Faceți față cu frustrarea sexuală

Evitați acuzațiile sau judecățile. Dacă aveți probleme în pat în relația dvs., atunci se poate simți rapid că partenerul dvs. este vinovat de aceasta. Afirmații afirmative sau judecăți (cum ar fi "Nu-mi dai ce am nevoie"). Forțează-ți partenerul în defensivă și oprește orice comunicare productivă. În schimb, încercați să utilizați următoarele tehnici pentru a avea o discuție sănătoasă și productivă:

• Utilizați propoziții "I". Este o modalitate bună de a-ți arăta partenerului că vorbești despre nevoile tale, nu încercând să-l jigni sau să-l învinovăți. Exemplu: "În ultima vreme am sentimentul că sexul nostru este atât de previzibil și nu mai suntem aproape. Nu mai simt atâta timp cât te-am atașat așa cum aș vrea.
• Cereți partenerului dvs. să vă împărtășească sentimentele sale cu dvs. Asigurați-vă că conversația dvs. nu devine unilaterală. A face sex cu un partener este o experiență împărtășită, așa că ar trebui să întrebați partenerul deschis ceea ce îi place, ce vrea și cum se simte pentru el. Exemplu: "Ceea ce face ca viața noastră de dragoste să aibă sens în opinia dvs.?" Sau "Ce fel de atingeri vă place?" Întrebările utile nu acuză sau împiedică calea unei discuții ulterioare.
• Niciodată nu încercați să faceți sexul partenerului prin manipulare sau vină. S-ar putea să vă placă asta senzație că frustrarea sexuală este un semn că nevoile tale nu-ți pasă de partenerul tău, dar de fapt probabil că nu e așa de ușor. Acuzații cum ar fi "Dacă mă iubești cu adevărat, ai face ___". Doar rănești relația ta, așa că evită-le. În schimb, folosiți propozițiile "I" și concentrați-vă asupra sentimentelor. Exemplu: "Dacă ___ nu are loc, atunci nu mă mai simt atât de atractiv și de dorit".

Ia-ți timp pentru romantism. În filme sexul arată întotdeauna minunat. Ochii se întâlnesc și în câteva secunde hainele sunt smulse și se termină pe podea. Nu funcționează așa în viața reală. Pregătirile trebuie făcute, chiar și atunci când sunt proaspete împreună. Vă sunați unul pe celălalt și sunteți de acord cu timpul. Apoi, faceți un duș și faceți-vă bine - și apoi distracția începe. De ce ar trebui să fie diferită într-o relație? Într-o relație, cu toate acestea, se poate întâmpla foarte repede ca să-i pui sexul înapoi până când nu a acumulat atât de multă furie sau frustrare încât ajunge la un bang. Dar, dacă îți dai în mod conștient timp pentru sex și dragoste, acest lucru poate ajuta la rezolvarea acestor tensiuni și pentru a vă asigura că ambele obțineți ceea ce aveți nevoie.

• Modificați rutina. Dacă de obicei așteptați până seara să faceți sex cu partenerul dvs., încercați o dată dimineața sau în timpul pauzei de prânz. Acest lucru poate fi util în special dacă sunteți prea obosit seara. Amintiți-vă, nu există nici un moment corect sau greșit pentru dvs. și partenerul dvs. să vă bucurați unul de celălalt. Ar trebui să o faci așa cum ți se potrivește.
• Faceți o întâlnire pentru sex. S-ar putea să credeți că planificarea sexului rupe romantismul într-o relație, dar, de fapt, 80% dintre cuplurile căsătorite planifică un timp pentru iubirea lor. Planificarea nu numai că vă asigură că vă petreceți timp unul cu celălalt, dar vă oferă, de asemenea, ocazia să așteptați cu nerăbdare.

Experiment. Dacă ați fost cu partenerul dvs. de ceva vreme, este perfect normal ca viața de dragoste să nu fie la fel de intensă sau de interesantă ca la început. Securitatea și familiaritatea sunt pietrele de temelie ale intimității și legăturilor solide. Cu toate acestea, ele vă pot face să simțiți că viața de dragoste a devenit predictibilă sau chiar rutină, ceea ce poate duce la o nemulțumire severă. Discutați cu partenerul dvs. despre cum să aduceți din nou în relația dvs. mai mult erotism. Dar amintiți-vă că sexul este mult mai mult decât actul sexual real. Fii creativ și lucrează împreună pentru a găsi ceea ce te excită și te bucură.

• Efectuarea altor activități sexuale pe care nu le faceți în mod obișnuit (de exemplu, masturbarea împreună) vă poate revitaliza viața sexuală.
• De asemenea, puteți include jucării sexuale sau alte ajutoare. Acest lucru ar putea fi util în special în cazul în care unul dintre dumneavoastră are probleme în a ajunge la punctul culminant.
• Dacă le place, lucruri ca povești erotice sau poze pot fi interesante și pentru cupluri. De asemenea, vă pot ajuta să descoperiți fantezii reciproce și să vă simțiți ca și cum ați experimentat ceva împreună. Cu toate acestea, dacă aceste lucruri fac ca unul dintre dumneavoastră să vă fie inconfortabil sau să nu vă distrați, nu ar trebui să-i convingeți pe partenerul dvs. să facă acest lucru.
• Creați activități erotice comune, care nu au nimic de-a face cu actul sexual real. Acest lucru vă poate ajuta să ieșiți din vechea rutină și să vă extindeți orizonturile de experiențe plăcute. De exemplu, ați putea Sensate Focus introduceți-vă în viața de dragoste. Acestea sunt exerciții terapeutice în care unul se concentrează numai asupra atingerii reciproce erotice-senzuale, fără a se stabili punctul culminant sexual până la obiectiv. E vorba doar de drum, nu de obiectiv.
• Femeile declară că sunt mulțumiți de iubire, chiar și atunci când nu au orgasm și că au un sex minunat ca să-și exprime legătura emoțională cu partenerul lor. Nu lăsați prea multă fixare pe orgasm să vă împiedice să participați pe deplin la activitățile sexuale și să vă bucurați pe deplin de experiențele senzuale.

Decideți să fiți excitați. Mulți oameni, în special femeile, trebuie să experimenteze excitarea sexuală pentru a-și trezi interesul față de sex. Dar dacă aveți sex numai atunci când sunteți excitat sexual, poate că va trebui să așteptați un timp foarte lung, ceea ce, la rândul său, poate duce la frustrare sexuală. Efectuarea unui efort conștient de a fi excitat sexual și gata pentru sex poate contracara astfel de frustrări.

• Planificarea întâlnirilor sexuale vă poate ajuta cu acest pas, așa cum am menționat mai devreme. Știind că ai o întâlnire specială în noaptea de vineri, probabil vei fi mai ușor să intri în dispoziție, pentru că, în mod conștient, alegi să fii excitat sexual.
• În general, ciclul de răspuns sexual este mai complicat la femei decât la bărbați. Deși reacția sexuală la mulți bărbați se întâmplă întotdeauna în aceeași ordine (dorință, excitare, orgasm), ea poate fi periodică la femei. Este posibil ca aceștia să experimenteze fazele într-o ordine diferită sau să nu simtă deloc una sau mai multe dintre faze. Din acest motiv, ar putea fi deosebit de important ca femeile să fie excitate sexual înainte de a putea experimenta dorința sexuală.
• Cu toate acestea, această diferență în ciclul de reacție sexuală este nu Justificare pentru a face sex cu o femeie dacă ea nu vrea. Dacă cineva spune nu la sex, atunci înseamnă și așa. Nu-l forța.

Faceți compromisuri. Uneori, dorințele sau nevoile dvs. pot fi complet diferite. Poate că unul dintre voi are o fantezie sau o preferință sexuală fantezie care nu îi interesează pe ceilalți. Sau poate că unul dintre voi are nevoie de mai mult contact sexual decât celălalt. Parte a unei relații sexuale sănătoase și fericite face compromisuri, astfel încât nevoile celor două sunt satisfăcute și ambele sunt respectate și confortabile.

• De exemplu, dacă partenerul dvs. are o fantezie erotică pe care nu o împărțiți, ați putea să-i oferiți să-l păstrați masturbând, să spuneți lucruri care se referă la acea fantezie sau să-i citiți o poveste erotică despre această fantezie. Dar nu face nimic care face pe unul dintre voi inconfortabil.
• Că femeile doresc să facă sex mai rar decât bărbații este o concepție greșită pe scară largă. De fapt, multe femei ar dori frecvent Sexul ca partener de sex masculin. Majoritatea studiilor au arătat că bărbații și femeile adulte se gândesc la sex la fel de des. Nu presupuneți doar că știți ce vrea partenerul dvs. - întrebați-l.

Încercați și pentru intimitate și în alte domenii ale vieții. Într-o relație, sexul poate juca cel mai mare rol în exprimarea dragostei unuia față de celălalt și în construirea intimității. Cu toate acestea, dacă unul dintre dumneavoastră simte că nu primește intimitatea pe care o doare prin sex, relația ta ar putea suferi. Prin urmare, în plus față de sex, căutați modalități suplimentare de a lega și de a crea intimitate. Acest lucru poate, de asemenea, să ușureze o parte din povara sexului, deoarece nu mai este singura voastră formă de intimitate.

• De exemplu, ați putea căuta împreună un hobby sau o activitate de petrecere a timpului liber. Dacă lucrăm împreună pentru un scop, chiar dacă este vorba doar de co-pregătirea unei noi judecăți, vă poate întări familiaritatea și vă va da sentimentul de a urmări un scop comun.
• Concentrați-vă pe luarea de timp în fiecare zi pentru a vă exprima aprecierea și dragostea pentru partenerul dvs. Exprimați-vă cât mai concret posibil, astfel încât cuvintele dvs. să spună că vă concentrați într-adevăr pe ceva ce vă place despre partenerul dvs. De exemplu: "Puloverul tău albastru este deosebit de atrăgător pentru că subliniază frumosul albastru al ochilor tăi." Sau "într-adevăr apreciez că faci cina pentru copii astăzi, ca să pot merge la întâlnirea clubului meu de carte. Îmi place să înțelegeți nevoile mele și să vă străduiți să le îndepliniți ".

Luați în considerare o terapie. O terapie nu numai că vă poate ajuta singură, ci și de multe ori foarte utilă pentru cupluri. Un terapeut de căsătorie și un terapeut de familie sau un terapeut de sex vă poate ajuta să comunicați mai bine cu partenerul dvs. și să vă învăț cum să vă ocupați de frustrările dvs. într-o manieră sănătoasă și utilă.

Utilizați arta sau alte hobby-uri calmante ca o supapă. Dacă nu sunteți un tun sport sau prea entuziasmat de fitness, căutați un hobby artistic ca punct de plecare. Activitățile artistice pot fi incredibil de ușurare și calmare. În plus, reducerea stresului vă poate ușura nemulțumirea. Cu cât vă simțiți mai puțin stresul în alte zone ale vieții, cu atât mai relaxați puteți rezolva această problemă.

• Luați în considerare prea vopsea, la bucătar, să faci, să faci sau să faci lumânări, să cânți un instrument, să sculptezi, să faci meserii sau să începi orice alt hobby care te face plăcut și te pune în starea de spirit potrivită. Veți promova chiar și talentul.

Utilizați tehnologia modernă. Cu tehnologia de azi, relațiile pe distanțe lungi sunt mai ușoare ca niciodată. Dacă sunteți frustrat sexual pentru că partenerul dvs. este departe, utilizați Skype, WhatsApp sau sexting. Nu este același lucru, dar cu siguranță vă poate ajuta!

• Unii oameni sunt oarecum sceptici în ceea ce privește sexul telefonic și altele asemănătoare. Prin urmare, ar trebui să vă pregătiți încet partenerul pentru asta. Începeți cu pași mici, spunându-i partenerului cât de mult îi pierdeți și cum doriți să-l atingeți și să vedeți ce se întâmplă cu el.

Mai dormi mai mult. Oboseala poate fi responsabilă pentru anumite probleme din viața dvs. de dragoste (de exemplu, disfuncție erectilă sau tulburări orgasmice). Oboseala poate afecta atat afectiunea cat si performanta. S-ar putea să fii nemulțumit pentru că vrei să faci sex, dar nu ai energia sau pentru că încerci să faci sex, dar din cauza oboselii tale pierzi rapid interesul. Când dormi suficient, te simți mai bine și poate gata pentru sex din nou.

• Mai ales în cazul bărbaților supraponderali, apneea de somn (stop respirator în timpul somnului) poate fi o sursă de interferență. Dacă vă treziți frecvent obosiți sau nu vă simțiți odihnă, chiar dacă ați dormit suficient de mult, trebuie să vă adresați medicului pentru opțiunile de tratament.

Gestionați-vă stresul. Stresul vă poate face să vă bucurați de contact sexual. Dacă întâmpinați dificultăți în a face față stresului, discutați cu psihoterapeutul sau medicul despre posibilele soluții. Simptomele sexuale (sau ale partenerului dvs.) pot fi efectele secundare ale stresului grav.

• încerca yoga, meditație și respirație profundă pentru a vă scuti de stresul de zi cu zi.

Tratați depresia. Depresia este una dintre principalele cauze ale multor tulburări sexuale. Când vă luptați cu depresia, unitatea sexuală poate fi mai slabă decât de obicei, ceea ce poate duce la nemulțumire față de dvs. și / sau de partenerul dvs. Cu toate acestea, tratamentul psihoterapeutic vă poate ajuta să vă combateți depresia și să vă reînvieți dorința.

• Creierul este cel mai mare organ sexual în noi oamenii și trebuie să lucreze în mod corespunzător pentru ca viața noastră sexuală să fie sănătoasă și împlinită. Depresia clinică este adesea declanșată de un dezechilibru chimic care poate afecta libidoul și performanța sexuală.
• De asemenea, depresia îi dă suferinței sentimentul de a fi lipsit de valoare sau infinit de trist, ceea ce, la rândul său, îi poate face să se simtă nedorite. Tratarea depresiei vă poate ajuta să vă scapați de aceste sentimente, făcându-vă să vă simțiți mai de dorit și mai plăcut.
• Anumite antidepresive pot afecta și dorința sexuală. Dacă luați antidepresive și aveți reacții adverse nedorite, adresați-vă medicului dumneavoastră. Nu mai lua niciodată pe cont propriu sau modificați doza.