DifiTsi.com

Nu mai este nimic

Toată lumea simte furie la un moment dat. Dacă aveți, cu toate acestea, a aflat că puteți transfera furia ta nu controlează, te ajunge în situații jenante din cauza furiei sau se simt neajutorat și lipsit de putere în timpul furia, ar putea fi că trebuie să se ocupe cu accese de furie pentru adulți. Potrivit diferitelor estimări, fiecare a cincea persoană se confruntă cu tantrums pe care pur și simplu nu le poate controla. De obicei, acești oameni spun sau fac lucruri pe care le regretă mai târziu. Utilizați sfaturile din acest articol pentru a învăța cum să faceți față scandalului dvs., pentru a preveni tantramele în primul rând și pentru a înțelege mai bine mânia necontrolabilă.

metodă

Partea 1
Manipulați furia acută în mod corespunzător

Imaginea intitulată Stoping Tantrums Throwing Step 1
1
Faceți sport și mutați-vă. Mutați în mod regulat, în special în situații stresante sau ca răspuns la aceasta, când vă dați seama că încă o dată furia se fierbe în tine. Diverse studii au arătat că exercițiile și exercițiile fizice cauzează eliberarea endorfinelor în corpul uman, făcând corpul dumneavoastră mai rezistent la stres și îmbunătățind starea dumneavoastră de spirit. Toate aceste lucruri vă pot ajuta să vă liniștiți mai repede, odată ce se apropie un sentiment de mare furie. Diferitele tipuri de sport și exerciții fizice au acest efect liniștitor asupra corpului, deci trebuie să alegeți o activitate pe care vă bucurați (de exemplu, jogging, dans sau plimbare).
  • De exemplu, dacă știți că aveți o întâlnire de afaceri stresantă în timpul zilei, ar trebui să faceți deja timp pentru a merge la jogging dimineața. Deci, puteți reduce stresul și puteți lua o anumită presiune din partea dvs., astfel încât să nu fiți deja tensionați și încântați de îndată ce intrați în sala de ședințe.
  • Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 2
    2
    Numărarea. Acest sfat poate suna ciudat la început, dar numărarea poate ajuta într-adevăr să vă recâștigi controlul atunci când sunteți pe punctul de a exploda cu furie. Întoarceți-vă gândurile departe de situația care v-a înfuriat și, în schimb, concentrați-vă pe numărarea și respirația. Numărați până la zece și respirați profund la fiecare număr și între fiecare număr. Dacă utilizați această metodă încet și cu înțelepciune, vă puteți relaxa și calma. Continuați să numărați dacă încă vă simțiți supărat după ce ați ajuns la zece.
    • Când te enervezi, corpul tău eliberează adrenalina, provocând o creștere a ritmului cardiac și te face să te simți tensionat și emoționat. Veți simți emoții extrem de puternice în cel mai scurt timp. În același timp, există adesea semne fizice de furie sau excitare.
    • Prin numărare, aveți ocazia să vă liniștiți și să vă aduceți înapoi reacțiile emoționale și fizice extreme, astfel încât să nu vă supuneți lucrurilor pe care le veți regreta mai târziu.
  • Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 3
    3
    Faceți exerciții de respirație. Învață să respire prin diafragmă. Diafragma este mușchiul respirator la baza plămânilor. Concentrați-vă pe respirație și luați respirații pline, profunde, care vă umple întregul plămân. Inspirați timp de cinci secunde, țineți aerul în plămâni timp de cinci secunde, apoi expirați timp de cinci secunde. Luați două respirații normale între fiecare respirație diafragmatică, astfel încât să nu începeți hiperventilarea și repetați acest exercițiu până când nu vă veți liniști.
    • Respirația semnalează corpului dvs. că trebuie să se calmeze. Acest lucru se întâmplă din cauza neurotransmițătorilor eliberați în timpul respirației. Acești neurotransmițători vă spun creierului că sunteți în siguranță și că totul este în regulă.
    • Când te enervezi, adrenalina eliberată poate crește rata respiratorie, ceea ce te poate face să simți că ai dificultăți de respirație sau nu poți respira complet.
  • Imaginea intitulată Stoping Tantrums Throwing Step 4
    4
    Meditează. Meditația vă poate ajuta să vă concentrați mai bine, să scădeți nivelul de stres și să creșteți conștiința de sine. Toate aceste lucruri vă vor ajuta să rămâneți liniștiți când vă confruntați cu o izbucnire emoțională. Încercați să luați cel puțin zece până la douăzeci de minute în fiecare zi pentru a-ți exercita atenția. Acest lucru vă poate îmbunătăți considerabil sănătatea emoțională globală.
    • Există o varietate de forme de meditație pe care le puteți încerca, de ex. Tai Chi, Yoga, Meditația transcendentală și Qi Gong.

    • Partea 2
    Preveniți tantramele în avans

    Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 5
    1
    Identificați problema. Aceasta este o abilitate de bază pe care ar trebui să o învățați pentru viața viitoare pentru a ajuta la reducerea stresului și a frustrării. Dacă puteți identifica problema, va fi mai ușor să identificați în prealabil situațiile problematice. În plus, puteți, de asemenea, să vă gândiți la strategii de îmbunătățire a situației critice. Învățând să înțelegi cauza furiei sau frustrării tale, vei simți că ai un control mai bun asupra situației problematice.
    • Dacă vă aflați, de exemplu, într-un restaurant, așteptând mult prea mult timp pentru chelnerul trebuie, va, această situație, probabil, considerată o problemă pentru că ești supărat și ești frustrat.
  • Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 6
    2
    Deschideți-vă opțiuni alternative de acțiune. Ia-ți un moment să te gândești la ce opțiuni ți se oferă în situația ta specială: Ai putea avea, de exemplu, un tantru, să-ți mușteți limba și să nu spuneți nimic sau să vă îndepărtați de situația nesatisfăcătoare. Cel mai important aspect al acestei metode este acela de a deveni conștient de consecințele fiecărei opțiuni de acțiune înainte de a acționa. Decideți asupra acțiunii care vă reduce frustrarea și schimbă situația în bine. Odată ce ați decis un curs de acțiune, trebuie să vă implementați planul - dar asigurați-vă că acționați într-un mod bine primit de adversar.
    • În loc să vă lași să fii dus de un tantru în restaurantul pe care cel mai probabil îl vei regreta mai târziu, mai bine vorbești cu managerul restaurantului sau stai jos la o altă masă. De asemenea, aceste opțiuni reprezintă o ieșire eficientă pentru frustrarea și furia.
  • Imaginea intitulată Stoping Tantrums Throwing Step 7
    3
    Calmează-te. Ia-ți un moment pentru a te asigura că ai emoțiile tale sub control. Ar trebui să eviți că furia determină acțiunile tale. Poate pentru câteva momente va trebui să vă mutați fizic din situația tensionată pentru a vă aduna gândurile înainte să reacționați.
    • Doar încercați să rezolvați situația negativă dacă simțiți că puteți comunica cu alte persoane fără a avea un tantru.
  • Imaginea intitulată Oprirea tantrului de aruncare
    4


    Trăiți-vă emoțiile constructiv. Dacă simțiți că sunteți prinși în mânie și că nu vă puteți exprima în mod adecvat emoțiile, ar trebui să învățați metode pe care le puteți folosi pentru a ajuta pe alții să vă comunice furia într-un mod constructiv. Acest lucru vă va da sentimentul că sunteți mai în măsură să controlați situația negativă. Dacă cineva te-a supărat, trebuie să te adresați direct celeilalte persoane. Spuneți acelei persoane cum v-ați simțit despre situația particulară și, poate, chiar spuneți-i ce ar trebui să fie situația în viitor. Asigurați-vă că vă concentrați asupra sentimentelor în timp ce vorbiți.
    • De exemplu: Imaginați-vă ședința într-un restaurant și așteptați ca chelnerul să reapară. Odată ce te-ai liniștit suficient pentru a evita un tantru, următorul pas constructiv ar fi să-l întrebi pe managerul restaurantului. Explicați-i nemulțumirea față de serviciu și cereți-le să se facă schimbări de către restaurant pentru a îmbunătăți situația nesatisfăcătoare pentru oaspeții restaurantului. Asigurați-vă că vă concentrați asupra sentimentelor dvs. și rezistați nevoii de a striga sau de a face comentarii greșite despre chelner, managerul restaurantului sau alți angajați (cum ar fi jurarea cuvintelor sau insulte).
  • Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 9
    5
    Modificați-vă așteptările. Acordați-vă timp să vă reconsiderați atitudinea. Aveți gânduri negative sau impresia că sunteți tratat nedrept? Dacă vă gândiți adesea în această direcție, vă puteți genera stresul constant prin crearea unor situații inconștiente care te înfurie. Modificați modul în care vă uitați la lucruri. În schimb, analizați întotdeauna aspectele pozitive ale unei situații și nu vă așteptați încă de la început că veți beneficia de tratament preferențial în orice situație.
    • De exemplu, scrieți trei lucruri pozitive care s-au întâmplat în fiecare zi în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să învățați să recunoașteți și să apreciați lucrurile pozitive care există deja în viața voastră.
  • Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 10
    6
    În fiecare zi, planificați câteva activități pozitive. Imaginați-vă câteva lucruri mici, pozitive pe care le puteți face în fiecare zi. Alegeți activități care nu sunt periculoase și că vă puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi. Acestea ar trebui să fie lucruri pe care le puteți acomoda cu ușurință în rutina zilnică normală și vă lasă relaxat și fericit. Prin integrarea conștientă a experiențelor și momentelor pozitive în viața de zi cu zi, puteți preveni apariția furiei în voi.
    • De exemplu, vă puteți servi o pauză de cafea în fiecare după-amiază, puteți lua o seară relaxantă sau puteți citi un capitol al cărții preferate în timpul pauzei de prânz.

    • Partea 3
    Înțelegeți mai bine tantrul

    Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 11
    1
    Înțelegeți cauzele impulsivității voastre. O tantra sau o furie explozivă, este o furie exagerată de furie care nu este adecvată situației la îndemână. De asemenea, vă puteți simți neputincios și în afara controlului. Cauzele atacurilor pot varia de la o persoană la alta. Unii oameni simt rușine extremă, ceea ce duce apoi la izbucniri necontrolate, emoționale. Alți oameni folosesc furia excesivă ca strategie de combatere a traumelor din trecut. Oamenii diferiți își pot, de asemenea, controla emoțiile în mod diferit atunci când vine vorba de gestionarea și gestionarea furiei.
    • Tantrurile sunt, de obicei, verbale în natură și pot face parte dintr-un episod de furie mai lung și mai intens. Cu toate acestea, nu orice furie este același.
    • Unele izbucniri de furie sunt mai puțin intense și se întâmplă mai frecvent, în timp ce alte tantrums sunt foarte intense, dar rareori se întâmplă.
  • Imaginea intitulată Opriți lovitura de tortură Pasul 12
    2
    Gândiți-vă la declanșatoarele furiei dvs. (numite și declanșatoare). Declanșatoarele dvs. de furie sunt lucrurile care dau impulsul pentru tortură. Poate că declanșatorii dvs. sunt ușor de identificat (cum ar fi stresul pe drum sau oamenii neprietenoși) sau sunt declanșatori sublimali, subtile, care nu sunt ușor de recunoscut (cum ar fi șarpele sau comentariile neplăcute). Încercați să identificați acele locuri, persoane sau situații care vă declanșează în mod direct izbucnirile de furie. Gândiți-vă dacă există un fir comun în aceste lucruri și ce anume te determină să furi într-o furie. Recunoscând declanșatoarele dvs. tipice, în viitor veți fi mai în măsură să anticipați situații critice care ar putea declanșa o furie în voi. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a elabora un plan privind răspunsul alternativ pe care l-ați putea folosi în loc să cădeți instantaneu în furie orb.
    • Poate îți dai seama că reacționează, de obicei, cu un acces de furie atunci când te simți blocat într-o situație fără speranță sau dacă disrespected sau descărcate de la alte persoane. Dacă ați observat că un anumit coleg declanșează adesea acele sentimente negative în tine, trebuie să te face conștient de faptul că ar trebui să abordeze situația în mod diferit și să facă față. Spune problemele cu colegii de serviciu într-o conversație calmă și mai largă în mod direct, sau practica tehnici de relaxare înainte de ai nevoie pentru a comunica cu acea persoană.
  • Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 13
    3
    Scrieți un jurnal pentru a identifica declanșatoarele dvs. Această metodă vă va ajuta să recunoașteți declanșatoarele dvs. În plus, această metodă vă va ajuta să vă amintiți mai bine cum v-ați tratat furia într-o anumită situație. Poate că va fi conștient de faptul că a fost întotdeauna exprimată în familia de origine furie numai sub forma de furie pentru adulți și că ați luat acest comportament negativ. Sau ai putea găsi că nu a fost permis în familia ta de a acționa în furie sau resentimente deschise, așa că ai învățat furia îmbutelia atât de mult în tine până când în cele din urmă nu mai suporta si exploda. Odată ce ai o imagine mai clară a declanșatorilor tăi și ai conștientizat de ce au fost declanșate aceste lucruri, ți-ar fi mai ușor să identifici în prealabil situațiile critice și să îți înlocuiți furia de furie cu comportamente mai productive.
    • Întrebați-vă dacă vă puteți aminti senzația de furie dintr-o explozie explozivă, emoțională când erați copil sau adolescent. Poate că ați simțit deja aceste emoții, dar le-ați mâncat în voi înșivă? Poate că un membru apropiat de familie te-a făcut să te simți neimportant sau nedorit, făcându-te să te simți deosebit de sensibil la acel sentiment. Traumele copilariei pot fi destul de dureroase pentru a provoca emoții extreme la adulți.
  • Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 14
    4
    Observați gânduri furioase. Există diverse motive pentru care oamenii se simt mâniați. Furia este, de asemenea, considerată o reacție normală și legitimă la situațiile frustrante. Furia nu este o emoție "rea" per se, care trebuie evitată cu orice preț - depinde în principal de modul în care o tratezi. Din nefericire, furia poate duce la comportamente inadecvate și uneori chiar agresive, fizice sau verbale. Urmăriți gânduri furioase care ar putea duce eventual la tantruri pline de suflare. Încercați să vă concentrați atenția asupra altui lucru, să vă încurajați să vă liniștiți și să vă dați seama că situația negativă are o natură pe termen scurt.
    • În anumite situații, s-ar putea să afli că furia se înroșește în tine extrem de brusc. Probabil că cineva vă duce în prioritatea traficului și vă gândiți imediat: "Acest tip a câștigat probabil permisul de conducere în loterie!".
    • Poate că vă dezvoltați gânduri furioase chiar și după o așteptare lungă și frustrantă. De exemplu, dacă stați într-un restaurant și nu sunteți servit, probabil vă veți gândi: "Unde naiba este chelnerul meu? De ce băutura mea este încă goală? ".
  • Imaginea intitulată Opriți loviturile de tortură Pasul 15
    5
    Fiți conștienți de simptomele fizice ale furiei. În timp ce sunteți atenți la gândurile furioase, nu trebuie să ignorați semnele fizice de furie. Dacă observați devreme semnele fizice ale furiei dvs., puteți începe să vă schimbați tiparele de gândire și să rezolvați problema într-un alt mod. Cu această metodă, puteți preveni apariția unei furie în avans. Simptomele fizice ale furiei includ:
    • Creșterea ritmului cardiac
    • Simti ca fata ta se spala sau se simte fierbinte
    • tensiune musculară
    • dureri de cap
  • Imaginea intitulată Oprirea tantrului de aruncare. Pasul 16
    6
    Cunoașteți când să căutați ajutorul unui terapeut. Un terapeut poate lucra cu dvs. pentru a preveni izbucnirea unor focare sau pentru a vă asista atunci când se confruntă cu un declanșator tipic al furiei voastre. De asemenea, puteți utiliza terapia comportamentală cognitivă pentru a vă ajuta să vă schimbați gândurile și acțiunile. Prin terapia comportamentală cognitivă, puteți afla unde vine furia și cum se dezvoltă. Această metodă de terapie vă poate ajuta să identificați situații potențial dificile în prealabil și veți învăța cum să răspundeți pentru o mai bună gestionare a unei situații critice. Dacă vi se aplică oricare dintre următoarele, trebuie să contactați urgent un terapeut:
    • Prietenii și membrii familiei trăiesc în frică constantă de izbucnirea dvs. emoțională și se stânjesc atunci când pierdeți controlul asupra emoțiilor în public.
    • Sănătatea dumneavoastră suferă lent de pe urma tantrului, deoarece riscul de îmbolnăvire pentru boli de inimă și bulimie datorită emoțiilor extreme crește foarte mult. De asemenea, probabilitatea de a fi implicat într-un accident de mașină este mult mai mare (dacă sunteți predispus la tantrumi, mai ales pe drum).
    • Mânia ta provoacă probleme familiale serioase sau confruntări.
    • Aveți probleme la locul de muncă din cauza furiei dvs. (de exemplu, plângeri ale colegilor de muncă sau acțiuni disciplinare).
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit