Controlează-ți sentimentele

Emoțiile pot fi incomode și uneori chiar înfricoșătoare. Cu toate acestea, trebuie să știți că emoțiile nu sunt "greșite" în ele însele. Controlul emotiilor nu înseamnă ignorarea sau suprimarea lor. Controlul emoțiilor înseamnă că învățați să le procesați și să le răspundeți într-un mod sănătos și util. Luați în considerare acest proces ca o "reglementare" a emoțiilor dvs., așa cum ați face cu un termostat. În plus față de a vă face să vă simțiți mai controlat pe măsură ce învățați să vă controlați emoțiile, chiar și sănătatea fizică se poate îmbunătăți!

conținut

Metodă

Metoda 1emoțiile tale să fie sub control în acest moment
Metoda 2recunoașterea și schimbarea comportamentelor neproductive în abordarea emoțiilor
Metoda 3răspundeți la emoții neplăcute
Metoda 4descoperă-ți sentimentele
Metoda 5tehnici de reglementare a învățării

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Emoțiile tale să fie sub control în acest moment

Opriți și căutați un nou focalizare. Poate fi ușor să fii răpit de emoțiile tale, așa că vei ajunge să reacționezi într-un mod care nu-ți place. Când vă simțiți încet trecând într-o emoție incontrolabilă, distanțați-vă conștient de situație și concentrați-vă asupra percepției fizice. Acest lucru vă poate ajuta să vă "distrageți" atenția de la senzația de copleșire prin menținerea dvs. aici și acum.

Când sunteți excitat emoțional, probabil că veți experimenta, de asemenea, diferite efecte fizice, cum ar fi o bătăi cardiace mai rapide, mușchii tensionați sau tensionați și respirația rapidă sau superficială.
Majoritatea oamenilor dezvoltă reacții emoționale care sunt considerate ca fiind preconștientă sau reactivitate automată să fie desemnat. Aceste reacții sunt asemănătoare cu "obiceiurile" care s-au dezvoltat în creierul dvs. ca răspuns automat la anumite stimuli. Acest lucru vă poate face să vă simțiți că nu aveți control asupra acestor reacții. Din fericire, vă puteți recalifica creierul, concentrându-vă doar pe aici și acum.
Fiți conștienți de modul în care corpul dvs. reacționează. Imaginați-vă că sunteți un doctor care urmărește un pacient. Dacă, de exemplu, Dintr-o data nervos, atentie la corpul tau: inima te-ar putea bate foarte repede, palmele tale ar putea sa transpire si s-ar putea sa te simti putin bolnav. Luați cunoștință de aceste sentimente și le acceptați în loc să le etichetați ca fiind "greșite" și încercând să le scăpați de ele.
De fapt, conștientizarea constă în multe căi de informare care ne comunică ceva în același timp. Sentimentul de suprasolicitare emoțională poate rezulta din sentimentul nostru, răspunsurile noastre emoționale ca o mizerie de emoții și percepții senzoriale, care toate par confuze. Așa că opriți-vă și concentrați-vă pe un singur ingredient la un moment dat, cum ar fi ceea ce mirosi, atingi sau vezi. Acest lucru vă va ajuta creierul să învețe să proceseze mai eficient aceste informații, astfel încât să nu vă simțiți atât de copleșiți de emoțiile voastre.

Preia controlul asupra ta respirație. Dacă corpul tau simte emoții intense, poate că este în așa-numitul Lupta-sau-raspuns zbor-Mod de comutare ( „lupta sau de zbor în modul“). Această reacție activează sistemul nervos simpatic, asa ca adrenalina si alte substante chimice sunt împușcați prin corpul tau. Acest lucru înseamnă că inima să bată mai repede, respirația dumneavoastră este superficială și dumneavoastră Simțiți-vă mușchii tensionați și înghesuiți Respirația profundă și uniformă în această situație vă va ajuta să vă liniștiți și să vă oferiți corpului oxigenul necesar pentru a vă putea relaxa.

Puneți o mână pe piept și pe cealaltă pe stomac, chiar sub colivie. Respirați încet și profund prin nas, numărând până la patru. Simțiți cum plămânii și stomacul se umple cu aer și se extind.

Țineți aerul timp de una până la două secunde și apoi expirați încet prin gură. Încercați să faceți șase până la zece respirații adânci pe minut.

Dacă vă este greu să respirați până la patru, puteți număra doar la două la început și puteți lucra încet până la cei patru prin practicare. Încercați să inspirați cât de profund puteți.

încerca relaxare musculară progresivă out. Relaxare musculară progresivă (PME, de asemenea relaxare musculară progresivă, scurt: PMR, relaxare progresivă, pe scurt: PR, sau relaxarea musculara profunda cunoscut) vă poate ajuta să vă liniștiți în timp ce vă tensionați sistematic și relaxați-vă mușchii în grupuri. Aceasta este o modalitate buna de a calma stresul si tensiunea. Cu PME, puteți învăța, de asemenea, să recunoașteți semnele de tensiune din corpul vostru.

Dacă este posibil, dați-vă 15 minute într-un mediu liniștit și relaxant. Dar dacă nu aveți un astfel de mediu, atunci puteți chiar să faceți niște tehnici PME care stau la birou.

Stai jos și te simți confortabil. Deschideți toate hainele strânse. Luați respirații profunde și curate.

Poți să începi pe frunte și să-ți faci drumul în jos sau să începi pe degetele de la picioare și să-ți faci drumul în sus. În acest exemplu, pornim pe degetele de la picioare.

Începeți să vă puneți degetele de la picioare cât mai strans posibil. Țineți această tensiune timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă. Bucurați-vă de senzația de relaxare timp de 15 secunde și apoi treceți la următorul grup muscular.

Strângeți vițeii trăgând degetele de la picioare cât de mult puteți, în sus spre față. Țineți această tensiune timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă. Relaxați-vă din nou timp de 15 secunde și apoi continuați.

Continuați prin tensionarea fiecărui grup muscular timp de cinci secunde și apoi relaxați-vă din nou. Așteptați 15 secunde între grupurile musculare și urmăriți ce simți când se declanșează tensiunea.

Du-te prin următoarele grupe musculare: degetele de la picioare, picioare mai mici, coapse, solduri si fese, abdomen, spate, umeri, brate superioare, antebrațe, mâini, buzelor, ochilor si pe frunte.

Dacă nu aveți timp să vă tensionați și să vă relaxați toate grupurile de mușchi, atunci concentrați-vă pe cele din față. Relaxarea muschilor faciali poate ușura senzația de stres. Studiile au arătat chiar că atunci când vă relaxați și zâmbiți, vă simțiți uneori mai fericiți și mai liniștiți.

Imaginea intitulată Gain Control of Your emotions Pasul 4

Utilizați tehnici de vizualizare. Unii ar putea constata că vizualizarea este o experiență relaxantă care poate ajuta la controlul reacțiilor imediate, emoționale. Poate dura puțin timp și practică, dar odată ce ai controlul asupra vizualizării preferate, poate fi foarte util să transformi momentele stresante în momente în care te simți încrezător în stăpânirea.

Alegeți "locul sigur". Acesta poate fi orice loc care vă simte liniștit și liniștitor. Ar putea fi o plajă, un spa, un templu sau chiar dormitorul tău, atâta timp cât este un loc unde te simți în siguranță și relaxat.

Închideți ochii și imaginați-vă locul sigur. Încercați să creați cât mai multe detalii posibil. Ce sunete auziți? Ce vezi? Ce mirosi? Ce structuri atingeți?

Respirați încet și în mod egal. Când simțiți că corpul vostru este tensionat, folosiți tehnici PME și scuturați membrele pentru a elibera tensiunea.

Primele câteva momente în care vă imaginați că locul dvs. sigur vă va părea ciudat sau brânzos. E bine! Doar credeți că acest exercițiu funcționează.

Dacă simțiți emoția negativă în timpul vizualizării, atunci o puteți introduce ca pe un obiect pe care îl puteți îndepărta de pe locul sigur. Deci, vă puteți imagina stresul dvs. ca o pietricică pe care o aruncați la mare, astfel încât el nu mai este pe plaja ta liniștită. Imaginați-vă stresul lăsând corpul în timp ce aruncați piatra.

Metoda 2
Recunoașterea și schimbarea comportamentelor neproductive în abordarea emoțiilor

Gândiți-vă la modul în care membrii familiei dvs. se ocupă de emoțiile lor. Psihologii presupun că copiii reglare emoțională și abilitatea de a influența și de a controla emoțiile prin învățarea de a observa și de a imita modul în care părinții și alți membri ai familiei se ocupă de emoțiile lor. De asemenea, modul în care copilul învață să construiască o relație cu părinții dvs. poate afecta modul în care interacționați cu ceilalți ca adult. Aceasta se numește diferite stiluri de atașament menționate. Înțelegerea modului în care membrii familiei dvs. au tratat emoțiile în timpul copilăriei vă pot ajuta să înțelegeți obiceiurile emoționale actuale. Deși este de obicei cel mai de succes să-și exploreze trecutul cu un psihoterapeut, există și câteva întrebări pe care le puteți reconsidera singuri:

Au fost discutate în mod deschis conflicte în copilărie sau a fost considerată o "lege nescrisă" pentru a evita să vorbim despre lucruri neplăcute?
Cum au manevrat părinții dvs. emoțiile? Au arătat emoții sau le-au ascuns? Au explodat sau au fost prinși?
Asociați o anumită emoție cu unul dintre membrii familiei dvs.?
Care emoție este cea mai confortabilă pentru dvs.? Cum a trecut familia ta mai devreme și cum se ocupă de această emoție astăzi?
A existat vreo emoție în familia ta care era "tabu"?

Gândiți-vă la ce puteți face pentru a rezolva situația problematică. Poate că te simți uneori că pierzi controlul emoțiilor tale pentru că nu vezi cum să clarifică situația care a declanșat aceste emoții. Acest lucru poate duce la clocitoare, nu să fie fracturate ciclu în gânduri care te ocupa compulsiv-te cu gânduri negative sau sentimente care vin inapoi la un mod neproductiv și de obicei inexacte. În schimb, încercați să vă concentrați asupra anumitor puncte pe care le puteți aborda.

Dacă vă gândiți la o problemă la locul de muncă, s-ar putea să arate astfel: "Ce e în neregulă cu mine? De ce totul se întîmplă mereu cu mine? De ce nu reușesc deloc în slujba mea? "Aceste gânduri vagi, generalizate nu sunt nici productive, nici utile.

În schimb, faceți o listă cu lucrurile pe care le faceți tu poate face. Ați putea, de exemplu, discutați cu șeful dvs. cum puteți crește productivitatea dvs. sau puteți întreba pe cineva cu mai multă experiență în domeniu pentru sfaturi sau ajutor. Dar vă puteți concentra, de asemenea, pe tehnicile de gestionare a stresului, care vă pot face să vă simțiți mai bine cu privire la situațiile stresante la locul de muncă.

Dar de cele mai multe ori există probleme pe care nu le puteți rezolva pe cont propriu. Este important să acceptați și acest lucru. De exemplu, dacă aveți un coleg care este rău și rău pentru toată lumea, atunci nu puteți schimba comportamentul lui. În timp ce puteți vorbi cu el despre efectele comportamentului său asupra dvs., trebuie să acceptați că depinde de el cum prelucrează aceste informații. Ideea fixă pe care trebuie să o "fixați" sau "controlați" totul, poate fi foarte eliberatoare.

Învățați să recunoașteți și să puneți în discuție prejudecăți cognitive. Cei mai mulți dintre noi au auzit expresia "priviți lumea prin ochelari roz" înainte. Distorsiuni cognitive nu sunt moduri constructive de gândire care să vă încurajeze să priviți lumea prin ochelari gri murdari.

Distorsiunile cognitive apar atunci când permitem emoțiilor noastre să ne convingă că ceva este adevărat fără a examina mai întâi în detaliu. Din fericire, acestea sunt comportamente învățate pe care le puteți relaxa cu puțină practică.

Recunoașteți și provocați gândirea negativă care rezultă dintr-un sentiment de inadecvare. Inadecvarea vine adesea dintr-o stima de sine scazuta, ideea ca nu esti suficient de bun pentru ceva sau nu meriti pe cineva. Recunoscând aceste linii de gândire distorsionate și întrebându-le în timp ce apar, vă va ajuta creierul să respingă concluzia "automată" că nu sunteți "suficient de bun". Distorsiunile comune includ:

Gândirea totală sau nimic: Totul este bun sau rău și nimic nu se află între ele. Dacă nu sunteți perfect, atunci sunteți zero. Puteți pune la îndoială acest mod de gândire, empatizându-vă cu voi înșivă și realizând că toată lumea de pe pământ întâmpină provocări și face uneori greșeli. Iată un exemplu: "Am mâncat o prăjitură pentru prânz, deși am decis să mănânc mai sănătos. Aș vrea să nu fi făcut-o, dar nu este sfârșitul lumii. La urma urmei, pot alege ceva sănătos la cină.

Descalificarea pozitivului: Dacă cineva spune ceva bun despre tine, nu contează. Dar dacă cineva spune ceva rău despre tine, atunci ți-a fost clar de la început. Provocați aceste gânduri căutați dovezi ale tuturor lucrurilor pe care le-ați făcut chiar în viața voastră. Dacă îi căutați, atunci voință o găsiți și ea.

Personalizare: Când se întâmplă ceva mai rău, crezi că ești de vină, chiar dacă de fapt nu ai prea multe de-a face cu asta. Ai putea crede că totul are întotdeauna legătură cu tine. Ca exemplu: "Soțul / soția mea părea foarte iritat la telefon mai devreme. El / ea este, probabil, supărat pe mine. "Întrebați acest lucru, reamintind toate celelalte motive posibile pentru evenimentul sau experiența care a avut loc în nici unul Conectează-te cu tine. Exemplu: "Soțul meu / soția a fost cu adevărat iritabil. Poate că are o zi dificilă astăzi. Poate că nu se simte bine. Îl voi întreba mai târziu, când ne vom vedea unul pe altul, cum face el. "

Citiți mintea: Credeți că știți ce gândesc sau simt ceilalți (care este, de obicei, ceva negativ) fără a cere. Mai exact, considerați că înțelegeți ce simt ceilalți despre dumneavoastră și cum afectează acțiunile lor. Exemplu: Credeți că cineva nu vă arată respect, dar nu vă deranjează să îl verificați. Doar presupui că persoana se comportă așa. Aceasta este ceea ce faceți pentru că simțiți că nu meritați respect. Din această cauză, ești de acord cu oamenii pe care crezi că nu le poți respecta, prea sensibili. Provocați acest comportament direct prin întrebarea individuală, fără a fi părtinitoare, ce gândește el despre tine și ceea ce simte el.

Recunoașteți gândurile negative care rezultă din frică și puneți-le întrebări. Oamenii pot fi speriați din mai multe motive. Adesea permitem fricii să ne înlocuiască gândirea rațională, deoarece credem că se va întâmpla ceva rău, chiar dacă nu vorbește. Dar odată ce îți dai seama că frica este cauza acestei percepții distorsionate, o poți învinge rupând cercul vicios și căutând soluții logice.

Overgeneralizare: Un singur eveniment negativ devine o serie de înfrângeri. "Nu am un singur apel. Nimeni nu mă cheamă oricum. "Sau" Sa despărțit de mine. De ce ar vrea cineva să meargă cu mine deloc? "Generalizați lucrurile prea mult, nu pentru un model, ci pentru că vă este frică de model. Provocați acest lucru, amintindu-vă că acesta este doar un singur eveniment. Examinați dovezile concrete ale modelului. Au fost câteva zile consecutive pe care nimeni nu vi le-a sunat? A fost pentru că nimeni nu a vrut să mai vorbească cu tine, sau prietenii tăi erau doar ocupați?

Etichetare: Aceasta este o formă extremă de suprageneralizare. Dacă faceți o greșeală, atunci vă puneți într-un sertar, cum ar fi "Sunt un eșec". Dacă comportamentul altcuiva merge în neregulă cu tine, l-ai pus și într-un sertar negativ ("Este un șobolan prost.") Dacă puneți pe cineva o ștampilă defectuoasă, descrieți un eveniment cu cuvinte , care sunt puternic colorate și încărcate emoțional. Aceasta este o problemă, deoarece vă pune într-un anumit mod. Întrebați acest lucru separând acțiunea sau sentimentul de "sinele central": "Mă simt rău pentru că nu am trecut testul. Dar asta nu mă face rău. Sunt bun la multe alte lucruri ".

Să tragi concluzii: interpretați ceva negativ, deși nu aveți fapte clare care să susțină convingător această concluzie. Credeți că este mai bine să vă pregătiți pentru cel mai rău, decât să sperați pentru cele mai bune, pentru că sunteți anxios și nu plini de speranță. De exemplu, s-ar putea să presupuiți că nici măcar nu trebuie să vă deranjezi să veniți la o întâlnire de lucru cu o idee specifică, pentru că ar fi "respinsă oricum". Provocați acea mentalitate prin întreruperea după fiecare pas și examinând dovezile pentru încheierea dvs.

Recunoașteți căile negative de gândire create de alte emoții complexe și întrebați-le. Aceste distorsiuni ale realității vă pot provoca suferințe emoționale puternice și sentimente de vinovăție. Dacă observați că vă gândiți în aceste orbite, opriți-vă pentru o clipă. Provocați-vă să furnizați dovezi logice pentru fiecare presupunere.

Maximizați (Overdrive) sau Minimizați (Underdrive): Imaginați-vă că vă uitați la voi sau la altcineva prin binoclu. Ați putea vedea o greșeală pe care ați făcut-o sau succesul altcuiva mult mai importantă decât este de fapt. Acum, imaginați-vă că întoarceți binoclul și acum priviți în mod greșit. Un lucru pe care l-ați făcut poate părea mult mai puțin important decât este cu adevărat, dar greșeala unei alte persoane ar putea arăta mult mai puțin importantă decât este cu adevărat. Cum să maximizați (Overdrive) și să minimizați (Underdrive). Întrebați acest lucru prin a fi compasiune față de voi și urmăriți dovezile pentru presupunerile dumneavoastră. Un student universitar ar putea simți că "nimic special" este faptul că lucrarea sa este publicată deoarece "toată lumea ar trebui să o scrie". Cu toate acestea, el poate pune la îndoială această subevaluare, reamintind că lucrarea scrisă a majorității oamenilor nu să fie publicat și că poate fi mândru de performanța sa.

Rațiunea emoțională: Presupuneți că emoțiile dvs. negative reflectă în mod inevitabil lucrurile așa cum sunt, de aceea sentimentele voastre trebuie să fie adevărate. Vrei ca lumea să fie așa cum o simți, pentru că atunci te simți mai puțin neputincioasă. Întrebați acest lucru analizând logica din spatele presupunerii voastre. În plus, vă puteți aminti că emoțiile dvs. nu sunt fapte.

Expresii (sau Ar trebui să-tiranii): Vă puteți descurca să vă motiveze să faceți ceva specific. tu să fa asta, tu must face asta, tu ar fi faceți asta și așa mai departe. Dar asta nu te face să vrei să o faci, doar te face să te simți vinovat. Când aplicați astfel de seturi de fraze altora, vă confruntați cu furie, frustrare și amărăciune. Puneți-l înlocuit în discuție de tine „ar trebui“ cuvânt cu un cuvânt mai slab: de la „ar trebui să jogging-ar“ în acest fel: „Ar fi fost bine sa mergi sa faci jogging azi pentru sănătatea mea.“

Metoda 3
Răspundeți la emoții neplăcute

Notați dovezile care susțin sau contrazic gândul care a declanșat emoția. Apoi începeți să conectați punctele pentru a afla de ce ați răspuns în acest fel.

Dacă începi să te gândești la asta, ai putea, de exemplu, Observați că cu acest șef nimeni se înțelege bine și că nu-și poate permite acest lucru oricine să renunțe pentru că departamentul este deja insuficient.
De exemplu, ați alunecat accidental ceva ce nu ar fi trebuit să-l spui pentru că ți-a deranjat șeful. Cu toate acestea, nu puteți să-l luați înapoi acum. Dar poate că reacția lui în timpul pauzei de masă a fost diferită decât credeai inițial.

Întrebați-vă cum să priviți situația într-un mod mai rațional și mai echilibrat decât punctul dvs. de vedere inițial. Încercați toate posibilitățile. Gândirea la alte opțiuni de interpretare va atrage atenția cel puțin asupra altor scenarii și asupra dificultăților care vin cu concluzii premature.

Dacă luați în considerare aceste noi dovezi, puteți concluziona că locul de muncă este sigur, indiferent dacă ați deranjat puțin șeful dvs., iar emoțiile care v-au chinuit vor dispărea. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu funcționează, treceți la pasul următor.

Gândiți-vă la ce opțiuni aveți. Acum, că știți ce emoții aveți de-a face, ar trebui cel puțin să vă gândiți la două moduri diferite în care puteți să le răspundeți. Emoțiile tale te controlează atunci când presupui că este doar o posibila reacție dă - aveți întotdeauna o alegere. Dacă tu cineva a insultat și tu enervant Ar putea fi reacția dvs. imediată de a ofensa și această persoană. Dar, indiferent de emoție, există întotdeauna cel puțin două modalități de a reacționa și cu siguranță veți veni cu mai multe:

Nu face nimic. Acest lucru este deosebit de bun dacă știți că cineva încearcă să vă provoace sau să vă descurajeze în mod intenționat. Dar dacă rămâi calm, persoana care dorește să te provoace va fi în cele din urmă descurajată și oprită.

Relaxați-vă. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar există câteva moduri în care vă puteți relaxa fără a fi nevoie de multă practică, experiență sau voință. Când suntem furioși sau supărați, ne înțepăm dinții și ne strânsem. Respirația profundă este o modalitate simplă și eficientă de a vă suprima tulburările emoționale. Deși nu disipează complet furia, poate să-l ducă puțin. Doar cât este necesar pentru a vă împiedica să spuneți sau să faceți ceva pe care l-ați regreta mai târziu.

Faceți opusul a ceea ce ați face în mod normal. De exemplu, vă enervați că soțul dvs. nu face întotdeauna vasele. În loc de a doua observați că vasele nu sunt spălate, începeți o luptă, spălați vasele singure. Apoi, spuneți calm și cu încredere soțului dvs. că ați aprecia ajutorul lui, luând în considerare ceea ce faceți în gospodărie.

Obțineți distanța față de situație. Să presupunem că sunteți la locul de muncă într-un grup de lucru care include oameni care sunt neocupați, furioși și neproductivi. Ca rezultat, în timpul întâlnirilor, sunteți supărat de fiecare dată și fără excepție. O modalitate de a face față acestei excitare, frustrare și furie este să cereți să fie transferată la un alt grup de lucru. De fapt, vă distanțezi de o situație pe care o cunoașteți și care provoacă acele emoții puternice, negative și inutile din tine.

Imaginea intitulată Gain Control of Your emotions Pasul 14

Faceți o alegere. Atunci când decideți cu privire la acțiune, este important să fiți conștienți de faptul că alegeți în mod conștient și nu ca răspuns la o altă emoție concurențială. Dacă tu Dacă cineva te insultă și tu nu reacționezi, este decizia ta sau o reacție la teama ta de confruntare? Iată câteva motive bune:

Principii - Cine vrei să fii? Care sunt principiile tale morale? Cum ar trebui să se întâmple situația conform dorințelor dvs.? Ce decizie te-ar face în cele din urmă cel mai mândru?

Logic - Care abordare va duce cel mai probabil la rezultatul dorit?

Comunicați cu caracter sigur. Învățarea de a vorbi cu certitudine vă poate ajuta să vă controlați emoțiile, deoarece vă ajută să le exprimați într-un mod sănătos și deschis. Siguranța nu înseamnă că vă exprimați în moduri care îi rănesc pe alții sau că vă comportați arogant. Aceasta înseamnă că atât recunoașteți cât și apreciați propriile nevoi și sentimente, precum și cele ale altora. Unele moduri de a comunica cu certitudine sunt:

Folosirea sentinței "I": Acest tip de comunicare vă poate ajuta să vă exprimați emoțiile fără ca ceilalți să se simtă acuzați sau degradați. În loc de ex. "Sentimentele mele nu te deranjează" dacă cineva îți încalcă sentimentele, încearcă "Mi-a rănit că nu m-ai sunat așa cum sa convenit. Ce sa întâmplat?

Invită-i pe alții să-și împărtășească experiențele: Nici o situație nu are doar o parte. Invită-i pe alții să-ți împărtășească gândurile și experiențele cu tine, la fel cum faci cu ei. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți mai bine ce se întâmplă. De asemenea, îi poate ajuta pe ceilalți să simtă că sunt implicați în conversație și nu un monolog. Odată ce v-ați exprimat opinia, puteți spune apoi ceva de genul "Ce credeți că?".

Evitați cuvintele "ar trebui" și "ar trebui": aceste propoziții, cunoscute sub numele de "imperativ categoric", pot evoca sentimente de frustrare și furie. Adesea se simt ca acuzații sau convingeri, indiferent dacă le folosiți pentru dvs. sau pentru alții. În loc de ex. "Partenerul meu nu ar trebui niciodată să-mi rănească sentimentele", puteți încerca să vă reamintiți că suntem tocmai umani și facem din când în când greșeli. Acest lucru vă va ajuta să evitați enervarea dacă partenerul dvs. face o greșeală, deoarece nu o veți lua personal atât de repede.

Pentru a exprima sentimentele în mod clar: O mare parte a comunicării auto-asertive nu este "vorba despre Bush". Este în regulă, lucruri care sunt inconfortabile sau pentru care tocmai nu aveți timp să spuneți nu. Doar spuneți tact, dar în mod clar ceea ce credeți. Dacă prietenul tău Dacă invitați la un grătar mare, dar nu doriți să mergeți, ați putea spune: "Vă mulțumim că v-ați gândit la mine! Dar nu-mi plac mulțimile mari și prefer să stau acasă. Ce-ar fi să ne întâlnim săptămâna viitoare cu cafea?

Metoda 4
Descoperă-ți sentimentele

Imaginea intitulată Gain Control of Your emotions Pasul 16

Identificați-vă sentimentele. Uneori se simte ca și cum nu știi ce simți tu. Cu toate acestea, luarea de timp pentru a explora și a identifica sentimentele tale poate da structură emotiilor tale, făcându-te să te simți mai sigur și mai confortabil cu ei. Identificarea regulată a sentimentelor vă îmbunătățește conștiința de sine, care este o componentă crucială a asigurării de sine. S-ar putea să știți că o listă a posibilelor emoții la îndemână vă poate ajuta să vă identificați sentimentele actuale.

Asigurați-vă că lista dvs. include emoții plăcute, cum ar fi dragoste, bucurie, încântare, compasiune, plăcere și speranță.
Emoțiile dezgustătoare, iritabilitatea, tristețea, durerea, furia, frustrarea și întunericul pot fi toate printre emoțiile neplăcute.
Amintiți-vă că emoțiile neplăcute nu sunt sinonime cu emoțiile negative. Teama și furia, de exemplu au evoluat pentru a ne proteja de pericol. Ne pot avertiza dacă suntem amenințați. Trucul este de a realiza când aceste emoții nu sunt util sunt.
O listă de "indicii" vă poate ajuta să vă identificați emoțiile. De exemplu, pe o listă a limbajului corpului și a comportamentului iubirii, ar putea fi stați: excitat, cald în jurul inimii sau senzație plină de încredere - îmbrățișare mai rapidă a bătăilor inimii sau cuddling - "Te iubesc" spune sau auzi.

Învață să distingi emoțiile primare și secundare. Odată ce ați identificat sentimentul general pe care îl simțiți, înșelându-vă celelalte emoții asociate cu întreaga experiență emoțională, este, de asemenea, de ajutor. Când vă simțiți copleșiți de emoțiile dvs., este adesea pentru că simțiți multe lucruri simultan (sau în succesiune rapidă). Ia-ți un moment să te gândești la emoțiile diferite pe care le simți.

Dacă de ex. iubitul tău vorbește cu o altă persoană la o petrecere și te enervezi, atunci ar fi a ta primar Emotion.

Dar, dacă vă examinați grijile și sentimentele cu atenție, s-ar putea să vă simțiți gelos. gelozie este de fapt o manifestare a fricii: teama că nu sunteți "la fel de bun" ca ceva sau altcineva sau frica de a fi abandonat, deoarece puteți percepe doar ceea ce vedeți ca fiind negativ, ci lucrurile care te fac adorabil, nu-l poți recunoaște.

Dar, de asemenea, ați putea găsi că ați terminat de fapt însuți deranjat pentru că criticul tău interior consideră că trebuie să fii nebun dacă crezi că partenerul tău te poate iubi cu toate lucrurile pe care nu ți le place.

De asemenea, vă puteți rușina că partenerul dvs. acordă atenție altcuiva în loc să se concentreze asupra dvs. S-ar putea să credeți că alții vă judecă relația bazată pe acest incident.

Odată ce ați înțeles celelalte emoții care interacționează în această situație, puteți afla de ce simțiți acest lucru în acest moment. De asemenea, puteți lua măsuri pentru a împiedica aceste sentimente să vă copleșească.

De exemplu, vă puteți gândi dacă reacțiile dvs. au o bază rațională. Dacă partenerul tău ți-a înșelat deja, poate fi mai justificat să faci față unor interacțiuni chiar nevinovate cu neîncredere. Dar dacă relația dvs. este în general stabilă și fericită, vă poate ajuta să vă reamintiți că partenerul dvs. este pentru tu, și nimeni altcineva nu a decis.

Imaginea intitulată Gain Control of Your emotions Pasul 18

Ține un jurnal. Capturarea emoțiilor într-un jurnal vă poate ajuta să vă identificați sentimentele. În plus, vă va ajuta să recunoașteți ce cauzează declanșarea anumitor emoții și ce metode sunt utile și care nu sunt.

Menținerea unui jurnal vă poate ajuta, de asemenea, să învățați să recunoașteți o emoție în momentul în care apare, astfel încât să nu poată fi construită și amplificată. Dar ignorarea sau suprimarea sentimentelor vă întărește, de obicei, și le distruge mai târziu.

O modalitate de a vă păstra un jurnal al emoțiilor dvs. este să vă scrieți starea de spirit sau sentimentul pe care îl simțiți și apoi să vă gândiți din nou să aflați ce ar fi putut declanșa. De exemplu, șeful tău nu te-a căutat chiar în timpul pauzei de prânz. Fără să fiți conștienți de acest lucru, gândul v-a dat în minte că se pregătește să vă concedieze. Ca urmare, ați fost nervos și iritabil în restul zilei.

Puneți întrebări pentru dvs. în intrările din jurnalele dvs. Întrebările bune includ:

Cum fac acum?

Sunt de părere că orice a cauzat această reacție?

De ce am nevoie dacă simt asta?

Știu deja acest sentiment?

De asemenea, trebuie să exersați acceptarea de sine în jurnalul dvs. Încercați să nu vă judeca emoțiile, chiar dacă le considerați negative. Amintiți-vă că nu aveți control asupra modului în care vă dezvoltați sentimentele, dar puteți controla modul în care le interpretați și le răspundeți.

Scrieți orice eveniment sau experiență care te-a făcut să te simți prost. Poate ai strigat la o chelneriță pentru că ți-a vărsat băutura peste tine. Încercați să scrieți ce sa întâmplat fără a vă condamna pe voi înșivă sau pe ceilalți: "Chelnerița a aruncat ceaiul peste cămașă. M-am supărat și am strigat la ea. Am fost supărat pentru că era o cămașă nouă pe care mi-a plăcut foarte mult. "

Amintiți-vă că fiecare dintre noi face greșeli. Aceasta nu este o scuză pentru un comportament greșit. Trebuie să vă amintiți că sunteți doar o ființă umană ca noi toți și, ca și tine, faceți lucruri pe care le regreți în retrospectivă. A te pregăti pentru un incident te poate determina să te concentrezi pe trecut, mai degrabă decât pe viitor.

Fii blajent cu tine. Iartă-te pentru greșelile tale. Gândiți-vă la modul de corectare a situației. Gândiți-vă cum doriți să vă comportați în situații similare în viitor și faceți un plan. Ca exemplu: "Am strigat la chelneriță, ceea ce nu-mi place pentru că nu vreau să fiu nepoliticos față de alții. M-am lasat copleșit de mânia mea. Data viitoare când mănânc acolo, îmi cer iertare chelneriței pentru comportamentul meu. Data viitoare când se întâmplă o greșeală, îmi amintesc că toată lumea, inclusiv pe mine și pe persoana în cauză, face greșeli. Voi răspunde indulgant și nu deranjant ".

Luați-vă responsabilitatea pentru emoțiile voastre. Realizați-o atunci când încercați să dați vina pe alte persoane pentru emoțiile dvs. Asumarea întregii responsabilități pentru emoțiile dvs. vă va ajuta să le controlați mai bine.

Luați în considerare punctul dvs. de vedere. Studiile au arătat că oamenii în general optimist sunt angajați pentru a face față stresului mai bine.Gândire pozitivă Învățarea în practică necesită timp și practică în atitudinea dvs., dar vă poate îmbunătăți rezistența la emoții și experiențe incerte sau stresante.

Privind pentru pozitiv. Oamenii au o tendință proastă de a se concentra în principal pe partea negativă a unei experiențe și de a ignora pur și simplu pozitivul. Ia timp în fiecare zi pentru a face lucrurile mici, frumoase.

Practica pătură, declarații finale de limitat, flexibil pentru a înlocui. De exemplu, cineva are o mulțime de stres datorită unei retrageri importante și crede: "Nu are sens. Sunt un nit în istorie. De ce ar trebui chiar să mă deranjez să învăț dacă oricum voi cădea din nou? "Această gândire presupune că cunoașterea istoriei este permanent constantă, în loc să se îmbunătățească cu practica și munca. Acest lucru poate duce la o profeție de auto-afirmare care nu reușește examenul pentru că nu îl învățați (deoarece sunteți deja așteptat să eșueze).

În schimb, ați putea gândi în stres înainte de o retragere importantă, "Mă tem că nu m-am pregătit destul de bine. Voi folosi timpul liber pentru a crea niște cărți de index și pentru a participa la un grup de studiu. Deci, poate că nu primesc examenul de top, dar cel puțin știu că am făcut tot ce pot. "Privind experiența ca fiind flexibilă - ceva ce poți schimba cu puțin efort - șansele tale, succesul tău pentru a avea mai bine.

Imaginea intitulată Gain Control of Emotions Etapa 20

Cereți ipoteze iraționale despre voi înșivă. Există multe moduri de gândire iraționale care ne țin de echilibru. Deși toți fals mulți dintre noi se simt înclinați să creadă cel puțin câțiva dintre ei din când în când. Mai jos sunt câteva (posibile) idei preconcepute despre tine care te pot împiedica să fii fericit cu tine și cu viața ta.

Trebuie să fiu perfect în toate circumstanțele pentru a merita ceva. Nimeni nu poate intra toate, care este de așteptat de la noi în viață, să fie perfect. Nu există nici un standard pentru perfecțiune și compararea cu un standard de neatins vă va face foarte nefericiți. În schimb, căutați să vă străduiți pentru un ideal care vă interesează, dar amintiți-vă că există un motiv pentru care înseamnă "ideal".

Trebuie să mă iubesc și să fiu de acord cu toți cei care contează pentru mine. Toată lumea este unică și unii oameni nu se potrivesc împreună. Încercarea de a controla reacțiile altora față de dvs. nu este doar inutilă ci vă va face nemulțumiți și nemulțumiți.

Dacă oamenii sunt nedrepți pentru mine, este pentru că sunt oameni răi. Toată lumea face greșeli. De cele mai multe ori, oamenii nu știu că te tratează nedrept. Oamenii sunt falși și nimeni nu este "bun sau rău" de la zero.

Este insuportabil atunci când sunt cu adevărat descurajat, maltratat sau respins. Unii oameni au nervi atât de slabi încât își pierd mereu locul de muncă sau pun în pericol prieteniile, deoarece nu sunt în măsură să supraviețuiască celei mai mici frustrări. Fiți obosit față de ceilalți.

Dacă ceva este periculos sau înfricoșător, trebuie să-mi fac griji. Mulți oameni cred că îngrijorarea ajută la rezolvarea problemelor. Ei se fac nebuni gândindu-se la lucruri de care trebuie să vă faceți griji. După motto-ul: "Bine, asta s-ar face. De ce mă îngrijorez acum? "Amintiți-vă că puteți controla propriile acțiuni și reacții.

Este groaznic când ceva nu se întâmplă exact așa cum vreau. Ai fi putut prezice cursul vieții tale? Probabil că nu. Din același motiv, nu puteți anticipa dacă lucrurile vor merge așa cum doriți, nici măcar pe termen scurt.

Adresați-vă opinii negative de bază despre dvs. Modelele tale de gândire ar fi putut provoca unele păreri despre tine, care sunt acum grav gravate pe tine. În timp ce învățați să recunoașteți aceste erori, puteți învăța să le ocoliți.

Miseria provine din forțele externe, pe care le pot face foarte puțin. Mulți deținuți descriu viața lor ca fiind "un plută care se ridică și cade pe valurile împrejurărilor". Dar poți decide dacă te uiți la tine ca rezultat al circumstanțelor tale sau ca o cauză. Ia responsabilitatea pentru acțiunile tale.

Este mai ușor să eviți dificultățile și obligațiile vieții decât să le confrunți. Chiar și experiențele dureroase pot servi drept fundație didactică și stimulează creșterea noastră de îndată ce o vom supraviețui.

Întrucât anumite lucruri mi-au controlat viața, trebuie să fie așa și acum și în viitor. Dacă ar fi adevărat, atunci ar însemna că suntem prizonieri ai trecutului nostru și că schimbarea este imposibilă. Dar oamenii se schimbă întotdeauna - și uneori dramatic! Aveți abilitatea de a fi în esență cine vreți să fiți. Trebuie doar să crezi în tine!

Pot fi la fel de fericit ca si eu, fara sa fac nimic, sa ma distrez si sa iau viata asa cum vine. Dacă ar fi adevărat, atunci aproape orice persoană bogată sau pensionară ar face cât mai puțin posibil. În schimb, ei caută noi provocări ca pe o cale de dezvoltare. Glumești-te când crezi că nu faci nimic care să te facă fericit. Oamenii au nevoie de atracția noilor pentru a fi cu adevărat satisfăcuți.

Metoda 5
Tehnici de reglementare a învățării

Antrenează-te pentru a îndura incertitudinea. Incertitudinea nu este o emoție plăcută pentru majoritatea oamenilor. Dar este important să înveți să accepți că există o incertitudine în viața fiecărei ființe umane. Incapacitatea de a suferi incertitudini poate duce la anxietate constantă sau la îngrijorare sau prea multă dependență față de alte persoane. Vă poate împiedica să vă controlați viața și să faceți lucruri care ar putea să vă facă bine, doar pentru că vă este frică să nu reușiți. Învățând treptat să accepți incertitudinea, veți fi în stare să-l îndurați treptat mai bine și mai bine.

Păstrați un jurnal pe tot parcursul zilei. Întotdeauna scrieți-o dacă vă simțiți nervoși sau nesiguri. Luați notă de ceea ce sa întâmplat chiar înainte ca acest sentiment să vină la voi. Cum ați reacționat în acest moment? Cum sa simțit?
Faceți un clasament al incertitudinilor dvs. Majoritatea oamenilor au o listă de lucruri care sunt îngrijorătoare și inconfortabile pentru ei. Încercați să evaluați aceste lucruri pe o scară de la unu la zece. De exemplu, "a merge la un restaurant nou" ar putea obține două, în timp ce "fără a face planuri de vacanță în avans" ar putea fi un nou.
Începeți să practicați acest lucru în situații mici și sigure. Începeți cu pași foarte mici încercând lucrurile de pe lista dvs. care au un rating scăzut. Ați putea, de exemplu, Du-te la restaurantul tău preferat, dar comanda ceva ce nu ai mai mâncat până acum.
Scrieți-vă experiențele în jurnalul dvs. Cum te-ai simțit? A fost totul așa cum sperați? Dacă nu - și nu va funcționa întotdeauna, și asta este bine! - Cum ai reacționat? Credeți că ați putea reacționa diferit în viitor?

Încercați tehnicile de auto-pacificare. Când vă simțiți supărat, este important să stocați o varietate de tehnici de auto-pacificare. Aceste tehnici de calmare pot fi diferite în fiecare persoană, dar, de obicei, ele calmă într-un fel simțurile. Experimentați-vă cu unii pentru a afla care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.

Încercați să auziți muzică liniștitoare. Academia britanică de terapie sonoră, un Institut Britanic de Terapie împotriva zgomotului, a folosit cunoștințele științifice pentru a compila o listă a muzicii cele mai relaxante din lume, inclusiv artiști precum Marconi Union și Enya.

Faceți ceva liniștit și repetitiv, cum ar fi înotul, tricotarea, balansarea într-un balansoar sau într-un hamac sau repetarea unei mantre.

Implicați senzația de atingere prin mângâierea câinelui sau a pisicii. În plus față de a fi o modalitate de a vă concentra pe simțurile dvs., studiile au arătat că interacțiunea regulată cu un animal iubit poate reduce depresia.

Faceți o plimbare liniștită și concentrați-vă asupra frumuseții împrejurimilor dvs.

Luați o baie caldă sau un duș fierbinte. Căldura fizică relaxează și calmează majoritatea oamenilor.

Ieși cu tine. Du-te la cină într-un restaurant fantezist, cu o față de masă, lumanari și toate garniturile - totul pentru tine. Comandați vasul preferat și amintiți-vă că sunteți vrednici de a fi răsfățați.

Încearcă să te calmezi atingându-te. Oamenii au nevoie de o atingere iubitoare pentru a prospera. Oxitocina este eliberată prin atingere pozitivă, un hormon care vă ridică starea de spirit, ameliorează stresul și vă oferă sentimentul de a fi conectat la alte persoane. Mai jos sunt câteva tehnici pe care le puteți încerca într-un moment emoțional pentru a vă liniști.

Pune-ți o mână pe inimă. Simtiti caldura pielii voastre sub mana. Simți cum bate inima ta. Simțiți cum crește pieptul și coboară cu fiecare respirație. Repetați câteva cuvinte pozitive în timp ce vă concentrați asupra acelor sentimente, de ex. "Merit să fiu iubit" sau "eu sunt bun".

Îmbrățișează-te, trage-ți brațele peste piept și pune-ți mâinile pe brațele tale. Apăsați puțin. Acordați atenție senzațiilor din corpul dumneavoastră. Feriți-vă de căldura mâinilor și de presiunea brațelor. Repetați o propoziție pozitivă, cum ar fi "Mă iubesc".

Acoperiți-vă fața cu mâinile, așa cum ați face cu un copil sau cu un copil iubit. Îndepărtați cu ușurință fața cu degetele. Simtiti-va caldura mainilor pe fata. Repetați câteva cuvinte minunate, cum ar fi "Sunt frumoasă. Sunt adorabil.

Aflați cum să "îmbunătățiți aici și acum". O modalitate de a te împiedica să fii copleșit de un răspuns emoțional este să intrebi răspunsul tău imediat, obișnuit la un eveniment sau la o experiență. Găsirea modalităților de a crea un nou sens pentru fiecare experiență.

O modalitate de a crea un nou înțeles este să vă reorientați experiența. Sunteți de ex. frustrat pentru că simțiți că munca dvs. nu este apreciată și că șeful dvs. vă uită eforturile. Încercarea de a ignora această frustrare nu este utilă. În schimb, transformați experiența într-o experiență de predare în care învățați să tratăți cu oameni neplăcuți - o abilitate foarte valoroasă.

Dacă aveți practici spirituale sau religioase, ele vă pot ajuta să înțelegeți semnificația unei situații particulare, chiar dacă se simte inconfortabil în acest moment.

Practica meditația. Multe studii au arătat că în special meditația meditatia, eliberează neliniștea și depresia interioară. Se poate chiar îmbunătăți capacitatea dvs. de a face față stresului. Meditația regulată a atenției vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Puteți să faceți un curs, să încercați o meditație ghidată pe Internet sau să vă învățați meditația cu atenție.

Găsiți un loc confortabil și liniștit, unde nu veți fi deranjați. Stați pe un scaun cu o spate dreaptă sau stați în poziție verticală pe podea. Evitați îndoirea spatelui, deoarece face dificilă respirația.

Concentrează-te doar pe o parte din respirație. Acest lucru ar putea fi zgomotul tău de respirație, expansiunea plămânilor în timp ce le umpleți cu aer sau sentimentul de a lua respirații purificatoare profunde. Concentrați-vă pe acest ingredient pentru câteva minute și respirați profund și în afară.

Extindeți centrul de greutate astfel încât să includeți și restul corpului. Luați notă de simțurile celorlalte simțuri. Dar nu încercați să judecați un sentiment sau să vă concentrați prea mult pe el.

Acceptați fiecare gând și sentiment când apare. Poate fi util să apreciați pe fiecare dintre voi, astfel încât să îl puteți experimenta fără judecată: "Am doar ideea că nasul meu este mâncărime. Acesta este un gând.

Când îți dai seama că concentrarea ta scade, concentrează-te din nou pe respirație.

Centrul de Cercetare Conștientă UCLA oferă meditații MP3 în limba engleză, pe care le puteți descărca gratis. Puteți găsi și pe Buddha.net. Dar există și multe aplicații pentru smartphone-ul sau tableta dvs. care oferă meditații scurte ghidate.

Imaginea intitulată Gain Control of Your emotions Pasul 27

Încercați alte tehnici de mindfulness. Principiul de bază al conștiinței este de a accepta experiența în momentul de față fără rezistență sau judecată. Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, dar veți descoperi că, practicând tehnicile de mindfulness, acest lucru va deveni "obiceiuri" noi pe care creierul dvs. le va lua.

Dacă aveți o experiență emoțională, repetați câteva propoziții. Puteți pronunța cu voce tare sau chiar în gândire. Aceasta ar putea include următoarele:

Nu voi simți mereu în acest fel și acel sentiment va dispărea din nou.

Gândurile și sentimentele mele nu sunt fapte.

Nu trebuie să-mi trăiesc emoțiile.

Totul este bine cu mine, chiar dacă este puțin cam inconfortabil pentru mine.

Emoțiile vin și pleacă, și am supraviețuit pe acestea înainte.

Identificați emoțiile fără a le clasificați drept "bune" sau "rele". Dacă sunteți, de exemplu Simțiți-vă furios despre ceva despre dvs., apoi faceți o clipă pentru a recunoaște această emoție: "Cred că mă simt enervat de mine pentru că mănânc ceva nesăbuit, chiar dacă am decis să mănânc mai sănătos. Acesta este doar unul dintre gândurile pe care le voi avea astăzi. "

Exprima acceptarea emotiilor tale. Spunându-vă că acceptați orice emoție pe care o simțiți, vă poate ajuta să o credeți. Amintiți-vă că emoțiile sunt o parte naturală a vieții umane. Acceptarea emotiilor va va face mai usor sa le controlati mai bine in viitor.

Imaginea intitulată Gain Control of Your emotions Pasul 28

Obțineți ajutor profesional. Uneori faceți tot posibilul pentru a vă controla emoțiile și totuși vă simțiți copleșiți de ei. Dacă vă este dificil să vă controlați emoțiile, aceasta poate indica probleme mai grave, cum ar fi: privind abuzul în trecut sau o traumă. Acesta poate fi, de asemenea, un semn al tulburărilor psihice, cum ar fi depresia. Lucrul cu un antrenor de viață sau psihoterapeut autorizat vă poate ajuta să descoperiți gânduri și reacții la emoțiile dvs. care nu vă vor ajuta și veți învăța noi modalități de a vă procesa sentimentele într-un mod sănătos și util.

Este o concepție greșită pe scară largă că numai oamenii "nebun" sau "rupți" merg la terapeuți. Această gândire a sertarului poate dăuna oamenilor, deoarece nu este adevărat. Mulți oameni caută consultanță profesională din mai multe motive.

O altă concepție greșită este că puteți obține ajutorul de care aveți nevoie vorbind cu familia și prietenii. În timp ce suportul social este incredibil de important, uneori puteți avea probleme care necesită ajutorul unui terapeut instruit. Un antrenor de viață instruit sau psihoterapeut vă poate oferi sfaturi pe baza tehnicilor dovedite științific și a observațiilor unui străin. În plus, el / ea vă poate ajuta să aflați dacă suferiți de anumite tulburări mintale, cum ar fi depresia sau anxietatea, care trebuie tratate.

Unii oameni cred că basmul pe care tocmai trebuie să-l "tragi împreună" și să te descurci singur cu emoțiile tale. Dar aceasta este o mentalitate care poate face multe daune. Uneori, boli, cum ar fi depresia sau atacurile de panică, fac practic imposibil pentru o persoană să se ocupe doar de emoțiile lor. Obținerea unui ajutor profesional arată că vă iubești și onorați-vă suficient pentru a obține ajutorul de care aveți nevoie.

Există, de obicei, mai multe instituții diferite în locul dvs. de reședință, unde puteți obține ajutor profesional. Puteți să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o sesizare, să contactați un centru comunitar de sănătate mintală sau să întrebați la universitatea locală dacă au o clinică ambulatorie de psihoterapie care este acoperită de asigurarea medicală.

Sfaturi

Învață să recunoști și să anticipezi "declanșatorii" care te vor supăra.
Gândește-te cum ți-ai vedea reacția în cinci ani. Vrei să fii mândru de tine pentru demnitate sau vrei să te gândești la acel moment și să-ți amintești cum ai pierdut complet controlul? Decide acum.
Când vă simțiți schimbarea dispoziției, îndepărtați cauza. Respirați adânc, rugați-vă (dacă sunteți religios), gândiți-vă la ceea ce sa spus și făcut și găsiți un alt mod de a face față acestei situații.
Indiferent ce faceți, este important să continuați să observați emoția. Doar pentru că nu răspundeți la o emoție nu înseamnă că nu există.
Arătați compasiune și altora atunci când ceva nu merge în mod neașteptat cu ei. Uneori au doar o zi grea sau le-ai luat pe piciorul gresit.
Când anxietatea sau tristețea devin prea intense, puteți încerca o terapie sau coaching de viață. Dar, dacă temerile sau tristețea ta iau proporții îngrijorătoare, ar trebui să căutați ajutor profesional.

avertismente

Este important să vă controlați emoțiile. Suprimarea sau negarea faptului că sunt acolo este o altă chestiune cu totul. Suprimarea emoțiilor poate duce la boli fizice și simptome emoționale suplimentare.
Multe probleme emoționale sunt atât de complexe încât necesită și ajutorul profesional al unui psihoterapeut, al unui antrenor de viață instruit sau al unui lucrător social.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit