DifiTsi.com

Scoate-te la cap

Crezi că tu ții prea multă kilogram pe fundul tău? Un fund mare poate face cumpărăturile dificile și te face să te simți ca și cum ar atrage imediat ochii tuturor. Chiar dacă este foarte dificil să vizați o slujbă sportivă și de nutriție, veți vedea în curând un fund mai mic.

metodă

Metoda 1
sport

1
Strângeți pomaculatura. Forța de antrenament este de fapt cel mai bun mod de a pierde in greutate. Mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimile, deci tonifierea (morfing în mușchi) vă va ridica fundul și va face să pară mai mică. De asemenea, stimulează metabolismul și devine întregul corp în proporții corecte.
  • Deadlifts sunt un mare exercițiu pentru fund. În acest exercițiu, trebuie să puneți mai mult accent pe formă decât pe greutate. Creșterea greutății în mod greșit nu produce rezultate mai bune.
  • Includeți squats în programul dvs. de exerciții fizice. Acest exercițiu vizează în principal coapsele și fese, dar acționează asupra spatelui și spatelui coapselor.
  • Lunges sunt un alt mare exercițiu pentru jumătatea inferioară. Există mai multe variante diferite (laterale, spate etc.), deci schimbați-le în mod constant.
  • 2
    Formați pregătirea pentru condiții. Din moment ce grăsimea este vinovată de un fund mare, antrenamentul de fitness este cel mai rapid mod de a scăpa de el. Rularea, înotul, boxul sau ciclismul arde cele mai multe calorii pe minut. Și mai puține calorii înseamnă un fund mai mic.
  • Pe lângă pregătirea pentru condiționarea directă, încercați antrenamente la interval. Acest lucru arde chiar mai multe calorii decât omologul său cu o viteză constantă. Antrenează-te timp de 30 de secunde la puterea maximă și odihni pentru câteva minute. Repetați acest lucru de 8 până la 10 ori. Metabolismul tău va exploda în câteva minute și vei rămâne în picioare. Și cea mai bună parte? Partea grea a antrenamentului durează doar 15 minute.
  • 3
    Programe de circuit. Dacă antrenamentul normal de forță este puțin plictisitor, amestecați-l cu un training de circuit. Puteți face condiționarea în fiecare zi, dar limitați formarea de rezistență la 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Schimbați cu fiecare sesiune de antrenament între un nou antrenament post-antrenament și un antrenament intensiv.
  • Circuit de antrenament înseamnă combinații. Dacă nu puteți accesa diferite greutăți sau mașini, jog cu greutăți sau altfel includeți greutăți în antrenamentul dvs. de stare. Așa că ați lovit două muște cu o dumbbell.

    • Metoda 2
    Utilizați tehnici de pierdere în greutate

    Imagine cu denumirea Micșorați un vârf de grăsime Pasul 4
    1


    Blocați caloriile. Mai puține calorii înseamnă mai multă pierdere de calorii - chiar și pe cap. Este posibil ca restricționarea caloriilor și sportul să nu fie suficientă, de asemenea, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare.
    • 1 kilogram înseamnă 7000 de calorii. Dacă obiectivul dvs. este să pierdeți 5 kilograme, cu o economisire zilnică de calorii de 500 de calorii, pierdeți 0,5 kg pe săptămână și aveți nevoie de 10 săptămâni în total. Dar nu uita: Sportul economisește și calorii.
  • Imaginea intitulată Micșorați un vârf de grăsime Pasul 5
    2
    Mancati carbohidratii si grasimile potrivite. Carbohidrații și grăsimile sunt adesea țapul ispășitor. Cu toate acestea, există, de asemenea, carbohidrați "buni" și grăsimi "bune", care sunt foarte importante în dieta dumneavoastră. Ele vă dau energia corpului și vă ajută metabolismul și digestia pentru a absorbi vitaminele.
  • Avocado, măsline, nuci, ulei de măsline și somon au grăsimi nesaturate bune, pe care să nu le simțiți vinovați. De asemenea, vă saturează și vă împiedică să mâncați prea mult mai târziu.
  • Cereale integrale și pâine integrală, cereale și paste făinoase, fulgi de ovăz, couscous, quinoa și orez brun sunt carbohidrați buni care furnizează fibre și energie și mențin nivelul normal de insulină.
  • Imagine cu denumirea Micșorați un vârf de grăsime Pasul 6
    3
    Mâncați o cantitate sănătoasă de lactate și proteine. Ambele grupuri de alimente vă ajută să vă construiți mușchii și sunt plini de nutrienți. Ea facilitează arderea grăsimii și obținerea acestui antrenament greu.
  • Ouăle, curcanul, puiul, peștele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și brânza de vaci sunt opțiuni bune. Dacă preferați carnea roșie, asigurați-vă că este slabă.
  • 4
    Lasă gunoiul să plece. Pentru a limita calorii, trebuie sa lasati grasimile nesanatoase si caloriile goale. Asta înseamnă că nu sunt mâncare junk și nici limonadă. În ambele, corpul dumneavoastră nu se umple și stochează grăsimea în celulele dumneavoastră grase.
  • Mănâncă mai multe fructe și legume. Acestea sunt scăzute în calorii, dar încă nutritive și oferă nutrienți, calorii scăzute și mai multă sațietate.
  • Bea apă. Două cupe înaintea fiecărei mese vă umple, vă oferă lichid și păstrați greutatea departe. De asemenea, aveți mai puțin timp să consumați aceste băuturi cu conținut scăzut de calorii, care nu sunt bune pentru dieta dvs. și pentru talie.

    • Sfaturi

    • Faceți o condiție de antrenament în fiecare zi dacă doriți, dar limitați formarea în greutate la aproximativ 3 zile pe săptămână. Muschii dvs. au nevoie de timp pentru regenerare.
    • Mergeți la un medic înainte de a începe o dieta extremă sau un program de exerciții fizice.

    avertismente

    • Lucrați pe o alimentație sănătoasă dacă doriți să atingeți obiectivul. Evitați alimentarea unilaterală și suplimentele nedovedite. Este posibil să vedeți rezultatele la început, dar dispar rapid și, în cele din urmă, dăunează corpului.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit