Mantra meditație

Mantra meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Practica constă în cele două componente individuale ale mantrelor de chanting și al meditației și are un scop diferit pentru fiecare persoană. Mantra meditația necesită o practică consistentă, dar este simplă și poate aduce multe schimbări pozitive în viața ta.

conținut

Metodă

Metoda 1căutați unul în mantra și faceți intenții
Metoda 2practica cântarea și meditația

Sfaturi
Ce ai nevoie

metodă

Metoda 1
Căutați unul în mantra și faceți intenții

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantra Pasul 1

Gândește-te cu grijă de ce vrei să folosești meditația mantrei. Toată lumea are un motiv diferit pentru meditație, de la beneficiile pentru sănătate la obținerea unei conexiuni spirituale. Trebuie să te gândești cu atenție despre motivul pentru care doriți să utilizați meditație mantra, vă ajută să vă cea mai bună mantra, puteți cânta, și pentru a determina cantitatea de timp vă dedica exercitarea meditație.

Mantra Meditație are multe beneficii de sănătate, inclusiv scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, a scăzut anxietate și depresie, mai putin stres si mai mari sentimente de relaxare și bunăstarea generală.
Mantra meditatie poate aduce, de asemenea, beneficii spirituale, cum ar fi eliberarea mintea ta și lăsând go de lucruri pe care nu le puteți controla.

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 2

Găsiți o mantra potrivită sau mai mult pentru scopul dvs. Unul dintre obiectivele cântării de mantra este să-și simtă vibrațiile subtile. Această impresie senzorială vă poate ajuta să faceți schimbări pozitive și să ajungeți la o etapă profundă de meditație. Fiecare mantra are vibrații diferite și ar trebui să găsiți unul care să se potrivească scopului tău.

Trimiterea mantrelor vă poate ajuta să vă eliberați de gândurile care apar în timpul meditației, precum și să vă ajutați să vă concentrați asupra scopului.
Există multe mantre diferite de a alege. Următoarele sunt câteva exemple de mantre puternice pe care le puteți cânta.
Omul sau Aum este cea mai simplă și mai puternică mantra pe care o poți cânta. Această mantra universală creează vibrații puternice și pozitive în abdomenul inferior. Acesta este adesea combinat cu mantra "Shanti", ceea ce înseamnă pace în sanscrită. Puteți repeta Aum de câte ori doriți în timp ce cântați.
Maha Mantra, care este, de asemenea, fie marea mantra sau Hare Krishna este numit, poate ajuta pentru a obține mântuirea și pace sufletească. Repetați întreaga mantra cât de des doriți. Cuvintele lui sunt: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
Lokah Samastah sukhino bhavantu este o mantra de cooperare și compasiune și înseamnă: „Fie ca toate ființele de pretutindeni fericit și liber, și poate gândurile, cuvintele și acțiunile mele de viață contribuie în nici un fel la această fericire și această libertate pentru toți. " Repetați această mantra de trei ori sau de mai multe ori.
Om namah shivaya este o mantra care le reamintește propriei divinități și inspiră încrederea în sine și compasiunea. Înseamnă: "Mă plec spre Shiva, divinitatea supremă a transformării, care reprezintă cel mai înalt și mai înalt eul". Repetați această mantra de trei ori sau de mai multe ori.

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 3

Stabiliți o intenție. Nici o practică de meditație a mantrei nu este completă fără a stabili mai întâi intenția. Prin vă luați câteva secunde pentru a se dedica ceva practica, s-ar putea fi în măsură să se concentreze mai atent, pentru a realiza o stare mai profundă de meditație.

Atingeți ușor baza palmelor, apoi palmele în sine și, în final, degetele voastre pentru a vă prezenta o rugăciune. Puteți lăsa un spațiu mic între palme în cazul în care doriți să permiteți fluxul de energie. Înclinați ușor bărbia spre piept.
Dacă nu știi care este intenția ta, gândește-te la ceva la fel de simplu ca "lasa-te".

Metoda 2
Practica cântarea și meditația

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 4

Găsiți un loc confortabil pentru a practica. Ar trebui să practicați meditația mantrei într-un loc confortabil și liniștit. Poate fi oriunde în casa ta, sau chiar în locuri precum un studio sau o biserică de yoga.

Căutați un loc destul de întunecat pentru a medita, astfel încât să nu fiți suprasolicitați de lumină.
Asigurați-vă că locul în care practicați meditația mantrei este calm, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze sau să vă distrugă concentrarea.

Imagine cu titlul Efectuați meditația Mantra Pasul 5

Scaune cu șolduri ridicate și ochi închise într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Așezați-vă înainte de a începe meditația mantrei, cu șoldurile ridicate deasupra genunchilor și cu ochii închiși într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate. Acest lucru vă ajută să vă așezați cu o coloană vertebrală dreaptă, care este cea mai bună poziție pentru ca corpul dumneavoastră să absoarbă vibrațiile mantrei și să se concentreze asupra intenției dumneavoastră.

Dacă nu vă puteți ridica genunchii peste genunchi, stați cât mai multe blocuri sau pături îndoite de câte aveți nevoie până când ajungeți la acea poziție.
Puneți mâinile ușor pe coapse. Dacă doriți, puteți ține o mână în Chin sau Gyan Mudra care reprezintă Conștiința Universală. Ching mudra și margele de rugăciune te pot ajuta să intri într-o meditație mai profundă.
Utilizați Rugăciunea sau Mala Beads pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra dvs.

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 6

Concentrează-te pe respirație, dar nu-l controla. Concentrați-vă pe respirație și senzația de respirație, evitând în același timp tendința de a vă controla respirația. Acest lucru vă ajută să vă concentrați asupra practicii dvs. de meditație și să obțineți o relaxare mai mare.

Ea poate fi greu să nu controleze respirația, dar să învețe să dea drumul lui, ajuta întreaga meditație. Cu cât practici mai mult, cu atât mai ușor devine.

Imagine intitulată Efectuați meditația mantrei Pasul 7

Chante mantra la alegerea ta. Acum este momentul să cântați mantra la alegere! Nu există vremuri sau stiluri prescrise, cât de des sau cum să cântați mantra, așa că faceți ceea ce vă simți cel mai bine. Chiar și o cantitate mică de cântece de mantra poate aduce beneficii semnificative.

Luați în considerare începerea cântării cu un Aum, care este cel mai elementar sunet.
Când cântați, ar trebui să simțiți vibrațiile mantrelor în stomacul inferior. Dacă nu puteți simți această senzație, încercați să stați în poziție verticală.
Există perspective diferite pentru pronunțarea corectă, dar faceți tot ce este mai bun la sanscrită. Cântați și meditați pentru bunăstarea voastră și nu pentru perfecțiunea care ar putea submina motivul pentru care meditați.

Imagine cu titlul Efectuați meditația Mantrei Pasul 8

Decideți dacă doriți să continuați să cântați sau să meditați în tăcere. Chansul în sine poate fi o formă de meditație, dar puteți alege și să plecați de la meditația cântând la o meditație tăcută. Indiferent de alegerea pe care o faceți, veți profita de o practică de meditație a mantrei.

Permiteți corpului să curgă cu ceea ce vrea și cu ceea ce este potrivit pentru dvs. chiar acum. Există momente când doriți să păstrați scandarea sau alte momente când doriți să meditați în liniște. Ideea este să forțați corpul sau mintea voastră de nimic.

Imagine intitulată Efectuați meditația Mantrei Pasul 9

Meditează atâta timp cât vrei. Când ați terminat, pentru a cânta mantra, treceți la o meditație tăcută de tine rămâne în aceeași poziție de relaxare și senzații erspürst care apar in corpul tau. Stați în meditație tăcută atâta timp cât vă place. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra scopului dvs., ajutându-vă să obțineți o relaxare mai mare.

Continuați să vă concentrați asupra respirațiilor și a oricăror vibrații persistente de la Mantra Chant.
Lăsați-vă gândurile să vină ori de câte ori se ridică. Acest lucru te învață să te concentrezi și să renunți la tot ce nu poți controla.
De fiecare dată când trebuie să vă reorientați mintea, puteți "lăsa să plece" cu fiecare inhalare și "du-te" de fiecare dată când expirați.
Meditația necesită o practică consistentă. Veți avea zile bune și rele și acceptați că este o parte a călătoriei de meditație.

Sfaturi

Meditația consecventă vă ajută să profitați de avantajele exercitării și progresiv la niveluri mai profunde de meditație.
Nu vă așteptați la rezultate imediate. Atingerea obiectivelor de meditație necesită multă practică în timp.