Utilizați tehnici de relaxare pentru a calma depresia

Vedeți-vă în viitor și cum ați fi mai degrabă decât cu sentimentele pe care le aveți acum. Dacă chemați fiecare cauză a tristeții, încercați să găsiți soluții care se potrivesc fiecărei intrări din listă.

Învață să renunți. În curând va deveni clar că există lucruri pe care nu le puteți schimba. De exemplu, nu poți schimba comportamentul celorlalți, dar poți schimba modul în care interacționezi cu ei. De fapt, în multe cazuri, puteți alege să nu interacționați. Sau tu, ca individ, nu poți schimba ceea ce faci guvernul tău, dar poți să faci legătura cu ceilalți și să te angajezi în schimb prin intermediul unor canale legale și legale. Pentru intrările din listă pentru care nu există nicio soluție, luați în considerare fie un răspuns mai general, mai activ, fie evitați auto-protecția pasivă, inclusiv meditația pentru a lăsa tristețea și acceptarea existenței lucrurilor care nu pot fi niciodată schimbate.

Înconjurați-vă cu imagini, obiecte și sunete pașnice. Eliminați junk care ar putea perturba viața ta. Adresați-vă prietenilor și familiei pentru a apela numai atunci când este confortabil pentru dvs. sau pentru a vă proteja de oamenii dificili, astfel încât să vă întâlniți cu ei numai când vă simțiți suficient de puternici.

Încercați tehnicile de relaxare ca o rutină zilnică. Iată o rutină simplă ca o sugestie pe care o puteți încerca oriunde. După un timp, sunteți atât de sigur că vă puteți adapta la nevoile dvs.:

• Găsiți un loc liniștit în care nu există distragere și unde nu veți fi deranjați.
• Stați drept, o gleznă în fața celuilalt.
• Puneți spatele mâinilor pe genunchi.
• Închideți complet ochii sau pe jumătate - ceea ce vă este mai plăcut.
• Concentrați-vă asupra respirației care curge în interiorul și în afara corpului.
• Când respirați, numărați unul, expirați la două, până când sunteți zece. Apoi începeți din nou de la început la una.
• Când vine în minte un gând, începeți din nou și concentrați-vă complet pe respirație.
• Ar putea fi dificil să stați încă de la început, dar dacă ați practicat meditația pentru câteva zile, ar trebui să vă simțiți mai calm și mai bine să o faceți.