DifiTsi.com

Evitarea scăderii în tinerețe

Multe femei sunt îngrijorate că pot să-și piardă aspectul tineresc și să se agațe. Cu toate acestea, făcând exercițiile adecvate, protejând pielea și mâncând bine, puteți împiedica sânii să înceapă să stea mai devreme.

metodă

Metoda 1
Ține-ți tinerețea cu sportul

Imaginea intitulată Exercitarea după o secțiune C Pasul 17
1
Păstrați corpul tânăr și se potrivesc cu sport. Veți simți bine și arătați grozav când vă mențineți sub control greutatea și talia. Prin urmare, susțineți aspectul proaspăt al sânilor.
  • Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau înotul, vă vor ajuta să mențineți o talie subțire. Încercați să jucați sportul în jur de 75 până la 150 de minute pe săptămână.
  • Sporturile de anduranță eliberează, de asemenea, endorfinele care vă relaxează, vă ridică starea de spirit și vă oferă un sentiment mai bun de auto-valoare.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 2
    2
    Consolidați-vă mușchii pieptului prin ridicarea greutății. Chiar dacă sânii nu au mușchii înșiși, puteți întări mușchii subiacenți și puteți contracara gravitatea. Încercați să faceți pregătire de forță cel puțin de două ori pe săptămână.
    • Consolidați mușchii pieptului, umărului și tricepsului cu presiuni în piept. Lie cu spatele pe podea și să ia o greutate în fiecare mână. Coatele ar trebui să atingă solul și antebrațele ar trebui să indice drept în sus. Împingeți greutatea în sus până când brațul este complet extins. Se repetă.
    • Construiți-vă bicepsul cu biceps bucle. Ridică-te drept și ține-ți o greutate în mână, palmă sus. Îndoiți-vă cotul și aduceți greutatea până la umăr. Coborâți greutatea în poziția de pornire și repetați.
    • Efectuați clicuri pentru a întări mușchii din brațe, piept și spate. Întinde-te cu stomacul pe podea, cu palmele apăsate lângă umerii tăi pe arc. Stați pe degetele de la picioare. Împingeți-vă brațele și ridicați corpul de la sol. Armele ar trebui să fie complet extinse. Lăsați-vă ușor să vă scufundați și repetați. Dacă nu puteți să faceți push-up-uri pe degetele de la picioare, începeți cu push-up-uri în genunchi.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 3
    3
    Purtați un sutien potrivit în timpul sportului. În timpul antrenamentului, sânii dvs. pot să apară în sus și în jos de patru până la șase centimetri. Aceasta poate întinde țesutul conjunctiv care leagă pieptul cu mușchii pectorali și cu pielea din jurul țesutului mamar. Un sutien de sport bine fixat ține sânii în loc, reduce "săriturile" și împiedică întinderea pielii și a ligamentelor. Un sutien sport va sta bine dacă:
    • Templele nu se mișcă atunci când alergați sau săriți. Dar nu ar trebui să stați atât de strâns încât să vă deranjeze respirația sau rănile. Curelele oferă o mare parte din efectul de susținere.
    • Sânii trebuie să se potrivească bine în cupe, fără ca acestea să se varsă oriunde. Materialul nu trebuie să stea prea liber. Ar trebui să completați coșurile complet.
    • Purtătorul nu trebuie să alunece sau să le taie dureros în piele atunci când se mișcă.
    • Dacă sutienul are un etrier, ar trebui să stea sub piept și să nu apese pe țesutul mamar.

    • Metoda 2
    Protejați-vă pielea sănătoasă

    Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 4
    1
    Protejați tinerețea și elasticitatea pielii prin fumat. Nicotina îngustă vasele de sânge din piele, reducând astfel cantitatea de oxigen și nutrienți. Alte substanțe chimice din țigarete dăunează colagenului și elastinului în piele, făcând-o mai slabă și mai puțin elastică. Acest lucru vă va face pielea încrețită și îndoită.
    • Când pielea își pierde elasticitatea, sânii se vor agăța de la o vârstă fragedă.
    • Dacă deja fumezi, ar trebui să-l oprești. Există multe surse care vă pot ajuta să ieșiți, inclusiv: Grupuri de sprijin, linii de asistență telefonică și terapii de înlocuire a nicotinei.
  • Imaginea intitulată Evitați să fiți în piept ca o femeie tânără Pasul 5
    2
    Protejați-vă pieptul de deteriorarea pielii. Cămășile de adâncime în gât sunt sexy și sexy în lunile calde de vară, expunând pielea deasupra sânilor dvs., precum și razele ultraviolete dăunătoare ale soarelui. Razele UV afectează colagenul și elastina din piele. Aceste proteine ​​sunt indispensabile pentru țesutul conjunctiv. Daunele pot face pielea mai puțin suplă și au tendința de a se agăța.
    • Purtați întotdeauna protecție solară dacă mergeți în aer liber pentru o lungă perioadă de timp, chiar dacă este tulbure. Nori nu vă împiedică să vă expuneți la radiațiile UV.
    • Evitați rumenirea prea întunecată. În timp ce pielea tăbăcită vă poate proteja de arsuri solare, pielea va absorbi în continuare raze UV ​​și va fi avariată.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 6
    3


    Păstrați pielea pe pieptul dvs. netedă, suplă și frumos, cu tehnici de îngrijire ușoară. Poate acumula sudoare și murdărie în jurul sânilor. Îngrijirea sânilor:
    • Îndepărtați murdăria și transpirația cu un duș rapid sau cu o cârpă caldă. Nu numai că se va simți bine, va elimina, de asemenea, petrol, celulele moarte ale pielii și depozitele care pot duce la cosuri pe sânii dumneavoastră.
    • Utilizați săpun sau apă pură, astfel încât să nu îndepărtați uleiurile naturale de pe piele.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă bateți în piept ca o femeie tânără Pasul 7
    4
    Păstrați-vă pielea hidratată folosind un hidratant zilnic. Utilizați un hidratant fără ulei, astfel încât să nu vă pot înfunda porii și să vă respirați pielea.
    • Ar trebui să vă tratați pielea după fiecare duș cu un hidratant. Menținerea pielii moale și suplă îi ajută să se vindece rapid.
    • Dacă petreceți mult timp în aer liber, utilizați un hidratant cu agent de protecție solară. Dacă locuiți într-un loc foarte însorit sau lângă ecuator, puteți chiar să vă ardeți printr-un strat subțire de îmbrăcăminte.

    • Metoda 3
    Mențineți o bună calitate a pielii printr-o dietă sănătoasă

    Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 8
    1
    Asigurați-vă că pielea este rezistentă consumând suficientă proteină. Corpul tau are nevoie de proteine ​​pentru a se vindeca. Aceasta include, de asemenea, deteriorarea pielii, a țesutului conjunctiv și a mușchilor care ajută sânii să reziste gravitației.
    • Un adult mediu ar trebui să consume două până la trei porții de alimente bogate în proteine ​​pe zi. Acestea pot fi carne, lapte, pește, ouă, soia, fasole, leguminoase sau nuci.
    • Carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt deosebit de utile deoarece nu vor crește aportul de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Evitați să aveți sânii în picioare ca o femeie tânără Pasul 9
    2
    Furnizați energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita în mod regulat consumând carbohidrați complexi. Carbohidrații complexi necesită mai mult timp pentru a fi digerați și vă oferă mai multă energie decât zahărurile simple.
    • Surse excelente de carbohidrați complexi sunt: ​​fasole, mazăre, linte, arahide, cartofi, porumb, mazăre, păstrăv și pâine integrală.
    • Puteți găsi zaharuri simple în dulciuri, produse de patiserie, prăjituri, limonadă, biscuiți și zahăr de masă.
    • Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din cantitatea de calorii pe zi.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înjunghiați pieptul ca o femeie tânără Pasul 10
    3
    Ia-ți tinerețea consumând multe fructe și legume proaspete. Acest lucru vă oferă organismului vitaminele și mineralele necesare pentru a face țesutul mamar să arate tânăr și tineresc.
    • Adulții ar trebui să mănânce patru porții de fructe și cinci porții de legume pe zi.
    • opțiuni gustoase pentru a obține dvs. portii de fructe, sunt de exemplu:. fructe de pădure, castraveți, porumb, nuci, masline, fasole, porumb, mazăre, semințe de floarea soarelui, piper, dovleac, suc de fructe și roșii. Legume posibile includ: broccoli, sfecla, morcovi, telina, salata verde, spanac, conopida si cartofi.
    • Dacă vă simțiți corpul nu este furnizat în mod adecvat cu ceea ce are nevoie, puteți desena, de asemenea, vitamine si suplimente minerale, care sunt disponibile peste tejghea în multe farmacii și magazine alimentare. Dacă credeți că aveți o deficiență specifică, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dacă el sau ea o recomandă, încercați să includeți anumite suplimente și suplimente cu multivitamine în dieta dvs. care conțin diferite vitamine și minerale.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă cățați pieptul ca o femeie tânără Pasul 11
    4
    Evitați câștigarea și scăderea în greutate prea repede. Multe femei își pun rapid greutatea pe sânii lor și pe alte părți ale corpului lor. Aceste schimbări rapide vă pot întinde pielea deoarece corpul dumneavoastră nu este pregătit pentru o astfel de schimbare rapidă a greutății. În mod similar, dacă pierdeți greutatea foarte repede. Corpul tau nu este pregatit pentru asta si vei termina cu o piele lasata.
    • Dacă intenționați să pierdeți în greutate sau să creșteți în greutate, faceți o programare cu un nutriționist. El poate stabili un plan pentru a pierde sau a câștiga greutate încet și uniform. Acest lucru nu va stresa pielea atat de mult.
    • Evitați excesul de greutate. Dacă deveniți excesul de greutate, sanii dumneavoastră vor deveni și mai mari, făcându-i mai predispuși să se îndoaie.
  • Imaginea intitulată Evitați să vă înțepați pieptul ca o femeie tânără Pasul 12
    5
    Nu vă faceți griji cu privire la alăptare. Dacă nu dai copilului un sân, nu va împiedica un sân agățat după sarcină. Sânii devin mai mari și mai grei în timpul sarcinii și pot, prin urmare, să înceapă să stea. Ca urmare, ligamentele și țesutul se întind și veți obține oase suspendate.
    • Acest proces este independent de faptul dacă dați copilului sânul sau nu. Alăptarea nu va agrava oasele atârnate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit