DifiTsi.com

Pregătiți mese sănătoase în timpul mersului

Pregătirea meselor sănătoase în mișcare poate fi ușoară. Puteți să creați un plan de masă, să cumpărați ingredientele în avans și să faceți o pregătire în weekend. Puteți face apoi lucrurile pentru micul dejun și masa de prânz pe care le puteți lua oriunde, precum și o cină simplă care vă va umple.

metodă

Metoda 1
Preparate

Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 1
1
Creați un plan de masă. Aveți un plan de luptă pregătit pentru ceea ce voi și familia voastră veți mânca în fiecare săptămână. Acest lucru poate face într-adevăr o mare diferență. Cu un plan alimentar, sunteți mai probabil să mâncați alimente sănătoase, chiar și atunci când sunteți afară. O dată pe săptămână, luați legătura cu familia și faceți un plan despre ceea ce va arăta fiecare masă săptămâna viitoare.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcursul pasului 2
    2
    Scrieți o listă de cumpărături. Când aveți planul pentru mesele sănătoase împreună, trebuie să scrieți o listă de cumpărături. Examinați toate rețetele pe care doriți să le pregătiți și scrieți toate ingredientele de care aveți nevoie. Verificați cămară, frigider și congelator pentru orice consumabile ați lăsat.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 3
    3
    Mergeți la cumpărături o dată pe săptămână. Unul dintre cele mai importante lucruri în pregătirea meselor sănătoase este să ai alimente sănătoase acasă. Alegeți o zi pentru a vă face cumpărăturile săptămânale și includeți-o în programul săptămânal.
  • Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 4
    4
    Finalizați lucrările pregătitoare în weekend. Venind acasă de la o zi lungă la locul de muncă poate fi copleșitoare tăiere-up și pregătirea ingredientelor pentru o cină sănătoasă. Puteți câștiga un început prin luarea unei ore sau două la sfârșitul săptămânii și pregătirea ingredientelor pentru mese.
    • Puteți z. De exemplu, tăiați legumele în weekend-ul de care aveți nevoie pentru mese de zi.
    • Dacă doriți să faceți mese cu orez, puteți găti o mare parte din ea în weekend.
  • Imagine cu titlul Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 5
    5
    Încercați gătitul în serie. Cu aceasta puteți obține maximum de timp în bucătărie. Aici pregătiți mai multe porții de diferite mese, pe care apoi le mâncați mai târziu. Puteți păstra porțiunile în frigider sau le puteți îngheța.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 6
    6
    Planificați înainte pentru a recicla resturile. Pregătirea meselor sănătoase în mișcare poate fi și mai reușită dacă aveți un plan pentru resturile. Puteți z. De exemplu, folosiți resturile de friptură de porc luni pentru sandwich-uri.
  • Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 7
    7
    Gândește-te mai încet. Un aragaz lent are grijă de tine în timp ce ești la serviciu sau la școală sau când îți faci treburi. Puteți z. De exemplu, puneți patru sâni de pui și o cutie de salsa într-un aragaz lent timp de patru ore la căldură scăzută. Când ajungeți acasă, coaceți carnea de pui și dați-o la tacos de pui sănătos în tortilla de porumb. Ca o completare, puteți adăuga legume, cum ar fi salata verde, morcovi, varza sau ridichi.

    • Metoda 2
    Pregătiți un mic dejun simplu și portabil

    Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 8
    1
    Luați un smoothie verde. Se amestecă 475 ml de apă cu 300 g spanac într-un amestecător. Apoi adăugați o banană, 150 g de ananas congelat și 150 g de mango congelat. Adăugați o lingură de pulbere de proteine ​​preferată și amestecați totul fără probleme.
    • Se toarnă lichiorul în două borcane de conservare cu capace.
    • Puteți să luați cu ușurință lichiorul împreună cu dvs. pentru a lucra sau pentru o călătorie sau o băutură după sport.
    • Produsele uscate pot fi păstrate în frigider timp de până la două zile.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 9
    2
    Faceți un quiche fără crustă pe drum. Un quiche poate fi un mic dejun sănătos și simplu, dacă îl pregătiți în avans. Puteți face quiches individuale în feluri de mâncare caserola sau muffin. Când sunt coapte puteți să le păstrați în frigider și să le luați cu ei ca mic dejun.
    • O altă opțiune este de a găti una sau două ouă în cuptorul cu microunde timp de 45 de secunde. La cerere, puteți adăuga legume tocate și câteva brânzeturi.
  • Imagine intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 10


    3
    Încercați o învelire cu fructe și nucșoară. Luati o tortilla de grau si imprastiati doua linguri de unt de arahide, pasta de migdale sau nuci de cajou pe partea de sus. Apoi adăugați 150 de g de fructe tocate fin și terminați cu o lingură de iaurt de vanilie. Rotiți tortilla împreună ca o burrito și tăiați ruloul.
    • Încercați afinele, zmeura, piersicile, bananele și / sau căpșunile.
    • Înfășurați jumătățile individuale din folie de plastic sau de aluminiu, astfel încât să le puteți lua împreună cu dvs.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 11
    4
    Faceți o ceașcă de iaurt. Iaurtul este plin de calciu, vitamina D și proteine. Luați un borcan de 500 ml și umpleți-l cu un pahar de iaurt grecesc. Adăugați fructe proaspete la iaurt. Puteți, de asemenea, presărați muesli cu conținut scăzut de zahăr.
  • 5
    Încercați olivul peste noapte. Smântuiți fulgi de ovăz în lapte și fructe și puneți-le peste noapte în frigider. Deci, aveți un mic dejun în dimineața următoare după ce v-ați ridicat. Combinațiile sunt nesfârșite, puteți varia de la lapte de soia până la lapte de migdale și de la fructe de padure până la fructe tocate fin. Dacă puneți totul într-un borcan de mason, aveți și un mic dejun portabil.

    • Metoda 3
    Luați masa de prânz

    Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe Pasul 12
    1
    Pregătește o salată într-un borcan. Luați un borcan cu o deschidere largă și adăugați două linguri de salată. Apoi, adăugați legume solide, cum ar fi castraveți, sfeclă roșie, morcovi sau ardei. Apoi adăugați o sursă de proteine ​​cum ar fi fasole, pui la grătar sau tofu. În cele din urmă, adăugați nuci sau semințe peste ea și apoi salata verde. Deschideți capacul și bucurați-vă de salată pe drum!
    • Puteți păstra salate în borcan timp de patru zile în frigider.
    • Dacă este posibil, pregătiți mai multe salate în weekend și bucurați-vă de ele în timpul săptămânii.
    • În cazul pregătirii salatelor în avans, așteptați până în ziua în care doriți să mâncați salata până când adăugați sursa de proteine ​​și dressing. Puteți pune albușurile de ou direct pe frunze verde.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe parcurs Pasul 13
    2
    Faceți un sandviș sănătos sau împachetați împreună. Puteți crea rapid o învelitoare sănătoasă, portabilă sau sandwich. Începeți cu o învelitoare de grâu integral sau pâine integrală. Apoi adăugați proteine ​​slabe precum ton sau curcan. În cele din urmă, adăugați salată, roșii, morcovi și / sau castraveți peste el. Adăugați maioneza cu conținut scăzut de grăsime sau muștar și bucurați-vă de masă!
    • Împachetați Îmbrăcămintea sau Sandwich-ul pentru a le îndepărta în folie proaspătă sau din aluminiu.
    • Dacă faceți un sandwich în mișcare, puteți să așteptați cu maioneză sau muștar. În schimb, separați condimentul separat într-un mic recipient din plastic sau într-o pungă de plastic.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 14
    3
    Încercați o salată de cereale. O opțiune de preluare ușoară este o salată pre-pregătită de cereale, legume și albușuri de ou. Faceți o ceașcă de quinoa și lăsați-o să se răcească. Apoi tăiați o roșie, un ardei gras, patru scalioane, două căței de usturoi și o mână de cilantru mic. Se amestecă legumele cu quinoa. Adăugați o cutie de fasole neagră drenată. Adăugați peste el patru linguri de ulei de măsline și trei linguri de oțet balsamic.
    • O salată de cereale este ușor de preparat în cantități mari. Puteți să vă pregătiți pentru weekendul de weekend pentru un prânz simplu. Alegeți un boabe diferit în fiecare săptămână ca bază pentru a vă împiedica să vă plictisiți.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe drum Pasul 15
    4
    Faceți o salată de paste făinoasă din paste întregi. Pastele de grâu întreg pot fi o bază excelentă pentru prânz. Încercați o combinație de penne integrale cu dovlecei tocate, ardei roșu, castraveți și brânză feta. Adăugați oțet balsamic și ulei de măsline sau dressing de salată fină cu conținut scăzut de grăsimi din sticlă (de ex., În limba greacă sau italiană) peste ea.

    • Metoda 4
    Faceți mese rapide și sănătoase

    Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe drum Pasul 16
    1
    Faceți salatele. Dacă doriți o masă sănătosă fără gluten și produse lactate ușor de pregătit, luați în considerare salatele. Începeți cu frunze de salată, apoi adăugați orez și o sursă de proteine ​​cum ar fi friptura la grătar, tofu marinat, carne de porc prăjită sau pui la grătar. În cele din urmă, adăugați un sos aromat sau o legumă fermentată, cum ar fi kimchi peste ea.
    • De asemenea, puteți pregăti o cantitate mare de frunze de salată de umplutură pentru o săptămână cu mese sănătoase.
  • Imaginea intitulată Pregătiți mesele sănătoase pe drum Pasul 17
    2
    Face tacos sănătos. Tacosul este simplu, accesibil și sănătos dacă alegeți ingredientele potrivite. Începeți cu tortilla de porumb integral sau moale. Adăugați o sursă de proteine ​​cum ar fi tempeh, fasole neagră, pui la grătar sau friptura la grătar. În cele din urmă, adăugați avocado și salsa peste el. Serviți cu o salată.
  • Imagine Pregătiți mese sănătoase pe drum Pasul 18
    3
    Alegeți o felie de legume proteice. O cină sănătoasă și simplă poate fi pur și simplu o plită plină de legume și proteine ​​preferate. Încercați o combinație de pește sau pui la grătar și legume prăjite. De asemenea, puteți umple o farfurie cu tofu marinat și legume aburite. Umpleți două treimi din placă cu legume, iar cealaltă cu o sursă de proteine.

    • Sfaturi

    • Fructul este o gustare sănătoasă, portabilă care poate completa cu ușurință o masă pe drum. Încercați portocale, banane sau mere pentru a vă menține apetitul în gol.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit