Păstrați-vă buna dispoziție

Este destul de normal în cazul în care starea ta se deteriorează în fiecare acum și apoi, dacă mijlocul de o zi lungă la locul de muncă sau în cazul în care trebuie să-și petreacă timpul cu cineva faci tot timpul pe nervi. Dar, uneori, vă simțiți fără nici un motiv cum starea voastră se întunecă și s-ar putea să vă întrebați cum vă puteți lumina din nou. Dacă doriți să stați într-o stare de spirit bună, trebuie să cultive obiceiuri care te fac fericit - în plus, nu se poate strica să aplice câteva sfaturi rapide acute, care va face sa te simti mai bine, indiferent de ceea ce faci. Începeți la pasul 1 și aflați cum puteți fi într-o stare bună atunci când doriți.

metodă

2

Exercițiu în mod regulat. Procedând astfel, eliberați endorfinele care vă ridică spiritele. Exercitiile regulate sunt unul dintre cele mai importante obiceiuri pe care trebuie sa le obtii. În medie, ar trebui să faceți 30 de minute de sport pe zi, dar nu trebuie să faceți mereu același lucru vechi în fiecare zi. Puteți, de ex. De mers pe jos de 3 ori pe săptămână și de mers pe jos de restul de 4 zile. Puteți face yoga de patru ori pe săptămână și apoi puteți petrece o zi sau două gratuit. Fiți la fel de activi în fiecare zi, chiar dacă aceasta înseamnă doar că luați scările în locul ascensorului sau că faceți o plimbare pe jos și nu conduceți în mașină.

3

Petreceți timp cu prietenii. A face ceva cu prietenii tai iti tine activ, iti da sentimentul de a fi in viata si de a petrece timp cu oameni care conteaza cu adevarat pentru tine. Cu toate acestea, dacă petreceți fiecare minut liber cu prietenii, s-ar putea să vă simțiți puțin copleșiți de ea, ca și când nu aveți timp să vă relaxați. Încercați să găsiți timp pentru prietenii dvs. cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, dacă îl puteți seta. Data viitoare când prietenii tăi te întreabă dacă vrei să faci ceva și ești prea leneș sau îți pare rău pentru tine atunci ieși oricum! Vă veți simți mai bine imediat.

4

Asigurați-vă că aveți suficient somn. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore pe noapte și că vă treziți și vă culcați aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Una dintre cele mai ușoare căi de a avea o dispoziție mai bună este să vă odihniți bine. Când vă treziți plini de energie și sunteți pregătiți pentru această zi, veți fi, de asemenea, mai pozitivi cu privire la lucrurile care sunt înaintea voastră - și mai ușor de rezolvat. Asigurați-vă că somnul suficient este mai important pentru tine decât programul târziu la televizor sau ca sarcini care pot aștepta până mâine.

5

Aveți gânduri pozitive înainte de a vă culca și la scurt timp după ridicare. Citiți o carte bună sau vizionați un film bun înainte de a vă culca. Faceți o conversație pozitivă cu partenerul dvs. înainte de a pleca. Indiferent ce faceți, nu faceți nimic stresant, cum ar fi pentru a scrie un eseu, și nimic pentru a deranja, cum ar fi Urmărind știrile crimelor, chiar înainte de a adormi, altfel este mai probabil să ai vise rele și să dormi neliniștit.

6

Mănâncă sănătos. Dacă doriți să stați într-o stare bună, asigurați-vă că mâncați trei mese sănătoase și variate pe zi. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos, cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul sau curcanul și legumele sănătoase Spanac - nu pierdeți niciodată micul dejun. Manâncați gustări ușoare cum ar fi iaurtul sau fructele în timpul zilei pentru a vă menține nivelul ridicat de energie și pentru a evita supraîncălzirea sau mâncarea pentru mai mult de trei ore la un moment dat. Nivelul dvs. de energie vă influențează starea de spirit și este foarte important să mâncați în mod regulat și sănătos pentru a vă simți bine.

7

Bea destul. Vă puteți simți nefericit și puțin letargic dacă beți prea puțin. Bea un pahar de apă vă poate trezi instantaneu atât capul cât și corpul. Asigurați-vă că beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi. Poate fi deshidratat fără să știi asta.

8

Luați timp pentru pasiunile voastre. Fie că sunteți scris o sculptură sau carte de dragoste, trebuie să te ia suficient timp pentru a trăi, de asemenea, pasiunile tale în timpul săptămânii, chiar dacă vă simțiți că trebuie să faci un milion de alte lucruri. În cele din urmă, va de a face ceea ce iti place cu adevarat pentru a da un sens mai bun decât de a face ceea ce trebuie să faci și dacă vrei să fii o persoană fericită, care este într-o stare de spirit buna, atunci te-ai momentul potrivit ia.

9

Bar work voluntary. Timpul petrecut cu ceilalți la intervale regulate vă va oferi cu siguranță o dispoziție mai bună. Vă veți simți bine dacă îi ajutați pe ceilalți, indiferent dacă predați adulților pentru a le citi, ajutați la curățarea parcului local sau ajutați într-o bucătărie de supă. Ajutarea altor persoane și făcând alți oameni mai fericiți vă va face, de asemenea, mai fericiți.

10

Meditează. Luați doar 10 minute în fiecare zi și găsiți un loc confortabil într-o cameră liniștită. Concentrează-te pe respirație și simți că fiecare parte a corpului se relaxează unul după altul. Concentrați-vă asupra modului în care vă revarsă respirația din corpul vostru și lăsați restul gândurilor să se destrame. Încercați să faceți un obicei de a medita în fiecare dimineață, în fiecare seară sau ori de câte ori vă simțiți. Sa demonstrat că mulți oameni se simt mai bine.

11

Faceți planuri pentru viitor. Dar poate că nu sunteți pentru un motiv atât de simplu că nu ați dormit suficient, nici din vreun alt motiv, într-o dispoziție proastă, ci din probleme mai grave, cum ar fi: ideea că slujba ta este lipsită de sens, că relația ta a atins un punct mort sau că ești doar nemulțumit de cine ești în prezent. Dacă simțiți că există cauze subiacente ale starea de spirit proastă, atunci trebuie să faceți un plan de abordare a cauzelor care vă îngrijorează.

12

Nu lăsați lucrurile mici să vă tragă în jos. Mulți oameni se confruntă cu o stare proastă deoarece sunt supărați de lucruri de genul un ecran pierdut, o ceartă mică cu un coleg de muncă sau un blocaj de trafic. Sigur, aceste lucruri sunt enervante, dar trebuie să vă reamintiți că, pe termen lung, nici unul dintre aceste lucruri nu este cu adevărat important pentru dvs. Concentrați-vă pe fericirea voastră în imaginea de ansamblu și învățați să spuneți: "Ei bine, asta nu a fost grozav, dar asta nu mă lăsa să înfrâng starea de spirit!".

2

Scrieți-vă gândurile. Fie că vă aflați în jurnalul sau blogul dvs., faceți-i un obicei să vă scrieți gândurile de câteva ori pe săptămână, pentru o dispoziție mai bună. Înregistrarea gândurilor vă oferă o odihnă mică și vă permite să reflectați asupra lucrurilor care s-au întâmplat. Deci nu veți fi copleșiți de ei mai târziu. Acesta vă ajută să se concentreze pe lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru dvs. și vă permite să uitați în viața ta pe care le distras doar pentru un moment, telefonul mobil, contul dvs. Facebook și toate lucrurile.

3

Fa ceva pe care l-ai împins cu mult înainte. Poate că starea ta de spirit puțin mai mic pentru că herschiebst scuze cu un prieten în fața ta, sau apelul la planificatorul de nunta, dereticare camera dvs., scrieți un mesaj dorit sau orice altceva care e în mintea ta timp de câteva zile. Chiar dacă te-ai descurcat, odată ce o vei avea în spatele tău, te vei simți mai bine! Vei fi surprins de ce poate fi o diferență.

4

Petreceți timp cu animalul dvs. de companie. Dacă sunteți acasă și vă simțiți prost starea de spirit, sau doriți doar să vă dezvoltați obiceiuri mai pozitive, petreceți timp prețios cu animalul dvs. de companie și starea dumneavoastră de spirit se va ridica instantaneu. Doar câteva minute de gâfâială și mângâiere vă pot crea cu siguranță. Și dacă nu ai un animal de companie, dar știi pe cineva cu unul, petrece timp cu prietenul tău și însoțitorul său ciudat.

5

Fiți prezent. A trăi în fiecare zi în fiecare zi vă poate ajuta să stați într-o stare mai bună. În loc să-ți faci griji ce ai spus acum două săptămâni la un prieten sau pentru a te face cu privire la un planificat nebun, nu e din cauza timp de trei luni, ar trebui să setați energia și atenția ta ceea ce ești în această Momentul face. Dacă petreceți timp cu prietenii, dați-le atenția deplină. Dacă citiți o carte, puneți telefonul la distanță. Dacă faceți o plimbare, acordați atenție caselor pe care treceți, în loc să vă întoarceți capul în mod constant. Dacă într-adevăr locuiți în acest moment, acest lucru are un impact mare asupra stării dvs. de spirit.

6

Faceți un gest prietenos aleatoriu. A face ceva bun pentru ceilalți oameni vă oferă un sentiment bun. Fie că aduce trecut pentru a mânca ceva unui prieten bolnav erledigst taxe suplimentare pentru mama ta, sau ajuta la vecinii atunci când tunde gazonul, singur faptul că aveți grijă de nevoile altora, vă ajută să vă mai clocit si sa se simta mai bine .

7

Faceți o plimbare. Dacă vă simțiți brusc rău și trist, mergeți afară pentru o scurtă plimbare. Iesirea în aer proaspăt pentru doar 20 de minute vă va ridica starea de spirit, vă va da puțin soare și vă va oferi mult mai multă energie pentru toate sarcinile care sunt încă în fața voastră. Nu trebuie să vă gândiți că aveți prea multe de făcut pentru o plimbare - toată lumea are timp să meargă afară pentru câteva minute și cu siguranță vă va face mai fericiți și te face mai productiv.

8

Faceți o pauză. Ai stat la muncă timp de 4 ore acum și bătuți în fața ta și dintr-o dată abia respirați și simțiți că sufletul tău este stors. Acest lucru este complet normal. Deci, faceți ceva și faceți o pauză, discutați cu colegii de muncă, sunați-vă pe mama dvs., faceți o scurtă plimbare, luați o cafea sau faceți yoga timp de 10 minute. Opriți-vă ceea ce faceți și când vă întoarceți la serviciu, vă veți simți mai vigilent și mai atent.

9

Contactați pe cineva. Sigur, vorbind cu un prieten când te simți rău este o opțiune grozavă, dar prietenii tăi nu vor fi întotdeauna disponibili. Dar poți stabili contacte cu aproape oricine. Luați câteva minute și întrebați colegul de muncă ce a fost în weekend. Discutați cu barista în magazinul dvs. preferat de cafea. Toate acestea vă pot ridica starea de spirit. Doar să ieși afară și să vorbești cu cineva te poate face să te simți mai puțin singură și izolată și asta te împiedică să fii deprimat. Ar trebui să faceți acest lucru un obicei zilnic, mai ales la locul de muncă, unde nu este atât de ușor să intrați în contact cu alte persoane.

10

Faceți o listă de recunoștință. Când simțiți cum starea voastră este tulbure, luați o bucată de hârtie și petreceți următoarele 5-10 minute în care scrieți tot ceea ce sunteți recunoscător. Asta poate fi orice, de la sănătatea ta, până la cafeaua incredibilă de pe străzi. Continuați să scrieți, indiferent cât de mic sau de prost vă credeți, pentru asta vă mulțumiți. Când ați terminat lista, citiți-o din nou - să vedem dacă puteți opri zâmbetul! Probabil că nu.

11

Atingeți degetele de la picioare. Ridicați-vă și înclinați-vă înainte să atingeți degetele de la picioare pentru câteva secunde - nu trebuie să ajungeți la ele. Această mișcare slăbește șoldurile, unde mulți oameni sunt tensionați, mai ales când stau mult. Acest lucru vă face să vă simțiți mai fericiți. Când sunteți jos, încet rotiți-vă din nou, o singură rotație la o dată și lumea se arată mai bine din nou.

12

Faceți o călătorie în trecut. Dacă aveți nevoie de o strălucire a dispoziției, scoateți un album foto vechi sau parcurgeți fotografiile din Facebook. Vremurile vechi te fac să zâmbești sau chiar să râzi și să te împiedici să nu te gândești prea mult și să te simți trist. În plus, ar trebui să prezinte, de asemenea, fotografiile, ele atârnă pe frigider sau puneți-l pe birou, pentru că dacă le vezi în mod regulat și să se gândească la amintiri extraordinare pe care le va face mai fericit garantată și pentru a permite o mai bună stare de spirit.

13

Marcați evenimentele viitoare din calendar. Va fi un concert în trei săptămâni pe care așteaptă cu nerăbdare? Iti vei vizita sora luna viitoare? Cel mai bun prieten al tău se căsătorește la sfârșitul verii? Scrieți evenimente pe care le așteptați cu adevărat în calendarele dvs., astfel încât să aveți gânduri mai fericite despre vremurile viitoare. Acest lucru vă păstrează într-o stare mai bună chiar și în prezent.

14

Mulțumesc pe cineva. Luați timp și mulțumiți oamenilor pentru ceea ce au făcut pentru dvs., indiferent cât de mic poate părea fapta. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine și deci mai fericiți. Puteți chiar să vă scrieți cărți de mulțumire pentru a vă exprima recunoștința față de toți oamenii din jurul vostru. Luând timp pentru a face acest lucru vă face o persoană recunoscătoare și mai fericit în viața de zi cu zi.