DifiTsi.com

Crampe de control în timpul sarcinii

A da naștere unui copil este un lucru minunat, dar fiind însărcinată are și părțile sale neplăcute. Mai ales crampele pot fi foarte dureroase. Crampele musculare apar de obicei în cea de-a doua treime și uneori se trag până la ultima treime. Din fericire, există modalități de prevenire și ameliorare a acestor crampe atunci când acestea apar.

metodă

Metoda 1
Preveniți crampele

Imaginea intitulată Crampele de control în timpul sarcinii Pasul 1
1
Evitați mișcările ciudate. Încercați să evitați mișcările ciudate, în special în ultimele două treimi din sarcină. Efectuarea de mișcări lente vă va ajuta să evitați întinderea benzilor rotunde care înconjoară uterul și astfel să minimalizați riscul de crampe.
  • De exemplu, faceți timp să ieșiți din pat.
  • Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 2
    2
    Purtați haine libere și confortabile. Încearcă mai degrabă decât să poarte haine bine fixate. Îmbrăcămintea tare îți poate împinge stomacul întins, ceea ce poate duce la crampe. În schimb, purtați haine ușoare, în vrac, care vă mențin confortabil și fără crampe.
  • Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 3
    3
    Nu te complici complet. Acordați atenție meselor - prea multe alimente pot duce la crampe la nivelul stomacului. În schimb, încercați mai multe mese mici pe parcursul zilei, în loc de trei mese mari. Acest lucru vă va împiedica să mâncați prea mult.
    • Încercați să mâncați trei mese mici cu o gustare între ele. Încercați să mănânceți aproximativ aceeași cantitate la fiecare masă.
  • Imaginea intitulată Crampele de control în timpul sarcinii Pasul 4
    4
    Evitați activitatea fizică intensă. Exercițiul excesiv poate provoca travaliu în abdomen sau poate întinde ligamentul cruciat, care la rândul său poate provoca convulsii. Dacă crampele apar în timpul activității fizice, opriți imediat activitatea.
    • Dacă bănuiți că eforturile tale fizice provoca crampe, stai jos cu ginecologul în contact pentru a afla dacă este posibil să apăsați fizic în timpul sarcinii.
  • Imaginea intitulată Crampele de control în timpul sarcinii Pasul 5
    5
    Puneți-vă picioarele cât mai des posibil. Picioarele trebuie ridicate zilnic în timpul zilei pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Ori de câte ori vă așezați, încercați să vă ridicați picioarele pentru a evita crampele piciorului. Când sunteți în picioare, trebuie să vă mutați în mod regulat, astfel încât sângele să nu se acumuleze în membrele inferioare.
    • Când dormiți, plasați două sau trei perne sub picioare, astfel încât acestea să fie ridicate.
  • Imaginea intitulată Crampele de control în timpul sarcinii Pasul 6
    6
    Luați suficient lichid pentru dvs. Crampele pot fi de asemenea cauzate de deshidratare. Încercați să beți suficient pentru a rămâne hidratat pe parcursul zilei. Nu trebuie să vă limitați la apă - încercați alte lichide, cum ar fi băuturi sportive și apă de nucă de cocos. Băuturile sport precum Gatorade conțin o mulțime de electroliți care pot ajuta la controlul crampe.
    • Evitați cofeina și băuturile carbogazoase deoarece acestea conțin substanțe diuretice care pot contribui la deshidratarea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 7
    7
    Hrăniți-vă sănătoși și echilibrați. Asigurați-vă că dieta dvs. este bogată în calciu, magneziu și potasiu. Aceste substanțe nutritive sunt indispensabile pentru funcționarea optimă a nervilor și a mușchilor.
    • Alimentele bogate în calciu includ lapte, carne de pasăre, carne și alte produse lactate, cum ar fi brânza și iaurtul.
    • Magneziul se găsește adesea în legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și spanac. Dovleacul, fasolea și peștele sunt de asemenea surse bune de magneziu.
    • Potasii bogate în alimente includ banane, somon, avocado și ciuperci.
  • Imaginea intitulată Crampele de control în timpul sarcinii Pasul 8
    8
    Consumați alimente bogate în fibre. Includeți fibre în dieta dvs. deoarece vă ajută să vă reglați sistemul digestiv și să vă protejați de răceală. O răceală poate duce la crampe stomacale. Alimentele din fibre alimentare includ:
    • Bran, orez brun, spaghete sau legume, cum ar fi broccoli fierte, porumb fiert, morcovi cruzi, varză de Bruxelles, anghinare fierte și fructe, cum ar fi zmeura, pere, mere, portocale, căpșuni și stafide.


    • Metoda 2
    Eliberați crampe

    Imaginea intitulată Crampele de control în timpul sarcinii Pasul 9
    1
    Stați jos și odihniți-vă pentru o clipă. Cel mai important lucru este să întreruci ceea ce faci acum și să stai jos pentru o clipă. După câteva minute de odihnă, intensitatea crampei ar trebui să dispară sau chiar să dispară.
    • Dacă durerea persistă sau când crampele sunt severe, adresați-vă medicului dumneavoastră și spuneți-i despre simptome, deoarece ar putea fi o problemă mai gravă.
    • Uneori ajută să se aplece puțin pe partea de durere. În acest fel, mușchii din această zonă se pot relaxa puțin și durerea ar trebui să fie mai slabă.
  • Imaginea intitulată Crampele de control în timpul sarcinii Pasul 10
    2
    Întindeți zona afectată. Pentru a elibera un spasm în picior, se află pe spate pentru o clipă, întindeți piciorul afectat și apăsați genunchiul. Încercați să vă poziționați astfel încât piciorul să fie răsturnat până când durerea dispare.
    • Un alt mod de a vă întinde picioarele este să conduci o bicicletă standard timp de 30 de minute pe zi.
    • De asemenea, se recomandă circulația rapidă pentru a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul extremităților inferioare.
  • Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 11
    3
    Luați analgezice care sunt sigure în timpul sarcinii. Ați putea fi tentat sfătuiți să ia un medicament pentru perioada de lactație, durerea, dar este foarte important să se știe că unele dintre medicamentele pe care le iau, de obicei în timpul sarcinii poate avea efecte negative sau mutagene grave. Acestea pot duce la malformații congenitale sau alte defecte congenitale. De aceea, este important să vă contactați medicul înainte de a lua orice medicament.
    • Luați în considerare luarea acetaminofenului (numele de brand este Tylenol) deoarece este un medicament sigur în timpul sarcinii. Doza recomandată este de 325-650 mg la fiecare patru până la șase ore (dacă nu ați primit instrucțiuni diferite de la medicul dumneavoastră).
    • Un alt ibuprofen frecvent utilizate analgezic (Nurofen și alte nume de marcă) - acest lucru trebuie să fie evitate în special în ultimul trimestru de sarcină, deoarece poate favoriza închiderea anticipată a unei structuri embrionare, numit canal arterial (DA).
  • Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 12
    4
    Puneți o compresă caldă pe zona îngrădită. Puteți încerca să ușurați durerea prin punerea unei comprese în zona îngrădită. Cu toate acestea, aveți grijă să nu lăsați compresa pe piele prea mult timp, deoarece aceasta poate duce la afectarea nervului în piele. Imediat ce vă simțiți mai bine, îndepărtați compresa.
    • Dacă apare spasmul, puteți închide compresa din nou.
    • În loc de compresa caldă, puteți lua și o baie caldă. Căldura va avea un efect calmant asupra mușchilor dvs., astfel încât crampele ar trebui să dispară.

    • Metoda 3
    Înțelegeți crampele sarcinii

    Imaginea intitulată Crampele de control în timpul sarcinii Pasul 13
    1
    Înțelegeți cum apare un spasm. Crampele sunt descrise ca dureri acute pe o perioadă scurtă de timp. Ele pot apărea în condiții normale sau anormale. Nu toate femeile gravide suferă de convulsii, dar multe.
  • Imaginea intitulată Crăpături de control în timpul sarcinii Pasul 14
    2
    Aflați mai multe despre cauzele spasmelor de sarcină. Spasmele care apar în timpul sarcinii sunt adesea asociate cu următoarele:
    • Îndepărtarea nutrienților, în special calciu, potasiu și magneziu. Aceste minerale importante vă ajută să funcționeze corect mușchii, oasele și nervii. Dacă aceste minerale nu sunt suficient de prezente în corpul dvs., mușchii dvs. pot crampe.
    • De lungă durată. Dacă stați mult timp, sângele din extremitățile inferioare se poate acumula, provocând convulsii.
    • Deshidratarea poate provoca, de asemenea, crampe. Cantitățile necorespunzătoare de apă din corpul dvs. conduc la mușchii tensionați și spasmele dureroase pentru a compensa lipsa de lichid.
  • Imaginea intitulată Crampe de control în timpul sarcinii Pasul 15
    3
    Cunoașteți momentul în care trebuie să vă adresați medicului. Este foarte important să rețineți că orice spasm abdominal în timpul sarcinii trebuie discutat cu medicul dumneavoastră - mai ales dacă sunteți în stadiile avansate ale sarcinii.
    • Dacă faci o durere acută, severă în simt zona abdominală, care se extinde în cele din urmă, chiar la vintre, se simt slăbiciune, palid și face să vă simțiți în general rău, trebuie să apelați imediat o ambulanță sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență, pentru că este rupt de un Sarcina cavității abdominale poate acționa.
    • De asemenea, este important să solicitați asistență medicală dacă spasmele sunt asociate cu sângerări vaginale.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil dacă doriți să vă schimbați dieta, planul de exerciții fizice sau medicația.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit