DifiTsi.com

Dieta ieftină și sănătoasă

O vizită la magazinul de produse alimentare de sănătate va convinge pe oricine că o alimentație sănătoasă pare a fi mai degrabă un lux decât o alegere. Cu toate acestea, nu este cu adevărat necesar să cumpărați cea mai recentă dietă pe piață sau o mulțime de fructe exotice pentru a mânca o dietă sănătoasă. Când sunteți gata să vă regândiți obiceiurile alimentare și să aduceți idei noi bucătăriei dvs., puteți mânca mese delicioase și sănătoase, care sunt doar o fracțiune din ceea ce majoritatea oamenilor plătesc. Citiți următoarele informații pentru a afla cum să configurați un plan de masă care să corespundă nevoilor și oportunităților dvs.

metodă

Metoda 1
Creați un buget

Imaginea intitulată Mănâncă sănătos pe un pas bugetar 01
1
Determinați ce fel de dietă este sănătoasă pentru dvs. "Sănătos" are sensuri diferite față de oameni diferiți, dar obiectivul ar trebui să fie obținerea tuturor vitaminelor și nutrienților de care aveți nevoie, ceea ce vă va oferi suficientă energie, va preveni boala și vă va ajuta să trăiți un fel de viață imagina. Faceți o listă cu alimentele care se potrivesc ideii dumneavoastră de alimentație sănătoasă, inclusiv următorii factori:
  • Luați în considerare nevoile dvs. fizice. Există anumite alimente care vă dau multă energie, în timp ce altele vă fac leneș? Stick la alimentele care sunt bune pentru tine.
  • Aveți alergii alimentare sau o problemă de sănătate care se agravează atunci când mănâncați anumite alimente? Luați acest lucru în considerare la crearea listelor.
  • Ce îți place să mănânci? O dietă sănătoasă ar trebui, de asemenea, să fie una pe care să vă bucurați. Puneți alimentele preferate pe listă. Nu vă fie frică să puneți lucrurile pe care nu le place să le mâncați pe listă. Alimentele sănătoase nu ar trebui să fie o povară.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos pe un pas bugetat 02
    2
    Gândiți-vă la proporțiile din dieta dumneavoastră. Cele mai scumpe alimente sunt adesea cele pe care, probabil, nu trebuie să le consumăm cu fiecare masă sau chiar în fiecare zi.
    • Fructele, legumele, legumele și cerealele sunt foarte hrănitoare și ieftine și ar trebui, prin urmare, să reprezinte majoritatea meselor.
    • Carnea, ouăle, peștele și produsele lactate sunt cele mai hrănitoare dacă provin din producția în aer liber în condiții organice. Aceste produse sunt foarte scumpe. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare aceste elemente ca mâncăruri secundare sau doar să le mâncați în fiecare zi în loc să le transformați în ingredientul principal al fiecărei mese. În acest fel, veți obține o valoare nutritivă mai mare pentru banii dvs.
    • Brânzeturile, pâinea, desertul și alte alimente preprocesate sunt, de obicei, scumpe și, în același timp, cele mai ușor de făcut fără valoare nutrițională. Când vine vorba de a mânca alimente sănătoase, dar ieftine, este mai bine să minimalizăm aceste lucruri cât mai mult posibil.
  • Imaginea intitulată
    3
    Creați un buget. După ce enumerați toate alimentele care fac parte din dieta dumneavoastră personală și prioritizându-le în funcție de valoarea lor nutrițională și costul, este timpul pentru a stabili un buget detaliat pentru a vă ajuta să vă planificați cumpărăturile.
    • Câți bani aveți lunar pentru alimente?
      • Dacă ocazional ieșiți la cină, nu uitați să includeți excursii la restaurant în bugetul alimentelor. De asemenea, costul unei cafea de dimineață pe drumul spre lucru, o gustare după-amiaza și orice cumpărare ocazională de produse comestibile trebuie incluse în bugetul lunar. Aceste costuri ulterioare nu vă stau la dispoziție dacă mergeți la supermarket pentru a completa inventarul dvs. intern, astfel încât să îl scăpați din total.
    • Prin calcularea înapoi a bugetului în acest fel, puteți afla cât puteți cheltui pentru fiecare achiziție.
    • Împărțiți bugetul în diferite categorii de produse alimentare și decideți câți bani doriți să le alocați fiecărei categorii.
    • După ce ați creat bugetul, este timpul să vă dați seama de unde să cumpărați ce alimente.

    • Metoda 2
    Cumparati alimente sanatoase cu ajutorul bugetului

    Imaginea intitulată Mănâncă sănătos pe un buget 04
    1
    Determinați unde mergeți la cumpărături. Începeți cu puțină cercetare. Aflați unde puteți cumpăra cel mai bine fiecare articol din lista dvs. și scrieți aceste informații într-o foaie de calcul sau un notebook.
    • De asemenea, luați în considerare cumpărăturile în mai multe magazine. În loc să cumpărați totul în același magazin, profitați de ofertele speciale din diferite magazine.
    • Mănâncă în funcție de sezon. La momentul recoltei, când oferta este ridicată, prețurile scad considerabil. Acordați atenție atunci când sezonul potrivit pentru lucrurile de pe lista dvs. este. Nu numai că veți economisi bani, dar veți mânca mereu alimente proaspete.
    • Piețele săptămânale oferă oportunități de a cumpăra fructe și legume proaspete, adesea din agricultura ecologică, la prețuri scăzute.
  • Imaginea intitulată
    2
    Du-te la cumparaturi. Este timpul să vă puneți în practică bugetul. Dacă alegeți alimentele din listă, gândiți-vă la următoarele sfaturi de economisire:
    • Cumpărați întotdeauna cea mai ieftină marcă de orice fel de mâncare. Produsele în afara sezonului sunt congelate, conservate sau uscate. Alegeți întotdeauna formatul mai ieftin.
    • Oferiți-vă o mulțime de timp să faceți cumpărături. Când vă grăbiți, este ușor să luați ceva care este confortabil, mai degrabă decât să vă aflați la timp pentru a afla care lucruri sunt cele mai ieftine.
  • Imaginea intitulată
    3


    Fii deschis să încerci lucruri noi. Dacă mergeți la piață și aflați că prețul căpșunilor a crescut foarte mult, dar afinele sunt în vânzare, schimbați planurile. Rețineți că lista dvs. este doar o orientare aproximativă și nu trebuie să veniți acasă cu aproape toate lucrurile pe care le aveți pe listă.

    • Metoda 3
    Adoptați obiceiuri alimentare ecologice

    Imaginea intitulată Mănâncă sănătoasă la un buget bugetar Pasul 07
    1
    Pregătiți-vă singuri mesele. Mâncile pre-preparate sunt adesea mai scumpe decât ingredientele proaspete pentru gătit la domiciliu. Dacă este posibil, cumpărați mereu ceva proaspăt și pregătiți-l singur. De exemplu:
    • Dacă vă plac nucile prăjite, cumpărați fructe cu coajă lemnoasă în greutate, ceea ce este mai ieftin. Răspândiți-le pe o tavă de copt și roșiți-le în cuptor. Veți gusta chiar mai bine.
    • În loc să cumpărați pachete de muesli sau granola, cumpărați ingredientele brute și amestecați propriile cereale.
    • Cumpărați produsele în ansamblu și tăiați, tăiați și sucuri de ele și înghețați-le.
    • Creați-vă propriile sosuri, salată și altele asemănătoare, în loc să cumpărați produse finite.
  • Imaginea intitulată
    2
    Investiți în suficiente spații de depozitare. Dacă aveți containerele potrivite și suficient spațiu de depozitare (subsol sau cămară), veți putea cumpăra cantități mai mari de alimente proaspete și uscate și păstrați-le o perioadă mai lungă de timp.
    • Depozitați cartofi, mere, ceapă, morcovi și alte produse într-un loc răcoros și întunecat.
    • Luați un congelator mare pentru a stoca carne și legume.
    • Cumpărați containere pentru a stoca fasole uscată, nuci și boabe.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu ieși prea des pentru a mânca. Fără îndoială mănâncă la restaurant este mult mai scump decât mănâncă la domiciliu și aveți mai puțin control asupra modului în care alimentele sunt sănătoase. Doar ieșiți la cină la ocazii speciale.
    • Când ieșiți, alegeți cea mai simplă masă din meniu, care este adesea cea mai ieftină.
    • Luați în considerare doar o parte din porție, deoarece porțiunile restaurantului sunt de obicei mai mari decât este necesar. Luați restul acasă și mâncați mai târziu sau o combinați cu ceva sănătos pe care l-ați gătit.
  • Imaginea intitulată
    4
    Învață să gătești totul de la zero. Acesta este cel mai ieftin mod de a mânca și adesea cel mai sanatos.
    • În loc să cumpărați supe de conserve, învățați să gătiți o cantitate mai mare de supă. În felul ăsta ai mese de câteva zile.
    • Obișnuiți-vă să luați mese din resturile. Gestionați conținutul frigiderului astfel încât nimic să nu rănească. Mănâncă-l sau folosește-l ca ingredient într-un vas. De exemplu, puteți să tăiați salata veche în bucăți mici și să o adăugați la o supă. Desigur, nu trebuie să folosiți nimic care este deja acru sau rancid!
  • Imaginea intitulată
    5
    Utilizați cantități mai mari de alimente mai ieftine decât alimente mai scumpe atunci când gătiți. Utilizați orez de cereale integrale, paste întregi de grâu sau pâine integrală, sau fulgi de ovăz fiert ca fiind ieftin, umplând ingrediente pentru alimente mai scumpe și mai aromate.
    • Încercați să folosiți mai puțin carne tocată în unele rețete, tăind cantitatea dată în jumătate și adăugând în schimb apă și fulgi de ovăz instant. Fiți creativi și încercați propriile variante.
    • În general, reduceți cantitatea de carne pe care o consumați. Carnea este una dintre cele mai scumpe alimente pe care le puteți cumpăra. Dacă mănânci carne de câteva ori pe săptămână, poți economisi o grămadă de bani.

    • Sfaturi

    • Înlocuiți apa minerală cu apă de la robinet. Puteți, de asemenea, să cumpărați un filtru de apă ieftin care oferă o mulțime de apă de aceeași calitate pe care o găsiți în sticlele de apă achiziționate.
    • Pentru a economisi timp, luați o zi pe săptămână pentru a găti în cantități mai mari.
    • Gustați-vă și luați-le împreună cu o sticlă de apă oriunde mergeți.
    • Învață să înlocuiști anumite ingrediente cu alții. De exemplu, aveți întotdeauna puțin lapte praf în mână în cazul în care nu mai aveți lapte în timpul gătitului.
    • Dacă ceva se află într-o pungă de folie sau folie, nu-l cumpărați.

    avertismente

    • Pentru a mânca ieftin, dar sănătos, trebuie să sacrificați ceva confort. Aceasta înseamnă că petreceți mai mult timp la cumpărături și gătit decât altele.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit