Antrenează-ți puterea

Puterea puternică în sensul strict este măsura abilității tale de a face rău fizic adversarului tău cu pumnii. Puterea puternică este importantă pentru o auto-apărare eficientă, în box și, în general, pentru un sentiment bun de a putea să vă ocupați în mod corespunzător în caz de urgență. Deși puterea unei persoane depinde în mare măsură de predispoziția ei, dar poate și să se antreneze dacă știți cum să o faceți.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente

metodă

Imaginea intitulată Construiți puterea de împingere a pasului 1

P = MXG (putere = viteză maximă): Înțeles că puterea ta provine din viteza la care îți folosești pumnul pentru a-ți bate corpul împotriva adversarului tău. Ca rezultat, trebuie să construiți masa musculară și să vă antrenați agilitatea.

Imaginea intitulata Construieste Power Punching Power Step 2

Se anunță pregătirea pentru explozivi. Deși managementul greutății construiește masa musculară, dar nu aduce aproape nimic în ceea ce privește agilitatea și agilitatea. Prin urmare, preferați să vă antrenați cu o minge de medicamente.

Antrenamentul:

Stați cu o minge de medicament în fața unui perete și țineți-l la nivelul umărului.
Apoi du-te în genunchi și aruncă mingea în mod exploziv în aer.
Prindeți mingea cu mâinile și trageți-o pe perete.
Ridicați rapid mingea, ridicați-o peste cap și împușcați-o pe podea. Lucrați până la 5 rânduri de 30 de repetări. Apoi, treceți la o minge mai mare. Lucrul minunat în acest antrenament este că vă atrage atenția asupra tuturor mușchilor de bază.

Imaginea intitulă Construiți puterea de împărțire Pasul 4

Instruire rapidă, pregătire inteligentă. Genți de lumină (1-2,5 kg) sau mănuși de greutate sunt o piesă utilă de echipament. Boxa cu umbra obișnuită cu ea și vei fi pe cale să devii campion! Practicați combinațiile de box. Opriți timpul sesiunilor de practică. Circuitele de box durează aproximativ 3 minute. La UFC este 5. Faceți astfel 3-5 minute de antrenament și apoi 1 minut fiecare pauză. Vizați zece unități de 3 minute sau cinci unități de 5 minute.

Imaginea intitulată Construiți puterea de împingere a pasului 5

Coarda. Poate că râzi acum și te gândești la sora ta mică în locul de joacă al școlii ei elementare, dar te pot asigura: vei experimenta miracolul tău albastru! Rope-jumping, de trei ori pe saptamana, timp de 15 minute de fiecare data, loveste sistemul cardiovascular corespunzator si creste agilitatea, rata de reactie si coordonarea musculara. Bună ziua!

Sfaturi

Asigurați-vă că baloanele dvs. de pumn se află complet în ultimul moment. Cum să maximizați impactul. De asemenea, asigurați-vă că intotdeauna a lovit "prin țintă" ca și cum ați fi de fapt, va lovi un punct în spatele ei.
Suprasolicitarea este la fel de proastă ca lipsa exercițiului fizic! Dați mușchilor timp pentru a vă regenera ținând o perioadă de trei zile de instruire pe săptămână.
Acordați atenție poziției corecte a încheieturilor în timpul loviturilor. În plus, cu toată forța, gleznele indexului și degetele mijlocii ar trebui să atingă întotdeauna țintă.

avertismente

Punturile le-au rănit pe oameni. O lovitură la cap poate uneori să fie moartă. Utilizați întotdeauna pumnii ca o ultimă soluție pentru auto-apărare!
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice formare, nutriție sau alte activități exigente fizice. În consecință, consecințele pot fi devastatoare. FĂRĂ MISTA: FACEȚI ACEST!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit