DifiTsi.com

Suprimați foamea

Dacă încercați să pierdeți în greutate, nu este nimic mai rău decât înfometarea constantă care vă va duce în sacul de jetoane, indiferent cât de mult încercați să fiți "buni". Nu este vina ta, este ghrelinul - un hormon pe care organismul îl produce pentru a te forța să mănânci dacă nu ai consumat alimente. Mâncând alimente deosebit de satisfăcătoare, o varietate de băuturi între mese și stresul de stres, puteți să depășiți foamea și să rămâneți în tren pentru o pierdere rapidă în greutate.

metodă

Metoda 1
Mănâncă mâncare de umplere

Imaginea intitulată Suprimarea poftei de mâncare Pasul 01
1
Începeți ziua cu fulgi de ovăz. Mancati fie fulgi de ovaz crocant, fie ovaz (fara fulgi de ovaz) este o modalitate foarte buna de a va suprima apetitul pana la masa de prânz. Făina de ovăz are un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că nu provoacă spori de zahăr din sânge care provoacă sentimente de foame. O porție de fulgi de ovăz cu lapte de migdale și câteva mere tăiate sau grapefruit este o modalitate sănătoasă de a vă reduce pofta de mâncare.
  • Beneficiile fulgi de ovăz sunt întrerupte atunci când presărați peste ea zahăr brun sau sirop de arțar, ceea ce poate duce la vârfurile de zahăr din sânge și vă va face foame cu mult înainte de prânz.
  • Imaginea intitulată Suprima apetitul Pasul 02
    2
    Mănâncă proteine ​​slabe dimineața. Aceasta este o opțiune de mic dejun excelent - ouă, carne slabă sau iaurt. Proteina din alimentație saturate toată ziua dimineața. Studiile arată că proteina slabă nu are același efect în alte momente ale zilei, deci ar trebui să fie consumată pentru micul dejun.
    • Nu renunță complet la grăsimea din proteină. Grasimile sănătoase precum uleiul de măsline și avocado se umple mai mult decât mesele fără grăsimi.
  • Imaginea intitulată Suprimarea poftei de mâncare Pasul 03
    3
    Mănâncă grapefruit. Deși dietele pure de grapefruit sunt ceva de evitat, jumătate de grapefruit ajută la scăderea în greutate la fiecare masă. Grapefruitul are proprietăți de scădere a insulinei care mențin foamea sub control.
  • Imaginea intitulată Suprimarea poftei de mâncare Pasul 04
    4
    Consuma legume si fructe bogate in fibre. Majoritatea legumelor și fructelor sunt foarte bogate în fibre și apă, care vă saturează mai mult. Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să constea în principal din legume și fructe, fiecare cu o porție de proteine ​​și grăsimi.
    • În special merele sunt bune pentru a reduce pofta de mâncare, așa că mâncați una pe zi.
    • Legumele cu frunze verzi sunt saturate și sunt pline de substanțe nutritive. Mananca spanacul, varza, varza si legumele verzi mai deschise, cum ar fi salata de aisberg.
    • Cartofii conțin o componentă chimică care acționează împotriva ghrelinului. Mănâncă cartofi coapte, fierte sau ușor sărate. Evitați cartofii prăjiți și cartofi.
  • Imaginea intitulată Suprimarea poftei de mâncare Pasul 05
    5
    Mananca nuci. Cercetările arată că oamenii care mănâncă o porție de nuci, mai ales migdalele, se simt mai puțin foame decât alții care nu o fac. Nucile conțin o combinație de umplutură de proteine, fibre și grăsimi nesaturate.
  • Imaginea intitulată
    6
    Includeți semințele de in. Puteți să le presărați pe alimente precum iaurt, piureuri, salate și legume. Inul de semințe are un conținut ridicat de fibre, care împiedică creșterea prea rapidă a zahărului din sânge, suprimând foamea.
  • Imaginea intitulată Suprima apetitul Pasul 07
    7
    Grasimile grase si acidul oleic te fac foame. Acidul oleic se găsește în untul de arahide, avocado, nuci și uleiul de măsline. Semnalează creierului pentru a reduce foamea.
  • Imaginea intitulată Suprimarea poftei de mâncare Pasul 08
    8
    Mănâncă ciocolată neagră. Dacă doriți dulciuri și fructe nu este suficient, mancati cateva bucati de ciocolata neagra. Spre deosebire de ciocolata cu lapte și alte dulciuri, aroma intensă de ciocolată neagră vă spune corpului când este suficient. Încercați ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao - veți găsi că este greu să mănânci mai mult de câteva bucăți!
    • Verificați eticheta dacă cumpărați ciocolată neagră. Multe branduri numesc ciocolata lor "întunecate", chiar dacă conțin mult mai puțin cacao decât 70%.
  • Imaginea intitulată
    9
    Mănâncă alimente picante. Din mâncarea plictisitoare și plictisitoare puteți mânca cu ușurință mai mult de o porție. Continuați să mâncați pentru a vă satisface foamea chiar și atunci când stomacul dvs. este deja plin. Cu toate acestea, alimentele condimentate implică și simțurile, astfel încât să acordați mai multă atenție cât de mult mâncați și când sunteți plini.
    • Ardeiul Cayenne este un miros minunat. Sprângeți-o pe omlete, în supă sau dați puțin pe avocado pentru a da o lovitură delicioasă.
    • Spre deosebire de ketchup, cele mai condimentate sosuri nu au prea multe calorii, astfel încât să puteți folosi cât doriți. Cu toate acestea, uitați-vă la etichetă pentru a nu adăuga zahăr.
    • Wasabi este un alt condiment picant care te va umple mai repede.

    • Metoda 2
    Bea băuturi sănătoase

    Imaginea intitulată
    1
    Bea apă. Ați auzit-o de un milion de ori, dar este adevărat - când sunteți dieta, o mulțime de apă vă poate salva viața. Apa inainte, in timpul si dupa masa sa bea, umple stomacul. Bea un pahar de apă cu dureri de foame înainte de a ajunge la mâncare - acest lucru vă împiedică să aveți prea multă mâncare. Iată câteva modalități creative de a bea multă apă pe parcursul zilei:
    • ceai de ghimbir. Puneți câteva felii de ghimbir proaspăt în apă clocotită și lăsați-o să se desprindă câteva minute înainte de a bea băutura delicioasă. Ginger sprijină digestia și promovează metabolismul.
    • Faceți castraveți sau apă de lamaie. Aromatizarea apei face ca aceasta să devină mai interesantă și stimulează simțul gustului, ceea ce vă face mai plin. Apăsați o lămâie sau puneți câteva felii de castraveți într-un pahar de apă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ia cofeina. Când vine vorba de cofeină, fantomele se împart atunci când vine vorba de suprimarea foamei. O ceașcă de cafea sau ceai negru suprimă în mod eficient foamea la unii oameni, dar alții au sentimente puternice de foame după ce efectul a încetat, negând efectul pozitiv. Beți o ceașcă de cafea sau ceai negru (fără lapte sau zahăr) și urmăriți ce se întâmplă în următoarele două ore. Dacă nu vă simțiți foame după ce efectul cofeinei a încetinit, poate funcționa ca un supresor al apetitului.


  • Imaginea intitulată Suprimarea apetitului Pasul 12
    3
    suc de legume. Sucul de varză, morcovi, spanac, castraveți și alte legume face o băutură bogată în vitamine, care va dura ore întregi. Pentru sucul de fructe nu este același lucru, deoarece fructele conțin mult zahăr.
  • Imaginea intitulată Suprima apetitul Pasul 13
    4
    Ceai verde. Ceaiul verde a fost folosit timp de secole pentru a suprima pofta de mancare deoarece contine EGCG (galactatul epigallocatechin), un nutrient care creste productia unui hormon care te face bogat in loc de foame. Consumul zilnic de ceai verde previne de asemenea depozitarea grăsimilor.
  • Imaginea intitulată Suprimarea poftei de mâncare Pasul 14
    5
    Faceți supe calorii cu conținut scăzut de calorii sau bulion organic pentru a vă reduce pofta de mâncare. În plus, dacă mănânci o supă de pui de găină cu conținut scăzut de calorii, vei primi proteine ​​de către pui, în timp ce broto-ul te-ar satura.
  • Imaginea intitulată Suprimarea apetitului Pasul 15
    6
    Evitați alcoolul, cu excepția vinului. Cele mai multe băuturi alcoolice - bere, cocktailuri etc. - au un conținut foarte ridicat de calorii, deoarece scad pragul de inhibare, astfel încât să vă rupeți mai mult dieta dacă beți. Vinul roșu, pe de altă parte, suprimă apetitul, făcându-vă să vă simțiți mai plini. Nu beți mai mult decât un pahar pe zi.

    • Metoda 3
    Schimbarea obiceiurilor zilnice

    Imaginea intitulată Suprima apetitul Pasul 16
    1
    Miros de alimente toată ziua sau de a folosi lumânări parfumate care miros ca mâncare. Oamenii care inspiră anumite mirosuri de mâncare, cum ar fi menta, vanilie, banane sau măr verde, mănâncă mai puțin decât oamenii care nu. Așa puteți să vă depășiți creierul. De asemenea, balsamul de buze cu miros funcționează bine.
  • Imaginea intitulată Suprimarea apetitului Pasul 17
    2
    Mănâncă încet. Alunecarea meselor vă va face să mâncați mai mult deoarece stomacul dvs. nu are timp să vă trimită semnalul că sunteți plin. Mestecați încet mâncarea și urmăriți ce mâncați. Puneți furculita între mușcături dacă mâncați mai lent. Evitați să mâncați în timp ce citiți sau vă uitați la televizor, deoarece o astfel de mâncare neconsiderată duce la supraalimentarea.
  • Imaginea intitulată Suprimarea apetitului Pasul 18
    3
    Îmbunătățiți antrenamentul cardio prin intervale de timp. Prin alternarea antrenamentului transpirat cu pauze scurte, veți maximiza reducerea nivelului de ghrelin (care suprimă foamea)
  • Imaginea intitulată Suprimarea poftei de mâncare Pasul 19
    4
    Periați-vă dinții. Dacă aveți pofte puternice, periați-vă dinții. Gustul îți scutește creierul astfel încât să creadă că ai mâncat ceva și te ții departe de a mânca câteva ore, pentru că mâncarea e groaznic după ce ți-ai periat dinții.
    • Totuși, nu ar trebui să vă spălați dinții de 5 ori pe zi. Curățarea poate elimina smalțul dintelui. Nu periați mai mult de 2 până la 3 ori pe zi.
    • Un alt mod de a te preface că ești bolnav pentru o vreme este o gumă de menta fără zahăr.
  • Imaginea intitulată Suprimarea poftei de mâncare Pas 20
    5
    Așteaptă bine. Studiile au arătat că mâncăm mai mult pe parcursul zilei când suferim de lipsă de somn. Pe de altă parte, prea mult somn poate avea același efect. Ar trebui să dormi între 7 și 8 ore în fiecare noapte pentru a-ți controla foamea.
  • Imaginea intitulată Suprima apetitul Pasul 21
    6
    Implică-te. Plictiseala este un important vinovat cand vine vorba de supraalimentare. Dacă aveți prea mult timp, probabil îl umpleți cu alimente. Schimbați lucrurile luând plimbări scurte, întâlniți oameni, desfășurați activități care necesită mâini etc. Nu vă dați timp să vă înfometați!
  • Imaginea intitulată Suprimarea apetitului Pasul 22
    7
    Gestionați stresul. Mâncarea pentru durere, furie sau stres este o modalitate foarte bună de a distruge orice dietă. Prin stres, corpul dvs. produce hormoni care vă fac foame, de aceea luați biscuiții și înghețata. Gestionați-vă problemele prin meditație, sport și terapie, astfel încât să nu obțineți zahăr și tărie.

    • Sfaturi

    • Mănâncă dacă trebuie. Nu-ți face foame să piardă în greutate. Urmăriți consumul de calorii.
    • Guma de mestecat o ora dimineata suprima foamea si te impiedica sa mananci prea mult la ora pranzului. De asemenea, arde 11 calorii pe oră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit