Pentru a gestiona atacurile de panică în mod corect ca un copil sau adolescent

Te deranjezi adesea? Te simți uneori prins și vrei să fugi, dar nu? Poate că aveți un atac de panică. Atacurile de panică sunt focare de anxietate care implică probleme de respirație, tremurături, transpirații sau senzația de sufocare. Atacurile de panică sunt înfricoșătoare și se pot întâmpla oriunde, de exemplu, în timp ce petreceți timp cu prietenii, faceți teme sau când sunteți la școală. Puteți obține controlul pe măsură ce învățați să vă calmați în timpul unui atac, alimentați-vă în mod diferit, faceți mai mult sport și solicitați ajutor profesional.

conținut

Metodă

Partea 1calmează-te în timpul unui atac
Partea 2modificați-vă stilul de viață
Partea 3obțineți ajutor și asistență

Sfaturi
Avertismente

metodă

Partea 1
Calmează-te în timpul unui atac

Image titled Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 1.jpeg

Ce semne există? Învață să o recunoști. Cu cât observați mai devreme semnele unui atac, cu atât sunt mai mari șansele de a le controla. Atacurile de panică pot veni brusc prin declanșatoare, dar au modele clare.

Persoanele cu atacuri de panică se simt teamă, pericol, ruină și pierderea controlului. S-ar putea să vă simțiți înlăturate pentru că lucrurile din jurul vostru nu sunt reale.
Cum vă simțiți înainte de un atac? Creșterea ritmului cardiac, transpirații, tremor, probleme de respirație și chiar frisoane sau amețeli pot fi semne de avertizare.
Mulți oameni cu tulburări de panică au mai multe temeri, cum ar fi teama de spații închise (așa-numita "claustrofobie").

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 2.jpeg

Harre afară. Este posibil să aveți un atac din cauza fricii de spaŃii strânse deoarece reziŃi o experienŃă înfricoșătoare sau vedeŃi o anumită persoană. Asta poate fi declanșator. Prima ta reacție este zborul. În cele mai multe cazuri, ar fi mai bine să stai unde ești până când se va termina atacul.

Harring în timpul atacului, dacă nu sigur. Cereți șoferului să meargă la margine și să se oprească când vă aflați într-o mașină.

Dacă fugi de declanșatori, poate duce la o fobie în fața declanșatorului, care poate fi foarte dăunătoare.

Persoanele cu multe atacuri primesc de multe ori așa-numita agorafobie. Medicii s-au gândit mult timp că ar fi teama de locurile publice. În zilele noastre știm că apare atunci când oamenii nu merg public, deoarece se tem să fie atacați sau rușinați.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 3.jpeg

Concentrează-te pe altceva. Fiți conștienți de faptul că frica trece mai degrabă decât să fugă. Concentrați-vă pe un obiect vizibil, fără amenințare, cum ar fi obiectele dintr-o fereastră de magazin sau bifând mâinile pe un ceas până când panica va dispărea.

Spune ceva în cap, dacă poți, de exemplu, o poezie, o mantra sau un orar. Asta te distrage de ceea ce a declanșat atacul.

Vă puteți imagina și ceva liniștitor, ca un loc sau o situație care este liniștită, relaxată și pozitivă. Ar putea fi casa bunicii tale sau marea.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 4.jpeg

Respira mai lent. Concentrează-te și pe respirație. Când vă paniciți, respirați repede și puțin, ceea ce face ca teama să fie și mai rău. Respirați încet și adânc.

Luați o respirație lentă și numărați până la patru. Expirați apoi. Acesta este modul în care se relaxează corpul și mintea.

Practicați respirația adânc și încet când vă relaxați pentru a vă obișnuiți.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 5.jpeg

Atacați-vă teama, dar nu luptați împotriva atacului. Panica este temporară. Aflați care a fost declanșatorul și spuneți-vă că frica dvs. nu este reală și va trece. Nu-i lăsa să devină parte din tine.

Nu încercați să luptați împotriva sentimentului de frică. Dacă încerci și eșua, panica se va înrăutăți.

Spune-ți că se simte inconfortabil, dar nu te va face rău.

Partea 2
Modificați-vă stilul de viață

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pasul 6.jpeg

Fă ceva de relaxat. Dacă suferiți de atacuri de panică, este posibil să vă fie greu să coborâți și să vă simțiți relaxați. Aflați cum să vă liniștiți pentru a ușura tensiunea. Stați liniștit în timpul unui atac.

Masajele, yoga, aromoterapia sau Pilates pot ameliora tensiunea fizică și se pot relaxa.
Dacă sunteți un copil mai mic, faceți ceva relaxant, care este distractiv pentru dvs. Desenați, pictați, jucați afară sau citiți.
De asemenea, relaxarea musculară progresivă poate ajuta. Procedând astfel, tensionați un mușchi după celălalt și apoi relaxați-l. Faceți asta cu toate grupurile importante de mușchi.
Puteți utiliza, de asemenea, diferite forme de meditație încercați. Respirația lentă, regulată și concentrarea de sine sunt deosebit de utile.
Relaxați-vă cel puțin o dată sau de două ori pe zi cu o tehnică care vă convine. Nu faceți acest lucru înainte sau după masă, deoarece foamea și sațietatea vă pot distrage atenția.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 7.jpeg

Mutare. Faceți mai multe sporturi, în special aerobic. Creierul dvs. eliberează un hormon numit serotonin, care vă îmbunătățește bunăstarea și starea de spirit.

Exercițiile aerobice accelerează ritmul cardiac și frecvența respiratorie. Exemple de alergare, mersul pe jos, ciclism și înot. Faceți cel puțin 150 de minute de sport aerobic moderat săptămânal.

De asemenea, utilizați antrenamentul de forță pentru a lucra pe grupurile mari de mușchi o dată sau de două ori pe săptămână.

Image titled Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 8.jpeg

Adormiți suficient. Lipsa somnului vă poate face să fiți mai îngrijorați. Lipsa de somn, de asemenea, vă face să fiți iritabili, agitați sau nervosi. Studiile arată că somnul suficient de zilnic ameliorează tulburările de anxietate.

Odihnă destul! Copiii între trei și treisprezece ani au nevoie de aproximativ nouă până la unsprezece ore de somn în fiecare noapte. Adolescenții au nevoie de 8,5 până la 9 ore.

Nu-ți lua cafeina. Nu beți cocs sau cafea dacă aveți atacuri de panică. Acest lucru nu numai că deranjează somnul, dar și crește nivelul de stres.

Image cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Step 9.jpeg

Evitați alcoolul, țigările și alte medicamente. Consumul și fumatul pot fi foarte dăunătoare pentru copii și adolescenți. Dacă aveți atacuri de panică, este și mai dăunător. Aceste substanțe afectează starea de spirit, ceea ce înseamnă că ele afectează modul în care vă simțiți și cum funcționează creierul dvs. - și nu pozitiv.

Renunțați complet la droguri. Persoanele cu tulburări de anxietate sunt de două ori sau de trei ori mai multe șanse să abuzeze de droguri decât alte persoane.

Alcoolul și medicamentele nu te fac să te simți mai bine. Aceștia pot chiar să facă rău anxietatea și atacurile de panică.

Partea 3
Obțineți ajutor și asistență

Imagine cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau Teen Step 10.jpeg

Discutați cu un consilier sau un terapeut. Dacă anxietatea ta devine din mână, probabil ai nevoie de ajutor. Începeți cu un consultant. Vorbind cu un expert vă ajută să aflați mai multe despre ceea ce cauzează panică, de ce și cum puteți controla și reduce simptomele.

Încercați-l la școală. Multe școli au cadre didactice de consiliere care îi ajută pe elevi să facă astfel de probleme. Faceți o întâlnire.
Discutați cu un adult în care aveți încredere. Spuneți unui adult în care aveți încredere, cum ar fi părintele, profesorul, ruda apropiată sau personalul școlii, ce se întâmplă. El vă poate ajuta să găsiți un asistent social, terapeut sau medic apropiat care vă poate ajuta.
Un terapeut poate face cu tine ceva numit terapie comportamentală cognitivă, inclusiv CBT. Aveți întâlniri regulate, încercând să vă dați seama ce se află în spatele atacurilor și să scapați de temeri. Într-un CBT învățați și cum să faceți față atacurilor în viitor.

Imagine cu titlul Deal cu atacuri de panică ca un copil sau adolescent Pas 11.jpeg

Spune-le prietenilor tăi despre asta. Prietenii dvs. nu vă dau seama că aveți probleme cu anxietatea și atacurile de panică. Poate că nu știți ce se întâmplă dacă aveți un atac. Spune-le. Prietenii buni vor încerca să te înțeleagă și să te ajute.

Prietenii vă pot ajuta și vă pot ajuta în acest timp. Dacă te simți confortabil cu asta, atunci poți lăsa alți colegi de clasă să știe ce se întâmplă.

Dacă aveți prieteni care știu despre asta, vă va ajuta în timpul unui atac. Te pot liniști și pot fi acolo pentru tine până te vei simți mai bine.

Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. De asemenea, puteți merge la un grup de asistență. Există mulți oameni ca tine care au o problemă de tulburare de anxietate. Uneori vă ajută să vedeți că nu sunteți singuri și puteți învăța unii de la alții cum să faceți față acestei tulburări.

Căutați grupuri în apropierea dvs. Adesea, furnizorii sunt organizații de caritate, precum Caritas. Unii chiar se specializează în subiecte legate de anxietate.

Grupurile de ajutor individual organizează des întâlniri față în față unde puteți vorbi personal despre problema dvs. Altele oferă ajutor în scris sau la telefon.

Căutați ajutor medical. De asemenea, discutați cu un medic, fie cuplat sau independent de o terapie. Medicul dvs. vă poate examina cazul și vă poate oferi sugestii de tratament. Acestea ar putea fi medicamente anxiolitice sau antidepresive.

De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate recomanda inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Acestea sunt antidepresive precum Proza © sau Zoloft ©, care pot ameliora atacurile de panică.

De asemenea, poate prescrie inhibitori ai recaptării serotoninei și ale norepinefrinei sau benzodiazepine. Primele sunt și antidepresive. Al doilea este tranchilizante, cum ar fi Xanax ©. Acestea pot fi dependente și, prin urmare, sunt prescrise doar pentru o perioadă scurtă de timp sau în caz de urgență.

Toate medicamentele pot avea efecte secundare. Discutați cu medicul dumneavoastră și luați numai medicamente pe care le prescrie pentru dumneavoastră.

Receptorii antidepresivi care inhibă reabsorbția serotoninei pot crește riscul de a suferi gânduri suicidare și riscul de suicid în general în rândul adolescenților și adulților tineri până la vârsta de 25 de ani. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri înainte de a lua astfel de medicamente.

Sfaturi

Panica uneori vă depășește mai repede, credeți. Dacă este așa, găsiți o persoană și spuneți-i că vă faceți panică. Acesta poate fi un prieten, un profesor sau un membru al familiei.
Ia ceva cu ceea ce te poate ține în timpul panica, ca o brățară care vă place, un cristal mic, o cravată de păr în jurul valorii de încheietura mâinii - ceva mic, ceea ce poți apăsat pentru a obține un sentiment de control.