DifiTsi.com

Obțineți o figură perfectă de bikini

Indiferent dacă doriți să pierdeți 15 de lire sterline sau doar să intrați în formă, va fi nevoie de mult efort și efort pentru a vă face corpul potrivit pentru plajă. Acest articol vă va învăța cum să ajungeți în formă fără să vă înfometați sau să vă chinuiți. Atenție: s-ar putea chiar să vă bucurați de ea!

metodă

Metoda 1
Stabiliți obiective

Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 1
1
Identificați zonele cu probleme. Fii sincer cu tine insuti. Chiar trebuie sa slabesti pentru a fi sanatos? Aveți deja o greutate sănătoasă, dar totuși doriți să pierdeți câteva kilograme și să intrați în formă? Sunteți subponderali? Știind acest lucru vă veți ajuta să alegeți dieta potrivită și programul sportiv potrivit.
  • Trebuie să vă schimbați dieta pentru a pierde în greutate. Exercitarea vă va ajuta să pierdeți în greutate, deoarece vă va stimula metabolismul, dar nu veți pierde în greutate numai prin exerciții fizice.
  • Dacă doriți doar să tonifiați și să vă construiți musculatura, atunci ar trebui să vă concentrați eforturile asupra sportului și să mențineți aportul caloric actual.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 2
    2
    Luați măsurătorile.
  • Dacă nu-l cunoașteți deja, atunci pierdeți dimensiunea.
  • Utilizați o măsurătoare de bandă pentru a măsura circumferința "zonei țintă". Sugestiile ar fi: bratele superioare, talia, șoldurile, pieptul, soldurile și coapsele.
  • Du-te pe scări. Pentru măsurarea cea mai exactă posibilă, ar trebui să utilizați un afișaj digital și să vă cântăriți dimineața înainte de a fi mâncat.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 3
    3
    Determinați-vă indicatorul de masă corporală (BMI) pentru a afla ce greutate ideală ar fi.
  • IMC determină grăsime corporală în funcție de înălțimea și greutatea dumneavoastră. Acesta servește pentru a determina cadrul perfect de greutate pentru dimensiunea dvs.
  • Acesta poate fi determinat online sau prin intermediul unui calculator IMC online. În ambele cazuri, trebuie să cunoașteți înălțimea și greutatea. Aplicați următoarea formulă:
  • Notă: deoarece muschii cantaresc mai mult decat grasimea subestimează formula IMC, cantitatea de grasime intr-o persoana cu o masa musculara foarte mică și supraestimat cantitatea de grăsime într-o persoană cu o masa musculara foarte mare.

    • Metoda 2
    Lăsați kilogramele să cadă: pregătirea cardio

    Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 4
    1
    Începeți să alergați, să faceți jogging, să mergeți în sus, să faceți ciclism și / sau să înotați în mod regulat. Aceste exerciții și alte exerciții de mare energie vă vor ajuta să ardeți calorii, să vă stimulați metabolismul și să vă îmbunătățiți sănătatea inimii.
    • Exercitați sporturile de anduranță cel puțin 3-5 ori pe săptămână.
    • Dacă sunteți membru al unei săli de sport, încercați instructorul încrucișat, bicicleta sau alte echipamente cardio disponibile în studioul dvs.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 5
    2
    Încercați diferite antrenamente pentru a găsi cea potrivită pentru dvs. Nu toată lumea îi place jogging-ul. Încercați diferite antrenamente și rămâneți cu cel pe care vă bucurați cel mai mult. Deci ești mai probabil să rămâi cu el.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 6
    3
    Opriți. Dacă te-ai plictisit de antrenamentul de anduranță, încercați alternativ la munca dvs.
  • În loc să faceți jogging în fiecare zi, puteți să faceți jogging într-o zi și să faceți ciclism pe cealaltă.
  • Modificați în cadrul unei sesiuni de instruire. De exemplu, puteți petrece 10 minute pe banda de alergare în sala de gimnastică, apoi conduceți o bicicletă timp de 10 minute și apoi vă antrenați timp de 10 minute pe formatorul încrucișat. Acest lucru va face o muncă de 30 minute apar mult mai scurtă.
  • Imagine cu titlul Ia Perfect Beach Body Pasul 7
    4
    Dovedeste un curs. Cele mai multe studiouri oferă filare, kickboxing cardio, zumba și multe altele. Formarea într-un grup vă va impulsiona mai mult decât ați dori, mai ales dacă ați început formarea.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 8
    5
    Danseaza! Nu toate antrenamentele trebuie sa se simta ca munca. Dacă nu vă simțiți ca să faceți sport, să vă bucurați de muzică și de dans, să dansați, să dansați pe măsură ce nimeni nu îl urmărește.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 9
    6
    Faceți mici modificări în stilul dvs. de viață.
  • Mergeți la destinație în loc să conduceți. Dacă mergeți undeva, parcați puțin mai mult decât ați face în mod normal.
  • Face treburile casnice. Acestea ard mai multe calorii decât crezi!
  • Dacă aveți o slujbă de birou, asigurați-vă că vă ridicați și umblați la fiecare câteva ore. Utilizați pauza pentru a face o plimbare rapidă afară.

    • Metoda 3
    Luați în formă: exerciții pentru construirea mușchilor și forță de antrenament

    Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 10
    1
    Încercați yoga și / sau Pilates. Ambele metode formează și întăresc întregul corp și sunt ideale pentru femeile care doresc mușchi lungi, slabi și se tem de a avea mușchi prea puternici.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 11
    2
    Ținte în zona dvs. de problemă. În următoarele exerciții, veți simți cât de eficiente sunt acestea:
  • Abdomene. Încercați să o faceți în timp ce vă întindeți picioarele în aer vertical. Pentru a evita durerile de spate, puteți încerca să faceți abdomenele pe o minge de exerciții fizice.
  • Picior de ridicare.
  • Flotari. Țineți poziția timp de aproximativ 30 de secunde la un minut. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o linie dreaptă și să evitați căderea șoldurilor.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajelor perfecte Pasul 12
    3
    Antrenează-ți picioarele. Încercați următoarele exerciții:
  • genuflexiuni
  • Burpees
  • Fandarile. Pentru greutate în plus, țineți o gantere de 5-8 lire în fiecare mână.
  • Utilizați o staționare sau o banda de alergare cu rezistență ridicată.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 13
    4
    Antrenează-ți brațele.
  • Faceți clicuri. Dacă nu puteți face push-up-uri, atunci faceți versiunea modificată unde puteți pune genunchii pe podea.
  • Utilizați o presă în piept sau umăr.
  • Tren cu greutăți. Pentru mușchii mai pronunțați, trebuie să faceți mai puține repetări cu greutăți mai grele. Pentru mușchii săraci, ar trebui să fie mai multe repetări cu greutăți mai ușoare.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 14
    5
    Participați la un curs de tonifiere corporală. Cele mai multe studiouri oferă chiar și cursuri care vizează anumite zone ale corpului, cum ar fi abdomenul.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 15
    6
    Gândiți-vă la angajarea unui instructor personal care vă poate ajuta să vă ocupați de zonele cu probleme. Formatorii personali vă vor ajuta să mergeți în direcția corectă, să evitați rănile și să vă mențineți motivația.

    • Metoda 4
    Hrănește-te inteligent

    Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 16
    1
    Reduceți aportul de calorii. Cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate este reducerea aportului zilnic de calorii.
    • Cantitatea de calorii pe care trebuie să-ți pierzi în greutate depinde de mărimea și greutatea ta. Încercați să vă dați seama de aportul caloric zilnic ideal, folosind un calculator caloric inline sau vorbind cu nutriționistul dvs. dacă aveți unul.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 17
    2


    Notați ce mănânci. Știați că oamenii care ține un jurnal al obiceiurilor lor alimentare pierd o greutate mai mare decât cei care nu fac asta?
  • Amintiți-vă să includeți toate băuturile, sosurile și pansamentele pe care le-ați luat cu dvs. atunci când calculați consumul de calorii. Veți fi surprins de cât de multe calorii se strecoară în dieta ta!
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 18
    3
    Mănâncă proteine ​​slabe. Puiul, peștele și curcanul sunt alimente bogate în proteine ​​care vă vor satisface rapid. Dacă sunteți un vegetarian, încercați tofu, tempeh și ouă.
  • Imagine cu titlul Ia Perfect Beach Body 19
    4
    Reduceți carbohidrații goi, cum ar fi pâinea, pastele și orezul. Dacă doriți să mâncați aceste alimente, alegeți versiunea completă a cerealelor.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 20
    5
    Mănâncă fructe și legume. Aceste alimente sunt bogate in vitamine esentiale, ajuta la satietate si imbunatati aspectul pielii - ceea ce va va face recunoscatori atunci cand incepe sezonul de plaja!
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 21
    6
    Dăunați mâncare junk și dulciuri. Dacă sunteți un dinte dulce, alegeți soiul sănătos cum ar fi fructele, untul de arahide, mierele și ciocolata neagră pentru a vă satisface pofta.
  • Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 22
    7
    Țineți degetele departe de alcool. Băuturile alcoolice conțin mai multe calorii decât credeți - unele cocktail-uri conțin mai mult de 700 de calorii! Dacă doriți să beți, rămâneți cu vin roșu. Pentru bauturile mixte, ar trebui sa preferati apa de sodiu pentru tonic sau sifon, deoarece contin mult zahar.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 23
    8
    Bea multă apă. Starea hidratată poate preveni multe boli, de la dureri de cap până la pietre la rinichi. Se va curata pielea, va creste nivelul de energie si, ca un bonus, te va satura si intre mese. Începeți să beți!
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 24
    9
    Nu lăsați micul dejun departe. Având un mic dejun sănătos vă va ajuta în stimularea metabolismului și oferindu-vă energia de care aveți nevoie în timpul zilei. Rețineți, cu cât mâncați mai devreme, cu atât mai mult timp trebuie să ardeți calorii.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajei perfecte Pas 25
    10
    Evitați să mâncați noaptea târziu. Metabolismul dvs. încetinește dramatic în timpul somnului, așa că nu mâncați chiar înainte de culcare.

    • Metoda 5
    Rămâi motivați

    Imagine cu titlul Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 26
    1
    Găsiți un aliat care face sport sau diete cu tine. Concurează-te unul cu celălalt, dă sfaturi și înveselește-te reciproc atunci când motivația ta scade.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 27
    2
    Vizitați un grup de pierdere în greutate. Există nenumărate forumuri online care vă pot ajuta să urmăriți progresul și să întâlniți alți oameni pentru a împărtăși sfaturi și experiențe și pentru a găsi încurajări.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 28
    3
    Cumpărați un costum de baie și închideți-o undeva în casă, unde o veți vedea în fiecare zi. Acest lucru servește ca o reamintire vizuală a beneficiilor potențiale ale eforturilor dvs.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 29
    4
    Ține minte de ce ai început. Noțiuni de bază în formă este epuizant. Dacă încercați să renunțați, imaginați-vă că ați atins obiectivul dvs. și cât de mulțumit ați simți atunci.
  • Imagine cu titlul Ia Perfect Beach Body Pasul 30
    5
    Faceți o pauză din când în când. Dacă sunteți chinuiți, atunci este mai probabil să aruncați totul departe - aceasta este natura umană. Dacă vreți să obțineți o bucată de plăcintă, tăiați-o și bucurați-vă. Renunțând la tot ceea ce va face să vă mâncați cu mult mai târziu.

    • Metoda 6
    Urmăriți progresul

    Imaginea intitulată Obțineți corpul plajei perfecte Pasul 31
    1
    Continuați să vă cântăriți și să vă măsurați.
    • Nu te cântări în fiecare zi. Asta te-ar face nebun. Greutatea fiecăruia se schimbă natural zi de zi, în mare parte datorită greutății apei.
    • Amintiți-vă că mușchii sunt mai importanți decât grăsimile. Dacă faceți o mulțime de sporturi, atunci veți construi probabil niște mușchi. Măsurătorile dvs. sunt mai importante decât indicarea scalei.
  • Imagine cu titlul Obțineți corpul plajelor perfecte Pasul 32
    2
    Faceți fotografii înainte și după.
  • Imagine intitulată Obțineți corpul perfect pentru plajă Pasul 33
    3
    Urmăriți cum vă potrivesc hainele. Dacă aveți blugi care sunt puțin prea mici pentru dvs., încercați din nou după câteva săptămâni de exerciții fizice și de dieting. Cântarele vă pot induce în eroare, dar hainele nu mint niciodată.

    • Sfaturi

    • Dacă vă este foame, beți un pahar de apă și așteptați aproximativ 10 minute înainte de a mânca. Deseori se confundă cu foamea.
    • Realizați diferența dintre foame și dorință. Întreba-te: aș mânca acum fructe? Dacă răspunsul este negativ, probabil că aveți doar pofte pentru un anumit aliment. Dacă ați fost foarte foame, atunci fructul ar fi absolut tentant.
    • Nu vă gândiți la țigări și medicamente pentru a pierde în greutate. Ele ajută într-o oarecare măsură, dar distrug și metabolismul, fericirea, respirația, unghiile, pielea și părul, motivația și disciplina, precum și alte trăsături caracteristice importante care negau beneficiile.
    • Cunoașteți tipul corpului. Dacă aveți o figură de clepsidră, probabil veți avea și o cifră de clepsidră după ce ați pierdut 8 kilograme. Concentrați-vă pe îmbunătățirea corpului în loc de a dori corpul altcuiva.

    avertismente

    • Nu exagerați exercițiile fizice. Pierdeți pulsul și cunoașteți limitele.
    • Asigurați-vă că utilizați echipament de antrenament adecvat pentru a evita rănirea.
    • Consultați-vă medicul înainte de a vă modifica dieta sau instruiți.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit