DifiTsi.com

Adormiți înainte de un eveniment interesant

Un eveniment mare vine și vă faceți griji dacă puteți să adormiți înainte și să vă odihniți suficient. Nu vă faceți griji! Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru un somn plăcut și regenerant. Câteva schimbări în dieta, activitățile și orele obișnuite ale patului vă vor ajuta să vă odihniți suficient pentru a vă oferi toată energia pentru ocazia mare.

metodă

Metoda 1
Schimbarea dietei

Imaginea intitulată Somn înainte de evenimentul interesant Pasul 1
1
Reduceți consumul de cafea. Cofeina poate dura patru până la șase ore în sânge. Aceasta înseamnă că vei rămâne treaz și nu vei adormi dacă bei cafeaua cu patru până la șase ore înainte de culcare. Evitați să beți ceva cu cofeină în cele șase ore înainte de culcare. Unele studii sugerează că opriți consumul de cafea timp de până la 12 ore înainte de culcare.
  • Cofeina este, de asemenea, un diuretic și va trebui să utilizați baia mai des noaptea dacă beți cafea înainte de a merge la culcare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evitați alcoolul. Deși alcoolul te poate face somn și ai adormit mai repede, alcoolul interferează cu somnul tău profund. Alcoolul te trezește la fiecare 90 de minute și previne un somn lung, regenerant. Dacă te trezești repetat în timpul nopții, te poți simți obosit în timpul evenimentului tău mare.
  • Imaginea intitulată Somn înainte de evenimentul incitant Pasul 3
    3
    Mananca mese ușoare. Evitați alimentele grase sau grase cu două ore înainte de culcare. Corpul tău trebuie să depună eforturi pentru a procesa alimentele grase și poate, prin urmare, să vă trezească. Același lucru se aplică și alimentelor picante sau acizi care pot provoca adesea arsuri la stomac sau dureri de stomac.
    • Puteți avea o gustare când vă este foame înainte de a merge la culcare. O banană sau o jumătate de sandwich vă va satisface foamea.

    • Metoda 2
    Fii activ

    Imaginea intitulată
    1
    Trenul zilnic. Sportul te poate ajuta să adormi, dar ar trebui să lucrezi cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Deoarece exercițiul ridică temperatura corpului timp de cinci până la șase ore, puteți rămâne treaz. Temperatura corpului trebuie să scadă, astfel încât să puteți dormi.
  • Imaginea intitulată
    2
    Citiți o carte relaxantă. Încercați să citiți o jumătate de oră sau o oră înainte de culcare. Evitați cărțile interesante pentru că vă pot stimula și vă pot ține treaz. Citiți sub o lumină slabă, astfel încât mintea dvs. să se poată relaxa.
    • Nu citiți pe dispozitive cu lumină de fundal. Dacă citiți o carte electronică, ar trebui să încercați să o citiți pe un dispozitiv care necesită o lumină suplimentară.
  • Imaginea intitulată
    3
    Ascultați muzică relaxantă și liniștitoare. Asigurați-vă că muzica este lentă și instrumentală. Evitați muzica puternică, deoarece vă va trezi. Ascultați muzica din altă cameră, astfel încât să nu trebuie să vă ridicați și să o opriți.
  • Imaginea intitulată
    4
    Rezervați-vă un moment și gândiți-vă la zi. Luați cincisprezece minute înainte să vă culcați și să vă gândiți la tot ceea ce sa întâmplat în timpul zilei. Aranjați-vă gândurile înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu se repete constant în timp ce încearcă să adoarmă. Dacă gândurile dvs. încă circulă în jurul unui anumit punct de la sfârșit, le puteți scrie.
    • Dacă întâmpinați dificultăți la adormire, deoarece vă gândiți la marele eveniment, puteți scrie ce trebuie să faceți. Așezați hârtie și un pix aproape de pat. Notați ce a venit în minte atunci când vă treziți. Acest lucru vă ajută să vă liniștiți mintea.
  • Imaginea intitulată
    5
    Întinde-ți mușchii. Mâinile strânse sunt mai ușor de relaxat și puteți adormi mai repede. Tot ce trebuie să faceți este să completați câteva exerciții de bază pentru a obține cele mai multe din ele. Întinderea poate preveni, de asemenea, spasme musculare care vă pot trezi în mijlocul nopții.
  • Imaginea intitulată Repaus înainte de evenimentul incitant Pasul 9
    6
    Luați o baie fierbinte. Luați o baie lungă și fierbinte, care vă relaxează mușchii și ameliorează durerea. Evitați dușul pentru că vă trezesc în loc să vă facă obosiți.
  • Imaginea intitulată Somn înainte de evenimentul incitant Pasul 10
    7


    Utilizați tehnici de respirație. Întindeți brațele în lateral când stați în pat. Observați-vă respirația și urmăriți-vă stomacul în timp ce se mișcă în sus și în jos în timp ce respirați. Când inhalați, relaxați-vă unii dintre mușchii (de exemplu, mușchii picioarelor). Relaxați această parte a corpului după expirarea acestuia. Practicați acest exercițiu pentru întregul corp. Răspândiți și relaxați-vă toți mușchii de la cap până la picioare.
  • Imaginea intitulată
    8
    Bucurați-vă de mai multă lumină solară în timpul zilei. Ceasul intern al corpului tău răspunde la lumina naturală. De îndată ce te trezești, ar trebui să te lupți pentru lumina soarelui. Puteți deschide fereastra sau puteți face o plimbare în aer liber. Luați o pauză în timpul zilei și căutați un soare. Acest lucru vă ajută corpul să se calmeze când este întuneric afară.

    • Metoda 3
    Schimbați mediul

    Imaginea intitulată
    1
    Opriți lumina albastră. Cele mai frecvente surse de lumină albastră sunt telefoanele, tabletele și ecranele de calculator. Aceste dispozitive blochează producția de melatonină. Rezultatul este că poate fi mai greu să adormi. Opriți aceste dispozitive cu două până la trei ore înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată
    2
    Evitați distragerea atenției. Încetați pentru a verifica e-mailurile, social media și mesaje text, astfel încât mintea ta poate calma înainte de a acorda gehst.Durch pat dezactivarea această distragere a atenției vă eliberați ceva timp mintea și să se concentreze asupra somnului.
  • Imaginea intitulată Somn înainte de evenimentul interesant Pasul 14
    3
    Țineți dormitorul întuneric și rece. Puteți avea un coșmar și, astfel, o noapte neliniștită într-un dormitor cald. Încercați să păstrați temperatura în dormitor la 18 ° C. Aceasta este temperatura ideală pentru somn pentru corpul dumneavoastră. Țineți dormitorul cât mai întunecat posibil. Chiar și cea mai mică lumină de lumină te poate face să te trezești.
    • Gândiți-vă la suspendarea perdelelor de protecție atunci când lumina din exterior cade în dormitorul dvs.
  • Imaginea intitulată Somn înainte de evenimentul interesant Pasul 15
    4
    Ferește-te pentru un mediu liniștit. Opriți orice dispozitiv puternic sau introduceți o cameră liniștită. Dacă aveți probleme cu eliminarea sunetului (de exemplu din exterior), puteți activa un ventilator sau puteți folosi zgomot alb și puteți acoperi sunetele deranjante.
    • Utilizați un radio pentru zgomot alb. Setați cursorul între două posturi de radio și micșorați volumul, astfel încât veți auzi un zgomot de fond.
  • Imaginea intitulată
    5
    Purtați o mască de ochi și dopuri pentru urechi. Dacă nu puteți schimba mediul înconjurător pentru ao face mai calm și mai întunecat, puteți ascunde toate influențele deranjante cu aceste instrumente.

    • Metoda 4
    O rutină zilnică obișnuită

    Imaginea intitulată
    1
    Planificați să mergeți la culcare în același timp în fiecare zi. Dacă aveți un program specific, corpul dvs. va adormi, de asemenea, la un eveniment viitoare. Un curs normal, regulat, îți amintește corpul tău când e timpul să dormi.
    • Evitați să dormiți când nu sunteți obosiți. Dacă te culci foarte tare în pat, te vei întoarce. Acest lucru vă va face și mai mult stres. Dacă sunteți încă treaz după cincisprezece minute, puteți încerca să vă distrați atenția cu o activitate relaxantă, cum ar fi lectura.
  • Imaginea intitulată Repaus înainte de evenimentul incitant Pasul 18
    2
    Planificați exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă pregăti pentru evenimentul dvs. mare. Planificați-vă hainele sau alte lucruri cu mult înainte de a vă culca. Evitați să stați târziu și să strângeți împreună lucrurile de care aveți nevoie pentru a doua zi. Acest lucru vă provoacă doar stresul și vă păstrați treaz.
  • Imaginea intitulată Somn înainte de evenimentul interesant Pasul 19
    3
    Urmați orele fixe ale patului. Un ritual vă poate ajuta să înțelegeți corpul dvs. că este timpul pentru pat. De asemenea, vă ajută să vă goliți capul astfel încât să puteți adormi mai repede. Stabiliți un program pentru ultimele două ore înainte de culcare. Rezervați mai multe sesiuni de câte 30 de minute pentru activități relaxante în acest timp.
    • De exemplu, dacă mergeți la culcare la ora 22:00, ar trebui să opriți dispozitivele sau ecranele electronice la ora 20:00. Puteți lua o baie caldă la ora 20:00. Luați o jumătate de oră la ora 20:30 pentru a reflecta asupra zilei și a gândurilor dumneavoastră dureroase. La ora 21:00, se angajează într-o activitate relaxantă, cum ar fi citirea sau întinderea. În ultimele 30 de minute, puteți scrie tot ceea ce vă ține ocupat. Scrieți propriile soluții sau alte idei pe care le aveți despre această problemă, în loc să vă gândiți din nou la problemă.

    • Sfaturi

    • Aveți grijă atunci când luați medicamente. Ele pot afecta negativ performanța dvs. la evenimentul mare și vă pot antrena a doua zi.
    • Dacă aveți dificultăți de a dormi, puteți să vă ridicați și să mergeți într-un loc liniștit. Relaxați-vă și lăsați gândurile să se rătăcească.
    • Evitați lichidele înainte de culcare. Te vei trezi noaptea pentru că trebuie să te duci la baie.
    • Opriți toate dispozitivele cu alarme, astfel încât mintea dvs. știe că nu veți fi deranjați de nimic. Opriți toate dispozitivele electronice și păstrați-le pe cealaltă parte a casei sau pe alt etaj.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit