou hobby.
- Dacă sunteți convins că nu aveți suficient timp pe zi pentru nicio activitate, veți vedea în curând o activitate de risipă de timp cum ar fi ziparea prin canalele TV sau apăsarea butonului Actualizare pe Facebook. S-ar putea să fiți surprins de cât timp petreceți în fața unui ecran dacă ați putea face alte lucruri.
- Alăturați-vă unui grup sau unui club. Întâlnirea cu oameni cu interese comune vă va scoate din casă și vă va crește sentimentul de apartenență. Alăturați-vă unui club de carte, unei echipe sportive sau unui grup de alergători. Luați un ziar comunitar pentru a găsi o listă de cluburi și cluburi din zona dvs.
4
Aflați, a ta Pentru a înțelege emoțiile. Este important să fiți conștienți de ceea ce vă simțiți. Când te afli în contact cu emoțiile tale, poți recunoaște când ești supărat în legătură cu emoțiile și empatice cu ceilalți. Cunoașterea dvs. este parte integrantă a sănătății mintale - este important să știți când vă face ceva nefericit, astfel încât să puteți schimba sau să-l eliminați din viața voastră. De asemenea, este bine să recunoașteți lucrurile care te fac fericit. Dacă te înconjoară cu o energie bună, vei promova o persoană mai fericită și mai sănătoasă.
- Mergeți la un grup de meditație și învățați cum să vă concentrați atenția asupra pozitivelor. Discutați cu un terapeut care vă va ajuta să lucrați prin emoții. Înscrieți-vă într-un curs de înțelegere emoțională, unde învățați să recunoașteți, să acceptați și să înțelegeți emoțiile.
- Aflați cum vă a face față durerii emoționale și, dacă este necesar, abuzul emoțional. Discutați cu un terapeut sau cu cineva în care aveți încredere. Când îți închizi sentimentele în tine, starea ta de spirit devine și mai mult supraîncărcată.
5
Fă ceva pentru karma ta bună. Când faci ceva bun, te simți bine. Când trimiteți energie pozitivă în univers, acea energie pozitivă revine la voi. Când îmbunătățiți viața altora, în schimb, vă îmbunătățiți starea mentală, deoarece știți că ați făcut ceva bun cuiva.
- Dacă aveți timp liber, ajutați-i pe alții. Lucrați ca voluntar într-o bucătărie de supă sau într-un adăpost. Lucrați în grădina bisericii sau doar ajutați un prieten.
6
Fiți conștienți de factorii stresanți din viața dumneavoastră. Stresul este inevitabil - indiferent dacă întârziați să lucrați sau trebuie să faceți o injecție de la medic, este normal să vă simțiți stresați. Cu toate acestea, puteți reduce stresul și să învețe cum să vă ocupați de reacția dvs. la lucruri stresante. Fiți conștienți de lucrurile care vă stres și de a evita acele declanșatoare.
- Dacă sunteți, de exemplu, Dacă sunteți blocat într-un blocaj de trafic, evitați să conduceți în timpul orelor de vârf. Dacă aceasta înseamnă să te ridici mai devreme și să începi să lucrezi devreme, găsește o cafenea lângă biroul tău și relaxează-te înainte de a pleca la serviciu.
- Implicați-vă în activități fără stres. Dacă vă este greu să vă relaxați seara, faceți o cursă de yoga sau de meditație. După locul de muncă sau de clasă, mergeți la studioul de yoga din incintă și învățați cum să vă concentrați respirația pentru a vă permite să vă lăsați tensiunea.
- Luați câteva momente în fiecare zi pentru a scapa de stres și a vă concentra pe aici și acum. În loc să vă îngrijorați de ceva care sa întâmplat în trecut sau să planificați pentru viitor, faceți o clipă pentru a vedea ce se întâmplă în jurul vostru. Opriți-vă literalmente și miroșiți trandafirii - simțiți-vă briza caldă pe fața voastră, urmăriți formarea norului de deasupra dvs., concentrați-vă numai asupra lucrurilor care se petrec în jurul vostru.
Partea 2
Rămâneți sănătos fizic
1
Menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase. Evitați dietele delicate care sunt de multe ori incredibil de nesănătoase. Pentru ca organismul dvs. să obțină toate substanțele nutritive necesare, trebuie să mâncați o dietă echilibrată. Acestea includ cerealele, produsele lactate, proteinele, fructele și legumele, precum și grăsimea (da, chiar grăsime!). Când faceți acest lucru, aveți o inimă sănătoasă, un creier sănătoase și un sistem imunitar complet funcțional. Dacă consumați o dietă variată, asigurați-vă că obțineți toate vitaminele, mineralele, grăsimile și enzimele pe care corpul vostru le dorește.
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Asta e tot ce este pentru asta. Eliminarea unei zone a piramidei alimentare, cu excepția dulciurilor, nu înlocuiește nevoia de a consuma mai puține calorii.
- Evitați sămiteți mesele, care este greu pe corp. Unii oameni sugerează chiar consumarea a până la șase mese mici în loc de trei mese mari, ceea ce poate duce la o energie susținută și la niveluri consecvente ale zahărului din sânge. Cu toate acestea, mulți oameni transformă aceste mese mici în spume de mâncare nesănătoasă și consumă nu numai mai multe calorii, dar și calorii goale. Fii sincer cu tine însuți înainte de a lua această decizie.
- Dacă doriți să vă controlați porțiunile, mâncați alimente cu densitate redusă de energie (adică mai multă substanță și mai puține calorii). De exemplu, fructele și legumele sunt Nu numai pline de vitamine și minerale, dar, de asemenea, plin de apă și fibre, ceea ce face ca digestia lor să dureze mai mult și să rămâi plină.
2
Beți mai multă apă. Apa ajută la eliminarea deșeurilor din metabolism, astfel încât metabolismul dumneavoastră să rămână în formă de vârf. Apa poate, de asemenea, să vă facă să vă simțiți mai plini, deci beți cel puțin două litri de apă în fiecare zi (sau mai mult dacă sunteți activ sau trăiți într-un climat cald).
- Bea apă filtrată dacă este posibil. Apa de la robinet conține adesea substanțe precum clorul și fluorul, care reduc beneficiile pentru sănătate ale apei potabile.
3
Ai grijă de un somn bun. Adulții ar trebui să ia noaptea între șapte și nouă ore, în timp ce copiii de vârstă școlară ar trebui să doarmă între zece și unsprezece ore. Una dintre cele mai importante modalități de îmbunătățire a calității somnului este de a dormi în întuneric total, deoarece chiar și cantități mici de lumină vor împiedica substanțele chimice care îți spun corpului să se odihnească acum. Dacă nu puteți scăpa de lumina din camera dvs., purtați o mască de ochi. Sportul este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a somnului.
- Somnul este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a preveni supraalimentarea. Un studiu realizat de American Journal of Clinical Nutrition a arătat că bărbații care au dormit doar patru ore au consumat în medie 500 de calorii mai mult decât după opt ore de somn.
4
Stai la un program sportiv. Dacă nu vrei să fii membru al unei săli de sport, atunci încercați Forță de formare la domiciliu. Mușchii pe care îi construiți devin stimula metabolismulTrupul muscular arde mai multe calorii chiar și atunci când este în repaus. Pentru a vă menține mai bine, păstrați un jurnal de antrenament. Planificați când și unde antrenați în fiecare săptămână și respectați-vă. De fiecare dată când te antrenezi, să scrie ceea ce ați făcut și pentru cât timp.
- Pentru a-ți păstra inima în formă, faceți antrenament de anduranță. O modalitate deosebit de eficientă de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare este formarea la intervale. Treceți între activitățile de joasă și intensitate ridicată. Sa demonstrat că aceasta este o metodă rapidă și extrem de eficientă de a îmbunătăți sănătatea și rezistența inimii. (Persoanele cu vârsta peste 60 de ani sau persoanele cu afecțiuni cardiace, hipertensiune arterială sau artrită ar trebui să discute cu un medic înainte de a face un antrenament la interval).
5
Blocați vicii. Nu mai fuma, lupta dependenta de droguri și opriți băutul. Evitați alte comportamente riscante, cum ar fi excesul de viteză, mângâierea, sexul neprotejat și căutarea excesivă de emoții.
6
Păstrați o bună igienă. Spală-te complet mâinile după ce ați fost în contact cu o persoană bolnavă, în toaletă sau făcând orice altceva care te-ar putea face să te rănești. (Dacă nu sunteți sigur ce înseamnă "amănunțit", între timp, cântați "Happy Birthday" în mintea ta - când termini să cânți cântecul, ar trebui să nu mai spălați mâinile). În plus față de folosirea frecventă a aței dentare, periați dinții cel puțin de două ori pe zi și limba pentru a reduce placa și bacteriile dăunătoare. Duș regulat. Faceți întâlniri cu medicul și medicul dentist pentru a vă asigura că tot corpul dumneavoastră funcționează corect și că sunteți cât mai sănătos posibil.
7
Faceți mici modificări stilului de viață. Nu vă antrenați făcând mari eforturi asupra sănătății dvs., fără a vă îngrijora lucrurile mici. În loc să petreceți trei zile pe săptămână în sală, parcați-vă departe de magazin, mergeți mai des cu câinele Gassi, luați scările în locul ascensorului sau buruienilor din grădină. În loc să vă distrați în fața calculatorului sau să priviți la televizor, faceți timp să vă bucurați de fiecare masă încet și plăcut, evitând supraîncărcarea neatentă. Începeți-vă noile obiceiuri de la sol astfel încât să rămână.
- Faceți totul cu moderatie. Transformarea fiecărui aspect al vieții tale în ceva ce trebuie să bifezi dintr-o listă nu numai că te face să te simți prins, ci și crește probabilitatea că vei scăpa de noile tale obiceiuri. Permiteți-vă să vă răsfățați ocazional pentru a elibera aburul și veți fi mult mai fericiți cu noile alegeri pentru stilul dvs. de viață. Bucurați-vă de o recompensă sănătoasă odată ce ați trecut o săptămână de la noul plan de exerciții fizice sau de la un plan de alimentație sănătoasă.
Sfaturi
- Dacă este posibil, mergeți la muncă sau școală dacă nu este prea departe. Puteți face acest lucru în fiecare zi sau doar de două ori pe săptămână.
- Citiți cărți cu stil de viață sănătos - faceți totul pentru a vă menține motivat!
- Încercați să reduceți consumul de alimente rapide nesănătoase. Fast food conține o mulțime de sare și alte ingrediente nesănătoase.
- Periați-vă dinții după ce ați mâncat. Acest lucru previne cariile dentare.
- Utilizați atașarea cel puțin o dată pe zi. Acest lucru vă protejează gingiile de boală și vă menține sănătoși. * Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți simți- nu ca tine uite.
- Credința în tine te poate face sănătos atât mental, cât și fizic.
- Du-te pentru o plimbare cu bicicleta sau plimbare cu bicicleta prin zona dvs. sau du-te câine cu câinele. Dacă nu puteți să faceți acest lucru, faceți sport în casă cum ar fi jachete de sărituri, fotografii de biciclete sau stâlpi de mână.
- Periați-vă dinții dimineața și seara. Acest lucru asigură dinții sănătoși și gingiile sănătoase.
- Exercitați timp de cel puțin 30 de minute, deoarece acest lucru poate fi bun pentru păr și pentru unghii.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Antrenează-ți creierul
Îmbunătățiți puterea gândirii
Visează în mod conștient
Trăiește-ți cea mai bună viață posibilă
Păstrați corpul sănătos
Creșteți rezistența
Îmbunătățiți rezistența mentală
Rămâi puternic
Forțându-vă să înveți în serios
Curează din punct de vedere emoțional
Fii independent din punct de vedere emoțional
Rămâi sănătos
Viața sănătoasă
Rămâi tânăr la vârstă
Să fii fizic mental și social sănătos
Gândiți-vă clar
Opriți fumatul cu privare rece
Faceți față stresului de yoga
Fiind puternică din punct de vedere mental și emoțional
Preveniți părul gri
Începeți din nou și conduceți-vă viața viselor