1
Încercați ceva nou. Schimbarea rutinei sau dezvoltarea de noi hobby-uri poate ajuta împotriva frustrării pe termen lung. Aveți probleme să vă permiteți să vă tratați cu un hobby în loc să lucrați tot timpul? Apoi, alegeți ceva care are o parte pragmatică, cum ar fi învățarea modului de a face pâine, săpun, haine etc. Puteți găsi atât avantaje interne, cât și externe în a învăța să învățați unul sau mai multe dintre ele.
2
Extindeți-vă perspectiva. Este vorba despre gestionarea sentimentelor de neajutorare în lupta cu frustrarea. Practicați o formă de activitate personală. "Activitatea" este literalmente capacitatea de a face ceva în timp ce neputința este sentimentul că nu puteți face nimic pentru a vă îmbunătăți situația. Alegeți ceva care este la îndemână în acel moment - oricât de mic ar părea - și faceți-o. Doar spălarea mâinilor sau schimbarea hainei poate părea trivială în comparație cu problema dvs. Dar nu este nimic, și din cauza felului în care funcționează creierul nostru, este esențial.
3
Petreceți timp cu oameni susținători. Găsiți prieteni cu care puteți vorbi despre frustrări care ascultă și nu vă judecă. Nu aveți prieteni apropiați că vă simțiți bine să faceți cu ei? Apoi găsiți pe cineva care este o companie bună în timpul unor sarcini frustrante, cum ar fi căutarea de locuri de muncă sau utilizarea site-urilor de dating. Timpul social este în general util pentru reglarea stării de spirit. Chiar dacă o problemă apare evidentă, discutarea acesteia vă poate ajuta să descoperiți problemele ascunse, cum ar fi stima de sine scăzută sau anxietatea specifică. Un mentor de mentor sau un consilier vă poate ajuta să vorbiți prin intermediul acestora.
4
Răsfățați-vă. Frustrarea poate crea tensiuni și anxietate, care pot avea un efect dăunător asupra stării tale de spirit, asupra ciclului de somn și asupra chimiei corporale. Îmbunătățind îngrijirea de sine - în special îngrijirea corpului - vă puteți relaxa și elibera sentimentele care au fost agitate de frustrare. Luați în considerare o baie, mergeți la o plimbare, coaceți o bucată de pâine sau citiți o carte. Aceste activități lente, calme, vă pot ajuta să vă schimbați chimia corpului de la alarme și dysregulate la calm și concentrat.
5
Urmăriți-vă realizările. Frustrarea este adesea însoțită de sentimentul că vă lipsește scopul sau înțelesul. Cu toate acestea, oamenii frustrați au rareori o viziune realistă asupra lor înșiși. Luptați-vă cu aceasta prin păstrarea unei înregistrări a tuturor realizărilor dvs., inclusiv a sarcinilor zilnice cu care aveți dificultăți. Dacă întâmpinați dificultăți în recunoașterea oricăreia dintre realizările dvs., este posibil să suferiți de probleme legate de stima de sine. Permiteți unui prieten sau unui membru al familiei să vă ajute să veniți cu momente sau realizări pe care sunteți mândri.
6
Faceți sport pentru a reduce stresul. Activitatea fizică poate ameliora tensiunea și stresul cauzat de frustrare, mai ales dacă exersați în mediul potrivit. Dacă este posibil, mergeți la o plimbare, faceți jogging sau plimbați afară într-un mediu natural. Începeți-l încet, pentru a vă simțiți revigorați și nu epuizați dacă nu sunteți obișnuiți cu exercitarea regulată.
- Nu poți să faci o pauză în timp ce lucrezi la o sarcină frustrantă? Apoi, ia o pauză mai scurtă pentru a practica respirația profundă sau meditația.
7
Întârzierea luptei. Frustrarea poate provoca apatie sau lipsa grava a motivatiei. Acest lucru poate duce la petrecerea orelor cu activități care nu sunt nici productive, nici plăcute, nici obiective care nu pot fi realizate din cauza amânării. Dacă această descriere se aplică dvs., atunci rupeți cercul vicios cu următoarele sfaturi, dacă acestea se aplică situației dvs.:
- Îndepărtați distragerile inutile. Indiferent dacă sunteți ușor distras sau tind să vă distrați atenția de a amâna o sarcină, să vă asumați responsabilitatea pentru atenția acordată. Opriți telefonul mobil, alte dispozitive electronice sau Internetul, cu excepția cazului în care sunt necesare pentru un anumit loc de muncă pe care lucrați. Goliți spațiul de lucru al tuturor lucrurilor inutile.
- Stabiliți termenele și recompensele. Sarcinile neplăcute sau dificile vă pot slăbi motivația. adăugarea de presiune în plus, cu o poftă de mâncare pozitiv de tine te recompensa cu o gustare, de divertisment sau de orice alt amenitate, cu condiția să îndeplinească un mini-termen limită într-o oră sau până la sfârșitul zilei.
8
Schimbă-ți cursul. Pentru o vreme, găsiți un alt proiect sau un hobby pentru a lucra, în cazul în care sunteți frustrat de un proiect personal sau o sarcină repetată. Să vină cu metode pentru a vă face munca mai ușoară dacă sunteți frustrați la locul de muncă. Sau cereți transferul sarcinilor dvs. de lucru sau al programării.
- Concentrați-vă pe o sarcină la un moment dat. Opriți multitasking. Multitasking-ul aproape întotdeauna face ca fiecare sarcină să fie mai dificilă și mai ușor de evitat, chiar dacă tu personal crezi că ești bun la ea. În loc să lucrați la două sarcini în același timp, ar trebui să le înlocuiți dacă sunt frustrant.
- Luați în considerare trecerea de la un proiect la altul, pentru a evita ruperea unui zid de frustrare în timp ce rămâneți productiv. Petreceți treizeci până la șaizeci de minute cu fiecare, cu pauze de cinci minute între ele.
- Luați în considerare o vacanță, luați o sabbatical, sau chiar ia în considerare schimbarea de locuri de muncă în cazul în care locul de muncă dvs. vă provoacă stres și frustrare serioase.
9
Du-te cu așteptările tale față de lumea ta. Dacă vă așteptați ca totul să fie ușor, nimic nu poate sau va merge prost, și puteți face totul fără efort, atunci probabil sunteți frustrați sau dezamăgiți. Lucrurile importante din viață - muncă, școală, relații, stăpânirea unei calități - sunt rareori rapide sau ușoare. Dacă pornesc cu ușurință, rar stau așa.
10
Recunoașteți comportamentul negativ. Frustrarea duce adesea la gânduri și comportamente care fac doar lucrurile să se înrăutățească. Încercați să vă prindeți când apar aceste evenimente negative și faceți o pauză imediat, luând sfatul de mai sus. Condițiile negative care vin din frustrare includ:
- Gândindu-te la ce s-ar fi întâmplat sau cum ți-ar plăcea viața.
- Petreceți ore întregi cu o sarcină care nu este nici plăcută, nici productivă, cum ar fi vizionarea unui program TV care nu vă place.
- Să stai și să nu faci nimic.