DifiTsi.com

Reduce frustrarea în viața ta

Frustrarea este reacția emoțională care vine de la întâlnirea de rezistență sau de a avea sentimentul de a se confrunta cu rezistență. Frustrarea poate veni din interiorul sau din afara lumii. Nimeni nu este imun la efectele negative ale sentimentelor luptate sau nu sunt susținute sau că lumea nu este "pe partea noastră". Din fericire, există o serie de lucruri care se poate face pentru a reduce frustrare în viața de zi cu zi - pentru a schimba atitudinea noastră și să fie acceptarea și realiste, pentru a înțelege cauzele de frustrare și să transforme și să învețe tehnici de relaxare la o stare pentru a ajunge acolo unde sunt posibile celelalte schimbări.

metodă

Metoda 1
Înțelege și evită frustrarea în viața de zi cu zi

Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 1
1
Apreciați frustrarea voastră. Răspundeți la aceste întrebări pentru a vedea dacă vă confruntați cu frustrare care nu se încadrează în limitele normale. Ai putea constata că frustrarea ta este extremă. În acest caz, poate fi o opțiune valoroasă de a căuta ore de terapie sau de gestionare a furiei.
  • Sunteți de obicei iritabil?
  • Reacționați de obicei la frustrare, dând vina pe ceilalți sau privindu-i pe ei?
  • Ai de a face cu dezamăgirea cu alcool, droguri și supraalimentare?
  • Adesea ii ranesti sentimentele altora cand reactionezi la frustrare?
  • Tind să vă simțiți greșit înțeleasă după ce a trecut o senzație de frustrare?
  • Vă pierdeți adesea calmul în mijlocul unei zile grele la serviciu sau la școală?
  • Simti ca viata este imposibila sau ca nu esti demn de a fi dezamagit?
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 2
    2
    Identificați cauzele potențiale ale frustrării. Petreceți puțin timp gândindu-vă sau scriind despre potențialele surse de frustrare din viața voastră. Fii în vedere cât mai specific posibil a ceea ce declanseaza frustrare - poate că este un coleg sau coleg de clasa pe care le găsiți frustrant sau chiar modul cineva spune ceva sau nu. Încercați să dați seama dacă această sursă de frustrare este ceva ce doriți să controlați, dar nu puteți. De exemplu, nu puteți schimba punctul de vedere al unei alte persoane. Dar puteți controla dacă vă implicați în conversație cu această persoană.
    • Acest lucru vă va ajuta pe termen lung să înțelegeți și să acceptați aceste lucruri. Acest lucru vă permite să le tratați mai răbdător.
    • În mod alternativ, puteți constata că puteți evita anumite frustrări. Luați, de exemplu, un drum lent și ocupat de la serviciu la acasă? Apoi, ați putea lua o cale puțin mai lungă pentru a ocoli blocajul de trafic.
  • Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 3
    3
    Luați atenție la sursa de frustrare. Frustrarea nu este întotdeauna în afara locului. Ar putea fi un răspuns rezonabil la o problemă sau o problemă foarte reală și dificilă din viața ta. Cu toate acestea, frustrarea se poate dezvolta dacă credeți că există o soluție clară pentru fiecare problemă și că ceva este în neregulă cu tine (sau cu viața ta) pentru că nu poți ajunge la ea. Încercați să vă concentrați asupra cultivării unei atitudini utile față de ea, în loc să încercați să rezolvați o dată o dată pentru totdeauna o dificultate. Înțelegeți de ce există în viața voastră și fiți deschisi să vă înfruntați și să învățați de la ea.
    • Înțelegerea faptului că cauza frustrării poate fi ambiguă vă îngăduie să vă descurcați cu frustrarea fără să acționați din ea. De exemplu, ați putea gândi din nou înainte de a vă anula activitatea de birou doar pentru că imprimanta se blochează în mod constant.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 4
    4
    Înțelegeți ritmurile voastre naturale. Timpul este totul, mai ales când vine vorba de a împiedica frustrarea. Este adesea cazul în care vă confruntați cu ceva pe care îl puteți trata - dar nu acum. Petreceți timp acordând atenție schimbărilor energetice pe parcursul zilei. De exemplu, s-ar putea să constatați că puteți rezolva probleme serioase dimineața. După-amiaza s-ar putea să fii prea obosit ca să te confrunți cu facturi sau să luați decizii dificile. Evitați frustrarea făcând aceste lucruri numai atunci când știți că aveți energia pentru a face treaba.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 5
    5
    Stabiliți un orar. Au o rutină pentru a face viața de zi cu zi mai puțin influențată de decizii instantanee. Acest lucru reduce frustrarea prin faptul că nu trebuie să se confrunte cu atât de multe lucruri noi în mod regulat. Încercați să respectați acest program, mai ales dacă sursa obișnuită de frustrare este să vă ocupați de sarcini zilnice, să întârziați sau să nu aveți suficient timp în timpul zilei.
    • Utilizați lucrurile pe care trebuie să le "arați", cum ar fi intrarea în birou sau ridicarea copilului de la școală, ca o ancoră. Apoi puteți plăti pentru lucruri cum ar fi facturile, cumpărați alimente și bucurați-vă de o dimineață fără planificarea de rutină în jurul acestor angajamente.
    • Nu vă faceți griji prin încercarea de a planifica "totul". În schimb, organizați câteva blocuri orare ale zilei, care de obicei sunt nestructurate pentru a face aceste vremuri mai liniste. Sunteți mai puțin frustrați de inconveniente minore, cum ar fi traficul sau teatrul de la bancă, când știți că încercați să faceți timp pentru aceste îndatoriri.
  • Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 6
    6
    Determinați bătăliile. Frustrarea este cauzată și de încercarea de a manipula și de a schimba lucruri care nu sunt atât de importante. Intreaba-te, ce rol joacă mâine (sau săptămâna viitoare sau anul viitor) atunci când sunteți pe cale de a fixa (sau ceva cere sau änderst pentru a obține un lucru atât de un pic mai mult „după cum preferați“). Există o șansă bună să renunțați la situație și să o uitați.
    • De asemenea, puteți să vă întrebați dacă situația frustrant vă contează cu adevărat. Dacă nu este legată cumva de valorile voastre interioare adânci, ați putea încerca să obțineți voința voastră de a fi un scop în sine. Zâmbiți puțin despre dvs. și eliberați-l, dacă este cazul.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 7
    7
    Îmbunătățiți-vă comunicarea. În momente de frustrare, nu purtați povara gândurilor și a judecăților negative numai. Oamenii din jurul tău riscă să fie prinși în capcană. Încercați să întrerupeți și să vă reconsiderați cuvintele atunci când vă aflați într-o clipă de frustrare într-o conversație. Întrebați-vă dacă vă ajută într-adevăr să spuneți primul exemplu care vă vine în minte, de exemplu. "De ce ești atât de incompetent?" Observații ca acestea fac ca frustrarea să se adune și să se răspândească.
    • Ascultați cu atenție ceea ce spune cealaltă persoană și încercați să obțineți un simțământ pentru motivațiile lor. Luați în considerare acestea atunci când răspundeți și alegeți să fiți mai degrabă înțelegători decât erupții cutanate.
    • De exemplu, poate fi frustrat pentru că colegii de cameră nu fac niciodată feluri de mâncare. Du-te la ei fără a judeca. Poate că aceștia nu sunt conștienți de această responsabilitate partajată sau că îi împiedică să ajute. Acest lucru face ca negocierile să fie mult mai pașnice decât să-i învinovățești pentru că sunt leneți leneși (ceea ce poate să-ți spună frustrarea).
  • Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 8
    8
    Gratuit frustrarea într-un mod sănătos. Nu vă lăsați să vă scufunde și să vă risipiți frustrarea într-un mod care nu vă va răni pe voi sau pe ceilalți, dacă acceptarea pașnică nu vine ușor (și este nevoie de timp pentru ao cultiva). Vânați-vă în pernă sau o loviți, sunteți obosiți. Uneori se poate trata frustrarea mai eficient prin exprimarea furiei, mai degrabă decât prin încercarea de ao calma. Deci, încrederea că frustrarea ta trece prin simpla eliberare a acesteia în loc de a încerca să manipuleze sau să intervină în situația frustrantă în sine.
    • Faceți acest lucru atunci când frustrarea se întoarce în mod constant sau puteți abia să faceți ceva pentru a schimba situația frustrantă. Asigurați-vă că sunteți într-un loc unde alții nu sunt intimidați sau speriat de eliberarea dvs.

    • Metoda 2
    Faceți schimbări de atitudine pentru a reduce frustrarea

    Imaginea intitulată Reducerea frustrării în viața dvs. Pasul 9
    1
    Acceptați sentimente de frustrare. Frustrarea se înalță, iar munții devin munți când sunt frustrați de frustrare. Doar încercați să vă urmăriți frustrarea fără să o denunțiți ca pe un sentiment "rău" că nu ar trebui să "aveți" atunci când vă simțiți frustrați. Acceptați sentimentele în loc să condamnați sau să încercați să le evitați sau să le schimbați. Practicarea acceptării înseamnă a lăsa reacțiile instinctive la frustrare și la învățarea de a accepta ceea ce simțiți.
    • Când acceptați sentimentele de frustrare, aveți controlul de sine pentru a ști cum să acționați împotriva cauzelor de frustrare.
    • Dacă încerci să ignori frustrarea ta, doar o face mai rău. Apoi, sunteți prinși în cercul vicios care sporește cauza frustrării și o face și mai importantă.
    • Spune-ți că nu schimbă nimic dacă îți lași frustrarea pe tine și pe ceilalți, dar chiar te face să te simți mai rău. Mânia este ca un tantru pentru adulți - în loc să ofere soluții, doar dă altora impresia că ceva vă deranjează. Nu funcționează atunci când depinde de tine să te calmezi.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 10
    2


    Ne așteaptă așteptări nerealiste. Suntem deseori frustrați când încercăm să satisfacem așteptările nerealiste pe care le avem pentru noi și pentru alții. Există o tendință puternică de a avea o anumită viziune a modului în care ar trebui să se întâmple situații. Apoi unul este frustrat când realitatea nu poate rezista din nou și din nou. Întrebați-vă dacă vă așteptați prea mult sau aveți tendințe perfecționiste. Acesta este probabil cazul atunci când frustrarea ta este legată de sentimentul de a fi abandonat de rezultatul sau nemulțumit.
    • Întrebați-vă dacă ceva este "suficient de bun". Frustrarea se dizolvă de obicei atunci când alegeți în mod conștient să nu mai împingeți lucrurile. Lasă situația să se stingă în loc să încerce să o controleze. Amintiți-vă că puteți schimba doar "reacțiile" dvs. și nu comportamentul "celorlalți".
    • Modificați-vă modul de gândire de la așteptări la realitate. Concentrați-vă pe binele care se întâmplă, mai degrabă decât pe lucrurile pe care le-ați așteptat și care nu au ajuns.
    • Există o așteptare specifică pe tine atârnă, cum ar fi „Persoana cu care sunt într-o relație ar trebui să fie mai mult și mai mult pe mine decât pe munca ei se concentreaza ei“? Apoi, rețineți că aceasta este așteptarea dvs., care poate să nu fie realistă pentru toată lumea. Apoi, puteți lua decizia de a accepta persoana, fie ca este sau să acționeze în funcție de frustrare și să se uite în jur de un alt pește în iaz.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 11
    3
    Descoperiți și schimbați gândirea nefolositoare. Oamenii care sunt foarte frustrați tind să blesteme sau să vorbească într-un mod foarte intens. Acest lucru reflectă gânduri exagerate, catastrofale, care nu se potrivesc cu greu realității situației. Încercați să înlocuiți aceste idei cu cele mai raționale, care vă pot ajuta să păstrați sentimentele de frustrare în gol și să le depășiți.
    • De exemplu, ați putea fi tentați să spuneți: "Oh, este groaznic, acum totul este ruinat, cred că trebuie să fiu sortit să eșuez". Contrare acest gând spunând: "Aceasta este o experiență frustrantă și dificilă, care ma excita acum, dar abia mai tarziu. "
    • Atâta cât se poate simți uneori că întreaga lume este împotriva voastră - de fapt, problema frustrantă ar putea fi chiar pentru că așteptările și idealurile lumii sunt destul de neimportante. Acesta poate fi un motiv de a sărbători dacă vă dați seama că aveți ocazia să învățați (sau chiar să vă întindeți în mod neașteptat) atunci când lucrurile se dezvoltă diferit.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 12
    4
    Strângeți-vă starea de spirit cu umor. Lucru amuzant despre frustrare este că, atunci când depărtați și obțineți o anumită perspectivă, este exact ceea ce este ... amuzant! Ia-ți un moment să râzi de tine în timp ce tu ești în proces de a accepta situația așa cum este (și poate observa că problema nu este la fel de importantă cum credeai). Gândiți-vă la cât de amuzant este că tocmai v-ați îngrijorat despre ceva care acum pare destul de banal.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 13
    5
    Fii recunoscător. Frustrarea, de obicei, vă determină să găsiți un păr în fiecare supă și să vă concentrați asupra a ceea ce nu merge așa cum doriți. De aceea, recunoștința poate fi un mare antidot. Aceasta este o modalitate foarte eficientă de a reduce frustrarea față de ceilalți care vă spun ceva. Probabil din cauza calităților bune din viața pe care le apreciați deja în legătură cu acestea.
    • Concentrați-vă pe frustrări mai puțin intime, cum ar fi o coadă lungă la magazinul alimentar, cât de aproape de supermarket este casa dvs. (ce mare selecție există și că aveți chiar acces la hrană nutritivă).
    • Pentru a fi recunoscător, imaginați-vă cele mai grave consecințe ale frustrării dvs. Vreți să închideți magazinul alimentar sau să mergeți în mod separat cu persoana care vă frustrează? Începi să te gândești la toate motivele pentru care cu siguranță nu vrei să se întâmple ceva cu ea. Aceste motive sunt doar calitățile pentru care sunteți recunoscător.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 14
    6
    Găsiți confort în lucrurile mici. Este dificil să fii frustrat dacă te bucuri de tine cu tot ceea ce viața are de oferit. Frustrarea trece atât de repede dacă renunțăm la control. Petreceți între timp apreciați natura, având o masă excelentă sau ascultând muzică relaxantă. Utilizați sursele de divertisment preferate pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, evitând frustrarea și bucurându-vă de momentul potrivit.

    • Metoda 3
    Învățați tehnici de management al stresului

    Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 15
    1
    Respiră adânc. Încercați să respirați din diafragmă în loc de pe piept, cu umerii înălțați. Imaginați-vă că respirația dvs. iese din stomac și umple buzunarele mici din jurul tău. Fiind capabil să respire în mod regulat, și în special în momentele de stres, poate reduce frustrarea. Acesta vă va oferi pacea și liniștea de care aveți nevoie pentru a face față sursei reale de frustrare.
    • Începeți cu yoga, o practică dedicată respirației profunde și sportului neobosit. Acest lucru poate fi o modalitate excelentă de a vă asigura că puteți obține întotdeauna o relaxare și liniște.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 16
    2
    Conduceți sporturile. Un factor important în faptul că este ușor de frustrat este că aveți cantități mari de energie în organism, care practic caută o oportunitate de eliberare. Dacă frustrarea dvs. este mult mai mare decât ceea ce a declanșat, ați putea dori să începeți un program sportiv. Exercițiul regulat vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă reglați energia corpului astfel încât să puteți aborda situațiile în mod adecvat, mai degrabă decât să aveți prea multă "încărcătură" prin toată pasiunea pentru activitate.
    • În plus față de ridicarea greutății ușoare, încercați sporturi cardiovasculare, cum ar fi alergatul, înotul, ciclismul.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 17
    3
    Aplicați vizualizarea. Vizualizarea este o tehnică de relaxare care presupune realizarea imaginilor mentale pentru a aduce sentimente de călătorie într-un loc liniștit, liniștit. Cheia unei vizualizări relaxante este să includă cât mai multe dintre simțurile voastre (văzând, auzind, atingând și mirosind). Pentru a putea face acest lucru, mergeți într-un loc liniștit, unde nu veți fi deranjați. Corpul tau ar trebui sa fie intr-o pozitie relaxata ca si cum ai medita.
    • Imaginați-vă, de exemplu, pe o luncă deschisă. Încercați iarba să se simtă sub picioare, miros păduri luxuriante și auzi sunetul de ciripitul păsărilor care zboară de la un copac la altul.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 18
    4
    Aflați relaxare musculară progresivă. Această tehnică vă permite să vă tensionați ușor și apoi să vă relaxați fiecare grupă musculară. O modalitate de a efectua relaxare musculară progresivă este să lucrați corpul în sus. Îți strângeți mușchii de la picioare și picioare la cap și gât și apoi le relaxați. Strângeți un grup muscular timp de aproximativ cinci secunde și apoi relaxați-vă acești mușchi timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați acest model până când vă deplasați până la nivelul corpului (sau în jos, oricare preferați).
    • Acest lucru vă pune în poziția de a ști când muschii dvs. sunt tensionați și când sunt relaxați. Acesta este un bonus suplimentar. Observi când ești foarte tensionat. Apoi, puteți lua măsuri pentru a vă relaxa sau rearanja activitățile în consecință.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 19
    5
    Luați o pauză de la computer. O mare parte din frustrarea noastră în viața modernă vine din faptul că ne petrecem atât de mult timp pe mașini care nu pot să empatizeze cu ceea ce facem. Încercați să luați pauze și să reduceți utilizarea, acolo unde este posibil, în cazul în care viața dvs. vă forțează în mod constant la computer.
    • Mai ales atunci când vine vorba de a face contacte, poate face comunicarea mai ușoară față în față. În comparație, face recunoștință aproape fără efort. Faceți-vă viața ocupată în social media cu câteva întâlniri bune de modă veche.
  • Imaginea intitulată Reduce frustrarea în viața ta Pasul 20
    6
    Planificați-mi "timpul". O altă cauză a frustrării care se poate considera că nu este suficientă pentru tine însuți. Cel puțin, vă oferă o șansă de a învăța și de a aplica tehnici de relaxare dacă vă faceți ceva timp liber. Uitați-vă la agenda dvs. și încercați să găsiți o fereastră de timp în care vă puteți face confortabil. Câteva ore sunt ideale. Petreceți timpul petrecând activitățile pe care le consumați cu adevărat - lucruri pe care nu le întâlniți adesea în timpul săptămânilor normale de lucru.
    • Încercați să vă petreceți timp cu aceste activități dacă aveți hobby-uri artistice sau creative, cum ar fi desen, sculptură, muzică sau gătit. Urmărirea creativă vă ajută să vă familiarizați mai mult cu voi înșivă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit