Box

Dintre toate sporturile, boxul este unul dintre cele mai exigente din punct de vedere fizic. Aceasta necesită o combinație de putere și viteză, împreună cu o stare excelentă. Boxerii profesioniști își perfecționează constant abilitățile pentru a concura împotriva adversarilor mai buni. Dacă doriți să știți cum să faceți caseta, urmați pașii următori.

conținut

Metodă
Sfaturi
Ce ai nevoie

metodă

Angajați-vă la un plan de antrenament riguros și cuprinzător. Unii experți de box spun că începătorii se antrenează timp de 3-6 luni înainte de a intra în ring. Acest lucru permite luptătorilor să învețe un nivel fizic ridicat și o tehnică perfectă înainte de a obține primul pumn. Cele mai multe cursuri de formare pentru boxeri pot fi împărțite în 3 categorii. Cardiovasculare, exerciții de bază și formare în greutate.

Boxerii obosiți tind să își scadă mănușile de box, lăsând capetele lor neprotejate. Ei nu pot aduna energia de care au nevoie pentru o lovitură contrastantă. De aceea, boxerii profesioniști fac o sută de kilometri de antrenament de funcționare. Nu numai că boxerii trebuie să aibă abilități deosebite de anduranță, ci și nevoia de o anumită animație în situațiile cruciale. Pentru a îndeplini aceste cerințe, boxerii își schimbă programul de antrenament. Deci variază viteza în timp ce rulează și chiar incorporează sprinturile. Acest lucru simulează cerințele fizice ale boxului.

Exerciții de bază: Boxerii generează o mare parte din puterea lor din centrul corpului. Prin exerciții care necesită o mulțime de grupuri musculare, boxerii premiat pot construi un corp puternic. Unele dintre cele mai eficiente exerciții includ trăgări, abdomene, alunecări și lovituri. Faceți 3 seturi de câte un minut între exerciții. Pull-up-uri ar trebui să fie făcut până când nu puteți. Faceți 20 de repetări ale celorlalte exerciții.

Antrenament cu greutăți: Halterofilia ajută noii boxeri să câștige forță și putere. Pieptul, umerii și brațele sunt de o importanță deosebită. Exercițiile pectorale includ presa pentru bancnote și bancul plat care zboară. Mușchii umărului pot fi întăriți cu prese frontale de tip barbell și se ridică lateral. Buclele bicep și tricepsurile de biciură ajută la formarea musculaturii brațului superior necesară pentru o rezistență suficientă. Cheia pentru formarea în greutate este de a dezvolta explozivitate. Aceasta înseamnă 6-8 repetări ale fiecărui exercițiu cu cea mai mare greutate posibilă. Faceți 3 seturi ale fiecărui exercițiu și modificați exercițiile, astfel încât mușchii dvs. nu sunt prea unilați.

Aflați elementele de bază ale boxului.

Postura: O postură puternică și confortabilă vă permite să faceți lovituri puternice și să evitați atacurile adversarului. Dacă ești un boxer dreptaci, atunci atitudinea ideală este să ai piciorul stâng puțin mai departe. La un unghi de 45 de grade față de adversar. Călcâiul stâng trebuie să fie în linie cu degetele de la picioare. Cea mai mare parte a greutății trebuie să fie păstrată pe piciorul din spate. Țineți coatele aproape de corp și mâinile sus. Mâna stângă sub obraz și dreapta sub bărbie. Păstrați întotdeauna bărbia în jos.

Lucru la picioare: Răspândiți greutatea pe degetele de la picioare și continuați să vă mișcați mereu. Nu faceți niciodată o țintă rigidă. Dacă vă luptați cu un adversar dreptaci, treceți la dreapta. Dacă lupți cu un stângaci, mutați-l în stânga. Aceasta creează o distanță mai mare între tine și mâna mai puternică a adversarului tău.

Antrenează bătăile. Boxerii de succes practică tehnica stroke cu mult înainte de a intra într-un inel. Fie prin boxa umbrei, fie cu un sac de nisip. Boxerii noi trebuie să se concentreze asupra tehnicii corecte atunci când fac un pumn. Dacă sunt mai experimentați și pot face o serie de lovituri, luptătorii dezvoltă de obicei anumite combinații de lovituri pentru a lovi adversarul. Unele dintre cele mai eficiente lovituri în box includ:

Jab: De obicei se face cu sferturile anterioare mai slabe. Această lovitură ajută la oprirea adversarului. Lovitura este o scurtă lovitură. Pentru a maximiza eficacitatea, mulți boxeri întorc brațele și încheietura mâinii puțin înainte de a lovi adversarul.

Drept: Spre deosebire de lovitura, drepta se face cu mâna mai puternică. Aici lovitura se face ușor în sus. Umărul ajută la a pune cât mai multă putere în acest accident vascular cerebral posibil.

Cârlig: Cârligul poate fi executat împotriva capului sau corpului adversarului. În funcție de ce parte este neprotejată. Adesea se face în combinație cu alte lovituri. Lățimea loviturii creează dezavantajul că unul este deschis contraatacurilor.

Uppercut: Aceasta este o lovitură în sus, care este foarte eficientă și mai ales atunci când adversarul este pe corp.

Combinații: Odată ce ați învățat metode de bateți, puteți lucra la combinațiile dvs. Prima combinație pe care un boxer trebuie să o învețe este vechea 1.2 (o lovitură urmată de o linie dreaptă). Un alt combo eficient adaugă un alt cârlig la 1.2 (dacă ești dreptaci, ar fi o lovitură stânga urmată de o dreaptă dreaptă și terminată cu un cârlig stâng).

Învățați să colectați și să blocați o grevă. Boxul nu înseamnă doar distribuirea de pumni. De asemenea, este vorba despre minimizarea atacurilor adversarului. Unele dintre manevrele evazive standard în box includ:

Parry: După ce țineți mănușile și păstrați bărbia în jos, pararea este probabil cea mai elementară metodă de apărare. Pentru a paria, pur și simplu luați mâinile și apărați lovitura adversarului.

Alunecare: Slipul evită lovitura de intrare.

Blocare: când blocați o lovitură, nu încercați să împiedicați contactul. Pur și simplu ridicați pumnul cu mănușile în loc de corp.

Bobul și țesutul: bobul este executat prin îndoirea picioarelor în timpul atacului și scufundarea sub lovitură. Weave o urmează. Aici este în plus evitată partea loviturii.

Rolling: Aceasta este o tehnică care a fost adesea folosită de fostul campion mondial, Muhammad Ali. Aici vă presați mănușile pe frunte și păstrați coatele în interiorul corpului. Bărbatul este lăsat în jos. În timp ce acest lucru nu oferă protecție împotriva loviturilor laterale, este un mijloc eficient de apărare împotriva unui baraj, deoarece majoritatea atacurilor sunt absorbite de mănuși și antebrațe.

Sfaturi

Întotdeauna bandați-vă mâinile când luptați. Pentru a îmbrăca mâna, atașați degetul mare și împachetați încheietura mâinii de 3 ori. Apoi îți înfășeri mâna de 3 ori. Întoarceți banda la bila degetului mare. Apoi introduceți Xs între degete. Începeți cu micul dvs. și cu degetul inelului. Trageți banda între degete și împachetați-o în jurul mâinii. Dacă ați făcut acest lucru pentru toate degetele, atunci degetul mare este înfășurat din nou și apoi banda este condusă în partea din spate a mâinii. Apoi degetul mare este înfășurat din nou, iar banda este apoi trasă peste palmă. Picioarele sunt înfășurate de 3 ori și în final încheietura mâinii este strânsă din nou.
Rămâi în centrul inelului. Vedeți că nu sunteți prinși în corzi sau într-un colț.
Pentru a scăpa de colț, trebuie să blocați. Apoi aplicați "Bob și țese".
Tren cu luptători experimentați. Probabil că va trebui să faceți lovituri, dar asta vă va ajuta să învățați cum să faceți o cutie.

Ce ai nevoie

mănuși de box
Boxhose
protectia capului
mouthguard
burduși
bandă
pantofi de box

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit