DifiTsi.com

Controlați schimbările de dispoziție

Sa întâmplat deja de un milion de ori. Te plimbi și te simți bine. Dintr-o dată, o interacțiune cu un prieten sau un străin sau doar cu un gând leneș te conduce în ceva care se simte ca o groapă de disperare. Sau poate veți face ceva fericit cu prietenii și o remarcă nevinovată vă va face supărați. Dacă vă aflați adesea în starea de spirit pentru schimbări de dispoziție care sunt greu de controlat, este timpul să faceți ceva.

metodă

Metoda 1
Schimbă-ți perspectiva

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 1
1
Creșteți optimismul. Schimbările de dispoziție sunt adesea asociate cu așteptările persistente în care se întâmplă lucruri rele sau, cu alte cuvinte, gândirea negativă. De exemplu, ați putea aștepta să auziți despre un loc de muncă și să presupunem că nu ați reușit după doar două zile. Sau poate că mama ta te-a informat că are ceva de spus și tu imediat presupui că are o boală mortală. Nu numai că acest tip de gândire negativă este adesea inexactă. De asemenea, vă poate afecta în mod dramatic dispoziția. Te poate face foarte supărat și supărat, de obicei pentru puțin sau deloc "adevărat" motiv. Există două trucuri diferite pe care le puteți încerca să le rezolvați cu o astfel de gândire nesănătoasă:
  • Faceți un pas înapoi și relaxați-vă. Gândiți-vă la toate celelalte scenarii posibile, în loc să suspectați cele mai grave care se pot întâmpla. Acest lucru vă ajută să vă dați seama că cel mai rău lucru probabil nu se întâmplă și că nu are rost să vă supărați până nu o știți.
  • Alternativ, ați putea să vă gândiți la scenariul cel mai rău posibil și să vă pregătiți doar pentru caz. Asigurați-vă că sunteți bine pregătit chiar și în cel mai rău caz pe care-l puteți imagina. Ca rezultat, ați putea să vă concentrați atenția asupra altui lucru, în loc să vă indulgi consecințele imprevizibile care ar putea rezulta.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 2
    2
    Evitați generalizarea ieșirilor negative. Generalizarea este o altă modalitate de a vă pune într-o stare proastă. Poate că ați avut o interacțiune proastă la o întâlnire sau cu un coleg. Ei bine și? Ați putea crede că înseamnă că nu veți găsi niciodată dragoste sau că veți fi reziliat. Dar nu trebuie să lăsați ca o situație sau o conversație să te facă să te simți ca și cum ar indica alte tendințe din viața ta. Acest gen de generalizare trebuie să vă facă să vă îngâmfați și să vă supărați, dar există o modalitate de ao contracara.
    • Nu uitați că ceea ce sa întâmplat a fost un incident izolat. Nu presupuneți că un incident (cum ar fi un dezacord cu un coleg sau o întâlnire) reflectă întreaga dvs. relație cu acea persoană. Gândiți-vă la asta ca la o alunecare și ceva care nu se întâmplă foarte des. Amintiți-vă de toate succesele pe care le-ați avut în acest domeniu, fie că sunteți profesioniști, fie că aveți o viață de dragoste. Deci, puteți să vă liniștiți puțin și să vă dați seama că nu este necesar să vă supărați.
  • Imagine intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pasul 3
    3
    Dați mai mult spațiu în zonele gri ale vieții. Sa demonstrat că gândirea numai în extreme sau "alb-negru" (de exemplu, perfectă / catastrofală sau frumoasă / urâtă) este asociată atât cu schimbări de dispoziție, cât și cu emiterea bruscă de alternanță.
    • Sa demonstrat că dacă te concentrezi prea mult pe o singură ieșire (spre deosebire de oricare altul), abilitatea ta de a intra în ideile și emoțiile care vin din interacțiunile tale cu lumea poate fi foarte afectată. Dacă judecați totul în termeni alb-negru (cum ar fi să vă fie fericiți sau nefericiți, de succes sau de eșec, frumos sau urât), veți pierde o întreagă gamă de experiențe.
    • Este important să ne amintim că lumea are mai multe nuanțe, Lumea este gri și nu alb-negru. Există mai multe rezultate decât succesul total sau eșecul total.
    • De exemplu, poate că ultima dvs. negociere de afaceri a eșuat. Asta te face un eșec în lumea afacerilor? Absolut nu. Ai avut o mulțime de succes și câteva obstacole. Acest lucru te face într-adevăr o ființă umană adevărată și armonioasă.
    • Gândește-te la asta ca la o experiență când ceva nu merge așa cum vrei tu. Dacă nu ați primit slujba pe care o doriți, nu înseamnă că nu aveți abilități. Numai premii că această ocazie nu se potrivea bine. Lumea este mare și există multe oportunități acolo! Lăsați o respingere - sau chiar multe - să nu vă spun cine sunteți și să vă conduceți în emoții întunecate.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 4
    4
    Învață să râzi de tine. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă controla schimbările de dispoziție este să vă retrageți și să râdeți. Oamenii care sunt predispuși la schimbări de dispoziție se iau adesea destul de serios. Acest lucru face dificil de a face distractiv de tine amuzant pentru a face o glumă pe cheltuiala ta sau chiar să râdă la un dezastru în care te afli. Dar dacă doriți să vă controlați schimbările de dispoziție, trebuie să puteți sta și să râdeți uneori. Nu fi ispitit de orice lucru mic pe care viața îl aruncă asupra ta.
    • De exemplu, mergi pe jos pentru a-ți lua data, iar o pasăre te întoarce pe cap. Ai putea alege să fii supărat, supărat sau frustrat "sau" poți să te întorci și să te gândești ", Wow, cât de probabil este să se întâmple asta? Sau: "Hei, cel puțin pot să le spun copiilor o poveste minunată despre mame și prima mea întâlnire!" Desigur, nu puteți râde de anumite situații. Cu restul, o ușurință vă poate ajuta să rămâneți puternică în situații dificile și să vă mențineți stăpânirea stării voastre.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 5
    5
    Gândiți-vă obiectiv despre situația dvs. Faceți un pas înapoi și gândiți-vă. Este posibil să trebuiască să vă opriți și să vă ajustați așteptările pentru a reflecta situația reală a situației. Uneori s-ar putea să vă simțiți supărat deoarece a trebuit să petreceți 15 minute în căutarea unui loc în parcarea supermarketului. Poate că atunci aveți sentimentul că este sfârșitul lumii. Dar să te gândești la ce te-a supărat. Este într-adevăr nebun că supermarketul este plin în timpul săptămânii? Ești într-adevăr supărată de ceva la fel de proastă ca și cum ar trebui să cauți un loc de parcare? Sau este o remarcă indiscutabilă pe care un coleg a făcut-o mai devreme în acea zi? Întrebați-vă dacă într-adevăr este o afacere atât de mare în imaginea de ansamblu. Poate că așa e, dar probabil că faci un elefant dintr-un țânțar.
    • Deseori avem stări peste noi fără să ne gândim la cauza lor. Este posibil să nu schimbați starea de spirit actuală, știind că nu este logică. Dar vă poate ajuta să vă liniștiți puțin și să vă dați seama că nu este atât de rău cum se simte.
    • Gândiți-vă la situația dvs. ca și cum ați fi altcineva. Ce-ți spui tu ce să faci? Credeți că situația dvs. este într-adevăr un lucru atât de mare?

    • Metoda 2
    Gândiți-vă la schimbările de dispoziție acum

    Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pasul 6
    1
    Ar trebui să știi când să pleci. Un lucru important în care trebuie să vă gândiți când vine vorba de a controla schimbările de dispoziție este: trebuie să știți când emoțiile dvs. devin atât de înlăturate, încât cel mai înțelept este să ieșiți din situație. Ar trebui să-ți ceri scuze și să pleci dacă ești foarte fierbinte, incredibil de supărat sau plin de resentimente sau de alte emoții negative. Puteți simți că nu aveți control asupra a ceea ce faceți sau spuneți. Puteai să pleci fără să spui nimic. Acest lucru nu vă poate da soluția dorită, dar vă va împiedica să spuneți sau să faceți ceva care să regretați mai târziu.
    • Dacă sunteți în mijlocul unei dispute și lucrurile devin prea intense, încercați să spuneți ceva de genul "Scuzați-mă, dar am nevoie de câteva minute pentru a-mi sorta gândurile". Apoi, mergeți undeva unde este liniștită și încercați să vă gândiți la ce sa întâmplat.
    • Când pleci și respirația și gândirea devin din nou normale, poți să privești mai rațional situația. Apoi, puteți lua în considerare revenirea la situație sau la conflict.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 7
    2
    Luați o pauză de cinci minute. Uneori trebuie doar să apăsați butonul de pauză și să luați cinci minute pentru a vă liniști. Simti cum iti cresc emotiile, fie ca urmare a unui schimb de e-mail sau a unei situatii in supermarket? Luați doar cinci minute pentru a fi liniștiți. Concentrați-vă pe normalizarea respirației și așteptați până când nu mai vă supărați înainte de a vă întoarce la situație. Amintiți-vă că nu este rușine să faceți o pauză și să vă întoarceți la o situație cu un cap clar.
    • Încercați să numărați până la zece în timpul pauzei și respirați profund. Această tehnică îndelungată practică de numărare la zece înainte de a face ceva funcționează pentru că vă oferă distragere. Aveți o pauză între incident și reacția dvs., ceea ce vă asigură că emoțiile dvs. nu vor ieși din mână.
    • Uneori aveți nevoie doar de o schimbare de mediu. S-ar putea să fi fost pus la muncă prea mult timp și trebuie să ieși afară pentru a obține niște aer curat. Poate că ai condus dintr-un loc în altul toată ziua și tocmai a trebuit să stai jos. Oricare ar fi să faceți o pauză de la ceea ce faceți, poate avea un efect pozitiv asupra stării dvs. de spirit.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 8
    3
    Vorbeste cu un prieten despre asta. Uneori este mai bine să vorbești cu un prieten și să vorbești despre asta când ești într-o dispoziție foarte proastă și să nu scapi de ei. Te simți mai bine când îți iei mânia, tristețea sau frustrarea din suflet și te simți mai puțin singur în același timp. Știind că aveți pe cineva care să se întoarcă într-o criză vă poate ajuta să vă controlați schimbările de dispoziție. Veți fi mângâiat de faptul că puteți obține cu ușurință ajutor și sfaturi.
    • Cu toate acestea, amintiți-vă că, atunci când apelați întotdeauna cineva dacă ești supărat (și în mod constant vorbesc despre incidentul), acesta poate fi chiar te înveselească chiar mai mult și să se simtă mai rău. Cunoașteți-vă și vedeți dacă este întotdeauna mai bine să discutați cu cineva.
  • Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pasul 9
    4
    Găsiți o rutină calmantă. Toată lumea face ceva diferit pentru a-și găsi "locul tăcut". Ar trebui să experimentați și să aflați ce funcționează pentru dvs. Unii oameni trebuie doar să facă o plimbare pentru a-și limpezi mințile. Alți oameni îi place să se așeze înapoi cu o ceașcă de menta sau ceai de musetel cald. Unii preferă să asculte jazz-ul sau muzica clasică sau să petreacă câteva minute cu câinele sau pisica iubită. Găsiți ceea ce vă face să vă simțiți mai liniștit și vă oferă cel mai mult control asupra stărilor voastre.
    • Încearcă să îți faci rutina liniștitoare sau să faci cât poți atunci când simți o stare de spirit. Din păcate, este posibil să nu aveți întotdeauna acces la lucrurile care te fac calmă sau fericită, dar ar trebui să faci tot ce e mai bun. În cazul în care ceaiul din plante este pentru dvs., atunci aveți un pachet de saci de ceai în biroul dumneavoastră. Dacă pisica ta îți dă un sentiment liniștit, atunci ai o poză cu ea pe telefon. Te va face sa zambesti oriunde te afli.
  • Imaginea intitulată Control leagăn de dispoziție Pasul 10
    5
    Gândește-te înainte de a vorbi. Aceasta este o altă regulă importantă pentru a vă controla schimbările de dispoziție. Ați simțit o stare de spirit și spuneți ceva care face ca oricine este implicat să se simtă mai rău. Ar putea fi ceva pe care îl regreți mai târziu. Ia-ți un moment să te întrebi dacă ceea ce vrei să spui este foarte util și productiv atunci când te aprinzi. Poate că există modalități mai bune de a vă exprima sau de a vă atinge obiectivele. Chiar și o pauză de câteva secunde vă poate ajuta să vă adunați și să vă controlați mai bine.
    • A spune ceva pe care nu-l înțelegeți poate provoca reacții care doar escaladă situația - și probabil vă va face să vă simțiți și mai rău.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 11
    6
    Mănâncă ceva. Mulți oameni se simt brusc moody, furios și iritabil, deoarece zahărul lor în sânge este scăzut și au nevoie de ceva de mâncare. Cercetările recente sugerează că nevoile fizice de bază (cum ar fi nevoia de alimente) pot afecta modul în care percepem anumite situații. În plus, ne poate determina să percepem amenințări în mediul nostru social, care nu sunt neapărat acolo când ignorăm nevoile fizice de bază. Cel puțin ele sunt considerate necesare și importante pentru a ne face afacerea zilnică.
    • Întrebați-vă când ați luat ultima dvs. masă? S-ar putea să descoperiți că ați omis o masă sau nu ați mâncat o mușcătură mai mult de câteva ore fără să observați asta. Mănâncă o gustare sănătoasă, ca un măr, o mână de migdale sau un iaurt dacă te găsești nemulțumit. Ai putea să te calmezi din nou.
    • Cel mai bine este să fii pregătit și să eviți situația în care găsești foame. Adu o banană, o grădină de cereale sau o pungă mică de nuci pentru a vă întări în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Controlul schimbărilor de dispoziție Pasul 12
    7
    Faceți o plimbare. O plimbare a fost dovedit pentru a ajuta oamenii lupta o potrivire de starea de spirit proasta. Doar mersul pe jos timp de 30 de minute și prinderea unor aer curat poate ajuta la ameliorarea stresului. Acesta ajută la reducerea riscului de boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, obezitate și chiar unele forme de cancer.
    • Faceți plimbări ca parte din rutina zilnică și, de asemenea, faceți una atunci când începeți să deveniți nemulțumiți. Concentrează-te numai pe ritmul corpului tău și pe sunetul respirației tale, și în curând simți că scapi de una din stările tale.
    • Poate ești într-o stare de spirit pentru că ai fost scris toată ziua îngrijorându-te de problemele tale. O plimbare vă va ajuta să vedeți alți oameni în timp ce se îndreaptă spre ziua lor. Îți dai seama că există o lume întreagă lângă tine și problemele tale.
  • Imaginea intitulată Control leagăn de dispoziție Pasul 13
    8
    Ține un jurnal. Un jurnal vă poate ajuta să vă înregistrați stările de spirit și să vă gândiți cum evitați să fii supărat și prea emoțional în anumite situații. Poți scrie despre ziua ta și chiar să menționezi când ești mulțumit și când ești supărat, speriat sau frustrat (sau simți o altă emoție). Deci, puteți înțelege mai bine tiparele stărilor voastre. S-ar putea să observați că tendința de a deveni proastă seara sau când sunteți cu anumiți oameni. Ținând seama de ceea ce gândiți și vă simțiți, vă puteți face mai conștienți și puteți controla dispozițiile.
    • Încercați să scrieți cel puțin în fiecare zi în jurnalul dvs. Acest lucru vă ajută să dezvoltați o rutină care vă permite să vă așezați înapoi și să gândiți în loc să acționați mai întâi.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 14
    9


    Căutați o modalitate de a aborda declanșatoarele dvs. Fiecare ființă umană are un declanșator - ceva care îl arde și îl pune într-o stare de spirit. Dacă știți care sunt declanșatoarele dvs., puteți lucra pentru a stabili un plan de abordare a acestora. Este ideal dacă declanșatoarele dvs. sunt ceva ce vă puteți evita (cum ar fi un prieten care vă dezamăgitor sau care conduce o anumită parte a orașului dvs.). Din păcate, există multe cazuri în care încă mai trebuie să vă ocupați de lucrurile care vă deranjează și de a vă declanșa schimbările de dispoziție. De aceea este important să vă dezvoltați abilitățile de coping pentru a face față acestor declanșatoare. Apoi, vă puteți simți mai mult în controlul dispozițiilor dvs. la următoarea dată când îi întâlniți.
    • De exemplu, încercați să jucați un CD relaxant în mașină (cu muzică clasică sau jazz), în cazul în care vă va bate întotdeauna când vă aflați în circulație. Învață să eviți această persoană sau să păstrezi cât mai puțin interacțiunile cu ea, dacă un anumit coleg te înnebunește. Asemenea exercițiilor fizice, este vorba de a afla mai multe despre limitele personale și de a nu fi prea chinuit.
    • Dacă nu puteți să nu vă întâlniți declanșatorul - dacă acesta este șeful dvs., de exemplu - luați o singură interacțiune la un moment dat. Încercați să vedeți fiecare interacțiune în context și amintiți-vă ce controlați și ce nu puteți controla. În cazul în care șeful dvs. este persistent nepoliticos sau vă pune în situații incomode, atunci ar trebui să explorați opțiunile dvs. pentru a face situația dvs. mai ușoară. Poate că puteți căuta un nou loc de muncă, discutați cu supraveghetorul dvs. sau doar să îi oferiți un feedback direct. Amintiți-vă, totuși, că aveți numai acțiunile voastre în mână și nu puteți controla ceea ce fac sau spun ceilalți oameni.

    • Metoda 3
    Dezvoltați un stil de viață echilibrat

    Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pasul 15
    1
    Ia suficient somn. Un alt motiv pentru care sunteți predispus la stări incontrolabile sau dificile este lipsa de somn. Dacă dormi în mod regulat prea puțin, probabil că te-a făcut letargic și iritabil, lăsându-ți mai puțin control asupra corpului și minții tale. Deși fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de somn, cea mai mare nevoie are între șapte și nouă ore. Încearcă să rămâi la el odată ce ți-ai dat seama numărul tău. Asigurați-vă că mergeți la culcare în același timp în fiecare noapte și ridicați-vă.
    • Poate că nu-ți dai seama că ai un deficit de somn pentru că bei atât de multă cafea care o contractează. Cu mai puțină cofeină și mai mult somn, te vei simți mult mai bine și mai puțin îngrozitor.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 16
    2
    Reduceți stresul. Mulți dintre pașii din această secțiune vă pot ajuta să vă reduceți stresul. Cu toate acestea, primul pas este de a deveni conștienți de nivelul dvs. de stres. Deci, puteți lua pași concertați pentru ao schimba. Emoțiile noastre acționează ca indicatori care ne spun când ceva este greșit din punct de vedere fizic sau psihologic. Prin urmare, este important să vă gândiți la ceea ce vă provoacă cel mai mult stres, anxietate sau chiar furie în viața voastră. Apoi, dezvoltați metode pentru ao aborda. Există mulți pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce nivelul de stres și pentru a ridica spiritele.
    • Uită-te la calendarul tău și vezi ce evenimente sociale sau angajamente de muncă poți face fără ca programul tău să fie prea înghesuit. Cercetarea a arătat că nu numai că este mai stresantă, dar și mai puțin eficientă atunci când petrecem mai puțin timp cu prietenii și familiile noastre decât ne-ar plăcea. Astfel, este esențial să aveți suficient timp să vă petreceți cu prietenii și familia.
    • Dacă o relație vă provoacă stres în viața voastră, trebuie să o abordați. Indiferent dacă este o situație tensionată cu părintele sau cu partenerul tău de viață, cu cât vorbesti mai devreme despre asta, cu atât mai bine.
    • Mai mult timp pentru relaxare. Acest lucru poate veni din yoga, râsul cu prietenii, o baie caldă sau meditația. De exemplu, meditația este o sarcină deosebit de ușor de realizat. Sa demonstrat că, în general, tensiunea arterială este scăzută și ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie.
  • Imaginea intitulată
    3
    Evitați prea multă cofeină. Dacă consumați mai mult decât o cantitate medie de cafea pe zi (de obicei aproximativ două până la trei cești), aceasta ar putea contribui serios la schimbările de dispoziție prin creșterea anxietății și / sau a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, unii oameni se descurcă bine cu patru cești de cafea, în timp ce alții se simt diferit după doar o singură cană. Dacă bănuiți că cofeina este responsabilă de anumite schimbări de dispoziție - de exemplu, dacă simțiți că aveți cea mai mare parte a dispozițiilor de bătaie după ce ați consumat cafea - ar trebui să încercați să scăpați încet de cofeină. Veți fi surprins cât de mult vă simțiți mai bine și mai bine.
    • Ai putea încerca să treci de la cafea la ceai. Unii oameni consideră că cafeina în ceai îi afectează diferit decât cafeaua. Cu toate acestea, printre ceaiuri, ceaiul verde conține de obicei mai puțin (aproape jumătate) cafeină decât ceaiurile negre. Deci, probabil că trebuie să experimentați diferite soiuri pentru a găsi unul potrivit pentru dvs.
    • De asemenea, puteți încerca să beți mai încet cafeaua sau ceaiul. Sunteți mai sensibili la schimbările de dispoziție când renunțați la o ceașcă de cafea în mai puțin de zece minute.
    • De asemenea, ar trebui să evitați băuturile energizante. Aceste băuturi vă fac nervoase și chiar pot provoca schimbări de dispoziție la persoanele care nu sunt predispuse la aceasta.
  • Imaginea intitulată Control leagăn de dispoziție Pasul 18
    4
    Evitați prea multă băutură alcoolică. Orice mai mult decât un pahar de vin roșu pe zi poate contribui la schimbări de dispoziție. Consumul de alcool, mai ales la culcare, vă poate face să dormi neliniștit și să vă treziți obosiți și moody. De asemenea, este posibil să fiți mai sensibili la schimbări de dispoziție dacă beți alcool deoarece este un sedativ. Mențineți aportul de alcool la minimum sau eliminați-l cu totul.
    • Pe lângă evitarea alcoolului, ar trebui să evitați și drogurile ilegale. În plus față de a provoca o serie de alte probleme fizice și emoționale, ele pot agrava leagăn dvs. starea de spirit.
  • Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pasul 19
    5
    Faceți o mulțime de sporturi. Faceți-i un obicei să faceți sport regulat. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți o parte din excesul de energie și să găsiți o ieșire mai potrivită pentru sentimentele dvs. Cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi nu vă vor ajuta să vă controlați complet stările de dispoziție. Dar cu siguranță vă pot da sentimentul bun de a vă controla corpul și mintea. De asemenea, sportul vă poate împiedica să vă grăbiți, invitându-vă să vă concentrați pe altceva pentru o perioadă scurtă de timp. Este important să rețineți că exercițiul are beneficii emoționale și fizice reale, inclusiv reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale.
    • Găsiți o rutină sau un program potrivit pentru dvs. Puteți încerca să fugi, yoga, dans, înot sau orice altceva care vă permite să fiți activi fizic. Începeți mic dacă sportul este nou pentru dvs. Fă tot ce poți face fără să exagerezi, ca să nu te rănești. Construiți-o încet, dacă vă simțiți bine.
  • Imaginea intitulată
    6
    Găsiți o supapă. O supapă este tot ceea ce este nevoie pentru a canaliza emotiile negative sau copleșitoare într-o altă activitate. Unele dintre cele mai bune supape pot fi găsite în îndeplinirea hobby-urilor sau pasiunilor, cum ar fi fotografia, poezia sau ceramica. Căutați tot ceea ce vă face să vă simțiți pașnici și vă duce departe de luptele voastre zilnice. Asta nu înseamnă că poți să scapi de schimbările tale de dispoziție. Dar înseamnă că le puteți reduce la minimum, luând timp pentru dvs. și făcând ceva care vă oferă plăcere.
    • Valva dvs. nu trebuie să fie creativă sau talentată. Valva dvs. poate fi o formă de exercițiu sau de a face. Este posibil să lucrați ca voluntar sau să urmăriți filme clasice. Este vorba doar de găsirea unui lucru potrivit pentru dvs. și pentru ceea ce vă place.
    • Valva dvs. poate fi, de asemenea, ceva la care vă puteți întoarce în timpul unei perioade de stres sau schimbări de dispoziție. De exemplu, dacă simțiți o stare de spirit, ar trebui să încercați să faceți ceva care vă distrage atenția și vă place să faceți.
  • Imaginea intitulată Controlling Mood Swings Pasul 21
    7
    Petreceți timp cu prietenii și familia. Timpul de petrecere a timpului de socializare vă poate ajuta să vă controlați schimbările de dispoziție și să vă simțiți mai fericiți și mai mulțumiți. Anumite interacțiuni sociale pot duce chiar la schimbări în starea dumneavoastră de spirit. Dar vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștită și mai relaxată pe măsură ce vă petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești și care te fac fericiți. De asemenea, puteți suferi de depresie și de tristețe, deoarece vă simțiți izolați. Fiind umană vă poate ajuta să vă simțiți mai implicați. Faceți-vă obiectivul de a vă întâlni prietenii sau familia cel puțin de câteva ori pe săptămână, și vă veți simți mai fericiți și mai stabili.
    • De asemenea, este important să vă luați timp pentru voi înșivă. Schimbările de dispoziție se pot întâmpla, de asemenea, dacă simțiți că nu aveți timp pentru dvs. și sunteți copleșiți de tot ce trebuie să faceți. Asigurați-vă că aveți timp în programul dvs. pentru a avea grijă de dvs. (fie că scrieți într-un jurnal, că mersul pe jos sau doar stați liniștit și gândindu-vă la săptămâna dvs.).
  • Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Step 22
    8
    Grăbește-te bine. Să vă hrăniți într-un mod echilibrat vă face să vă simțiți mai echilibrați în corp și minte. Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, evita prea multe carbohidrați și alimente prelucrate și încercați să nu vă dați prea multe dulciuri. Obținerea carbohidraților sănătoși, a proteinelor, a fructelor și a legumelor pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți mai echilibrat. Este mai puțin probabil să aveți schimbări ale dispoziției hormonale. Iată câteva alimente care vă pot îmbunătăți starea de spirit:
    • Omega-3 acizi grași. Acest nutrient prețios este conținut în alimente precum somonul și soia.
    • acid folic. Studiile arată că persoanele care suferă de depresie consumă mai puțin acid folic. Asigurați-vă că obțineți doza săptămânală de acid folic, care se găsește în legumele cu frunze.
    • Proteine. Mananca oua, peste, curcan slab, tofu si alte proteine ​​pentru a-ti mentine organismul de la colaps. Asigurați-vă că mâncați proteine ​​împreună cu o doză sănătoasă de carbohidrați pentru a echilibra.
    • Fiți atent cu sucurile de fructe și cocktailurile. Puțini au un conținut de suc de 100%, ceea ce le face bogate în zahăr sau alte lucruri de care nu aveți nevoie. În plus, aceste sucuri pot fi mai puțin hrănitoare și pot lipsi de substanțe chimice pe bază de plante. Deci, ele nu au nici un efect asupra bunăstării emoționale sau pot face lucrurile mai rău.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 23
    9
    Adăugați ierburi, vitamine și suplimente pentru programul dvs. zilnic. Unele ierburi, vitamine și suplimente pot îmbunătăți starea dumneavoastră de spirit Cu toate acestea, este important de reținut că experții nu sunt complet de acord cu privire la potențialele efecte benefice ale acestor plante și alte suplimente. În general, este nevoie de mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea unor preparate ale dispoziției. Nu uitați să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante. Iată cele mai frecvente abordări pentru a vă îmbunătăți dispozițiile cu plante și suplimente:
    • Luați sunătoarea. Sunătoarea este una dintre cele mai populare plante care sunt prescrise pentru îmbunătățirea stării de spirit. Este o planta cu flori galbene care contine multe componente chimice care pot fi benefice din punct de vedere medical. Nu uitați să vă adresați medicului dumneavoastră must, înainte de a lua această planta. Poate interacționa negativ cu alte medicamente pe care le puteți lua, inclusiv pilulele contraceptive, antidepresivele, diluanții sângelui și medicamentele pentru HIV. Sunătoarele sunt disponibile sub formă de preparate, inclusiv capsule, tablete, extracte lichide și ceaiuri. O doză tipică de sunătoare de Sf. Ioan se situează între 900 mg și 1200 mg pe zi. Ar trebui să fie luate de cel puțin o lună până la trei luni pentru a arăta cel mai bun efect. Consultați-vă medicul sau homeopatul cu privire la recomandările specifice privind doza.
    • Luați SAMe (S-adenosil-L-metionină). Derivată dintr-un aminoacid și disponibilă și din surse de proteine ​​dietetice, este o substanță care se intensifică starea de spirit care este larg utilizată în Europa. Preparatele SAMe sunt de obicei luate sub formă de tablete. Doza utilizată cel mai frecvent în studiile clinice pentru depresie este de 800 până la 1600 mg zilnic timp de până la șase săptămâni. Deși SAMe are puține efecte secundare, trebuie să fiți precauți dacă aveți o problemă medicală sau de sănătate mentală existentă (cum ar fi diabetul zaharat, scăderea zahărului din sânge sau o tulburare de anxietate).
    • Există și alte potențiale vitamine și ierburi care vă pot ajuta să vă controlați mai bine dispozițiile. Cu toate acestea, dovezile pentru aceasta sunt mai puțin solide decât cele pentru cele de mai sus. Lavanda, de exemplu, este utilizată pe scară largă în aromoterapie, uleiuri esențiale și ceaiuri pentru a promova relaxarea și a ușura anxietatea. Unii oameni raportează, de asemenea, succesul în a lua rădăcina valeriană ca ajutor pentru somn și pentru a gestiona anxietatea. De asemenea, puteți lua un multivitamin pentru a vă asigura o cantitate mare de vitamine B în sistemul dumneavoastră, ceea ce vă poate ajuta să stabilizați membranele celulelor nervoase. Până în prezent, există puține dovezi care să confirme că vitamina D îmbunătățește și starea de spirit. Cu toate acestea, acesta are cel puțin un studiu de beneficiu în tratamentul ADN (depresia de iarnă) cu vitamina D raportat.

    • Metoda 4
    Determinați cauzele

    Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pas 24
    1
    Trebuie să știți că cauzele schimbărilor de dispoziție pot varia. Nimeni nu are stări care sunt întotdeauna complet stabile. O zi proastă la serviciu sau o ceartă cu un prieten vă pot afecta starea de spirit și cum vă simțiți. Poate, cu toate acestea, modificări ale dispoziției tale sunt comune si sunt extrem de izbitor (pe care le schwankst foarte repede de la mare la mic) și nu ai nici un motiv evident directă (care a avut o zi mare, fără interacțiuni dificile sau enervante). Atunci ar putea fi un semn al unei probleme fizice sau mentale mai grave.
    • De exemplu, aveți o dorință constantă de a conduce alte mașini de pe șosea de fiecare dată când conduceți o mașină? Sau mereu ești supărat pe colegii tăi și nu îți poți îndeplini îndatoririle? Acestea ar putea fi semne că există probleme în anumite zone din viața voastră care necesită atenția dumneavoastră.
    • Este important să rețineți că o serie de probleme mentale sau fizice potențial grave sunt asociate cu schimbări de dispoziție severe. Din acest motiv, este important să discutați cu medicul sau psihologul dvs. pentru a determina dacă acest lucru este cazul cu dvs. În plus, cauza exactă a schimbărilor tale de dispoziție determină cel mai bun mod de acțiune pentru gestionarea și controlul schimbărilor tale de dispoziție.
  • Imaginea intitulată Control Swing-uri pentru Mood Pas 25
    2
    Înțelegeți condițiile fiziologice care pot contribui la schimbările de dispoziție. Anumite boli psihologice sunt cunoscute ca fiind asociate cu schimbări anormale ale dispoziției și afectării. Acestea sunt condiții care rezultă din factori precum stilul de viață, inclusiv dieta sau lipsa de exerciții fizice, vârsta sau disconfortul hormonal sau efectele secundare ale medicamentelor. Un medic, cum ar fi un medic de familie, este persoana cea mai potrivită pentru a căuta sfaturi pentru a afla mai multe despre aceste condiții. El poate evalua posibilitatea ca acestea să fie legate de schimbările tale de dispoziție. Unele dintre aceste afecțiuni mentale includ:
    • Cap de prejudiciu sau de tumoare pe creier „- daune la diferite părți ale creierului ar putea afecta reglarea hormonala pe tot corpul și să aibă un efect advers asupra starea de spirit și emoțiile consultați imediat un medic dacă ați avut un traumatism cranian sau au nici un motiv să creadă. că aveți o tumoare pe creier.
    • "Conținutul în mass-media pe care o folosim pentru divertisment" - Muzica pe care o auzim sau ceea ce vedem la televizor poate provoca cu ușurință schimbări de dispoziție. În cel mai rău caz, persoana afectată se îmbolnăvește și vărsăturile sau leșinurile devin extrem de furioase și ostile. Luminile roșii intermitente pot provoca convulsii la unii oameni. După ce vizionați programe și filme despre activități paranormale sau ați făcut ceva legat de "fantome", mulți oameni devin extrem de iritabili.
    • Alergii Având o alergie poate face o persoană să reacționeze cu o schimbare bruscă de dispoziție. Dacă o persoană este expusă doar punctului, sunetului, gustului sau mirosului unui declanșator, brusc se duce de la o stare calmă la o stare de teamă.
    • „arome artificiale“ - multe dintre substanțele chimice care sunt apa, săpunuri și parfumuri utilizate în multe produse parfumate de la detergenți la decoratiuni esențiale, cum ar fi parfumuri auto, lumânări, odecaloane poate provoca alergii. Acestea pot provoca schimbări de dispoziție. Aceste substanțe chimice includ derivați de benzen, aldehide, ftalați și multe alte toxine cunoscute se pot ascunde în spatele termenului „parfum“, care companii. Aceste substanțe chimice sunt cunoscute ca provoacă tulburări ale sistemului nervos care se pot acumula și, în cele din urmă, provoacă leziuni ale dispoziției și alte probleme de sănătate mentale și emoționale.
    • "Otrăvirea materialelor străine": substanțele chimice din alimente, materialele care alcătuiesc casele în care trăim și lucrăm, infestația dăunătorilor și otrăvurile pot fi cauza schimbărilor de dispoziție. Plumbul și toate substanțele chimice care afectează creierul sunt principalii răufăcători. Medicii pot efectua o varietate de teste pentru a determina dacă un material străin cauzează probleme de stabilitate emoțională. Acesta poate fi, de asemenea, un efect secundar al unui medicament.
    • "Demența" - Toate formele de demență sunt asociate cu schimbări mintale și fizice grave care pot provoca schimbări dramatice în starea de spirit și afecta. Consultați-vă medicul dacă aveți vârsta mai mare de 40 ani și aveți alte simptome, cum ar fi pierderea gravă a memoriei.
    • "Sarcina" - Sarcina poate aduce fluctuații imediate și de lungă durată în starea dumneavoastră de spirit și emoție. Chiar dacă o sarcină este incompletă (cum ar fi în caz de avort sau avort spontan), modificări ale dispoziției din cauza hormonale, biologice și fizice modificări pot opri, care însoțesc sarcinii și faza post-natale. Consultați-vă medicul dacă aveți modificări ale dispoziției și un motiv pentru a crede că ați putea fi sau ați putea fi însărcinată.
    • "Pubertatea" - Când intri în anii de dezvoltare, schimbările rapide în starea dumneavoastră biologică și socială pot provoca schimbări de dispoziție și schimbări în afecțiune și dorință. Este important să înțelegem aceste schimbări ca semne naturale ale creșterii și experienței pubertății. Cu toate acestea, în cazuri grave, cum ar fi riscul de vătămare a dumneavoastră sau a altora, trebuie să vă adresați medicului de familie.
    • Menopauza - Ca și alte schimbări de-a lungul vieții, menopauza poate fi, de asemenea, asociată cu schimbări de dispoziție severe și schimbări de dorință și afectare. Consultați un medic dacă sunt într-un fel imposibil de gestionat.
    • "Stres continuu" - Stresul continuu din activitățile de zi cu zi poate fi prea mult pentru o persoană cu care să se ocupe. Acest lucru se poate reflecta în schimbări de dispoziție imprevizibile. Cel mai bine este de a aborda astfel de surse de stres cât mai curând posibil. Acest lucru ajută la evitarea schimbărilor pe termen lung în chimia creierului, care uneori pot rezulta din expunerea prelungită la stresorii din mediul înconjurător.
    • "O boală sau o infectare" - Nu te simți bine, fie din cauza unei răceli sau a unui cancer comun, poate avea un efect advers asupra bunăstării tale emoționale. Dacă sunteți bolnav, sunteți mai sensibili la schimbări de dispoziție.
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 26
    3
    Înțelegeți condițiile psihologice și sociale care pot contribui la schimbările de dispoziție. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, o serie de condiții psihologice și / sau sociale asociate cu modificări ale stării de spirit severe sau modificări ale afectării. Astfel de condiții au deseori o componentă biologică similară celei enumerate mai sus. Dar acestea pot fi abordate mai bine prin abordarea nevoilor psihologice sau sociale care sunt legate de viața de zi cu zi. Pentru a evalua probabilitatea ca astfel de condiții să fie legate de schimbările de dispoziție, este recomandat să consultați un psiholog, terapeut sau consilier. Aceste condiții includ:
    • "Abuzul de droguri" - Abuzul de orice medicament are potențialul de a modifica chimia creierului și nivelurile de hormoni în moduri imprevizibile. Dacă a trebuit să lupte în trecut cu astfel de probleme (sau încă), nu există nici un motiv să ezite de către un psiholog (sau un grup de sprijin specific pentru abuz de droguri dvs.) pentru a fi ajutat.
    • Tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) "- tulburările psihologice legate de incapacitatea de a fi atenți sunt asociate cu schimbări de dispoziție și modificări ale afectării.
    • Tulburarea bipolară - Tulburările bipolare se caracterizează prin schimbări rapide ale dispoziției, în special între fericirea extremă și disperarea profundă în situații care, în mod normal, nu justifică astfel de reacții. De exemplu, în tulburarea bipolară, o persoană ar putea fi prea fericită pentru că a primit un compliment de la un prieten. Numai câteva minute mai târziu, s-ar putea să devină prea supărată pe același prieten. Numai un psiholog instruit ar trebui să ia decizii privind diagnosticul de tulburare bipolară sau orice altă tulburare psihologică.
    • Depresia - Tulburările persistente de depresie pot fi însoțite de schimbări emoționale extreme, atât pozitive, cât și negative. Urmăriți schimbările ulterioare în ceea ce privește afecțiunea și dorința dacă suferiți de depresie, dar nu sunteți fericiți sau excitați deodată dintr-o dată. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine modul în care schimbările de dispoziție sunt asociate cu depresia și viața de zi cu zi.
    • „Sorrow“ - Când pierzi un iubit, este normal să arate reacții emoționale imprevizibile în situații care nu au fost anterior te frământă. Pentru unii oameni aceasta este o parte naturală a procesului de doliu. În cazul în care aceste modificări ale dispoziției nu sunt face față (sau situații provoca un pericol pentru tine și pentru alții fac), este recomandabil să discutați cu un medic sau psiholog despre beneficiile potențiale ale medicamentelor și a altor strategii de adaptare. Acestea vă pot ajuta să mergeți înainte. Acestea ar putea include cazurile în care un copil nu a făcut-o până la sfârșitul sarcinii. Povara emoțională care însoțește pierderea unui copil nenăscut poate fi mai mult decât o singură persoană. Poate crea probleme chiar dacă nu există schimbări biologice vizibile imediat.
    • "Phobias" - Toată lumea se teme de ceva. Dar atunci când frica de șobolani, păianjeni, înălțime sau mulțime devine o fobie urâtă, poate deveni extrem de înfricoșătoare, de îndată ce apare declanșatorul. Persoana face din teamă o senzație bruscă de dispoziție.
    • „Trauma“ - Mulți oameni care sunt experiențe teribile au trecut prin (să fie, cum ar fi viol, agresiune, abuz, victimă sau martor la o crimă, închisoare), poate fi extrem de supărat atunci când are loc o conversație (sau o situație similară), cu incidentul este asociat. Mulți soldați și victime ale dezastrelor sunt, de asemenea, ușor supărați.
    • "Stresul provocat de modificările majore ale vieții" - Modificările de viață mari, cum ar fi mutarea, schimbarea locurilor de muncă sau a copiilor, pot fi asociate cu schimbări de dispoziție imprevizibile. Dacă ați trecut recent printr-un astfel de eveniment și ați avut schimbări de dispoziție imprevizibile de atunci, este perfect normal. Cu toate acestea, ca și în cazul mai multor descrieri de mai sus, trebuie să consultați un medic sau un psiholog dacă aceste schimbări de dispoziție sunt imposibil de gestionat (sau o modalitate de a vă dăuna fizic sau mental).
  • Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 27
    4
    Obțineți ajutor profesional pe baza evaluării dvs. Dacă simțiți că oricare dintre problemele fizice sau psihice de mai sus se poate aplica pentru dvs., ar trebui să consultați un profesionist. Discutați cu medicul de familie dacă suspectați că o problemă fizică sau biologică este la locul de muncă. Consultați un psiholog dacă suspectați că o problemă psihologică are un efect cronic asupra stării dvs. de spirit (în unele cazuri este posibil să aveți nevoie de o sesizare de la medicul de familie).
    • Dacă într-un anumit moment vă simțiți copleșiți de schimbările sufletești puternice (și / sau vă puteți simți lipsiți de putere în fața acestor leagăne), este important să solicitați ajutor profesional.
    • Acest lucru nu înseamnă că un medic sau medicamente sunt întotdeauna răspunsul potrivit pentru tine când vine vorba de schimbări de dispoziție. Dar dacă schimbările de dispoziție sunt moderate până la puternice, este mai bine să explorați toate opțiunile înainte de a încerca să gestionați schimbările de dispoziție pe cont propriu. Unii oameni care au fost diagnosticați cu tulburări de dispoziție au decis să facă față problemelor fără medicamente. Mulți dintre ei au avut un succes cu ea, în timp ce medicamentele au eșuat.

    • avertismente

    • Schimbările de dispoziție pot apărea din mai multe motive. Starea ta de spirit poate fluctua în fiecare zi, în funcție de modul în care se desfășoară ziua. Cu toate acestea, ținând cont de schimbări de dispoziție imprevizibile pot să indice plângeri fizice sau mentale mai grave. Ar trebui să vă consultați medicul dacă schimbările de dispoziție sunt frecvente și nu doar pentru o zi proastă la locul de muncă sau la școală.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit