DifiTsi.com

În yoga, face triunghiul să reprezinte

Triunghiul poziției (TRIKONASANA

) este utilizat pentru mobilizarea șoldurilor și întinderea corpului superior. De asemenea, trebuie să deschideți pieptul pentru a putea respira adânc.

metodă

Metoda 1
Luați poziția de plecare

Imagine cu denumirea Triunghiul în Yoga Pasul 1
1
Poziționați-vă în poziția de munte pe un covor de yoga.

Metoda 2
Efectuați exercițiul

Imagine cu denumirea Triunghiul Pose in Yoga Pasul 2
1
Puneți picioarele în afară. Asigurați-vă că șoldurile dumneavoastră sunt îndreptate în față, prelungiți corpul și deschideți partea din față a șoldurilor.
  • Imaginea intitulată Nu face triunghiul în Yoga Pasul 3
    2
    Rotiți-vă piciorul drept cu coapsa, genunchiul și piciorul la 90 de grade în afară. Rotiți piciorul stâng la aproximativ 15 grade spre interior.
  • Imagine cu denumirea Triunghiul Pose in Yoga Pasul 4
    3
    Ridicați brațele la nivelul umărului cu palmele orientate în jos până la podea. Inspirați și extindeți coloana vertebrală și corpul în sus și în sus pe vârful degetelor.
  • Imaginea intitulată
    4


    Împingeți corpul de sus spre dreapta în timp ce expirați. Șoldul drept ar trebui să fie la același nivel cu umerii.
  • Imagine cu titlul Nu face triunghiul în Yoga Pasul 6
    5
    Pune-ți mâna dreaptă pe tija dreaptă, în măsura în care cobori confortabil. Dacă sunteți mai flexibil, puneți-vă mâna pe podeaua din spatele vitelului. Asigurați-vă că pieptul este deschis și coloana vertebrală este dreaptă.
  • Imagine cu titlul Nu face triunghiul în Yoga Pasul 7
    6
    Extindeți coastele și le ridicați de la șolduri din stânga.
  • Imagine cu denumirea Triunghiul Pose în Yoga Pasul 8
    7
    Ridicați brațul spre tavan astfel încât palma să fie îndreptată înainte. Uită-te la mâna ta întinsă.
  • Imaginea intitulată
    8
    Deschideți pieptul și trageți ușor picioarele. Ar trebui să simțiți o întorsătură din șoldul stâng prin coloană vertebrală. Inhalați și creșteți rotația cu fiecare expirație.
  • Imagine cu denumirea Triunghiul Pose în Yoga Pasul 10
    9
    Inspirați și lăsați corpul să se oprească. Repetați poziția pe cealaltă parte.

    • Ce ai nevoie

    • Yoga mat
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit