DifiTsi.com

Depășiți-vă starea de spirit proastă

Toți avem o dispoziție proastă uneori. Cu toate acestea, există câțiva pași practici pe care îi puteți lua pentru a le depăși rapid. Luând grijă de nevoile dvs. fizice, mentale și medicale, vă puteți mări satisfacția generală și puteți găsi modalități bune de a face față momentelor dificile.

metodă

Metoda 1
Aveți grijă de sănătatea mintală

Imaginea intitulată Controlul leagănilor de dispoziție Pasul 5
1
Determinați de ce aveți o stare proastă. Uneori starea proastă este ca și vremea: se întâmplă totuși. Dar, uneori, există un motiv specific pentru aceasta. Poate că ești stresat la locul de muncă sau când te cerți cu un bun prieten. Luați câteva minute pentru a respira adânc și pentru a vă gândi de ce vă simțiți rău: acesta este primul pas în găsirea unei soluții pentru starea voastră proastă.
  • Imagine cu numele Fiți prieteni cu cineva care a încercat sinuciderea Pasul 3
    2
    Întoarce-te la prieteni. Unul dintre motivele cele mai frecvente pentru o dispoziție proastă este să te simți singură și respinsă. În loc să vă răzgândiți, atunci când vă simțiți singuri, puteți suna la prieteni sau membri ai familiei. Scrie-le, apelați-le sau aranjați o întâlnire pentru a avea o cafea. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama că nu sunteți singuri.
    • Dacă nu aveți prieteni sau o familie în apropierea dvs., vă recomandăm să vă înscrieți într-un grup Meetup sau într-un tabel de regulate. Puteți, de asemenea, să vă oferiți voluntar sau să urmați un curs în zona dvs. pentru a vă întâlni cu oameni asemănători.
  • Imagine intitulată Fii fericit și te iubești chiar și atunci când toată lumea te pune în jos Pasul 12
    3
    Confirmați-vă stima de sine. Uneori, o stare proastă poate fi declanșată de faptul că primești un compliment dacă nu simți că admirația ta merită. Pentru a vă asigura că vă admirați pe măsură ce vă admiră ceilalți Exerciții pentru a confirma stima de sine. Notați-vă într-un notebook talentul, abilitățile și calitățile pozitive. Acest lucru vă va ajuta să vă vedeți la fel de pozitivi ca ceilalți.
  • Imagine cu titlul Iertați-vă Pasul 3
    4
    Iartă-te. Nu este întotdeauna posibilă "dezactivarea" unei dispoziții proaste. Dacă sunteți trist și nimic nu pare să vă ajute, nu vă supărați pentru că vă simțiți rău. Fiți conștienți de faptul că oricine se simte uneori rău: asta nu spune nimic despre valoarea ta ca ființă umană.
  • Imagine cu titlul Ascultați pe Hardcore Punk Step 8
    5
    Ascultați muzică. Studiile au demonstrat că muzica ajută la ridicarea stării de spirit. Dacă vă simțiți rău, ascultați un album preferat sau căutați o nouă bandă. Cântați și dansați pentru a vedea lumea prin ochi diferite.
    • Dacă vă simțiți stresați, ați putea auzi muzică clasică, muzică celtică sau muzică raga indiană. Ascultarea acestor stiluri muzicale timp de 30 de minute pe zi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și vă face să vă simțiți fericiți și relaxați.
  • Imaginea intitulată Multitask Pasul 2
    6
    Finalizați o sarcină. Un motiv obișnuit pentru starea de spirit proastă este să existe prea mult Stressund poate duce la un sentiment general de a fi suprasolicitat. Pentru a depăși starea de spirit proastă, găsiți cea mai ușoară și cea mai rapidă sarcină din listă și faceți-o. Chiar dacă este ușor să îți îmbrățișezi hainele, te vei simți mai bine pentru că poți tăia ceva din lista ta de lucru.
  • Imagine intitulată Act Act Silly with Your Girlfriend Pasul 9
    7
    Petreceți ceva timp cu o persoană fericită. Emoțiile pot fi contagioase, precum și bolile fizice. Timpul petrecut cu cineva care este stresat sau cu o dispoziție proastă vă poate face să vă simțiți la fel. Încercați să găsiți prieteni care sunt întotdeauna într-o stare bună și petreceți timp cu ei. Vă puteți da seama că optimismul lor este, de asemenea, contagios.
  • Imagine intitulată Ieșiți dintr-un rău bun pas pas 5
    8
    Opriți-vă. Dacă nu puteți scutura starea de spirit proastă, găsiți ceva care necesită energie mentală și concentrare. Faceți un puzzle, urmăriți comedia preferată sau coaceți ceva. Păstrarea creierului dvs. ocupat pentru câteva minute - mai ales dacă este confortabil - vă poate ajuta să uitați starea de spirit proastă.
  • Image cu titlul Paint on Canvas Pasul 12
    9
    Practicați-vă hobby-urile. Un hobby poate fi o distragere efectivă. De asemenea, vă poate ajuta să vedeți cât de talentați și productivi puteți fi. Când te simți deprimat, poate fi foarte util să lucrezi la ceva la care ești foarte bun. Indiferent dacă jucați un instrument, practicați o formă de artă, faceți un sport sau faceți comedie stand-up, activitatea preferată vă poate face minunata dispoziție.
  • Imaginea intitulată Play Tamburi 31
    10
    Utilizați starea de spirit proastă. Starea ta proastă poate avea chiar și un avantaj: te poate ajuta să te gândești mai profund despre lume și locul tău în ea. Dacă nu vă puteți scutura starea de spirit proastă, considerați-o o modalitate de a afla mai multe despre dvs. și despre oamenii din jurul vostru. Puteți afla ceva valoros dacă urmăriți cu atenție.
  • Imaginea intitulată Urmăriți o persoană Pasul 7
    11
    Dezactivați rețelele sociale. Social media ne poate face să ne simțim stresați și deconectați mai degrabă decât să ne conectăm la lumea din jurul nostru. Când sunteți trist, opriți social media și laptopul. Încearcă să găsești o altă modalitate de a te conecta cu prietenii și familia sau să încerci să ieși din afară pentru o vreme.
  • Imagine cu denumirea Express Yourself Pasul 1
    12
    Fii tu insuti. Nu există soluții de brevet care să ridice dispozițiile. Gândiți-vă la ceea ce vă place cel mai bine și utilizați-l ca un ghid pentru a vă depăși starea de spirit proastă. Dacă sunteți introvertit, încercați doar o activitate liniștită. Dacă sunteți extrovertit, încercați să faceți ceva cu prietenii. Fa ce iti place cel mai mult pentru a-ti depasi starea de depresie.
  • Imaginea intitulată
    13


    Scrieți toate lucrurile care vă stresează. "Nașterea mintală" este când creierul dvs. are dificultăți de oprire, gândindu-vă la toate lucrurile pe care trebuie să le faceți, la greșelile pe care le-ați făcut și la lucrurile stresante de care trebuie să vă pregătiți. Mâncarea mintală poate duce la o stare proastă. Pentru a reduce chinuirea mentală, scrieți-vă gândurile într-un jurnal. Acest lucru vă poate ajuta creierul să înceapă să vă îngrijoreze lucrurile pe care nu le poate controla și să se concentreze asupra lucrurilor pozitive din viață.
  • Image titled Journal for Therapy Pasul 15
    14
    Scrieți o intrare în Jurnalul dvs. de Gratitudine. Pentru a vă reaminti cât de frumoasă este viața dvs., aveți un jurnal de mulțumire în care scrieți tot ceea ce vă mulțumiți. Fiți recunoscător pentru lucrurile mici (cum ar fi cineva care vă pune în autobuz pentru un loc) sau pentru lucruri mai mari (ca și cum ați avea părinții să vă îngrijească atunci când erați mai tineri). Scrieți modul în care simțul dvs. de recunoștință vă face mai puternici și mai fericiți cu voi și cu lumea din jurul vostru.

    • Metoda 2
    Aveți grijă de corpul vostru

    Imagine intitulată Plimbare fără zgomot Pasul 1
    1
    Petreceți 20 de minute în pădure. Studiile au demonstrat că petrecerea timpului în aer liber în mijlocul naturii duce la ridicarea stării de spirit. Găsiți un parc, o pădure sau alt spațiu verde lângă dvs. unde puteți petrece cel puțin 20 de minute. Faceți o plimbare, citiți o carte pe o bancă de parc sau doar vizionați păsările sau bucurați-vă de flori. Veți fi mai relaxați și mai mulțumiți după întâlnirea cu natura.
  • Imaginea cu titlul Diet Step 20
    2
    Mănâncă o masă sănătoasă. Se poate întâmpla cu ușurință că sunteți în stare proastă, pentru că aveți puțină energie și foame. Când îți dai seama că începi să te simți nemulțumit, mânca o gustare hrănitoare și sănătoasă, care vă va ridica starea de spirit și vă va oferi energie. Migdalele, iaurtul, fructele proaspete și legumele și boabele integrale sunt o alegere excelentă pentru a vă menține fericit și energic.
    • Rezistați nevoii de a face în voi așa-numitele "mâncăruri de confort". Multe dintre aceste lucruri pot avea un gust bun, dar vă dau doar energie și sațietate pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru înseamnă că veți avea probabil mai multe șanse de scădere bruscă a energiei, ceea ce vă va întoarce starea de spirit proastă.
  • Asigurați-vă că dormiți folosind hipnoza Pasul 2
    3
    Asigurați-vă că aveți destulă somn odihnitor. Dacă stai tîrziu și dormi prost pot crește dramatic probabilitatea de a avea o stare proastă în timpul zilei. În general, oamenii sunt mai fericiți care se culcă mai devreme și petrec cât mai mult timp posibil când soarele strălucește. Pentru a vă asigura că dormi bine, ar trebui:
    • Asigurați-vă că dormitorul dvs. este plăcut rece și întunecat.
    • dacă este necesar, utilizați o mașină care îneacă zgomotul ambiental cu zgomot alb.
    • evitați somnul în timpul zilei.
    • Cofeina, alcoolul si dupa-amiaza si seara evita mancarea grea.
    • Dați-vă timp să vă relaxați înainte de a vă culca.
    • evitați vizionarea ecranelor electronice înainte de culcare.
  • Imaginea intitulată Exercitarea după secțiunea C Pasul 14
    4
    Faceți sporturi intense. Creșteți ritmul cardiac cu o antrenament intensiv de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. De exemplu, puteți merge jogging, înot, ciclism sau participarea la o clasă de aerobic. De asemenea, ar trebui să faceți ceva timp pentru sport atunci când vă dați seama că starea proastă se apropie. Sportul eliberează hormoni fericiti și este o distragere efectivă a lucrurilor neplăcute. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit chiar acum și să contribuiți la reducerea frecvenței starea de spirit proastă pe termen lung.
    • Discutați cu un medic înainte de a începe un nou program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur și sunet pentru dvs.
  • Imaginea intitulată Start Mountain Biking Step 12
    5
    Du-te la lucru într-un mod diferit. Conducerea în fiecare zi duce la starea de spirit și mânia proastă. Dacă locuiți nu departe de locul de muncă, puteți merge sau mergeți la bicicletă. Veți simți mai energic și mai sănătos și mai puțin probabil să aveți o stare proastă.
  • Imagine cu titlul Do Exerciții Kegel Pasul 12
    6
    Rămâne activ. Oamenii sunt mult mai susceptibili de a avea o dispoziție proastă dacă se hrănesc foarte mult. Rezistați nevoii de a lenebi leneș în fiecare zi: utilizați în schimb corpul și mintea. Concentrarea pe o sarcină va ajuta la prevenirea stărilor nepotrivite.

    • Metoda 3
    Să solicite tratament medical

    Imaginea intitulată Reducerea gazelor cauzate de fibre în dietă Pasul 8
    1
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre depresia dumneavoastră în starea de spirit. Este normal și sănătos să te simți rău ocazional. Dar dacă starea dumneavoastră de spirit durează mai mult de două săptămâni sau dacă abilitatea dumneavoastră de a face față rutinei zilnice vă afectează în mod serios, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. S-ar putea să suferiți de o tulburare fizică, cum ar fi o glandă tiroidă defectuoasă, care necesită tratament medical.
  • Imaginea intitulată Oprirea tratamentului cu Zoloft Pasul 16
    2
    Luați în considerare vizitarea unui terapeut, psiholog sau psihiatru dacă vă simțiți nemulțumit de mult timp. Unii oameni suferă de depresie, care este mai gravă decât starea de spirit obișnuită. Depresia poate provoca atât disconfort fizic cât și mental și, dacă intenționați să faceți rău pentru dvs. sau pentru altcineva, obțineți ajutor cât mai curând posibil.
    • Amintiți-vă că depresia este o boală care trebuie tratată, la fel ca orice boală fizică. Este destul de normal să profitați de tratamentul antidepresiv sau terapia de vorbire pentru a vă recupera.
  • Imaginea intitulară Pierde Greutate cu o Dieta pentru Gută Pasul 10
    3
    Puteți încerca o metodă contraceptivă hormonală. Unele femei suferă cu câteva zile înainte ca regula lor să se stabilească, scăzută la dispoziție, dificil de tolerabil și sever. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de sindrom premenstrual sau PMS. Dacă simțiți că PMS vă limitează abilitatea de a vă face față rutinei zilnice, discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți sau nu să beneficiați de un contraceptiv hormonal. Multe femei suferă mai puțin din PMS și, în general, se simt mai bine atunci când utilizează un contraceptiv hormonal.
    • Rețineți totuși că metodele contraceptive hormonale pot avea, de asemenea, efecte secundare grave. Discutați cu medicul dumneavoastră în detaliu despre opțiunile dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Găsiți un pas psihiatru Pasul 1
    4
    Discutați cu medicul despre schimbări de dispoziție sezoniere. Dacă starea ta de spirit este proastă, în special în timpul lunilor întunecate de iarnă, cu iritabilitate crescută, anxietate și mai puțină energie, este posibil să suferiți de depresie de iarnă. Acest lucru este declanșat de lipsa de lumină solară și poate fi tratat eficient cu terapii ușoare, terapii de conversație și antidepresive. Asigurați-vă că discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră.

    • Sfaturi

    • Faceți tot ce este mai bun pentru a vă scutura starea de spirit proastă, dar nu vă supărați dacă nu merge: oricine suferă de gânduri și sentimente negative.
    • Încercați să vă tratați într-un mod sănătos: rezistați nevoii de a vă îngriji de "consolare" nesănătoasă sau de a vă beți. Acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău pe termen lung. În schimb, tratați-vă cu hobby-ul preferat, chemați-vă un prieten sau faceți o plimbare frumoasă în aer liber.

    avertismente

    • Starea proastă este normală și uneori sănătoasă. Cu toate acestea, dacă simți că vrei să faci ceva pentru tine sau pentru altcineva, nu este așa. Dacă doriți să vă răniți pe dvs. sau pe oricine altcineva, aceasta este o urgență imediată. Sunați imediat la un medic, o ambulanță sau o linie telefonică de urgență de urgență, cum ar fi consilierea telefonică la: 0800/111 0 111. Deci, puteți obține ajutorul de care aveți nevoie.
    • Discutați cu medicul despre eventualele modificări ale regimului dvs. de dietă sau exercițiu pentru a vă asigura că este sigur și sunet pentru dvs.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit