DifiTsi.com

Fii fericit când ești trist

Toată lumea este tristă la un moment dat. Adesea, tristețea este o reacție naturală, umană la diverse schimbări și evenimente în viață. Cel mai bun lucru este că toată lumea are ocazia să fie fericită. Puteți face ceva pentru a debloca aceste oportunități și pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

metodă

Metoda 1
Pentru a găsi fericire în tine

Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 1
1
Scrieți sentimentele voastre. Puteți să păstrați un jurnal în care să vă scrieți gândurile și sentimentele. Este adesea util să scrieți sentimente triste pentru a le înțelege mai bine. Așa învățați să vă conectați cu dvs. și înțelegeți-vă mai bine.
  • Prin scrierea sentimentelor dvs. timp de 20 de minute pe zi, veți deveni conștienți de gândurile tale trist și ajustați-vă. În acest fel, este mai ușor să aflați de ce vă simțiți trist. În plus, puteți înțelege modelele comportamentale și emoționale. Studiile au arătat, de asemenea, că un jurnal de sentiment vă consolidează sănătatea și sistemul imunitar, deoarece servește la reducerea stresului.
  • Concentrați-vă pe scrierea a ceea ce scrieți și nu pe modul în care scrieți. Cu alte cuvinte, nu vă concentrați pe gramatică și ortografie. O intrare în jurnal ar putea arăta astfel:Astăzi a fost o zi foarte ocupată. Tristețea mea asupra divorțului este omniprezentă. Uneori nu sunt sigur dacă aș fi trist. La urma urmei, a trecut un an și căsătoria a murit de mult timp, știu asta, dar mă îngrijorează că mă voi împotmoli în trecut și că copiii mei vor suferi. De asemenea, mă enervez că nu pot depăși tristețea. Mulți oameni se divortează. De ce mă face atât de terminat? Când am avut o zi atât de proastă, conversația cu sora mea mi-a ajutat. Ar trebui să o sun. Știu că mâine totul va arăta din nou mai bine. "
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 2
    2
    Zâmbiți și zâmbiți. Studiile au arătat că actul de zâmbet singur vă poate ridica starea de spirit și vă poate face mai fericiți. În plus, când râzi, se eliberează endorfine - substanțe chimice din creier care îți îmbunătățesc starea de spirit.
    • Chiar dacă nu vă simțiți așa, chiar și utilizarea micilor mușchi faciali care te fac să râzi și să zâmbești, te poate face mai fericit. Încearcă-o, chiar dacă nu este reală. La început poate fi forțată, dar râsetele sau zâmbetele pot evoca memoria momentelor amuzante sau frumoase, ducând la un adevărat râs sau zâmbet.
    • Dacă nu te exercită, să râdă sau să zâmbească - încercați să-l cu un film amuzant, citește o carte plina de umor sau de a petrece timp cu un prieten care face de multe ori te zâmbești.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 3
    3
    Vinul afară. Chiar dacă nu vrei să plângi pentru că vrei să te simți mai bine și mai fericit din nou - uneori plânsul îți îmbunătățește starea de spirit. Dacă simțiți că plângeți, nu-l țineți înapoi. Lasati lacrimile, daca va simtiti. Dacă gândiți în mod corespunzător, probabil că vă simțiți mai bine și vă simțiți mai ușurat. Lăsând lacrimile afară, tristețea nu mai stoarce coaste.
    • Studiile au arătat că majoritatea oamenilor se simt mai bine după plâns decât înainte. Un motiv este că plânsul este răspunsul natural al organismului la reducerea hormonilor de stres.
    • Deși este important să știți că plânsul poate reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit. Dar, de asemenea, trebuie să știți că este posibil să aveți o problemă gravă emoțională sau hormonală, dacă de cele mai multe ori trebuie să vă plângeți în mod necontrolat. Dacă de multe ori nu puteți opri plânsul, trebuie să obțineți un ajutor profesional de la un medic sau terapeut.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 4
    4
    Uită-te la imagine. Ce altceva vă face viața să merite să trăiți? Gândiți-vă la toate celelalte lucruri din viața voastră care o fac să merite, cum ar fi prietenii, familia și sănătatea. Apoi probabil îți dai seama că există multe lucruri care te fac fericit și pentru care ești recunoscător. Chiar dacă în prezent nu aveți noroc și recunoștință, multe studii au arătat că recunoștința este strâns legată de fericire.
    • Păstrați amintirile fericite treaz. După ce ați experimentat momente frumoase, atunci le puteți retrăi. Aceasta este frumusețea amintirilor: doar pentru că lucrurile arată azi rău nu înseamnă că nu se pot schimba mâine.
    • În cazurile în care tristețea se bazează pe un eveniment mai puțin important - cum ar fi un grad rău - pune evenimentul în relație. Încă o să te facă tristă sau să joci un rol în zece ani? Amintiți-vă că majoritatea lucrurilor nu merită efortul de a face viața dificilă.
    • Faceți-vă misiunea de a găsi ceva în fiecare zi care vă va face fericiți. Există postări pe social media precum Facebook, Twitter sau Instagram cu hashtag-uri precum "norocos" sau "binecuvântat". Ele ar trebui să încurajeze oamenii să vadă momentele mici de fericire sau sentimente de recunoștință în viața lor de zi cu zi.
    • Chiar dacă tristețea ta se bazează pe o experiență traumatizantă, cum ar fi pierderea soțului tău, poate fi util să-ți regândești viața. Poate veți găsi confort în amintirea momentelor frumoase cu partenerul decedat acum. În plus, simțiți fericirea și recunoștința pentru timpul împreună - chiar dacă vă jeliți pierderea timpurie.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 5
    5
    Distrează-te. Când suntem trist, de obicei, este greu să ne gândim la altceva. Cu toate acestea, nu vă faceți nici o favoare dacă rămâneți în doliu. Tu întărești numai neputința și neputința. Concentrați-vă pe altceva decât pe tristețea dvs. și reducând astfel stresul. Oamenii de știință numesc acest "flux". Asta nu înseamnă că îți scoti problemele. Ar trebui să vă dedicați doar unui lucru în care ați uitat timpul și locul. Iată câteva exemple despre cum să vă distrați atenția:
    • Ascultați muzică. Rezistați tentației de a auzi muzică tristă. Ascultați o muzică mai energică, leagăn, sufletesc sau fericită și cele care vă inspiră sau vă amintește de vremuri bune. Muzica poate fi terapeutică și este adesea folosită în acest mod.
    • Faceți fotografii din copilărie, călătorii, absolvire sau evenimente importante în viața voastră. Dacă apare o amuzantă, nu o împingeți imediat. Bucurați-vă de ea. Vă reamintește că viața trece rapid și că în viața voastră au existat deja multe momente fericite și amuzante - precum și cele triste.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 6
    6
    Se află. Pierde-te în altă lume sau în trecut. Cărțile ne pot duce în locuri unde nu am fost niciodată. Aceste locuri sunt pline de aventură și de dragoste - spre deosebire de prezent. Indiferent dacă citești o poveste sau un roman romantic - scufundări într-o altă lume te vor ajuta să te relaxezi și să te concentrezi pe altceva. Cu șase minute de lectură, puteți reduce nivelul stresului cu două treimi.

    • Metoda 2
    Mențineți-vă contactele sociale

    Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 7
    1
    Vorbeste cu un prieten. Contactele sociale și sprijinul prietenilor reprezintă un element de bază pentru fericire. Vorbind cu un prieten despre tristețea ta sau despre situația care te face tristă, faci scăderea durerii. Pentru că simți că cineva îi pasă de tine și de sentimentele tale. Vorbind despre aceasta, vă poate ajuta să vă lăsați să vă simțiți sentimentele și să clarificați exact ceea ce vă simțiți - pentru că trebuie să o puneți în cuvinte. Astfel, tristețea ta nu mai este abstractă, dar devine reală. Ea devine ceva pe care îl poți numi și discuta prin aceste cuvinte.
    • Studiile au arătat că persoanele care au prezentat o situație deosebit de stresantă în viață, de ex. pierderea unui partener sau a unei lucrări mai ușor de stăpânit cu o rețea de prieteni și de familie. Pentru acești oameni se poate relaționa și avea încredere în ei.
    • Din conversațiile cu prietenii s-ar putea să învățați ceva. Prietenul dvs. poate că a experimentat ceva similar și a avut sentimente similare. El vă poate sprijini și vă poate sfătui. Pe de altă parte, un prieten vă poate ajuta să priviți situația dintr-un unghi diferit. El poate să vă arate căi de a stăpâni situația pe care nu ați văzut-o. Dacă, de exemplu, Dacă aveți o despărțire, prietena dvs. vă poate aminti de câte ori ați sunat-o și ați plâns de lipsa de atenție și egoismul prietenului tău. Dacă ești doar trist din cauza împărțirii, prietena ta îți poate aminti de ce te-ai despărțit.
    • Prietenii te fac, de asemenea, să te simți ca și cum ai fi sprijinit și nu singur. Te ascultă și arată înțelegere. În plus, discuția cu un prieten este bună pentru a vă crește starea de spirit. Veți zâmbi probabil și veți râde într-o zi!
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 8
    2
    Ieși și întâlniți-i pe alții. Du-te la cinema, la restaurant sau mergeți la o plimbare cu bicicleta cu prietenii sau familia. Pe de o parte, acest lucru vă distrage atenția, pe de altă parte interacțiunile sociale din afara casei vă fac liberi mintea. Vorbind cu alții și schimbând chiar și cele mai mici prietenii, precum și schimbarea peisajului, vă puteți îmbunătăți starea de spirit.
    • Dacă sunteți mai de sine, nu exagerați cu contactele sociale. Acestea ar putea face stresul și temerile dvs. mai rău. Faceți un efort de a face interacțiuni sociale limitate, nu prea exigente, cum ar fi alergări, cumpărături sau pedichiură cu un prieten. Mai bine evitați să vă deplasați de la un bar la altul cu prietenii toată noaptea.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 9
    3
    Petreceți timp cu un animal de companie. Dacă nu simți că faci contacte umane, poți să te îmbrățișezi cu animalul tău de companie. Deoarece cuddlingul și mângâierea unui animal de companie servesc nevoilor de bază ale unei persoane pentru conexiune și proximitate, de obicei îmbunătățește și dispoziția generală. Studiile au arătat că concentrația de endorfine crește atunci când cineva își petrece timpul cu câinele. Endorfinele sunt substanțe chimice care interacționează cu receptorii din creier care sunt responsabili pentru emotiile pozitive și îmbunătățirea stării de spirit.
    • În plus, animalele sunt deosebit de capabile să simtă starea noastră de spirit prin limbajul corpului nostru și tonul nostru de voce. Ei se regăsesc, ca să spunem așa, în sentimentele noastre.


  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 10
    4
    Concentrați-vă pe alții. Spunând timp și energie celorlalți, nu vă asigurați doar că sunteți ocupați. Te răsplătești cu ea și dai o semnificație vieții tale. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine în această situație.
    • Puteți, de ex. lucrați ca voluntar într-un adăpost fără adăpost sau într-o bucătărie de supă. Puteți avea grijă de câinii vagabonzi sau de a lucra într-o casă de odihnă. Fa ceva ce înseamnă cu adevărat ceva pentru tine.
    • Chiar și lucrurile pe care le faceți pentru alții vă pot face să vă simțiți mai bine. Ați putea, de exemplu, lasa cineva in linie la casa de marcat. Comportamentul prietenos vă ajută bunăstarea, deoarece este o acțiune concretă, nu doar gândită.

    • Metoda 3
    Fă ce-ți place

    Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 11
    1
    Conduceți sporturile. Du-te la o plimbare, mergi la jogging sau plimbare cu bicicleta. Faceți un sport de echipă. Totul este bun, unde trebuie să ieșiți și să vă mutați. În timpul exercițiilor, corpul eliberează endorfinele. Acestea sunt substanțele chimice care vă fac să vă simțiți bine. Îți îmbunătățesc starea de spirit și inhibă reacțiile de stres ale corpului.
    • Orice tip de sport sau activitate fizică care necesită energie și mișcare a mușchilor va elibera aceste endorfine utile. Spune: Chiar dacă nu simt ca o clasă de fitness sau o alergare de cinci kilometri - chiar si treburile casnice sau la o plimbare de 15-20 minute poate asigura eliberarea de endorfine și, astfel, pentru o fericire mai mare.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 12
    2
    Mănâncă gustări sănătoase. Oamenii de știință au confirmat faptul că alegerea alimentelor și atunci când mâncați poate afecta starea dumneavoastră de spirit. Dacă sunteți trist, trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de proteine ​​bogată în carbohidrați, de ex. o brioșă în engleză cu gem. Dacă alimentele bogate în carbohidrați nu conțin prea mult grăsimi sau proteine, acestea promovează secreția de aminoacizi de triptofan în creier. Triptofanul devine serotonin, un neurotransmițător care ridică starea de spirit - în 30 de minute.
    • De asemenea, puteți consuma carbohidrați sub formă de popcorn (preparat fără grăsime) sau o felie de pâine integrală. Evitați alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza sau păsările de curte. Aceste alimente suprima serotonina deoarece aminoacizii interacționează și împiedică intrarea în creier a triptofanului.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 13
    3
    Luați ceva spontan. Uneori, o rutină zilnică constantă și plictică cauzează sentimente rele. Faceți ceva spontan (fără a vă decide capul pe tocuri). Vizitați un prieten sau un muzeu. Surprindeți-vă mama cu prânzul sau luați un weekend din oraș sau din oraș. Dacă aduceți o anumită varietate în joc, puteți să vă descoperiți zestul pentru viață.
    • Puteți face asta, de exemplu prin mici "perturbări" în îngrijorările de zi cu zi. Oferiți rutina dvs. de dimineață, de ex. un alt proces. Faceți cafea după duș sau mergeți la serviciu mai devreme. Spargeți ceva în rutina zilnică normală și vedeți ce simțiți. Uneori, rutina pe care ne obișnuim să o luăm pentru confort, devine și ea o capcană.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 14
    4
    Găsiți un hobby. Channel-vă sentimentele negative și copleșitoare într-o altă activitate. Faceți ceva care vă place și care vă relaxează ca pictura, fotografierea, scrierea poeziei sau olăritului. Orice vă dă pace și vă distrage de luptele voastre zilnice este bun. Asta nu înseamnă că puteți "scăpa" de tristețea voastră. Aceasta înseamnă că vă puteți descurca mai bine, luând timp pentru dvs. și făcând ceva care vă aduce bucurie.
    • Puteți încerca și ceva nou. S-ar putea să fi vrut întotdeauna să încerci yoga, dar nu ai avut ocazia. Faceți ceva care aduce un nou impuls vieții voastre. O nouă activitate sau un hobby este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întâlni cu alți oameni asemănători.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 15
    5
    duș sau faceți o baie. Veți fi uimit cum poate fi un duș revigorant. Ar trebui să faceți mai rece decât este normal, dacă este necesar. Un duș rece poate fi foarte util și sănătos. Studiile au arătat că stimulează circulația și circulația sângelui, reduc stresul și tensiunea și îmbunătățesc starea de spirit. Frigul provoacă eliberarea de endorfine în sânge și în creier. Vă simțiți revigorați și pozitivi.
    • Dacă preferați să vă scăldați, puteți pune una până la două cești de sare Epsom în baie. Detoxifică corpul și reduce tensiunea. Bittersalts ar trebui să asigure, de asemenea, eliberarea de endorfine, reducând astfel stresul și îmbunătățind starea de spirit.

    • Metoda 4
    Judecă-ți tristețea

    Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 16
    1
    Înțelegeți tristețea. Tristețea face parte din experiența mai mare de durere. Este o emoție dureroasă. De obicei apare pentru o perioadă limitată de timp și are cauza în factori externi, cum ar fi o separare, o ceartă, o confruntare cu un prieten apropiat, plecarea familiei sau pierderea unui iubit. Tristetea este o emoție normală care afectează mulți oameni în diferite momente din viața lor.
    • Tristetea rezultata din durere poate afecta concentrarea, apetitul si somnul.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 17
    2
    Trebuie să cunoașteți diferența dintre tristețe și depresie. Cunoașterea diferenței dintre tristețe și depresie este importantă deoarece acestea sunt tratate diferit. Spre deosebire de tristețe, depresia nu are adesea o cauză externă identificabilă. Este ceva ce simt oamenii. Spre deosebire de tristețe, depresia este o problemă mai gravă. Aceasta provoacă starea de spirit proasta, somn prea putin sau prea mult, pierderea în greutate sau creștere, scăderea sau creșterea apetitului alimentar, lipsa de energie, lipsa de interes în mediul înconjurător, evitând contactul social, lipsa de concentrare și sentimente de inutilitate.
    • Principala diferență dintre depresie și tristețe constă în capacitatea de a experimenta bucuria, iubirea și speranța. Dacă cineva este trist, ei pot simți momente de fericire sau de bucurie. Cu depresie, cei mai mulți suferinzi nu pot simți bucurie, speranță sau orice altceva. Sunt emoționați. Tristețea atârnă oamenii deprimați ca un nor care îi urmărește peste tot. Cei afectați se gândesc în mod constant și se ocupă de depresia lor. Ei nu se simt în stare să fie fericiți.
    • Depresia este adesea de lungă durată. Oamenii pot lupta timp de luni, ani sau întreaga lor viață. Tristețea poate fi de obicei depășită și limitată în timp. Dacă nu vă puteți descurca cu tristețea și vă afectează negativ viața de zi cu zi și vă este teamă să aveți depresie, atunci ar trebui să căutați ajutor profesional. Tratamentul se poate face prin psihoterapie și medicație. Prin urmare, trebuie să evaluați dacă sentimentele triste sunt mai cronice decât ocazionale, astfel încât să puteți obține un tratament adecvat.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă când vă aflați`re Sad Step 18
    3
    Gândește-te la sentimentele tale. Sa întâmplat ceva în viața ta care explică sentimentele tale prezente? Au existat de ex. doar o separare sau ai pierdut pe cineva din familie? Când recunoști cauzele tristeții tale, poți să le înțelegi și să le rezolvi mai bine. Atunci când vă gândiți la factori externi, veți găsi, de asemenea, că aceasta este o reacție normală de durere la ceva care sa întâmplat și nu la depresia cronică.
    • În plus, este util să determinați cauza tristeții voastre pentru a găsi modalități de vindecare. Dacă vă împărțiți cu prietenul dvs. după trei luni, veți fi întristat diferit decât dacă soțul dvs. a murit după zece ani.
    • Dacă tocmai ați avut o traumă proastă sau o pierdere gravă, atunci ar trebui să căutați ajutor profesional. Un expert vă poate folosi pentru a dezvolta strategii de coping pentru a contracara durerea și tristețea. Holmes-Rahe Stress Stress Inventory Potrivit acestora, sunt evenimente care cauzează stres care afectează sănătatea mentală și fizică: moartea unui soț, divorțul, separarea și moartea unui membru apropiat al familiei. În aceste cazuri, unde tristețea este extrem de pronunțată, u.g. Metodele asociate cu o terapie pot fi utile.

    • avertismente

    • Nu încercați să vă ascundeți sentimentele de la toată lumea. Nu vă puteți îmbunătăți starea de spirit sau situația. Spuneți unui bun prieten sau unui membru al familiei cum vă aflați. Numai atunci vă pot oferi ajutor. Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, puteți contacta un medic sau un terapeut. Cel puțin, ei pot lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a vă ocupa eficient de tristețea voastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit