DifiTsi.com

Să-și exercite răbdarea

A fost întotdeauna greu să fii răbdător, dar este, probabil, mai dificil astăzi decât oricând în istorie. Într-o lume în care puteți trimite documente e-mail (mesaje și informații) într-o chestiune de secunde în întreaga lume, totul este accesibil cu câteva clicuri de mouse. Din fericire, răbdarea este o abilitate care poate fi învățată și dezvoltată în timp. Veți fi bucuroși să vedeți cât de multă relaxare și pace a minții vă pot afecta calitatea vieții.

metodă

Partea 1
Află ce te face nerăbdător

Imagine intitulată Fii pacientul Pasul 1
1
Încercați să aflați de ce vă grăbiți. Ca exemplu: așteptând începutul unui partid important. Tindem să pierdem răbdarea când facem mai multe lucruri simultan sau într-un timp prea scurt, așteptând ca ziua să treacă în câteva minute de ocupație și haos.
  • Dacă trebuie să vă îndoiți prea mult pentru a face totul, trebuie să vă regândiți lista de sarcini înainte de a vă depune toate eforturile pentru a vă schimba răspunsul natural într-o situație copleșitoare.
  • Încercați să împărțiți sarcinile astfel încât să aveți doar una de făcut într-un anumit moment, fără a vă întoarce degetele pentru a vă menține ocupat.
  • Dacă este posibil, delegați sarcinile altora - asta singur vă poate îngrădi răbdarea. Dar trebuie să învățați să împărțiți povara.
    Imaginea intitulată
  • Imaginea intitulată
    2
    Găsiți declanșatoarele care vă fac să pierdeți răbdarea. De exemplu, dacă nu faceți nimic. Nerăbdarea se strecoară în mod inconștient, iar dacă vă simțiți furioasă, îngrijorată sau nefericită, este posibil să nu realizați că motivul subliminal este nerăbdarea.
    • Ce evenimente, oameni, zicãri sau împrejurãri te vor face sã rãmânã rãbdare? Stați jos și faceți o listă a lucrurilor care vă provoacă furie, tensiune și frustrare. În centrul celor mai multe declanșatoare este un adevăr pe care le este greu să le acceptăm. Ce adevăruri ești tu?

  • Imagine cu denumirea Be Patient Pasul 3
    3
    Uita-te pentru sugestii. Fiind conștientă de nerăbdarea voastră, vă oferă posibilitatea de a învăța din ea și, probabil, să descoperiți o relație sau circumstanțe care pur și simplu nu sunt sănătoase și constructive și că s-ar putea să vă schimbați. Când ați făcut acest lucru, puteți să vă gândiți logic la cauza problemei și să decideți dacă nerăbdarea dvs. este semnificativă și utilă. De obicei nu este. Dar, dacă se întâmplă acest lucru, procedați apoi la modalități de tratare a problemei la rădăcină, în loc să fie suprasolicitat.

    • Partea 2
    Scrie-o jos

    Imagine cu denumirea Be Patient Pasul 4
    1
    Ține un jurnal. Scrieți pentru o săptămână sau două, când simțiți că s-au grăbit sentimentul și nerăbdarea și ce este asociat cu aceste sentimente (exemplu: 1 iulie - clasa astronomie). Asigurați-vă că întotdeauna faceți note ori de câte ori și ori de câte ori acest sentiment apare.
    • Veți găsi că sentimentul de nerăbdare devine mai conștient de voi (și sunteți mai bine pregătiți în parte). De asemenea, veți putea să recunoașteți în mod obiectiv primele semne de nerăbdare și evenimentele care le fac mai rău.
    • Puteți ajunge la concluzia că nu circumstanțele care vă înconjoară vă sperie, ci sentimentul însuși. În aceste cazuri, veți putea să vă controlați mai bine nerăbdarea pe măsură ce vă atacă.

    Partea 3
    Depăși nerăbdarea

    Imagine cu denumirea Fii pacientul Pasul 5
    1
    Depășiți atacurile de nerăbdare. În cele din urmă, schimbarea e necesită atitudinea ta față de viață pentru a dezvolta răbdarea. Dar puteți progresa imediat, învățând să vă relaxați ori de câte ori vă simțiți nerăbdător. Luați câteva respirații profunde și încercați să nu vă gândiți la nimic. Concentrați-vă pe respirație și veți găsi calea.
  • Imagine cu denumirea Be Patient Pasul 6
    2
    Dă-i drumul dacă nu te poți ridica în fața declanșatorilor de nerăbdare. Dacă nu puteți face nimic pentru a rezolva problemele care provoacă nerăbdare, atunci eliberați-vă. Este mai ușor de zis decât de făcut, da, dar este singurul lucru sănătos pe care îl poți face.
    • Inițial, probabil că va fi dificil să renunțați dacă motivul este important - așteptați pentru știri după un interviu de angajare, de exemplu - dar ar trebui să puteți evita nerăbdarea cauzată de materie cu consecințe mai mici (de ex. așteptați în linie la casa de marcat).
    • Dacă vă străduiți în mod constant să vă mențineți răbdarea în situații relativ scăzute, pe termen scurt, veți dezvolta treptat puterea de a rămâne răbdătoare chiar și în cele mai grele și prelungite cazuri.

    • Partea 4
    pentru a vedea imaginea de ansamblu



    Imaginea intitulată Fii pacientul Pasul 7
    1
    Amintiți-vă că lucrurile își petrec timpul. Persoanele nedrepte sunt oameni care vor să facă lucrurile acum și nu vor să piardă timpul. Cu toate acestea, unele lucruri nu pot fi accelerate.
    • Gândiți-vă la cele mai fericite amintiri. Sunt șanse, acestea sunt momente în care răbdarea dvs. sa răsplătit, ca atunci când ați lucrat în mod constant spre un rezultat care nu a avut succes imediat sau când ați avut mai mult timp pentru a vă ajuta pentru a petrece un iubit. Ai avea acele amintiri dacă erai nerăbdător? Probabil că nu.
      Imagine intitulată
    • Aproape totul foarte bun în viață necesită timp și dedicare. Când sunteți nerăbdător, sunteți mult mai probabil să renunți la lucruri importante pentru dvs., cum ar fi relațiile și obiectivele. Este posibil ca lucrurile bune să nu vină întotdeauna la cei care așteaptă, dar majoritatea lucrurilor bune care vin nu se întâmplă instantaneu.
  • Imagine cu denumirea Fii pacientul Pasul 8
    2
    Amintiți-vă ce este important. Nu se concentrează asupra lucrurilor importante din viață, alimentează nerăbdarea. Mutați lumea spre pace prin a fi amabili, generoși în iertarea altora, recunoscători pentru circumstanțe și plini de atenție la cele mai importante lucruri din viață.
  • Imaginea intitulată Be Patient Pasul 9
    3
    Întotdeauna amintiți-vă că într-o zi veți obține ceea ce doriți. (E nevoie de maturitate și de răbdare să înțelegi și să accepți asta.) Dacă lucrezi din greu la ceva, poate că e adevărat, dar de cele mai multe ori trebuie să fii răbdător pentru a obține ceea ce vrei.
    • Poate părea ușor pentru unii, dar singurul lucru care contează cu adevărat este să știi cum să te angajezi în vremuri liniștite.
    • Amintiți-vă că răbdarea este o abilitate mentală pe care nu o veți uita niciodată. Asigurați astfel răbdarea ca un pas gigantic pentru voi în viața voastră. Nerăbdarea nu este ceva de care să fii mândru, ci ceva pe care îl poți face înainte să-ți umbrească viața.
  • Imagine intitulată Fii pacientul Pasul 10
    4
    Întotdeauna aveți o viziune pozitivă în viață. Întotdeauna pozitiv este chiar mai important decât răbdarea. Amintiți-vă că viața nu este o cursă, ci o călătorie pentru a vă bucura de fiecare etapă.

    • Partea 5
    Lovitură înapoi

    Imagine cu titlul Fii pacientul pasul 11
    1
    Așteptați neașteptate. Da, aveți planuri, dar nu funcționează întotdeauna așa cum sa planificat. Din fericire, acceptați răsturnările în viață. Păstrați-vă așteptările realiste. Acest lucru este valabil nu numai pentru circumstanțe, ci și pentru cei care vă înconjoară.
    • Dacă vă aflați supărat în legătură cu ceva ce copilul sau partenerul vărsat accidental, atunci nu sunteți conștienți de faptul că oamenii nu sunt perfecți. Chiar dacă acesta nu este un incident izolat, ci este cauzat de neglijarea constantă și lipsa de atenție, pierderea răbdării nu o face mai bună. Acest lucru trebuie abordat prin conversație și autocontrol.
  • Imaginea intitulată
    2
    Dă-ți o pauză. Înțelesul este dublu.
    • În primul rând, faceți câteva minute și nu faceți absolut nimic. Stai liniștit și gândește-te. Nu vă uitați la televizor și nu citiți. Nu face nimic. Acest lucru poate fi greu la început și, de asemenea, vă puteți simți nerăbdător după un minut sau două, dar luarea unei pauze poate încetini lumea în jos și este important să dezvoltați atitudinea necesară pentru a dezvolta răbdarea.
      Imaginea intitulată
    • În al doilea rând, opriți măsurarea dvs. și a lumii prin standarde inaccesibile. Sigur, noi am fi mult mai răbdători dacă bebelușii nu plâng, nu rupeți vasele, nu rupeți calculatoarele și oamenii nu fac greșeli, dar asta nu se va întâmpla niciodată. Se așteaptă ca totul să meargă fără probleme, ca și cum ți-ai bate capul pe perete. Faceți o pauză!

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă, pentru fiecare minut în care vă înfuriați, pierdeți 60 de secunde de a fi fericiți.
    • Pentru a dezvolta răbdarea nu este ușor, trebuie să fii motivat. Dar puteți să o faceți și ar trebui. Răbdarea poate să vă scadă nivelul de stres, să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă faceți mai fericiți chiar acum. Ori de câte ori vă aflați în creștere nerăbdarea, gândiți-vă la efectele pozitive ale răbdării și la nerăbdarea ce face lucrurile să se înrăutățească.
    • În loc să sporiți disconfortul asupra distragerilor (cum ar fi un copil plâns pe un zbor lung), încercați să fiți un observator pasiv. Așa cum faceți-vă practica zilnică de a observa lucrurile și evenimentele fără a le judeca sau a forma o părere, devine mai ușor să observați ceva în timp, fără a vă permite să vă deranjeze.
    • Plictiseala poate face greu să ai răbdare. Dacă stați în camera de așteptare a unui medic și singurul lucru pe care vă puteți concentra este un ceas bătătorit - noroc încercând să aveți răbdare. Dar dacă puteți citi o carte sau puteți rezolva un puzzle încrucișat, timpul va zbura (sau cel puțin nu încet). Dacă nu aveți nimic în timp ce așteptați, vă bucurați de faptul că nu aveți nimic de făcut. Într-o lume cu ritm rapid, oportunitățile de a nu face nimic sunt rare și ar trebui, prin urmare, să fie sărbătorită ca timp, neîntreruptă de mici lucruri.
    • A fi răbdător cu ceilalți este o formă de respect pentru ei. Nimeni nu este perfect și dacă vrei să fii un părinte bun, șef, partener sau prieten, este important să recunoști asta și să fii răbdător cu oamenii. "Nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici" este un motto bun. Tu și toți ceilalți din jurul tău vei fi mult mai relaxați și mai capabili să te înțelegi mai bine.
    • O modalitate de a reduce stresul este de a scrie despre el. Studiile au arătat că oamenii care scriu despre sentimentele lor tind să se calmeze și să învețe să accepte sentimentele pe care le întâmpină. Data viitoare când te enervezi, scrie despre asta și gândește-te de ce ești atât de supărat.
    • Un citat din romanul lui James Clavell "Shogun": "Karma este începutul cunoașterii. Apoi vine răbdarea. Răbdarea este foarte importantă. Cei puternici sunt cei răbdători. Răbdarea este de a împiedica înclinația către cele șapte sentimente: ura, admirația, bucuria, mânia, furia, durerea și teama. Dacă nu dați celor șapte, sunteți răbdători, atunci veți înțelege în curând natura lucrurilor și veți fi în armonie cu veșnicia ".
    • Odată ce v-ați schimbat atitudinea și ați devenit pacient, veți descoperi că răbdarea vă poate ajuta să îndurați orice durere, oricât de lungă sau dificilă. Mai important, răbdarea vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
    • Mulți oameni consideră că meditația și yoga ajută la câștigarea răbdării.
    • Fiți prezenți și concentrați-vă asupra a ceea ce faceți. Poate că te gândești că trebuie să faci multe lucruri astăzi, dar trebuie doar să faci ceea ce ai în fața ta. Sentimentul de a finaliza ceva va reduce tensiunea și va spori sentimentul de realizare.

    avertismente

    • Răbdarea nu trebuie să fie o scuză pentru ezitare. În timp ce răbdarea vă poate ajuta să vă mulțumiți să nu faceți nimic, este important să înțelegeți că lenea încurajează nerăbdarea și stresul.
    • Fiți răbdători cu alții care nu văd puțină răbdare. Dacă vă simțiți prea deranjați de ele, găsiți o scuză pentru a le evita și pentru a lua o pauză de la comportamentul lor care provoacă furie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit